Bài 03: TẬP TOÀN THÂN săn chắc & diệt mỡ mùa lạnh - 21 NGÀY NÂNG CẤP BẢN THÂN mùa Thu 2022 🍁

Chào mọi người, chào mừng đến kênh của tôi. Bắt đầu đi! Hãy truy cập trang web của tôi www.fangirlunyi.com để đào tạo hàng tuần và hàng tháng Tôi cũng có một cuốn sách điện tử với dinh dưỡng, chế độ ăn uống, thực phẩm, tập thể dục và lối sống cho mùa thu và mùa đông Bạn có thể mua cuốn sách điện tử của tôi thông qua trang fanpage hoặc instagram của tôi Bạn có thể chăm sóc tốt hơn cơ thể của bạn bằng cách tham gia thành viên Đầu tiên, chúng ta hãy chuyển sang vị trí bắt đầu Bây giờ, mở rộng chân của bạn ra và bắt đầu với chân của bạn, đùi, và mắt cá chân Sau đó, chúng ta sẽ bắt đầu trong khu vực hông cũng như trên lưỡi phẳng bằng cách nhấn lưỡi phẳng sang trái giữ trong khoảng 3-5 giây và sau đó sang phải Tiếp theo, nâng tay lên và hít thở sâu. Rồi thư giãn và hạ thấp cơ thể. Lặp lại khoảng 3-5 lần Hãy đưa tay lên và đặt chúng trên nhau rồi từ từ hạ thân xuống thẳng, đưa tay xuống từ từ giữ ở vị trí ván, sau đó quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động này thêm 2 lần. Bây giờ, chúng ta hãy chuyển sang vị trí trung tâm và trải rộng tay và chân của bạn ra và bắt đầu với chân, đùi và mắt cá chân của bạn Sau đó, chúng ta sẽ di chuyển đến vị trí trên cùng của ván đặt tay xuống và giữ lưng thẳng giữ trong khoảng 3-5 giây Hãy bắt đầu bài tập ngày hôm nay Bài tập đầu tiên chúng ta sẽ bắt đầu từ vị trí ván sau đó, chúng ta sẽ bước về phía trước với một chân nếu bạn có thể giữ một tư thế ổn định, bạn có thể thay đổi chân của bạn bước lại và sau đó tăng tốc độ nếu bạn cảm thấy nó không khó khăn đủ Bài tập thứ hai chúng ta sẽ bắt đầu từ vị trí ván sau đó, chúng ta sẽ bước về phía trước với một chân nếu bạn có thể giữ một tư thế ổn định, bạn có thể thay đổi chân của bạn bước lại và sau đó tăng tốc độ nếu bạn cảm thấy nó không khó khăn đủ nếu bạn cảm thấy nó không khó khăn đủ Nếu anh cảm thấy nó không đủ khó khăn Nếu anh cảm thấy nó không đủ khó khăn Vào cuối chuyển động, giữ chân của bạn trong vị trí đúng và cúi xuống với chân của bạn với chân trước và mắt thẳng với lưng thẳng và tay của bạn đóng Tiếp theo, chúng ta sẽ đứng thẳng, mọi người thẳng, mọi người thẳng xuống OK, đi thôi Và tôi sẽ chỉ cho bạn làm thế nào để làm điều đó Sau một chân, chúng ta chuyển sang chân kia. Tôi không thể ôm anh gần, anh không thể cảm nhận tôi khi anh không Để ta, để ta, chạy trốn với ngươi đêm nay Hãy để lại thế giới phía sau Nhượng bộ, cứ nghĩ Tối nay, như thể tôi đang mơ Tôi cảm thấy rất thấp, anh đưa tôi thẳng lên. Bỏ tay lên phía sau trần nhà. Tôi cảm thấy mọi thứ, tôi đang quay Tôi cảm thấy thấp kém, bạn chỉ đưa tôi thẳng lên Ồ vâng, Ồ vâng, Ồ vâng Vì vậy, bạn sẽ không để tôi bước chân, bước chân, bước chân với bạn để lại đêm cho bạn, để lại các ngôi sao cho đến ngày mai Vì vậy, bạn sẽ không để tôi bước chân, bước chân, bước chân với bạn để lại đêm cho bạn, bước chân, bước chân với bạn cho đến ngày mai Vì vậy, bạn sẽ không để tôi bước chân, bước chân, bước chân với bạn Vậy anh không để em đi, đi, đi cùng anh sao? Không cần phải phức tạp chuyện. Hãy bám sát, hãy bám sát những điều cơ bản Chúng ta đều biết mình muốn gì Hãy giữ nó đơn giản Oh yeah, oh yeah, oh yeah Chúng ta nhảy cùng một bước Cảm giác như là một khởi đầu mới. Chúng ta đều biết mình muốn gì Hãy giữ nó đơn giản ôi vâng ôi vâng ôi vâng ôi vâng ôi vâng Để đêm cho em, để những vì sao cho đến ngày mai vậy em không để em đi, đi, đi cùng em để đêm cho em, để những vì sao cho đến ngày mai vậy em không để em đi Vì vậy, bạn sẽ không để tôi ngã cho động tác này, chúng ta có thể đứng thẳng cả hai chân thẳng, cả hai cánh tay thẳng tư thế này là khoảng 3 giây trước khi di chuyển tiếp theo Hành động tiếp theo bắt đầu với một tấm ván. Đưa lưng thẳng, thắt bụng chặt. Đưa tay trước đầu để tránh làm tổn thương cổ tay. Chúng ta cao hơn trần nhà. Tôi cảm thấy mọi thứ tôi cảm thấy Tôi cảm thấy rất buồn, nhưng anh đã đưa tôi lên cao. Vậy anh không cho tôi Bạn có thể ngồi lại và thư giãn một vài giây trước khi chuyển sang động thái tiếp theo Tiếp theo là một tấm ván. Đặt lưng thẳng, kéo bụng lại. Hãy ở lại, hãy bám vào những điều cơ bản. Chúng ta đều biết mình muốn gì Hãy giữ nó đơn giản ôi vâng, ôi vâng vậy thì em không để anh đi, đi, đi cùng em để đêm dành cho em, để những vì sao cho ngày mai vậy em không để anh đi, đi, đi cùng em Để lại đêm cho em, để lại những ngôi sao cho ngày mai Vậy thì anh không để em ngồi lại và thư giãn vài giây trước khi chuyển sang bước tiếp theo. Bạn có thể ngồi lại và thư giãn vài giây trước khi chuyển sang chuyển động tiếp theo. Dùng cơ bắp để đẩy hông lên. và giữ cho cơ thể của bạn thẳng Lặp lại trong 1 phút. Vậy anh không để em đi, đi, đi cùng anh để đêm cho anh, để những ngôi sao cho đến ngày mai Vậy thì, bạn có thể ngồi lại và thư giãn vài giây trước khi chuyển sang bước tiếp theo. Sau đó chúng ta sẽ đặt cả hai tay trên sàn và nghỉ ngơi trong vị trí này trong khoảng 10-15 giây. Bài tập tiếp theo là đá xe đạp. Trong bài tập này, bạn nên chú ý rằng lưng của bạn thẳng và trung tâm trọng lực chặt chẽ. Sử dụng lực từ trọng tâm. Đặt tay vào giữa đùi và uốn cong chân. Đặt tay sau đầu gối. Quay lưng từ vị trí này sang đầu gối kia. Làm tương tự với phía bên kia. Trong bài tập tiếp theo, chúng ta đặt chân gần mông. Trung tâm trọng lực đang chặt chẽ. Từ vai, chúng ta lấy một chút của trung tâm trọng lực. Đặt tay vào giữa đùi. Vậy thì hãy dùng tay để chạm chân. Mọi người, hãy nằm ở vị trí chân gần mông. Chúng ta hãy chuyển sang bài tập tiếp theo. Bài tập tiếp theo là cầu. Chúng tôi vẫn giữ chân ở góc với thảm. Chiên được nâng lên để cơ thể tạo ra một góc 45 độ với thảm. Đặt mông, hông và đùi của bạn chặt chẽ. Giữ vị trí này trong khoảng 1 phút. Bài tập tiếp theo là ván. Cơ thể thẳng và chân cong. Bài tập đầu tiên chúng ta sẽ bắt đầu từ vị trí ván. Rồi chúng ta sẽ bước lên với một chân. Nếu bạn có thể giữ một tư thế ổn định, thay chân của bạn. Đi chậm. Rồi tăng tốc độ để cảm thấy thoải mái. Bài tập tiếp theo chúng ta sẽ bắt đầu từ vị trí ván. Vào cuối bài tập, chúng ta giữ chân ở góc. Rồi chúng ta sẽ cúi xuống. Chân trước thẳng. Giữ lưng thẳng và hai tay gần nhau. Vậy thì đặt tay vào sau lưng. Nhìn xuống. Vậy thì chúng ta sẽ giữ thân thể thẳng. Cơ thể thẳng và đầu cong. Hãy đứng dậy và thực hiện bài tập đúng cách. Hãy đơn giản thôi, ôi vâng, ôi vâng, ôi vâng Chúng ta nhảy cùng một bước sóng Chúng ta đều biết mình muốn gì Hãy giữ nó đơn giản, ôi vâng, ôi vâng, ôi vâng Vì vậy, bạn sẽ không để tôi đi, đi, đi với bạn Tôi cảm thấy thấp rồi, anh đưa tôi thẳng lên. Tôi cảm thấy mọi thứ đang quay tôi cảm thấy thấp bạn chỉ đưa tôi thẳng lên Ồ vâng, Ồ vâng, Ồ vâng Vì vậy, bạn sẽ không để tôi bước, bước, bước với bạn để lại đêm cho bạn để lại các ngôi sao cho đến ngày mai vì vậy bạn sẽ không để tôi bước, bước, bước với bạn để lại đêm cho bạn để lại các ngôi sao cho đến ngày mai vì vậy bạn sẽ không để tôi Vậy thì anh không để em làm sao? Chúng ta đều biết mình muốn gì Hãy giữ nó đơn giản, ôi yeah, oh yeah, oh yeah Chúng ta đều biết mình muốn gì Hãy giữ nó đơn giản, ôi vâng, ôi vâng, ôi vâng Vì vậy, bạn sẽ không để tôi đi, đi, đi với bạn để đêm cho bạn để các ngôi sao cho đến ngày mai Vì vậy, bạn sẽ không để tôi đi, đi, đi với bạn để đêm cho bạn để các ngôi sao cho đến ngày mai Vì vậy, bạn sẽ không để tôi Ồ, đúng rồi. Tay của anh cao hơn cả trần nhà. Tôi cảm thấy mọi thứ đang quay Vậy thì anh không để em ngồi lại và thư giãn vài giây trước khi bắt đầu không? Tiếp theo, giữ lưng thẳng thẳng, dừng lại và kéo tay ra phía sau. Vì vậy, bạn sẽ không để tôi bước, bước, bước cùng bạn để lại đêm cho bạn để lại các ngôi sao cho đến ngày mai để lại đêm cho bạn để lại các ngôi sao cho đến ngày mai để lại đêm cho bạn để lại các ngôi sao cho đến ngày mai để lại bạn sẽ không để tôi bạn có thể ngồi lại và thư giãn một vài giây trước khi bạn bắt đầu Bài tập tiếp theo, chúng ta sẽ nằm ngửa. Chúng ta sẽ nâng đùi lên một chút để tạo ra không gian để di chuyển cánh tay. Đặt tay của bạn với nhau và đặt chúng trong không gian để bảo vệ phần trên của cơ thể của bạn cùng một lúc, tạo ra một lực để làm cho các chuyển động hông và chân Để cho các ngôi sao cho đến ngày mai. Tập tiếp theo là đá xe đạp Trong bài tập này, bạn nên chú ý rằng lưng của bạn thẳng và khớp hông của bạn chặt chẽ sử dụng lưng của bạn để kéo khớp hông đặt chân giữa trên sàn nhà và uốn cong đầu gối đặt tay sau đầu gối quay lưng của bạn từ đây để gặp đầu gối khác Tiếp theo, đặt chân gần mông, giữ hông chặt từ bài tập thứ ba, lấy một chút phần trên cơ thể giữ tay thẳng, sau đó sử dụng tay để chạm chân Mọi người, hãy nằm ở vị trí chân gần mông chúng ta hãy chuyển sang bài tập tiếp theo bài tập tiếp theo là cầu chúng ta vẫn giữ chân ở góc với trần nhà hông được nâng lên để cơ thể thẳng ở góc 45 độ đặt mông, hông và đùi chặt chẽ và giữ vị trí này trong khoảng 1 phút Tiếp theo, chúng ta hãy đặt hông xuống. Đừng chạm vào sàn trong 10-15 giây. Bây giờ hãy đặt hông xuống đặt chân vào ngực đặt hông vào ngực giữ đầu gối thẳng không chạm vào sàn nhà giữ lưng thẳng sau đó, hãy đặt hông xuống đặt chân theo góc với trần nhà đặt hông xuống ôm chân bạn có thể lắc nó qua lại để thư giãn Vậy thì mọi người đã hoàn thành bài tập hôm nay. Hãy nhớ hát trong 21 ngày. 7, 2 12 13 25 26 27 28 Tôi vẫn không tìm được