Lo que como en un día | 100% real y saludable

[Música] creo que ya les he hecho saber que la avena al horno se ha convertido en una obsesión de todos mis desayunos como esta de aquí que es una avena al horno con sabor a brownie hecho con ingredientes naturales sin azúcar añadida y lleno de sabor No suelo repetir recetas pero esta de aquí la vengo preparando Ya varias veces desde la primera vez que la publiqué Así que el día de hoy Les voy a mostrar Cómo pueden ustedes también prepararla en casa [Música] lo único que necesitamos hacer es combinar puré de banana que es simplemente banana aplastada con un tenedor vamos a combinar esto con avena proteína en polvo Que obviamente es opcional si no la quieres agregar no lo tienes que hacer vamos a agregar cacao en polvo para darle ese sabor a chocolate Voy a agregar polvo para hornear para que se ponga esponjosito vamos a agregar también una pizca de sal vainilla y vamos a agregar leche puede ser leche regular o puede ser leche vegetal por último antes de llevarlo al horno Le voy a poner unas cuantas chispitas de chocolate hoy en día puedes conseguir chispas de chocolate de buena calidad que no tengan azúcar agregada o que sean endulzadas de repente con estevia o que sean endulzadas de repente con algo más como fruto del Monje vamos a llevar esto a un horno precalentado 175 gr Cent Esto va a tardar Entre 25 a 30 minutos y como se dan cuenta hemos preparado todo en el mismo molde que estamos usando en el horno así de esta manera tienes desayunos para varios días y a mí me encanta comer esto bastante caliente a veces servirlo con yogur esta vez lo voy a servir con yogur ese yogur es kir que me encanta y además de eso que es alto en proteína la preparación que Les acabo de mostrar es una que ya había grabado anteriormente esta de acá la preparé hace dos días como se dan cuenta Estoy tomando porción por porción todos los días y voy a acompañarla también con un poquito de miel Esta es miel de Map y más que todo lo estoy agregando para la presentación porque creo que se ve demasiado bonito esta avena Ya de por sí es dulce gracias al dulzor natural que tiene la banana y también la proteína en polvo y así de fácil tenemos esa avena al horno con sabor a brownie es la manera Perfecta de poder disfrutar una comida en la mañana pero que sepa a postre para poder acompañar esta avena voy a preparar un té de macha que realmente nunca he preparado anteriormente probablemente se van a dar cuenta ahorita cuando les muestre cómo lo preparé esta vez lo voy a preparar con un batidor eléctrico Aunque yo he visto que siempre utilizan ese tipo de batidor que creo que está hecho de bambú si ustedes ya saben preparar este tipo de té por favor Déjenme los tips en la caja de eh comentarios en la parte de abajo porque me gustaría realmente incorporarlo un poco más a mi dieta ya que he escuchado tantas cosas buenas acerca de la macha que es saludable por diferentes razones como que es alto en antioxidantes que mejora la concentración que fortalece el sistema inmunológico y también apoya a la Salud Mental Así que definitivamente es algo que quiero incorporar a mi día a día así que si tienen algún tip Se los voy a agradecer un montón ahora para el almuerzo voy a preparar el almuerzo y la cena usando la misma base de pollo y salsa pesto primero voy a empezar con la salsa pesto que también puedes comprarlo obviamente listo pero que es mil veces mejor prepararlo en casa para esto vas a necesitar una licuadora o una procesadora y vas a agregar todos los ingredientes dentro tenemos hojas de albaca almendras ajo queso parmesano rallado tengo también aceite de oliva extra virgen unas cuantas cucharadas de agua que vamos a ir Ajustando dependiendo de cuán espeso quieres que esté esta salsita Y tradicionalmente ustedes saben que el pesto está hecho con piñones pero esta receta realmente la estoy haciendo con almend porque era lo que tenía en casa Obviamente si quieres experimentar esa receta con otros tipos de frutos secos lo puedes hacer puedes usar nueces pecanas semillas de girasol realmente hay diferentes variaciones una cosa que sí me he dado cuenta acerca de este pesto es que mientras que lo dejas reposar un poquito antes de usarlo agarra muchísimo más sabor y una vez que lo tienes listo lo voy a poner en un frasco Esto lo puedes guardar en la refri entre unos cinco a 6 días Yo realmente lo acabé en dos días lo utilicé dos días seguidos y sabía delicioso Así que vamos a empezar primero con la ensalada de pollo y pesto que va a ser la base para la siguiente receta que va a ser para la cena Pero esto es muy sencillo Porque es una ensalada lo único que necesitamos es combinar todos los ingredientes así que tenemos hoja de espinaca esas son hojas de espinaca Bebé voy a agregar tomate que no tiene nada de semillas porque no quiero que bote tanto líquido vamos a agregar pechuga de pollo cocido cortado en cubitos que puede ser la pechuga de pollo que te sobró de otra receta vamos a agregar también unas cuantas hierbitas frescas como culantro perejil yo estoy usando queso ricota pero si puedes conseguir queso feta quedaría demasiado delicioso lo único que te recomiendo Es que si utilizas queso feta te asegures de no agregar demasiada sal a la ensalada porque esto ya de por sí tiene bastante sal vamos a agregar también obviamente nuestra salsa pesto que acabamos de preparar y como se dan cuenta se va a ir espesando así que lo puedes siempre diluir con un poquito de agua no voy a agregar más aceite porque no quiero más grasa Así que esa es otra ventaja de hacer tu pesto en casa que tú puedes controlar los ingredientes cuánto de cada ingrediente agregas otra cosa que voy a agregar es yogur griego para hacerlo más cremosito y aumentar digamos la cantidad de ese pesto de esa manera también controlamos un poco cuánto vamos a utilizar en la receta vamos a sazonar con sal pimienta y un poquito de jugo de limón Eso es todo lo único que vamos a hacer aquí es combinar Así que si sabes combinar ingredientes vas a poder preparar esta receta yo Les comento que guardé parte de la receta para la cena pero también guardé parte de la receta para el día siguiente y al día siguiente sabía aún más rico que el día anterior Así que es perfecto para poder prepararlo con anticipación una vez que tenemos esto combinado ya tenemos nuestro almuerzo listo si quieres una versión un poco más ligera bajo en carbohidratos pues este sería ideal pero si quieres agregar un poco más de carbohidratos que es lo que voy a hacer para la cena Entonces vamos a Agar un ingrediente [Música] adicional para la cena la única diferencia con esta receta de ensalada es que vamos a combinarla con pasta Así que voy a utilizar esta pasa Estas son corbatitas las voy a cocinar siguiendo las instrucciones del empaque voy a dejar que enfríe un poquito y voy a combinar esto con la ensalada que habíamos preparado anteriormente Y esa ensalada Si no les había quedado claro la la puedes servir fría o a temperatura ambiente y como se dan cuenta es una opción perfecta para el almuerzo o una cena ligera la puedes preparar para llevar la puedes preparar para poder compartirla en alguna reunión y realmente está llena de sabor y mientras más la dejas reposar parece que más ahor aún va a agarrar finalmente para poder terminar con el día voy a disfrutar de un poquito de yogurt que voy a preparar algo rápido así que lo único que voy a hacer es prepararme un bol de yogur con fruta y también con granola voy a utilizar este yogur que es alto en proteína tiene sabor a vainilla y voy a combinar esto con piña o también conocida como ananá y vamos a agregar granola que es esta granola que yo la he preparado Hace unos días atrás hace como tres días y todavía sigue crocante y deliciosa y ya que no saben que preparé esta granola con las sobras de almendras que usé para preparar leche de almendras ustedes saben que cuando uno prepara leche de almendras licúa las almendras las exprimes Y esa comidita digamos que te queda de las almendras no las tienes que botar simplemente las puedes combinar con avena un canela miel y aceite de oliva y todo esto se va al horno hasta que se ponga doradito y crocante como Ven aquí y lo puedes utilizar en diferentes recetas en este caso lo estoy haciendo con El yogur y le agrega ese crocantito tan delicioso que a veces a uno se le antoja y con con eso voy a terminar con todo lo que he comido el día de hoy una cosa que no les he mostrado aquí es mi batido de proteínas que estoy tratando de tomar un poco más seguido para poder completar la cantidad de proteínas que necesito Así que espero que les haya gustado acuérdense que en la caja de descripción vas a poder encontrar todas las recetas que necesitas y si te gusta el video como siempre no olvides de suscribirte regalarme un like de esa manera me ayudas a que el canal siga creciendo así que les envío muchos besitos y nos vemos muy pero muy prontito con muchísimas más recetas [Música] un