Mein 15 Minuten Übungsprogramm für jeden Tag

hey hast du mal 15 Minuten für dich ich sage dir die Chancen stehen unheimlich gut dass du nach diesem 15minütigen liebscha prachübungsprogramm ein richtig gutes positives Körpergefühl hast glaubst du das nicht dann mach am besten gleich mit probier es aus nur so kriegst es raus das einzige was du brauchst ist ein Zimmer aber bevor wir starten noch ein kurzer Hinweis am 28 april von 11 Uhr bis 11:30 ist unser großes Frühjahrs live Training ein Training von Kopf bis Fuß alle engpäse werden beseitigt oder werden angegangen sei dabei als erstes gehst du bitte einfach vor eine Wand halben Schritt Abstand beide Hände gegen die Wand und jetzt ziehst du den Bauchnabel ein und kommst bitte leisten nach vorne und dann merkst du dein Becken richtet sich ein Stück auf und du gehst aus dem Hohlkreuz raus tendenziell und dann schiebst du ganz vorsichtig dein Becken immer weiter nach vor ne und nimmst erstmal Kontakt auf mit dem was dein Körper da jetzt empfindet wo zieht frag Dich wo zieht es bei mir zieht in den Leisten vielleicht kann es auch ein bisschen den Rücken reinziehen es kann auch vor am Bauch ziehen das sind so die stellen und dann gehst Du ganz ruhig atmend immer weiter rein und in dem Moment wo du merkst jetzt wird die Intensität der Dehnung so groß dass du nicht mehr ein wohlfühlschmerz hast sondern dass es beginnt ein bisschen negativ zu werden dann bleibt davon wieder weg ja du musst immer so üben dass du gerade noch ein positives Gefühl haben kannst das ist die beste Dosierung da hast du die wenigste Zeit für den besten Effekt und jetzt drück mal aus hüftkraft also wolltest du hochkommen die Hände gegen deine Wand und lass wieder lock und geh weiter rein weil dieses kräftigende Training was wir jetzt machen was eingebaut ist in Dehnungsübung das hilft Dir das viel besser in Griff zu bekommen und die Muskeln schöner zu denen auch stabil zu bleiben und wieder du drückst mit deer hüftkraft deine Hände gegen die Wand lässt noch mal locker wenn du magst kannst s jetzt zum Schluss auch noch mal den Kopf nach hinten überhängen lassen und dann merkst du es dehnt im Hals und es dehnt auch in den Nacken rein und dann kommst Du langsam wieder hoch super gut gemacht jetzt gehen wir direkt zur nächsten Übung das war jetzt ganz wichtig für deinen unteren Rücken und jetzt geht's um die hinteren Beine um die Wade geh mal so weit zurück bis du merkst bei gestreckten Knien zieht's oben unterhalb des Knies und dann gehst du mit den Händen so hoch dass du dich reinhängen kannst und die Fersen nicht abheben weil dadurch dass du gegen die Wand drückst drückst du ja praktisch die Fersen nach unten und dann kommst du immer ein Stückchen weiter rein so wie die Waden beginnen nachzugeben und atme auch wieder schön tief ein tief aus und geh immer ein Stückchen weiter rein gleichzeitig wird auch deine Schulter ein bisschen gedehnt von der Position zumindest bei den meisten Menschen dürfte das so sein und stellt immer wieder sicher dass deine Knie voll gestreckt sind und jetzt versuch dich mal auf die Zehenspitzen zu stellen aber da du dich ja mit den Händen nach hinten unten drückst und die Fersen sozusagen auf dem Boden drückst kannst du das Anspannen ohne dass du hochkmst und das ist das wertvolle dann lass wieder locker und geh noch ein bisschen weiter in die Dehnung rein und dann versuch noch mal auf die zehnpitzen zu gehen Versuch noch mal drauf zugehen hochzukommen lass locker und geh noch ein bisschen weiter rein dann kommst Du ganz ganz langsam wieder raus fühl mal kurz rein spür dich ein bisschen und jetzt gehen wir bei gestreckten Knien mit dem Rumpf immer weiter runter und fühl mal wo das zieht das kann den Kniekehlen ziehen das kann im unteren Rücken ziehen fühl Dich mal rein und stütz dich schön an den Knien ab jetzt geht's um deine Knie Freiheit von Schmerzen bessere Beweglichkeit und es geht auch um deinen Rücken weil der hinten jetzt in seinen Verspannung aufgezogen wird und lockerer werden kann und lass dich nur so weit runter wie das Quälen in den Kniekehlen noch gut auszuhalten ist viele machen bei der Übung den Fehler die gehen zu weit runter weil sie wollen unbedingt mit fingers sitzen auf dem Boden kommen und können es aber noch gar nicht und dann tut es zu sehr weh und dann versaut man sich immer mehr die Übung und die Lust auf die Übung weil wir möchten ja dass es Spaß macht und nicht dass man sich permanent negativ quälen muss ja immer genau reinhören wann fühlt sich es gerade noch oder bis wie bis wie weit runter fühlt sich es gerade noch positiv an im unteren Rücken in den Kniekehlen du kannst dann langsam mit deinen Händen ein bisschen Nachkommen kannst du mal testen ob du den Boden schon berühren kannst aber ist völlig egal mach nur soweit wie es geht und wenn du das jeden Tag machst kommst du jeden Tag 2 3 mm weiter runter und dann ist es Ende absehbar und du bist mit den Fingern unten angekommen aber ohne Qual das ist das Wichtige dabei und dann gehst Du ganz langsam wieder hoch ganz langsam wieder hoch kommen und jetzt such dir eine Ecke wenn du keine Ecke hast dann geh in den Türrahmen und nimm die Arme erstmal horizontal und dann ein bisschen nach oben so ungefähr 30° und dann gehen mal mit dem oberen Ende des Brustbeins immer weiter in die Ecke hinein ja wenn du merkst du brauchst mehr pl an der Wand dass die Hände mehr in die Ecke rutschen dann gehst du mit den Fingerspitzen beugst die Fingerspitzen ein bisschen die Finger und hebst ab und gehst ein bisschen weiter rein dann ist der Ellbogen ein bisschen gebeugt und dann wenn du weiter nach vorne gehst streckt er sich wieder weil der soll in der Dehnung vollkommen gestreckt sein und so kannst du dich Stückchen für Stückchen weiter in die Wand reinmanövrieren und das ist eine so wichtige Grundübung du weißt ja vielleicht wenn du oft Videos von mir siehst dass ich diese Übung Liebe die macht so einen offenen Brust und Atembereich Stückchen für Stückchen weiter rein und jetzt willst du auch gegen die Wände drücken ja deine Arme sind voll gestreckt und Du drückst so fest wie möglich gegen die Wände machst unser Krafttraining läst wieder locker gehst ein bisschen weiter rein und drückst noch mal festest möglich gegen die Wände richtig fest drücken und locker lassen und langsam wieder rauskommen und jetzt gehen wir am besten in den Fersensitz wenn du nicht kannst dann kannst du auch auf den Stuhl gehen und setze dich einfach hier üben wir halt gleich noch den Fersensitz den machen wir aber eh gleich normal also mussten jetzt nicht mitüben direkt setz dich bitte gerade hin zieh den linken Schultergürtel runter die linke Schulter dreh den Kopf 45° nach links jetzt geht's um die freihe des Nackens das ist die wichtigste nackenübung meiner Einschätzung nach die macht so viel frei DAH hinten und wer hat kein kein verspannten Nacken heutzutage und dann gehst du mit dem Kind zum Kehlkopf und ziehst den Kopf in Richtung des rechten Knies ja immer weiter in Richtung des rechten Knies ziehen schön atmen wenn es zu wenig zieht hinten links am Nacken dann ziehst du das kin ein bisschen zum Kehlkopf und dann merkst du ah jetzt kommt gleich mehr und auch wieder drauf achten wie ist die Intensität ist sie gerade noch gut erträglich und jetzt zieh deinen Kopf nach hinten oben links mach unser Krafttraining zieh den Kopf nach hinten oben links lass locker und geh weiter in die Dehnung und noch mal zieh wieder nach hinten oben links lass locker und gehe weiter in die Dehnung und noch mal ziehen und locker lassen und weiter in die Dehnung gehen und ganz langsam wieder raus wenn du magst da gibt's ein ganzkörperfloh kannst du auch hier weitermen entscheide du und jetzt den rechten Arm tief ziehen den rechten Ellbogen die rechte Schulter damit den Kopf 45° nach links nehmen die linke Hand über den Kopf dann etwas nach hinten und zieh den Kopf in Richtung deines linken Knies den Kopf in Richtung des linken Knies ziehen kindin zum killkopf Ziehen das wird gleich noch ein bisschen mehr in der Dehnung dann und zieh immer weiter rein rechte Schulter tief Kopf nach vorne links unten schön atmen der Rücken bleibt ganz gerade immer weit in die Dehnung reingehen wenn du Übung in der Art und Weise magst wenn du magst wie ich dich motivieren kann dann geh unbedingt mal bei uns in die App da wenn du da klickst kommst du da drauf mach da mal mit da gibt's jeden Tag 365 Tage im Jahr in 7 Minuten Training und selbst wenn du nur diese 7 Minuten täglich widmest oder dir gönnst dann merkst du schon nach ein zwei Wochen mit einer guten Chance große Veränderung in deinem Wohlgefühl guck das unbedingt mal an ich glaube du wirst begeistert sein davon hier oben klicken wie gesagt und jetzt ziehen wir auch den Kopf hier nach rechts oben hinten lassen los ziehen den weiter nach vorne links und noch mal nach rechts oben hinten ziehen locker lassen weiter nach vorne unten ziehen und langsam rauskommen bisschen den Kopf bewegen letzte Übung du gehst auf alle Viere so und jetzt teste mal wie weit du mit dem Gesäß Richtung Fersen kommen kannst geht's nur bis hier dann übst du hier geht's nur bis hier dann übst du dort geht's bis hier dann übst du hier kannst du dich absetzen und das ist gerade so die Grenze dann bleibst Du so und wenn noch ein bisschen was geht gehst du mit dem Bauchnabel zurück und dann merkst du dass hier noch mehr Spannung kommt das ist eine wunderbare Übung ich liebe diese Übung weil da werden die Knie frei geräumt und die Hüften und der untere Rücken das wissen wir aus Erfahrung erleben wir immer wieder ja schön immer weiter nach unten gehen dann kannst du irgendwann vielleicht sogar muss aber nicht sein bleibbe in deiner Position auf die Ellbogen gehen und genieß einfach und dann fängst du an egal in welcher Position du bist du drückst mit deinen Füßen gegen den Boden als wollten die Beine strecken dann entspannst du wieder gehst weiter nach unten und noch mal du drückst gegen den Boden entspannst wieder gehst weiter nach unten und noch mal du drückst entspannst und gehst weiter und irgendwann kannst du dich vielleicht sogar ablegen aber das muss nicht sein und das kann paar Monate oder Jahre Daum bis du da angekommen bist aber je mehr du weiter nach hinten gehst umso besser machst du die ganze vordere Körperlinie frei und das ist so wichtig um das Sitzen auszugleichen und dann kommst Du langsam wieder raus hat dir Spaß gemacht guck was im Körper passiert lass dich überraschen weil viele können sich nicht vorstellen was da alles passiert für eine abendroutine schön vorm Einschlafen klickst du hier und wenn du noch nicht meinen Kanal abonniert hast dann tu das bitte jetzt dort vergiss auch nicht die Alarmglocke zu aktivieren damit du immer wenn neues Video kommt das nicht verpassen gucken kannst brauche ich das brauche ich das nicht ich freue mich dich zu sehen ciao