Come "SBLOCCARE" istantaneamente SPALLE e COLLO: esercizi POSTURA rapidi!

Se senti le tue spalle, il tuo collo pesanti e hai voglia di alleggerire i muscoli, questo video fa decisamente al caso tuo, perché andremo a vedere degli esercizi molto efficaci che permettono di sbloccare quasi istantaneamente le strutture di questa zona. Prima di vedere gli esercizi però c'è una cosa molto importante da dire. Beh, innanzitutto mi presento per chi non mi conosce, io sono Marcello Chiapponi, sono fisioterapista e trainer da oramai più di 20 anni e da più di 15 anni ogni giorno aiuto decine di migliaia di persone attraverso le mie lezioni online e proprio perché sono in questo mondo da più di 20 anni sono troppo vecchio per non dire la verità, ovvero che è vero che gli esercizi possono dare beneficio anche immediato, quelli che vediamo sono costruiti per questo, ma ogni risultato che otteniamo velocemente è destinato in un modo o nell'altro a perdersi velocemente, quindi due cose importanti, innanzitutto gli esercizi che vediamo non farli soltanto nei momenti in cui senti più pesantezza o ne senti più il bisogno, cerca di utilizzarli su base costante e due, visto che parliamo di utilizzare esercizi su base costante, non limitarti a qualsiasi esercizi ma prova a un programma completo come ad esempio il mio manuale gratuito con video lezioni allegate sblocco posturale totale, trovi il link nella descrizione del video e grazie a quello puoi avere effettivamente una serie di allenamenti che ti permettono di fare un ottimo lavoro generale sulla tua postura costruito nel medio-lungo termine, non soltanto nel breve termine, però nel breve termine gli esercizi sono sicuramente efficaci, andiamo a vederli. Il primo esercizio è la doppia apertura delle braccia e mi sento di dire che questo esercizio possa venire particolarmente bene se lo eseguiamo in posizione seduta, seduta anche non a terra, anche su una sedia, perché raddrizzo prima di tutto bene la colonna, come se un gancio mi stesse tirando su e do già un'attivazione importante dei muscoli. Il doppio esercizio è questo, prima braccia a croce e le spingo più indietro possibile, sempre mentre cerco di tenere diritta la colonna, massima ispirazione, massima ispirazione, sentirai che cambia parecchio da massima ispirazione a massima ispirazione la tensione che senti sui muscoli, sciogli un attimo, dopodiché stessa cosa, colonna diritta, ma braccia a y, pollici all'indietro, spingo bene all'indietro, massima ispirazione, massima ispirazione, ok? Una decina, quindicina di cicli come questi sono un buono standard per questo esercizio, è veramente molto molto potente, se vuoi puoi dargli anche un qui di in più, a patto che non si generi troppa tensione sulla colonna e quindi sono costretto a rimanere in questa posizione, lo si può fare anche con le gambe diritte, attenzione però che la tensione sulle gambe non ti deve distogliere dal lavoro sulle spalle che è quello che stiamo cercando. Il secondo esercizio è la mobilizzazione cervicale in controspalluce, qui l'idea fondamentale è quella di lubrificare il tratto cervicale attraverso il movimento delicato, ma quando il principale muscolo cervicale è in distensione, in distensione con il movimento che io chiamo di controspalluce, ovvero braccia lungo i fianchi, anche un pochettino aperte volendo, questo è spalluce, controspalluce e spingo verso il basso, raddrizzo la colonna, da questa posizione effetto una delicata mobilizzazione, ovvero orecchio verso una spalla, orecchio verso l'altra, senza forzare, solo raggiungendo il mio punto di tensione, di tensione minima, proseguo per circa 45 secondi o un minuto, sciolgo un po' e ripeto 1-2-3 cicli, sempre sull'inclinazione perché è il movimento dove la tensione del trapezio lo rende un pochettino più efficace, mi raccomando tensioni minime perché è un muscolo che per molti è molto contratto, ottimo se viene mobilizzato, ma facciamolo con delicatezza. Il terzo esercizio è la rotazione delle spalle, qui sfruttiamo il principio più semplice del mondo, ovvero che ogni articolazione mossa delicatamente per tutto il suo arco di movimento tende a lubrificarsi, a produrre più liquido sinoviale, a produrre più liquido lubrificante, quindi esercizio più semplice, braccia diritta e schiena diritta, vado su fino a dove riesco, faccio un giro completo all'indietro cercando semplicemente di fare il cerchio più ampio possibile, per ognuno è diverso, l'importante è che sia il più ampio possibile, ne faccio una decina e finisco con una cosa interessante che è mi blocco nel punto dove fa un pochettino più fatica, ecco in questo punto faccio una profonda ispirazione e una profonda espirazione per sfruttare bene anche l'azione del diaframma, una decina in senso antiorario, una decina in senso orario, un paio di cicli e questo esercizio ce lo siamo fatto. E poi concludiamo con la mobilizzazione scapolare, qui l'idea è quella di distendere i muscoli romboidi e anche se lo facciamo con un movimento di spalle in avanti, che in teoria è quello che non vogliamo, ma in realtà quello che ci interessa è l'azione di distensione di muscoli che molto spesso sono contratti e sono contratti proprio perché cercano di tenerci su quando la vita in qualche modo ci butta giù, anche la nota filosofica. Bene, per fare la mobilizzazione ci mettiamo a pancia in su e semplicemente portiamo le braccia in questa posizione o in questa posizione, cambia poco, senza irrigidire spalle collo spingo il più possibile verso l'alto come se dovessi raggiungere il soffitto, tengo un attimo la posizione, 3-4 secondi ritorno giù e poi spingo, senza però irrigidire spalle collo, spalle collo rimangono rilassati e dritti. Dopo una decina faccio una pausa e ripeto 1-2-3 cicli, questo è sicuramente un buono standard per questi esercizi. Ed ecco qua, questa è una buona serie di esercizi ad alta possibilità di efficacia immediata, se ti sono stati utili magari iscrivilo nei commenti, ma non dimenticare la cosa importante ovvero non farli soltanto nei momenti in cui senti più pesantezza, utilizzali su base regolare e ancora meglio se li utilizzi all'interno di un percorso completo, quindi ti invito ancora a scaricare il mio manuale gratuito sblocco posturale totale, ci sono dei video allenamenti interi da seguire minuto per minuto in modo che tu possa scoprire tutta la mia metodica e fare un lavoro molto completo sulla postura, il link per scaricarlo gratuitamente è nella descrizione del video. Video che giunge al termine, se ti è sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace, non dimenticare di iscriverti al mio canale, grazie mille dell'attenzione, ci vediamo alla prossima!