"¡ALERTA! Los Peores Métodos de Flexibilidad y Los Métodos que si funcionan para Mejorar de Verdad"

los peores métodos de flexibilidad que existen que quizás vos estás siguiendo algunos de estos métodos de entrenamiento y es por eso que no estás mejorando tu flexibilidad o consiguiendo la apertura de piernas. En este vídeo vamos a ver cuáles son los mejores métodos de entrenamiento para que puedas transformar tu flexibilidad y conseguir la apertura de piernas sin dolor de una manera segura y especialmente si tenés 40 años ya que en esta edad tenés que seguir un buen plan de entrenamiento. Hay mucha mala información circulando por internet acerca de cómo aumentar tu flexibilidad, muchos mitos que quizás vos estás creciendo algunos de estos mitos o esta mala información y es por eso que no estás avanzando en tu entrenamiento para mejorar tu flexibilidad. Yo te entiendo porque yo también confiaba en estos métodos convencionales pero no me estaban dando resultados. Después de 15 años de experiencia estudiando la flexibilidad y probando de todo finalmente descubrí lo que sí funciona y lo que no funciona. Así que te vas a ahorrar más de 15 años de experiencia en este vídeo de no cometer errores. Hoy en día tengo 36 años y soy mucho más flexible que a mis 20 y es porque si un buen plan de entrenamiento conozco lo que sí funciona y lo que no funciona. Así que prepárate para descubrir todos los secretos para aumentar tu flexibilidad. El primer error es confiar en las máquinas de estiramiento que ofrecen por internet o que están en los gimnasios. Estas máquinas de estiramiento no te va a ayudar a construir fuerza en ese rango del movimiento extremo que es fundamental para que puedas conseguir la apertura de piernas. Lo que vas a hacer con estas máquinas es estirar de una forma pasiva y va a causar debilidad muscular. Si vos por ejemplo sos un artista marcial que querés dar una patada bien alta y mantener esa patada bien arriba necesitas tener fuerza en ese rango de movimiento extremo. O si sos un bailarín o bailarina y querés levantar la pierna bien hacia arriba también necesitas fuerza. O sea que a un largo plazo si vos estiras con estas máquinas no vas a poder avanzar en la apertura de piernas, te vas a quedar estancado. Además de que no vas a construir la disciplina del entrenamiento porque estar sentado con estas máquinas de estiramiento mirando la televisión por horas y horas intentando forzar una posición no vas a poder adaptar a tu sistema nervioso a esos rangos de movimientos extremos porque la flexibilidad no se puede ganar sin la ausencia de fuerza. Y además como te digo la disciplina requiere de que vos hagas ejercicios todos los días pero que te desafíes. No que estés cómodamente sentado en el sillón tratando de ganar flexibilidad porque eso no te va a ayudar a tener una mentalidad absolutamente bien fuerte. Todas las personas que consiguen una apertura de piernas tenían una voluntad de hierro, una mentalidad bien fuerte porque no es nada fácil. Y si vos no crees en vos mismo que vas a conseguir la apertura de piernas no lo vas a hacer. Absolutamente todas las personas que consiguieron apertura de piernas y al principio eran muy rígidas, yo me incluyo, tenían esa confianza en ellos mismos de que iban a conseguir la apertura de piernas sin importar lo que costara. En algún momento en el futuro ellos se veían que iban a conseguir la apertura de piernas. Tienen esa mentalidad de hierro y esa mentalidad, esa disciplina la vas a conseguir si vos haces ejercicios desafiante. Yo recomiendo mucho más invertir en una pesa rusa y en discos ya que eso te va a ayudar a ganar confianza en tu sistema nervioso porque muchas personas no saben que el sistema nervioso es el 70% responsable de tu flexibilidad. Es una especie de guardián protector que te está cuidando para que no te lastimes. Entonces cada vez que entras a un rango desconocido lo que vas a hacer es tratar de frenarte. Y si vos entrenas con pesas, con carga, poco a poco vas a ganar la confianza de tu sistema nervioso porque tenés fuerza muscular. Entonces tu sistema nervioso se va a sentir más seguro en esas posiciones extremas. La flexibilidad se gana a través de la fuerza y la relajación. Ya vamos a ver cuáles métodos de flexibilidad te van a funcionar, pero hay muchos métodos de flexibilidad que no te van a funcionar y lo vamos a ver uno a uno en este vídeo. Así que estate listo porque lo que se viene te va a sorprender. Uno de los peores métodos que existe y es muy peligroso, lo tenés que evitar a toda costa, sobre todo si sos principiante o tenés 40 años, son los estiramientos balísticos que consisten en el estiramiento, hacer rebotes de una manera brusca y aprovechar ese impulso para abrirte un poquito más, pero de una manera violenta, agresivamente. El problema con los estiramientos balísticos es que vas a activar el reflejo miotático, lo que va a hacer es que vas a contraer los músculos, no te va a dejar avanzar. Si haces los estiramientos balísticos corres el riesgo de lesionarte, versus si haces estiramientos dinámicos, que esto sí lo recomiendo mucho más seguro, que son movimientos controlados, suaves y aprovechas el impulso también, pero de una manera segura, porque no haces rebote, simplemente dejas que la pierna vaya subiendo de a poco, lentamente, sin embargo en los estiramientos balísticos los movimientos son bruscos, aprovechas el impulso con rebotes violentos. Esa es la diferencia, además los estiramientos dinámicos te va a ayudar a entrar en calor a que la sangre pueda fluir mucho mejor. Un ejemplo de un estiramiento dinámico sería levantar la pierna recta y a medida que va subiendo gradualmente, pero sin forzar, no hay rebotes, lentamente va subiendo cada vez más hacia arriba, a medida que el cuerpo se va calentando. Ahora bien, los estiramientos balísticos también tienen su lugar en el entrenamiento, pero son para personas que ya están más avanzadas, que ya han entrenado la flexibilidad durante muchísimos años y tienen un buen rango de movimiento, pueden hacer los estiramientos balísticos pero de una manera inteligente que te lo voy a explicar en este vídeo. Pero si sos principiante, tenés 40 años, no hagas los estiramientos balísticos porque te vas a lesionar, te recomiendo más que hagas estiramientos dinámicos que es mucho más seguro. A continuación vamos a ver otros métodos que no te van a ayudar a aumentar tu flexibilidad y vamos a ver lo que sí funciona. Otro método de estiramiento que no funciona es estirar con dolor. Cuando vos estiras con dolor vas a crear un miedo subconsciente que se va acumulando y al otro día cuando querés intentar abrirte de piernas, este dolor, esta señal de advertencia se va a activar antes. Es decir que en lugar de avanzar en tu entrenamiento para conseguir la apertura de piernas, vas a retroceder. Ya dijimos que el sistema nervioso es como una madre sobre protectora que está cuidando a su hijo que está a punto de cruzar la calle. Su trabajo es mantenerlo sano y a salvo. Y lo mismo hace tu sistema nervioso con tu cuerpo. Cuando vos entras en un rango desconocido, cuando te abrís mayor de lo normal, el cuerpo no se siente seguro. Entonces comunica a tu sistema nervioso que hay un posible riesgo de lesión y tu sistema nervioso envía una orden para que sientas dolor. Es una señal de advertencia para pararte. Básicamente no quiere que hagas esa posición extrema. Como te digo lo peor de todo es que esta alarma de dolor se va a activar cada vez más antes, después. Porque vos estás reforzando que esos miedos que tiene de que vos te lastimes son reales. Y vas a crear esa mala relación con tu sistema nervioso con un estiramiento y esa semilla del temor que cada vez que intentas abrirte de piernas tu cuerpo va a sentir miedo y no vas a poder avanzar. Si bien es cierto que hay personas que pueden avanzar estirando con dolor, sienten que están progresando, toda esa flexibilidad es falsa. Porque no es algo que se pueda sostener en el tiempo. Un día sos flexible, otro día no. Para que vos puedas mantener esa flexibilidad y que se pueda sostener en el tiempo tenés que estirar una intensidad adecuada. Y la línea que separa esta intensidad adecuada con un dolor es muy sutil. Es muy fácil de pasarte y estirar con dolor. La mejor descripción que puedo darte cuando vos estás estirando correctamente en esta intensidad adecuada es que el estiramiento es desafiante, es un reto. Sentís una fuerte tensión muscular, una incomodidad, pero no llegas al punto de dolor. Sin embargo cuando vos estás estirando con dolor es una tortura, se convierte en algo agobiante. Esa es la diferencia de estirar correctamente con la intensidad adecuada o estirar con dolor. La intensidad adecuada sentís una incomodidad, es desafiante. Cuando estiras con dolor es una tortura, es agobiante, es algo que no puedes soportar. Empiezas a apretar los dientes. Todos son señales de que estás estirando con dolor. Así que lo mejor es estirar en esta intensidad adecuada para poder avanzar. Otro método que no es nada efectivo son los estiramientos pasivos, que son cuando una persona te ayuda a estirar y te empuja para profundizar el estiramiento. El problema con estos estiramientos es que la persona no siente lo que vos sentís y es muy fácil de que te lesiones. Verso si entrenas con sobrecarga progresiva que es mucho mejor. Cuando la persona te está empujando puede ejercer muchísima fuerza y presión y se le puede ir la mano y te puedes lesionar. Entonces cuando vos entrenas con sobrecarga progresiva vos vas controlando el peso. Es decir primero empezás con 5 kilos, 10 kilos, 15 kilos, 20 kilos, 25 kilos, sobrecarga progresiva y a medida que los músculos se van volviendo cada vez más fuertes vas agregando carga y carga. Hasta agregar una cantidad de carga brutal para activar el Golgi Tendon Organ. Obviamente que si vos pones muchísimo peso al principio de una te vas a lesionar. Lo mismo pasa si haces un estiramiento pasivo y una persona te sube encima cuando estás haciendo la mariposa, todo el peso de la persona es demasiado. Entonces haciendo sobrecarga progresiva vas a poder activar el Golgi Tendon Organ en un futuro. Arrancar con 5 kilos, 10 kilos, 15 kilos hasta aumentar la carga al máximo. El Golgi Tendon Organ ya hablé en un montón de vídeos lo que es. Básicamente es un mecanismo de seguridad que está en el cuerpo que te va a ayudar a relajar todos los músculos a diferencia del reflejo miotático que hace que te contraigan los músculos. El Golgi Tendon Organ te va a ayudar a ganar más flexibilidad. El mejor ejemplo que puedo darte es cuando un powerlifting está levantando una carga brutal de peso, el sistema nervioso entra en pánico porque es muchísimo la carga, es extrema, tiene miedo que se lastime sus ligamentos, tendones y músculos y lo que hace el sistema nervioso es enviar una orden a los músculos para que se relaje todo y es por eso que muchas veces vemos a un powerlifting tirar las pesas al suelo. Es justamente porque se activó el Golgi Tendon Organ. Así que entrenando con sobrecarga progresiva vas a poder activar el Golgi Tendon Organ en GTO y te va a ayudar a aumentar tu flexibilidad de una manera segura. Otro método que utiliza mucha gente que es bueno pero si lo haces mal no te va a funcionar son los estiramientos estáticos que consiste en mantenerte una posición por un largo periodo de tiempo. El error que comete la mayoría de las personas es aguantar en esta posición dos minutos tres minutos y eso no es nada efectivo versus hacer ejercicios isométricos que haces una contracción y luego relajas. Ya vamos a hablar más adelante en este vídeo acerca de los ejercicios isométricos pero más importante obviamente de los ejercicios estáticos es saber cuánto tiempo tenés que sostener en estos ejercicios porque si te mantenés dos minutos no va a ser efectivo. Entonces tenés que saber con cuántos segundos sostener en estos ejercicios estáticos que sería más o menos 30 segundos o 40 segundos dependiendo el nivel que tengas. Más adelante lo vamos a ver más en detalle en este vídeo. Vamos a hablar de los métodos que sí funcionan para aumentar tu flexibilidad. El primer método es utilizar la gravedad para mejorar tu flexibilidad. El poder de la gravedad para aumentar tu flexibilidad es increíble. Puedes acostarte en el suelo y dejar caer las piernas y hacer que la gravedad haga su trabajo o hacer la vertical o una dominadas y aberte de piernas. La gravedad te va a ayudar muchísimo a aumentar tu flexibilidad de una manera segura porque dejas que el peso poco a poco vaya bajando. Cuando vos haces una vertical el peso pasa a todos los brazos y hace que las piernas se relajen mucho más. Además hacer la vertical ayuda a que se relaje todo el sistema nervioso a que puedas fortalecer el core y esto es fundamental cuando intentas abrirte de piernas para no perder el equilibrio para no irte para adelante o para atrás. El problema cuando vos intentas abrirte de piernas y no utilizas la gravedad a tu favor es muy difícil porque pones presión en tus músculos y te vas a trabar y no vas a poder avanzar. Sin embargo si dejas que la gravedad haga su trabajo vas a poder avanzar tranquilamente. Al hacer una dominada y abrirte de piernas es muy efectivo porque también fortaleces el core que es fundamental como te digo para que no pierdas el equilibrio cuando intentes después hacer la apertura de piernas. Así que utilizar la gravedad a tu favor para ganar flexibilidad es buenísimo y hacer una vertical no es tan complicado. Puedes empezar a hacer la vertical en una pared y a medida que vas ganando más confianza después puedes ir soltándote de la pared poco a poco y después puedes intentar hacer la vertical sin la pared. Estos tres ejercicios son buenísimos. Acostarte en el suelo y dejar caer las piernas. Hacer la vertical y después bajar con la apertura de piernas. Hacer una dominada y abrirte de piernas. Apretar glúteos. En los ejercicios utilizas la gravedad a tu favor para aumentar tu flexibilidad. Otro método muy efectivo son los ejercicios asistidos con asistencia con apoyo con un soporte. Si por ejemplo apoyas la espalda en la pared vas a administrar mucho mejor el peso porque si no lo haces así te puedes caer para atrás o para adelante. Al apoyar la espalda en la pared y bajar en la apertura de piernas te va a resultar mucho más fácil o puedes utilizar una soga también o algo para sostenerte un apoyo. Los ejercicios con asistencia con apoyo son buenísimos para ganar confianza en esa posición extrema ya que al principio no puedes tener tanto equilibrio entonces es fundamental que tengas un apoyo o algo para sostenerte. Así que los métodos asistido son buenísimos para aumentar tu flexibilidad. Sobre todo el que te apoyas la espalda en la pared este es el mejor es buenísimo porque vas a poder relajar toda tu espalda y vas a poder bajar tranquilamente en la apertura de piernas. Así que el método con asistencia es increíble para aumentar tu flexibilidad. Otro método muy efectivo es aplicar la técnica baby step que sería hacer pequeños progresos hasta conseguir un resultado final. Por ejemplo en un pike, puedes utilizar una pesa rusa o discos e ir bajando para profundizar el estiramiento hacerlo mucho más intenso. Este ejercicio es buenísimo para aumentar tu flexibilidad. Al principio lo tienes que hacer con algo elevado puedes utilizar bloques para ganar más confianza en este ejercicio. Ir bajando lentamente con cargas. Muy importante hacerlo con pesas. Este ejercicio te va a ayudar muchísimo en los flexiones de cadera también estirar los isquiotibiales. Es increíble. Entonces vas bajando con carga con pesas hasta tu máximo. Luego vas bajando los bloques para descender cada vez más hasta tocar en suelo. Esto es la técnica baby step. Hacer pequeños progresos hasta conseguir un resultado final. Pasos de bebé. Y se hace con cualquier ejercicio. También con una sentadilla vas bajando de a poco de a poco hasta bajar al máximo. Puedes aplicar esta técnica baby step también cuando te abriste piernas con una pesa rusa. Vas avanzando rango por rango. Vas fortaleciendo cada rango de movimiento y vas avanzando de a poco. Esa es la técnica baby step. Hacer pequeños pasos hasta conseguir el resultado final. Así que puedes utilizar una superficie alta para el pancake o cuando intentes abrirte de piernas ir rango por rango para aumentar tu flexibilidad. Y esto como te digo lo puedes hacer con cualquier ejercicio. Ir empezando de a poco hasta ir bajando cada vez más hasta conseguir un resultado final. Esta técnica es muy efectiva y es la que más me ha ayudado a conseguir la apertura de piernas y a muchos de mis alumnos. Llegó el momento de saber cuál es el método más efectivo para aumentar tu flexibilidad. Este método lo llamo el triángulo que consiste en saber bien cuál es la diferencia entre hacer movilidad y flexibilidad y algo en el medio que sería intensidad media y encontrar ese equilibrio de entrenar en esa intensidad justa pero sin llegar al punto del agotamiento. Esto es clave para avanzar en el entrenamiento. Entonces vamos a comenzar con movilidad que sería intensidad baja. ¿Qué es movilidad? Movilidad es moverte libremente fluidamente en un rango natural cómodo y seguro natural que no presenta un desafío para tu sistema nervioso. Como por ejemplo puede ser una posición media un Cossack squat, una sentadilla profunda. Todos estos movimientos son seguros no presentan un desafío para tu sistema nervioso. La movilidad se puede clasificar como intensidad baja que sería un 30% de esfuerzo físico. Igual hacer movilidad es intenso vas a sentir como que queman los músculos como que arden porque justamente estás ganando tolerancia al estiramiento, resistencia muscular y estás preparando los músculos para después entrenar una intensidad mucho mayor que sería intensidad media. Entonces la movilidad te va a ayudar a ganar resistencia muscular y preparar el cuerpo para una intensidad más alta. Intensidad media sería agregar carga pesas como puede ser pesas rusas, discos y acá puede incluir la mariposa agregando carga. Los ejercicios de fuerza va a fortalecer el sistema nervioso va a ayudar a que el sistema nervioso tenga mucha confianza en esas posiciones extremas para después ganar flexibilidad cuando haces los ejercicios de alta intensidad. Flexibilidad sería ir con toda la intención de ganar flexibilidad vas al máximo realmente empujas con toda la intención para ganar flexibilidad pero sin llegar al punto de dolor o al agotamiento. Es ese punto donde sentís una incomodidad como ya hablamos en este vídeo. Un ejemplo de un estiramiento de intensidad alta sería utilizar los ejercicios isométricos o el método PNF facilitación neuromuscular proprioceptiva que sería cuando te abrís a tu punto máximo cuando llegas al límite hacer una fuerte contracción muscular de 20 segundos y luego te va a dar una ventana de oportunidad para que te puedas abrir más y tenés que aprovechar esta ventana de oportunidad relajando todos los músculos y buscando flexibilidad. De esa manera vas a hackear tu sistema nervioso. Esta contracción es isométrica es decir que tenés que hacer de cuenta como que querés cerrar las piernas pero no las cerras. Haces fuerza y eso va a generar que la resistencia que tu sistema nervioso pone a los músculos para que no avances en la apertura de piernas se termina de rendir completamente y te de esa ventana oportunidad para verte de piernas. Así que el método PNF los ejercicios isométricos pertenecen a la alta intensidad. Estas serían las tres intensidades. Tenés que saber cómo combinar estas intensidades inteligentemente para avanzar porque el problema es que muchas personas hacen ejercicio de intensidad alta todos los días intentan abrirse de piernas todos los días y el cuerpo nunca termina de recuperarse entonces por eso no avanzan. La clave es hacer más tiempo en movilidad saber cuándo entrenar la fuerza y saber cuándo entrenar con los ejercicios de alta intensidad. Muy importante la confianza en uno mismo para conseguir la apertura de piernas. No importa si ahora no te puedes abrir mucho yo también pasé por lo mismo yo era muy rígido pero siempre tenía la confianza que en un futuro me iba a abrir de piernas y es eso lo que me ayudó al día de hoy poder descubrir este método. Así que no te rindas si actualmente te encontrás en el mismo lugar entrenando pero tenés una luz interior que te dice que sí que lo puedes conseguir confía en esa luz y seguí entrenando. La confianza lo es todo para conseguir la apertura de piernas. Ahora bien tenés que saber con cuánta frecuencia tenés que hacer los ejercicios de alta intensidad, intensidad media, intensidad baja. Intensidad baja como te digo lo puedes hacer todos los días no presenta un riesgo para tu sistema nervioso si haces movilidad todos los días sin embargo los ejercicios de fuerza y los ejercicios de alta intensidad tenés que saber con cuánta frecuencia tenés que estirar. Tengo un vídeo curso donde tengo tres rutinas una rutina intensidad baja otra rutina intensidad media otra rutina de intensidad alta. He seleccionado los mejores ejercicios en esas tres rutinas y tenés todo mi apoyo para ayudarte a conseguir la apertura de piernas con la garantía al final de que sí o sí vas a conseguir la apertura de piernas. Así que tenés dos caminos un aplicar todo esto y hacer todo el trabajo solo o puedes adquirir mi vídeo curso y tenés todo mi apoyo voy a estar a tu lado y conseguir la apertura de piernas de una forma más rápida y segura solo lo puedes conseguir pero va a requerir mucho esfuerzo con mi vídeo curso te va a resultar mucho más fácil más de 15 años de experiencia entrenando la flexibilidad y un montón de alumnos que tuvieron increíbles resultados. Sé que toda mi experiencia la voy a volcar en el vídeo curso vas a tener mi apoyo así que es tu elección en la descripción de este vídeo voy a dejar un link para que entres en mi sitio web puedas leer toda la información para que puedas adquirir mi vídeo curso o mi libro digital y esto ha sido todo el vídeo de hoy recordar que hay muchas personas que no tienen acceso a la escuela de artes marciales o no saben cómo aumentar su flexibilidad vos podés ayudar a toda esa gente si compartes este vídeo con todos tus amigos los quiero mucho nos vemos en un siguiente tutorial