Bài 06: TAY VAI THON & KHỎE - 21 ngày NÂNG CẤP BẢN THÂN mùa Thu

Chào mừng bạn đến với Fahdiyuanyi.com Sau đó, đã đến lúc tập luyện miễn phí Chúng tôi sẽ có một lịch tập trong 2 tháng này để thay đổi bản thân trong mùa đông này Ngoài ra, còn có một cuốn sách điện tử với lịch tập, dinh dưỡng và thực đơn thực phẩm để sống một cuộc sống lành mạnh trong mùa đông này Vì vậy, bạn có thể mua cuốn sách điện tử này tại Fahdiyuanyi.com Đăng ký thành viên để có được sự chăm sóc tốt hơn Chào mừng bạn đến với Fahdiyuanyi.com Hôm nay, chúng tôi sẽ có một bài tập cho cánh tay, vai và phần trên cơ thể của chúng tôi để mạnh mẽ hơn Đây là một bài tập cho phần trên cơ thể và bụng. Quay vai lại rồi giơ tay lên cao. Hít thở sâu. Vậy thì đến bàn đi. Bắt đầu ở vị trí mèo và bò. Anh có thể uống một chút ở phía sau cổ và đưa nó trở lại phía sau cổ tùy thuộc vào sức mạnh của anh Sau đó chúng ta đi vào vị trí con bò mèo hít vào, đi vào vị trí con bò hít ra, đi vào vị trí con mèo chúng ta lặp lại khoảng 3-5 lần sau đó di chuyển cơ thể của bạn sang trái, sang phải đưa hông lên và xuống rất tốt Hãy nhớ nghiêng đầu gối để tránh chấn thương đầu gối và bầm tím đầu tiên, đặt tay trước nhau làm cho bàn tay của bạn vuông với vai đặt tay trên vai của bạn Trong động thái này, bạn có thể uốn cong cổ của bạn Hoặc bạn có thể thẳng cổ để làm cho chuyển động này khó khăn hơn. Hãy kéo cơ thể của bạn trở lại và nghỉ ngơi một vài giây Chuyển động tiếp theo, uốn cong đầu gối, đặt tay trước nhau rồi xoay tay theo chiều kim đồng hồ. Khoảng 30 lần rồi quay lại. Nhớ đổi tay đi. Giờ hãy thư giãn tay. Đưa tay lên và nhìn lên rồi đặt tay xuống và làm tư thế đẩy lên Hãy nghỉ ngơi và đổi phe. Hãy giơ tay ra Hãy kéo tay ra phía trước và kéo chân ra phía sau để bạn có thể nghỉ ngơi. Hãy nghỉ ngơi một chút. Đặt tay xuống và thư giãn. Rồi ngồi xuống và làm tư thế đẩy lên Chuyển động tiếp theo, uốn cong đầu gối. Bây giờ hãy làm vị trí ván Quỳ xuống và giơ tay lên. Hãy nhớ giữ tay và vai thẳng. Nhìn xuống và giữ cho đầu và lưng thẳng, thắt chặt bụng và làm điều này di chuyển chậm rãi Bạn có thể làm nhanh hơn, nhưng bạn phải làm đúng cách. Giờ chúng ta hãy kéo chân sau ra và nghỉ ngơi. Đưa tay vào nhau, kéo chân ra. Và làm tư thế đẩy lên Bây giờ hãy kéo chân sau ra. Sau đó, đưa chân lên và uốn cong đầu gối. Đây là một bài tập cho phần trên cơ thể và bụng của bạn vì vậy hãy kéo dài phần trên cơ thể của chúng tôi nhiều hơn Quay vai lên, nâng tay lên, hít thở sâu, rồi đi vào vị trí ván, bắt đầu ở vị trí mèo và bò, bạn có thể uống nước vào lưng. Bây giờ hãy đi đến vị trí cao ván hít vào, đi đến vị trí bò hít ra, đi đến vị trí mèo lặp lại 3-5 lần sau đó xoay cơ thể của bạn sang trái và phải đưa hông lên và xuống Rất tốt. Nhớ cúi đầu gối xuống. Để anh không bị thương đầu gối. Và làm tổn thương đầu gối của anh. Đưa tay lên nhau Đưa tay lên nhau với vai Hãy đặt tay lên vai, bạn có thể uốn cong đầu gối hoặc bạn có thể đưa đầu gối lên để làm cho nó khó khăn hơn, hãy nhớ giữ lưng thẳng. Bây giờ hãy kéo lưng ra và nghỉ ngơi vài giây Động thái tiếp theo Quỳ xuống, nắm tay lại, rồi đặt tay lên đồng hồ. Khoảng 30 lần. Sau đó quay cơ thể. Giờ hãy kéo tay ra để thư giãn một chút Đưa tay lên và nhìn bầu trời. Rồi hạ tay xuống và đẩy lên vị trí cho phụ nữ Hãy kéo hông ra phía sau và nâng lên Đưa tay ra trước. Hãy nghỉ ngơi. Hãy đi vào tư thế quỳ xuống, đặt tay thẳng, mở tay ra và nhìn bầu trời, rồi ép vai để bạn có thể cảm thấy vai bị ép. Đưa tay xuống và thư giãn. Sau đó chúng ta hãy ngồi xuống và đi vào vị trí ván. Trong động tác này chúng ta sẽ ngồi nghiêng xuống vị trí ván rồi hạ đầu xuống và đặt cơ thể vào vị trí mặt chó sau đó hạ hông xuống và di chuyển cơ thể lên xuống Đưa tay lên và nhìn bầu trời rồi đặt cơ thể vào vị trí mặt chó rồi hạ đầu xuống chú ý đến cánh tay và vai giữ vai thẳng nhìn xuống và giữ đầu và lưng thẳng Hãy thắt chặt bụng của chúng ta. Hãy chú ý đến động thái này. Làm chậm đi, làm nhanh đi nhưng phải làm đúng cách. Bây giờ hãy kéo người ở phía sau và nghỉ ngơi ở vị trí ván Giờ hãy nằm xuống. Đưa tay lại với nhau Đưa chân lại với nhau Vậy thì làm cú đẩy đi. Tiếp theo, đặt chân thẳng lên, cúi xuống với chân thẳng, rồi dùng tay để chạm chân. Giờ hãy nằm xuống và nghỉ ngơi.