HÜFTÖFFNUNG, die dich wieder beweglich machen (12 Min. Routine)

heute habe ich dir meine Lieblingsübungen zusammengestellt um die Hüfte zu öffnen es hat sich eine wunderbare Routine ergeben und du kannst das direkt üben du brauchst deinen Deckel setz dich in die Mitte deiner Matte die Decke legst du ganz flach hinters Kreuzbein und dann rollst du dich ab dein unterer Rücken ist jetzt schön abgepolstert die Füße gehen mattenbreit deine Arme kannst du großzügig ausstrecken schließ mal die Augen und du startest beide Knie geht nach rechts Einatmen Mitte Ausatmen links was machst du im eigenen Atemrhythmus du achtest darauf dass die Füße Matten breit bleiben und übt das wirklich heute alles ohne Druck ohne irgendetwas erreichen zu wollen diese Übung schenkt ja schon mal gute Beweglichkeit der richtige Stadt für deine Routine kommt zurück in die Mitte und jetzt ziehen wir die Knie heran die nächste Übung die mag ich sehr du gehst mit deinen Knien weiter auseinander die Fuß Innenseiten berühren sich und jetzt legst du deine Knie richtig schön schwer in die Handflächen stell dir vor die Handflächen sind so eine Schale wo du die Knie ablegen kannst wenn sich jetzt die Füße leicht lösen nicht so schlimm und hier kannst du herrlich nach links und rechts Schaukeln mit dein Knie nach vorne nach hinten kleine Kreise malen du bist ganz kreativ schließ mal die Augen und dann spüre in deine Hüftgelenke wie fühlt sich das jetzt an und das Video hier sollte helfen dass du ganz liebevoll mit dir umgehst ja dann kommst du zurück klappt noch mal die Knie jetzt zusammen mal ein paar kleine Kreise mit den Knien ist eine schöne Massage jetzt für dein Kreuz und jetzt noch eine ganz wunderbare Übung die Füße sind aufgestellt jetzt Hüftgelenks breit lass deinen linken Fuß wo er ist und rechts gehst du ins halbe happy baby das bedeutet das Knie heranziehen die Recht haben geht innen am Knie vorbei zur Rechten Fußaußenseite und im besten Fall kommt deine rechte Ferse über den rechtes Knie des rechte Knie ziehst du zu dir herein wenn dir das nicht gelingt rechte Hand einfach in die rechte Kniekehle schließt die Augen entspannen die Gesichtsmuskeln und genießt dich falls dich deine Decke stört die kann es auch zur Seite legen wichtig ist die Decke ist ganz flach gefaltet so eine leicht Unterstützung und dann wechsel rechts Erden Sie links heran finde deinen Weg ins halbe happy baby einfach Moment ganz bei dir ankommen die Augen schließen der Hüfte ist eine liebevolle Aufmerksamkeit schenken die festen Knochenstrukturen im Körper viele Muskeln sind hier beteiligt braucht viel Zeit um die Hüfte zu öffnen ja dann kannst du auflösen und du rollst dich über die Seite hoch zum Sitzen setz dich erhöht auf eine Decke wenn du regelmäßig mit mir übst wirst du die nächste Übung schon kennen die Füße nochmal aufgestellt Rechte Knöchel Fuß linke Knie eine kleine Veränderung heute du kannst mit deinem rechten Knie so ganz leicht wippen wegschieben ranziehen wirklich eine kleine feine Bewegung schließ mal die Augen atme tief durch und spür wo entsteht die Bewegung wo kommen die Bewegungen in deinem Körper an immer wieder mit der Idee dass ich Blockaden im Körper auflösen sollen komm zurück in die Mitte und dann kannst du nochmal nach links und rechts Schaukeln ganz großzügig mach all das was dir gut tut dann wieder zurück Wechsel andere Seite linker Knöchel vor den rechtes Knie so ein bisschen ins posieren reingehen also ich merke rechts war für mich viel leichter links ist meine Hüfte auch fest ich merke das wie ist es bei dir hast du bestimmt auch eine Unterschied und all das ist normal du musst jetzt keine Gedanken machen muss ich jetzt die linke Seite mehr üben als die rechte wichtig ist einfach dass du was machst mit Liebe mit Verstand und mit Freude ja einen noch mal schaukeln hier ist durchatmen immer wieder neu bei dir im Körper ankommen wieder zurück aber zusammen und heute veränderst du den Winkel du schiebst die Füße ein Stückchen weiter nach vorne Hände an die Knöchel und du kannst auch mal so ein bisschen in schwingen kommen finde einfach für dich einen guten Abstand wenn dir das jetzt soweit ist zieht die Füßen Stückchen näher heran achte darauf dass du aufgerichtet bleibst du vermeidest einen Rundrücken die Schultern ziehen nach hinten ja jetzt zeige ich dir einen coole Variante du kippst wieder nach von aus dem Becken steht die Arme nach vorne kommst du auf den Fingerkuppen an mit dem Ziel die Schultern anzuheben den Rücken zu verlängern und hier kannst du ganz leicht nach links und rechts Schaukeln mit dem Oberkörper die Fußsohle drückst du aneinander und dann erlaubt dir loszulassen immer wieder neu in den Körper einzutauchen immer die Umwelt und dich herum auszublenden kommt dann zurück in die Mitte richtig aus ja und jetzt zum Abschluss zeige ich dir meine absolute neue Lieblingsübung das ist eine Variante aber aus dem Nadelöhr du legst dich ab stellst noch mal die Füße auf wo dein Gesäß das wird jetzt ein richtig schönes verknoten wenn du möchtest kannst du dir auch einen Blog oder eine Decke mit in die Nähe legen auf die linke Seite dein rechter Knöchel vors linke Knie und hier ist wichtig du schiebst dein Becken 5 cm nach rechts und jetzt gibst Du mit beiden Knien nach links den rechten Arm streckst du zur Seite aus und dein rechtes Knie das drückst du nicht das singt Richtung Boden du kommst jetzt weiter auf die rechte Fuß Innenseite an also ohne Gewalt nutzt die Schwerkraft ja und das schöne der Übung ist du schiebst die linke Hand durch beide Oberschenkel hindurch und legst einfach die linke Hand auf deinen rechten Oberschenkel ab und hast hier so einen zusätzlichen Unterstützung und kannst weiter dich auf drehen in der Lendenwirbelsäule dein Blick geht Richtung Decke die rechte Schulter sind Richtung Boden wenn du was abpolstern möchtest dazu hast du die Decke da vielleicht legst du dir die Decke und das linke Knie schenk dir noch drei tiefe Atemzüge in diese Übung kannst du für dich auch mal eigenständig üben nach dem anstrengenden Tag schenk dir eine gute Entspannung mit einer Einatmung geht's zurück rechten Fuß aufstellen du holst dein Becken über die Mitte 5 cm jetzt nach links linke Knöchel vorsichtig Knie und das Becken ist so leicht nach links versetzt dass wenn du jetzt in die Drehung gehst bleibt die Wirbelsäule lang gerade die Lendenwirbelsäule schiebst den linken Arm zur Seite hast damit eine schöne Schulter Dehnung in einer linken Schulter das linke Knie singt Richtung Boden das legst du natürlich nicht ab das schwebt irgendwo über dem Boden und eine rechte Hand schiebst du durch die Oberschenkel hindurch vielleicht kannst du die rechte Handfläche auf den linken Oberschenkel ablegen und ohne ziehen ohne drücken einfach die Schwerkraft nutzen und ja lass dich entspannt in diese Drehung sinken und das Besondere der Übung warum ich die so liebe ist du hast verschiedene Aspekte verbunden es ist eine drehhaltung es ist eine hüftöffnung und eine wunderbare schulterdehnung damit kannst du noch mal Ruhe erfahren aber auch tiefer durchatmen und ins Becken hinein entspannen Gesichtszüge weich den Atem fließt noch zwei Atemzüge löst dann wieder auf auch hier wirklich Zeit lassen Füße zurück dann gibst Du mit beiden Knien auf die linke Seite stützt dich ab und du kommst wieder nach oben ja das war meine hüftroutine für dich und ein bisschen mehr Bewegungsspielraum in deiner Hüfte zu schaffen schreibt mir auch gerne mal einen Kommentar oder schenkt dem Video ein Like damit ich weiß ob du dir mehr dieser Videos wünscht es ist natürlich wie eine Freude wenn wir hier auch gemeinsam mehr mitmachen Videos haben dafür habe ich ja den Kanal geschaffen ein ähnliches übungsvideo findest du hier empfehle mich weiter den Kanal kannst du hier abonnieren online live mit mir üben alle Informationen findest du hier ich wünsche dir einen wunderbaren Tag wir sehen uns wieder auf der Matte