ヘモグロビンA1cを下げる食べものと食べ方お伝えします！【眼科医解説】

美味しいって感じるってことはですよ つまりそれは飢餓の時に必要なものなん ですよ宝飾の時にそれを食欲とかねホイの に任せてそれ食べちゃうと必ずカロリー オーバになったり色々病気に繋がっていく わけですよね [音楽] うんみんなで行きよう100年チャンネル どうもかわですあみんですよろしくお願い しますいやねやっぱりね何度でも言います が糖尿病でね失明しないようにま絶対に気 をつけてほしいんですよねうんうんこれも 何回も言うことですけど私がね研修になっ た頃とかねその頃は本当にね東病で出演 する人が多かったんですよ今でもね決して なくなってはいないわけです最初ね糖尿病 のことを色々お話ししたんですけど動画が 全然再生されなくてねやっぱり目と糖尿病 ってのは結びつかなかった人がすごく多く いたみたいでだんだんその食べ物の話を するようになったら皆さんよく聞いて くれるようになったんですけどまとにかく ね糖尿病っていうのは早くつけてそれで 合併症ってつってねいろんな病気が起こる 前にこれを治療するということが第一なん ですねもちろんねある程度まで悪くなって も食生活とか生活習慣をね見直すことでま 良くもなるんですけどなるべく早く見つけ てで何か起こる前にねえ対処していくとで その対処の仕方も色々お話ししてますので ねえみんなで勉強していきながら糖尿病 から身を守るいう風にしていってほしいな と思うんですねうん糖尿病が怖い病気だっ ていうのはすごいよくわかるんですけど どうやって早く見つけたらいいんですか 糖尿病とは全く結びつかないような いろんな症状がね最初に出てきて色々 調べると麺がかむだとかえおしっこがどう のこうのだとか色々こと書いてあるんです けどねあれは決してね初期症状じゃないん ですようんもうかなり進んじゃった病気の 話なんですねはいでやっぱりねそういう 症状が出る前に見つけないといけないん ですねへえじゃあその前ってどういう症状 なんですかうんうんこれは症状では なかなか難しいんですけど うんか実際にじゃあそういう症状が ちょっとはっと思った時にそっからあと何 を患者さんとしては気にしなきゃいけない かっていうことがねまこれ2つあるわけ ですよ1つはね血糖値ですよねでもう1つ はヘモグロビンa1cってやつなんですよ ヘモグロビンa1cうんまその2つがね どう違うかとか詳しくした動画があるんで はい今日はちょっとね皆さんと一緒にそれ を見返してねもう一度勉強していき ましょうそれでは傑作動画スタート ト んこういう飲み物を空腹時に飲むと すっごい元気になるんですよああなるほど ねだからちょっとなん空いてあこの後 頑張れないなって思ったから買ってきたん ですよ急激にケットチャーがありますから ね確かに元気になるかもしれませんねえ ダメなんですかそれはね急激に血糖値が 上がった後今度は急激に下がるからねこれ 良くないんですよえー美味しいのにうん じゃあね今日は空腹時にこういうケトが急 に上がるようなものを飲むとなぜいけない のかということを血糖値とかヘモグロビン a1cとか大事な言葉と一緒に説明します ねお願いし ますタイミングとか色々なことがあるん ですけど1番良くないのはすきっ腹にね グイっていっちゃうやつですよいわゆる塔 の入った甘い飲み物でしょカトイ料を突 きっぱらに飲むとね急激に血糖が上がる じゃないですかまずいって言うんで インスリンがバーっと出て下げるでしょ 下がった時点でね体のパフォーマンスも 悪くなるわけですけどそのね急激な スパイク上の血糖値の上昇とか加工が すごく動脈効果に良くないっていう話は いつもしますけどねいつも高い状態も もちろん悪いわけですけどねまとにかく こういうものは飲んだらガーンと上がるん でうん土地がだから良くないですよって話 をましてるじゃないですかやっぱり糖尿病 っていうかね血液の中がすごく塔の濃度が 高くてねでそれが長時間回ってると体の あちこちでね等価反応って起こるわけです よあちこちに砂糖がくっついちゃうんです ねそれが進んでいくとですねまとにかく 1番最初にやられるのは血管なんですね 血管の内側ツルツルしてるところ ものすごくツルツルしてですこれねそこに ね糖分がたくさんくっついていくとはいが ねツルツルでなくなってきちゃうんですよ で動脈効果っていうのも促進してしまうし でそうなってくるとね元々はツルツルして たね内子細胞っていうそのツルツルの細胞 たちがですねその圧力によってね傷ついて きたらいろんなことが起こるんですよね そうするとね血液っていうのは全身巡っ てるわけだから今度はね全身の病気になっ ちゃうわけですよあちこちで病気が起こる んですね糖尿病の三大合併症っていうのが 腎臓神経それから膜症ってあねい枠の病気 ですよねまそういうものが起こっていく 基礎的な状態っっていうのがまず血糖値が 上がって血管が体中で詰まりやすくなっ たりしてきてですね血液が回らないことに よっていろんな病気が出てくるってこなん ですよへえでそれでね当分はすごく大事な ものだから腎臓でね1回ロカした後に糖分 を全部再吸収するんですけどそれが 間に合わなくなって尿に塔が出てしまうと だから糖尿病っていうわけですよねま とにかくこれは全身の病気でねあちこち 悪くうんあります血管が詰まりやすくなる から例えばそれが脳で起これば脳梗塞に なるしね新金梗塞もそうですよね私の父も 糖尿病長く患っていてやっぱり真近梗塞を 起こしましたねそれから網膜省で失明し てる人はね私が研修になってからもう数え きれないほど見てきてるわけですまどんな 病気もそうなんですけど症状が出ないうち っていうのは甘く見ちゃうんですよね砂糖 だけ にそしてねいざ病気になるともうの血管 ボロボロになってるわけですからどうにも ならないって状態になって後悔する人って すごく多いわけですねですからねそうなら ないうちにまだいい方へ戻る範囲内の状態 で糖尿病をコントロールしていくってこと が大事なわけですねそれでよく聞くのがね ヘモグロビンa1cってやつですよね ヘモグロビンa1cですかうん血糖値と ヘモグロビンa1cっていうのはすごくね 音量病では大事な数値なんですよねへえ 血糖値っていうのはねその瞬間の血液の中 の塔の濃度ですねもう1日にすごく変動 するわけですでも食べないで過ごして しまうと血糖値ってすぐ下がっちゃうから 例えばね健康診断の前に食べ物を控えたり すると血糖値下がっちゃうからねごまかし たりできるわけですよねところがね ごまかしが効かないのがヘモグロビンエシ なんですようんうんでねヘモグロビンて いうのは血液の中にいる石血球の中の非常 に多くを閉めてるタンパなんですよねで そのヘモグロビンに酸素がくっついて体中 に酸素が石球によって運ばれるわけです けどそのヘモグロビンがですねグルコース がくっついちゃうわけですよそれね1回 くっつくとすごく安定してねなかなか取れ ないですへえだからその石器球がね寿命が 来るとすると1回くっついちゃうとね寿命 が来るまで取れないわけですね等化された ヘモグロビンが全部のヘモグロビンの中の どれぐらいを閉めてるかっていうことを 測定することでね過去のね血糖値の状態 っていうのが分かっちゃうんですね急に 食事を控えたり当分を控えたりしてももう 1回くっついちゃったものは取れません から過去の状態をごまかすことができない わけですよねでそれがヘモグロビンa1c なんですねうん過去2ヶ月から3ヶ月 ぐらいの間のその人の血糖値がどれぐらい だったかっていうのがヘモグロビンa1c を見ると分かっちゃうわけですでそうする とね糖尿病はコントロールできてるかどう かってのが分かるわけですね一般的な言い 方で言いますとねヘモグロビンa1cの 正常値つまり糖尿病じゃない人の正常値 ってのは4.5から5.6ぐらいって言わ れてるんですねつまり全体のヘモグロビン のうち4.5が5.6ぐらいしか投下され てないんであればその人の血糖の 上がり下がりは病的ではないですよって ことなんですねで6.5以上になるとこれ 要注意ですよってことになるですえ6.5 なんですねそうで8.0を超えたらこれは もう要警戒なんですようん警戒つまりもう 病気だってことですこれねうん8ですかで 10を超えたらねもうすぐ治療しないと まずいっていうことですねうんそうなん ですねいやヘモグロビンエシてきっといい ものだと思ってたら全然悪いものだです 悪いものですよでねまねアイスクリーム ばっかりね所職のように子供と一緒に食べ てたっていう女性がいるんですけどねま その人ある日健康シナ行ったらですね ヘモグロビンa1cがなんと12もあった んですもうすぐ治ですよねそれから血糖値 がなんかその時の瞬間的にね311あっ たってですよ血値100ぐらいの普通です からとにかくご飯食べないでアイス クリームばっか食べてたっていうことはね 体中いつもいつも当分が血管の中を回って たってことでしょはいすごくねこの方は 反省してピタっとアイスクリームやめ ちゃったんですよねえそうなんですかでも ねなかなか普通の人はそれできないですよ ねま私のね友達の内科の先生も言ってます けどなかなかね食べる量減らしたりね運動 したりって言われても難しいですよねって 話なですよねうんでまず最初に頑張ってみ て欲しいなと思うのは加飲料を空腹時に 飲むのをちょっと我慢しましょうよって いうことはいこういうやつですこういう やつね飲んじゃったようんでねとにかく 甘いもっていうのはね食後に食べるものだ と思ってください空腹時に甘いもの食べる のは良くないんですよこういうものから まず控えてくださいっていうことなんです ねそれで基本的には糖尿病になるような方 っていうのは当分も摂取量が多いですけど 当分以外のものも大体多いんですようん つまり食べすぎなんですよねはいだから その食べる量はでもねま難しいことが多い わけでしょうんだからね簡単なことから やってきましょうよっていうことで言うと お腹が空いてる時の甘い飲み物のガブ飲み こっからまずやめてね水とかねお茶とか まず飲んで人ついてからとかねそういう風 にして欲しいと思うんですねとにかくね 糖尿病っていうのは失明しますからねうん 本当に失明しますから冗談じゃなく失明し ますからですからね血糖値を健康診断の前 に無理下げとこうとかねそういう小足な ことはせずにヘモグロビンa1cっていう 数値をねうんと気にしてほしいんですね とにかくね6以上になったらもうとにかく 6まで下げるねそういう風にして欲しいん ですねじゃあヘモグロビンエマシン あるいは血糖値が上がらないようにするに は普段どんなことに気をつけたらいいか ええそれは難しいですね空腹時に加藤飲料 を飲まないっていうのは分かりましたけど うん少しずつやっぱりね気にして欲しい ことがあるわけですよはい グルコースにすぐなっちゃうようなものは なるべくね減らしましょうってことです 例えば白い砂糖分解してすぐグルコースに なりますからねそれから他で言うと白い パンとかねうん大好きだなうんそれから やっぱ小麦こパスタとかねそういうものま 女の子好きですよねパスタねうんいや私も 好きですけどねそういった糖質の多いもの はちょっとだけ減らすていうことですね それからね糖分をなるべく吸収しにくく するていう工夫うんまさっき水を先に飲ん でくださいとか言いましたけど食物繊維を たくさん取るってことですねうん食物繊維 っていうのは糖分や脂肪分をこう絡めてね 腸で吸収しにくくしてくれてレ排泄される 量を増やしてくれるんですねだから野菜と かですねま野菜ジュースにするよりは生 野菜とかね温野菜のままなるべく食べると いいですよそうことですねそれから元々 食物繊維の多いナッツとかねそういうもの を食事の少し前に食べすぎない範囲で食べ ておくと水も一緒に飲んでると食欲に任せ て食べるっていうのが少し減るはずなん ですよねはいそういうこともして欲しい わけですそれからね体を作るものって言う と栄養素の中でこれタパ質ですね体って いうのタンパク質でできてるってもう思っ て欲しいんですけれどもタンパク質は ちゃんと取るってことなんですうんね図書 を取ってくるとさっぱりしたものとかっ つってねタンパク質を取る量が減ってき ちゃったりすると筋肉の方が弱ってき ちゃったりとかまそういうことがあります から良質のタンパク質をしっかり取って くださいってことですねま良質のタンパク 質ってね要するに卵もそうだしお肉もそう だし魚もそうだしそれから大豆とかねま そういう植物性のものも含めてタンパク質 はね取ってくださいねっってことですね うんまどんなものがタンパク質かわかん ないと取れないからねま多少はね頭に入っ てるようにしては欲しいと思いますねでね あとは脂質もですね脂肪ですねえそういっ たものもなるべく良質のものを取って いただきたいと思うわけですいわゆる不法 和脂肪酸って言ってね参加による外を 減らしてくれるものですからそういった 不法足脂肪酸を取ってくださいと飽和脂肪 酸っていうのは取りすぎるとですね コレステロール上げたり動脈効果進めたり 色々しますからそれからね不法和脂肪酸の 中でも一部トランス脂肪酸って言われてる ものですねまそういったものはなるべく 避けるっていうことですね良質の特に オメガ3系のねDHAど差へさ塩酸ととか ですねEPAエイコサペンタエンさとか ですねそれからアルファリノレンさとかね そういったものをなるべく選んで取って くださいねていうことですねはいからあと はね血糖を下げることについては食後ね ウォーキングだとかそういう軽い運動する と血糖が上がりにくいですし適度な スピードで下がってくれるんですねだから ま食べすぎだなっていう時は特にですねま 体動かすの嫌になっちゃうかもしれません が軽い運動もしてくださいねってことです ねはい運動と適切な食事が大事ってことな のでこれはうんそうねうん飲んじゃダめっ ていうんじゃないですよだからこれすっぱ にこういうのは良くないからすきっ腹の時 はまず水を飲んだりお茶を飲んだりしてっ ていうことから始めてくださいっていう ことですねはい気をつけていきたいと思い ますじゃあ飲んではいいってことですよね うんまそうです ね繰り返しますが血糖値が高いっていう ことはね血管がベタベタになって詰まり やすくなって全身に病気をしますで目に来 た場合にはね失明したり視力がね落ち ちゃったりいろんなことでね悩むことに なりますから糖尿病とかね血糖値が高いっ てことは決して甘く見ないで欲しいんです ね特にヘモグロビンのa1cの値4.5 から5.6ぐらいっていうのがねいい数値 なんですけどそれより高くなってる人は とにかく6まではなんとか自分の努力で 避けてくださいねってことですねはい ヘモグロビンa1cねヘモグロビンって いう石階球のタンパク質がどれくらいの 割合で塔がくつかことですねそういうもの なんですよってことをま今日は覚えて いただいて多いとやっぱり良くないんだ なってことを頭に入れてこれから先ね健康 な人生を生きてほしいと思いますああこう いう話してもらいましたねうんってますか いやあ血糖値とヘモグロビンACの違い 復讐になりましたうんうんうちにね糖尿病 がありますっていう話で患者さん来た時に 糖尿病のコントロールはどうですかてまず 聞くんですよ漠然と聞くんですわざとそう するとその人がどれくらい病理解してるか とね本気度か分かるからまわざと漠然と 聞くんですようんうんで大抵の人はね まあまあですとか変わりないですとかって いうこと言ってまままま何のね具体的な話 にならないんですようんそれじゃダメなん ですよこのヘモグロビンAシがいくつで 血糖値はいくつかっていうね特にFBS って言ってねお腹空いてる時空腹チケット ですねまそういったものについてね ちゃんと覚えてですねどれぐらいだっっ たらいいのかてねまそれ認識してもらわ ないとですね今膜見ても大丈夫だとしても 例えば出血が全然ないとしてもですよ ヘモグロビンa1cがあんまり高かったら ねやっぱ心配しますからねえ普通だったら じゃ半年後でいいでしょうっていうところ をやっぱ3ヶ月したら1回見た方がいいん じゃないですかねっていう話になったりと かまそういうことがありますからね自分で 通知はねちゃんと覚えて欲しいんですよ それからねもし忘れちゃったらね今の動画 また見てもらってケト地って何 ヘモグロビンMCって何っていうことをね ちょっとまた思い出して欲しいんですねで それが高くなるってことは血管がダメなん ですよっていう話なんですそれで病気に なっていっちゃうんですよっていうこと ですよねまそこまでちゃんとね一連の流れ として導入日を理解してほしいなと思い ますねはいでも先生血糖値とヘモグロビン a1cを下げなきゃいけないことは分かっ たんですけど下げるためにはどうしたら いいんですかうんうんそう下げるためには ねどうしたらいいんですかねはいま食事と 運動って簡単に言うんですけど運動にも やり方あるし要するに効率のいいやり方 うんね逆にねやり方間違えると血糖値 上がっちゃったりしますからねだから食べ 方もこういうことに気をつけようっていう のは山ほどあるんですけど原則を知って ほしいってことなんですようん原則うん そう原則が分かればね応用は必ずできるん ですだから試験勉強と同じですよね前の日 にえ一漬けでやったものってのはすぐ忘れ ちゃうし応用が効かないんですよだけど 原則としていろんな知識がちゃんとあれば ていうことはこうだよねていうことはこう だよねこういう時はこう考えるべきだよ ねっていうねその原則をすればねその理論 的にものが考えられるようになってくるん でまそこが一番大事ですよねうんじゃあね それにね適した動画ありますよお本当です かありますありますありますだからその 動画をね皆さんとまた勉強しましょうでは 傑作動画スタート スタート先生から糖尿病の話を色々お聞き してたと思うんですけど視聴者の皆さんも すごい反響があって色々コメントも残して いただいて私も関心がどんどん湧いてきて ますね私としてはねようやく皆さん気づい てくれたって感じなんですよ僕は特にね 若い頃ね糖尿病で失明する人ものすごい たくさんいたんですよで特にね栃木のねま 日石の病院に行ったことがあるんですけど その時なんかは本当にね周りの農家の人と かでもとにかく糖尿病で説明する人は多く て本当なんとかしたと思ったんですよねで そんな思いで動画も作ったんですけど誰も 入ってくれなくてねそうだったんですねえ なんでと思ったんですけど結局ね病いで 失明するとかそういうことを結びつく人が すごく少ないみたいですよ世の中にはね うんいや昔に比べてひどいト性もマシの人 って随分減ったんですよだからこれはね いろんなところで啓蒙活動がうまくいって そんなに重症になる前にちゃんと治療皆 さん受けてるんでと思ったんですよだから 当然ね目のことも知ってるのかと思ったら そういうわけでもないみたいでねうん 食べ物の話をこう色々聞かせていただいて あれ食べちゃダメていう話はたくさん伺っ てたと思うんですけどうんこれ食べた方が いいとかこれがいいっていうのはまだ聞け てないので私すごい気になってるんですよ で皆さんも気になりますよね先生教えて くださいよそうねじゃ今日は血糖を下げる 食べ方と食べ物っていうことでお話し ましょうかはいお願いし ますまずね食べ方なんですけどこれ微妙な 問題で例えば僕なんかはね朝食べないです よねで1日2色なんですよはいでね2色が いいか3色がいいかっていろんな問題が あってねこれね色々条件付きで考えないと いけないですね条件付きですかうん例えば ね同じカロリー量であれば3色に分けた方 が3回消化でエネルギーを使うから エネルギーをより使うんで3回食べた方が まそうするとですね同じカロリー量を 食べるんであれば2回より3回に分けた方 が太りにくいっていう話はあるんですよ ただね1日3回食べるとトータルの カロリー量は増えることがほとんどなん ですよねうん朝昼晩結構お腹いっぱい食べ ちゃったらこれ明らかにカロリーうんん ですねだったら1回に食べられるよは限ら れてるから2回にした方が総カロリー量が 減るから痩せ安いっていう人もいるわけ ですよまこれは色々条件があるからね 難しいんですけどとにかくね血糖を上げ にくいっていう話にするとですねこれは3 回分けた方がいいと言われてんですねえ そうなんですかうんていうのはねほとんど ね2食の人朝食べないですねでそうすると 夜食べて朝まで何も食べないからそれ飢餓 状態になってるわけです体はねでそこで まん食べないとさらに飢餓状態進むわけ ですよねで飢餓状態が進んだ状態で食事を 食べるとですね非常に効率よく吸収し ちゃうんですねうんうんだから血糖も朝 食べて血糖上がりました下がりました昼 食べて血糖上がりました下がりました夜 食べて血糖上がりました下がりましたって いうよりはですね朝食べません血糖上がり ません昼食べましたっていうともっと 上がる人が多いですよで夜もまた食べると 夜も通常以上に上がるというようなことが 起きやすいうんですねまそういう意味で 言うとですね過剰な量を食べずに3色に 分けて食べるっていうのは一番血糖値の 上下幅があんまり大きくならないっていう 意味でねその方がいいと言われてるんです ようんだこれはねま考えよなんですね1日 3色食べないと気が済まない人とかね朝 からお腹空いてる人とかねいろんな人いる と思うんですよだからねこれは本当難しい んですけど朝抜くような人は一食一食を 本当にね大きくカロリー取っちゃうと結局 はカロリーも同じぐらい取っはい は高い少増えちゃうことなんでこれ気を つけた方がいいと思いますねうん食べ方と してはねま他に食べる順番とかどうですか 食べる順番は好きなものからがつちゃうん ですよじゃ何何食べんの唐揚げとか天ぷら とかああそうねそれ良くないですよねああ なんですねうんで基本的にはま食物線を先 に食べましょうっていうのがね推奨され てる食べ方ですよねうんなぜだか知って ますええ の吸収を抑えるからそうですそうそうそう そう特にね不要性の植物繊維っていうのは 消化されないまま腸まで行きそうすると その脂肪だとかね当分だとかそういうもの の吸収を送らせるっていう意味があるです よねうんそれからねま当然食物繊維は水用 性のものも腸へ行ったら場合にはね前玉に 餌になって挑発にはいいっていう方ですよ ねうんそれでね朝最初にやっちゃいけない ことは何ですかねへえ甘いものを食べない そうおそれから甘いものをを飲むっていう のがこれ最悪なんですようんうんじゃ果物 はどうですかねえ果物はそれはいいんじゃ ないですか果物はいいんですけどオレンジ ジュースとかねグレープフルーツジュース とか加糖飲料なんですようんへえそうなん ですかそうもちろんビタミンも入ってるし ね色々いいんですが食物線維がかなり奪わ れちゃってますからスっていうのは ね加藤イドになってるんですようんだから ねそれちょっと注意した方がいいんですね へえじゃ先生スムージーとかもダメなん ですかスムージーもジュースよりはいいと 思いますねただ甘いやつをやっぱ気をつけ た方がいいと思うんですよねでまず血糖値 をねあげないためには野菜からスタートし ましょうっていうことですねでその次はね タンパク質を取るってことですねうん とにかくね体の全部ね紙の先から足の爪 まで全部体はタンパク質でできてるわけな んでタンパク質がちゃんとしっかり取れる 状態を先に作るってことですねでそれから ねだんだん糖質の方に入っていくとうん うんまそこにね脂質も入ってくるわけです けどもバターとかマーガリンとかうんは はい和脂肪とトランス脂肪と入ってますの でま体の中でねコレステロールや中脂肪を 開ける働きがあるのでま毎日毎日こってり パンにベタベタ塗ってっていうのはやめた 方がいいと思うんですねうん美味しいん ですけどねそう美味しいんですよねまだ からねとにかく美味しいものは体に悪い こと多いんでねま気をつけながら食べ るってことですよねまそういう順番でま 食物繊維から入ってねタンパク質とか炭水 化物脂肪の方へえなだ行くとそういうこと がいいと思うんですねであくまでやっぱり デザート的なものはね最後に回した方が いいですよねえ先生バターとかマーガリン の代わりに先生のおすめてないんですか 不法足坊さということで言えばねオリーブ オイルの方がいいですよねおおオリーブ オイルですかうんま最近ねレストランとか でもパン持ってくる時にイタリアンじゃ なくてもオリーブオイル持ってきたりする ことありますよね確うんオリーブオイル あのなんかちょっとこう苦いのが嫌いだっ ていう人いると思うんですけどまそういう 選択肢もありますよねはい うんあとね血糖を上げないものとしては タンパク質に関してはね牛肉豚肉は割と こう脂肪が多いんですよねそうなんですね うんまもちろんVにもよるんですけども タンパク質の割合が高くて脂肪が少ないっ ていうのは何の肉ですかえ何の肉羊羊簡単 に手に入るっていう意味ではね鳥ですよね 鳥ですか庭鶏のまささミていうのがね非常 に低カロリーだったらご存知かと思うん ですけどまささみとかね胸肉とかまその辺 はん非常にタンパク質は高いけど脂肪分が 少ないのでねダイエットしてる人はよく ささ身しか食べないとかねたまにいる でしょそう人ねうんそれからあとはお魚で 言えばお刺身ですねおおお刺身いいんです かうんうん刺身はいいんですよ結局お魚と いうこと自体がねオメガ3系の不法足脂肪 さを多く含んでますからまそういうことで 言うとねサバ缶みたいな缶詰めのあれも 非常にいいんですよそういう意味ではね うん今言ったような不足脂肪さも入ってる し水で似てあるようながほとんどでしょ そうすると油であげてないのでいわゆる エジーズとかね週末日産物みたいなもの 入ってないからねだお刺身とかそういう 水煮みたいなものていうのは非常にいい ですね血糖あげない食べ物になりますよね うお魚ってすごいんですねうんであとは そうですねま野菜に入るといえば入るん ですけど特に血糖をあげにくくする食べ物 なんかあります身近なもんで何がいいん だろうこれはねキノコですねええそんな いいんですねうん食物繊の塊みたいなもん ねしかも超低カロリーですよねへえ カロリー少ないんですね少ないですよそれ でね例えばビタミンEがあったりと ミネラルが多いですよねうんキノコ類はね じゃキノコたくさん食べたいと思います そうそういうものを美味しく食べられる ようにまするといいですよねま電子レンジ で結構ね加熱するだけで調理ができちゃ うっていうねことで言うとそのまま食べ られるし栄養が逃げないしまいいと思うん ですねうんでね糖質と考えられるものの中 でねパンとかご飯とかあるじゃないですか でね例えばご飯で言うと普通食べるのは 白米ですよはいうんそれからパンも普通の した小麦粉で作ってるものがほとんどじゃ ないですかで例えばですけどご飯で言えば 玄を使うとか麦類を混ぜるとかねそれから パンも全力分使ったパンっていうのもある じゃないですかああいう部分っていうのは 食物結構あるですよねですから炭製化物 から食物繊維を引いた残りが糖質って 考えるとですよ割合から言ってね食物繊維 の量が増えるわけですよねうんだからそう いうのが嫌でなければね白米の管理に現前 にするとかうんでも全にするとかまそう いう考え方もあると思うんですねうん ちょっとした工夫が大事なんですねうん あとね最近ねどっかでシナモンが流行っ てるみたいなです聞いたことあります うーん流行ってるかわかんないですけど私 は大好きですあシナモン大好きうん僕は どっちかって言とあの香りは苦手なんです けどカフェオとかに入れるんですかねうん とか景気とかそういうのにちょっとあそう ですねシナモンがですね血糖値を下げ るっていう話がちょっとあるんですよへえ うんインスリンに対する反応性が上が るっていうことらしいんですけどただね じゃシナモってどれぐらいで聞くのかって ね例えばシナモンのねスティックある でしょであれをこう入れてかき混ぜて飲ん だりするじゃないですかあんなんじゃ全然 効かないですからねうんう大体ね1gから 5Gぐらいいって言われてるらしいですよ 1gから5Gぐらいうんていうことはね TEスプーンで言ってま2杯ぐらいって いう話なんですよ飲み物にそんなに入れ ないでしょ変な味になっちゃうでしょうん 料理とかだったらそれぐらい入れて食べ られるかい 意は程度にってくそれで値るとあまり考え ない方がいいと思ですねうんいろんなその 情報を判断してますのでえ例えばコーヒー がいいか悪いかって話の時に例えばじゃ カフェインが入ってるから即悪いとかね そういう単純な考え方おかしいと思うん ですよでそれからポリフェノールが入っ てるからいいとかねポリフェノールだって そんなむやみにたくさん入ってるわけじゃ ないんで情報にね数に惑わされずにねいた 方がいいかなとは思いますねちゃんと裏 取った方がいいと思いますねはい気をつけ ますまその今コーヒーのポリフェノルって 話しましたけどまポリフェノールってね いろんなものに入ってますけどカカオ ポリフェノールとかワインポリフェノール とかねポリフェノール自身は5000種類 あるんですよねうんで私が皆さんから目に いいサプリメントをなんか開発してくれ ませんかっていうことずっと言われていて それでその話を時々今までもしてきました けどもまなんとはいついに発売となります おおついにですね商品名がですねウン ビジョンプレミアムっていうんですねま ウンていうのは勝利っていう意味ですよね ビジョンは見ることですよねで特別なって いう意味でプレミアムっていうのをつけた んですけども大変だったですは長い道のり だったんですよ特殊な材料を使っていたり とか高い品質を保つためにね工場を選ん だりとかますごく時間かかったんですけど ま非常に品質のいいものがねできましたの でこれはもう自信を持って進められるもん なんですねでねまサプリメントについては 勘違いだけはしないでいただきたいです けどま薬ではないのでね食べ物の中で足り ないものを補いましょうっていうのが本来 のサプリメントだし病気を持っていてね こういうものが特に通より多く取った方が いいですよっていうのもサプリメントなん ですねまサプリメントで期待してる作用と してはねかなり特殊なポリフェノールって いうのは非常に高濃度で配合してあってね でそれがすごく高参加作用があるってこと なんですよ高参加作用があるってことは体 のあちこちで役に立つっていうことなん ですけどねポリフェノールっていうのはね もちろん目でも非常に炎症を抑えてくれて 大事なものだしそれからお肌とかねそう いうところでもねえ美白作用があるですよ ねうんそれから肌の保湿作用もあるんです よだポリフェノールってものすごい いろんないい作用が多いんでそういうもの を使ってると目の病気の以外のことでもね いいことあると思うんですねで目の方はね それにさらにですね加えて神経の細胞を 保護する作用っていうのがあってですね私 にそういういろんなことを望まれる患者 さんの多くはね盲目の病気なんですよで つまり学内症みたいにね手術したらすぐ そのまま良くなっちゃうっていう病気では なくて光を感じる大事な網膜っていう ところが悪くなる病気だからその神経の 保護作用のあるっていうねえそういう作用 はものすごく必要なわけですよねうんで ポリフェノールの全般的にそう作が少し あるんですけどまその中でも特にね神経が 勝手に死んでいってしまうアポトーシスっ ていうメカニズムを抑える働きがありそう だっていうことでまそれを作ったわけです ねまそれと光による参加の害から目を守っ てるルテインていう物ですね風焼き3賃ま そういったものを配合したサプリメントな んですねウンビジョンプレミアムっていう サプリメントをようやく完成してまお届け できることになりましたのでまそれについ てのですねいろんなことも説明があります ので概要欄とね動画の最後にそこへ飛ぶ リンクを出しますので少しでもそういう ものは取り入れたいっていう方はそちらを ご覧いただくといいかなと思います食べ物 についてもね時々LINEでも話してます のでLINEの方でもお友達になって くれるといいなと思いますね概要欄の方に 公式LINEのリンクがありますので ちょっと探してみてくれればと思います 先生これすごいですねこれ見たら食べ方と か何食べたらいいかとかばっちり分かる じゃないですかそうですよねどういうもん がいいかとかねどういうもんが良くないか ということに加えてま食べ方とか順番とか ねまそういうものも話してましたよねこれ ねま地道なことなんですけど毎日毎日の ことだからね特に体っていうのは食べ物で できてるわけですよ体がタンパク質ででき てるって話もよくしてますけどそのの タンパク質だけではないですよね脂肪も そうだし炭水化物もそうだしただそれをね どういう風に取ってくかってことなんです ねでとにかく動物の歴史っていうのは飢餓 と戦う歴史ですから人間もそうですからね 食べ物が少ない時にいかに効率よくそれを ね体に取り入れて命をつぐかっていうこと が最大のテーマだったわけですよねだ体も そういう風にできてるわけですねで今は もう全然時代が違うので今はね飢餓の時代 じゃなくて食の時代ですからいかにも食べ ないかってことにね集中しないといけない んですようんそうですねそうとにかくね 美味しいものたくさんあってで美味しいっ て感じるっていうことはですよ体が要求 するものでしょつまりそれは飢餓の時に 必要なものなんですよはい食の時にそれを 食欲とかね本のに任せてそれ食べちゃうと 必ずカロリーオバになったり色々病気に 繋がっていくわけですよねだからねもう 我々はその本のと戦うことをしないといけ ないけですなんだかすごく生きづらい感じ になますけど先生うんでもねそれをね逆に やっぱ楽しむていうかね例えばね私なんか もねブロッコリーは嫌いだったんです嫌い なものどやって食べようかなって工夫して ねごま油と塩味の何ともないものなんです けどレチしたら美味しくなっちゃったんで 逆に好きになっちゃったとうんまだからね そういう工夫とかね大事ですよね周りで 協力してくれる人を教えてくれる人がいる ことも大事だし自分で工夫することも大事 だと思うんですけどまとにかくねこういう ものがね良くないんだっていうことと うん触れ合ってたまにこれ食べたいけど 今日はこっちやめとこうとかねこっちに 普段あんまり食べないけどこれ今日今日は こういうのちゃんと積極的に食べようとか ねまちょっとずつ意識変わってくるはずな んですようん例えばコーヒーにねお砂糖 入れる量が少しずつ減ってきたり食塩のね その塩味の度合が少しずつ減ってきたりと かまだんだんだんだんね下の方も変わって いくし頭の方も変わってきますからんそう すると体が結局変わるということですよね はいちょっとした意識が大事なんですね うんそうですよね病気を諦めない年齢を 諦めない元気で長生きして100年向かえ ましょうカジュアケアクリニックでは スタッフを募集しています眼科の先生や 首脳訓練手はもちろん資格がなくても できることがたくさんあります究極の サービス業医療の世界で輝きませんか 私たちと一緒にガン化ナミを救いましょう 詳しくは概要欄をチェックしてくださいま 今日はねえいろんな話しますけど糖尿病 から身を守ることですね糖尿病っては血管 の病気ですから血管が悪いままどんどん 行っちゃうと長生きできないし長生しても いろんなトラブル抱えながら行けなきゃ なんないからそれは絶対に避けましょう ねっていう話ですね皆さんのお役に立った でしょうか役に立ったと思った方は チャンネル登録といい目をお願いいたし ますベルマークをしていただくと動画が 上がるとお知らせがいきますチャンネル 登録するとベルマークが出てきますそれ じゃまたね [音楽] まお [音楽]