【死んでも1日2分やれ】「「もう無理」と諦めていた体力がたった2分で完全回復して体が劇的に軽くなる」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
皆さんどうもこんにちはいつもご覧いただき誠にありがとうございます 本ようやくチャンネルの瀧美ですそれでは早速本日のお知ら書きは次の通りです
一元で死んでも1日2分やってもう無理と諦めた体力がたった2分で完全回復して 体が劇的に軽くなるということについて
2元で食えば食うほど失った体力が蘇る 奇跡の体力増強食品を暴露しますということを解説していきたいと思います
それでは早速一元の死んでも1日2分だけやってもう無理と諦めた体力がたった2分で 完全回復して体が劇的に軽くなるということから解説をスタートしていきたいと思います
さて前置きはなしで早速どんどん体が劇的に軽くなる神習慣をご紹介していきたいと思います
まず一つ目に紹介したいのが遠近調節運動であります さてさてこれを聞いている皆さんの中にはちょっと動いたらもうすぐに疲れちゃうよとか
若い頃に比べて体力の衰えをめちゃくちゃ感じていて 生活の満足度が下がっているなんていう人が多いかもしれません
もっと自分に体力があればいろんなところに出かけたりとか いろんな活動ができるのになぁと友達ともっと旅行行ったりとか
友達ともっと楽しい時間を過ごせるのになぁと すぐに疲れちゃうこのような状況を何とかしたいよと真剣に考えてらっしゃる人も多いはずです
というわけでまあ皆さんの盲点になっていることを一つお伝えしましょうか それが目の疲れでございます体力というとすぐに運動しましょうねとか
体を鍛えましょうという議論になりがちなんですが実は目の疲れというのが全身の疲れや体力に 大きな影響を及ぼしているんだということを絶対に知っておいてほしいんです
目の疲労が体全体とか体力にそんな関係あるんですかと思う人いるかもしれませんが 実は目の疲れが体全体の疲労感さらにはエネルギーレベルに直結しております
まず私たちの目は1日中働き続けております スマホやパソコンの画面読書さらには街中の看板や車の流れなどなど現代人というのは驚くほど多くの情報を目で処理しています
想像してみてください目が酷使され続ければ目の筋肉は凝り固まり 脳に疲れたよもうという信号を送るわけです
その結果おいおい目が疲れてるよともう無理だ 休んでくれと脳が叫び始めるわけです
目が疲れれば知らないうちに体全体が疲れていると感じるのはこのせいです そして目の疲労というのは実は脳の疲労とも密接に関わっているのです
目というのは外部からの情報を脳に送る窓口であり 目が疲れればその窓口がどんどん詰まっていきます
脳がうまく働かなければ集中力も落ちてきて仕事や家事を続けるのが辛くなってしまいますよね 例えば画面を長時間見続けた後にボーッとしたりとか
だるさを感じたりしたことはないでしょうか それは目の疲れが原因で脳が疲弊してしまっている証拠でございます
さらに目の疲れが溜まれば姿勢も悪くなります これも体全体の疲労に大きく関係しているんです
目が疲れてくると画面や物を見ようとするため 自然と顔を前に突き出したりとか背中を丸めたりしてしまいます
この悪い姿勢が続けば肩こりや首の痛みが引き起こされて それがさらに体全体の疲労感を増してしまうんです
まさに悪循環ですよね また特にパソコンやスマホを使用しなければいけない
ビジネスパーソンの方なんかは目が疲れてしまったり目の不快感が出ていたり 目が乾いちゃったりするとパソコンやスマホを長時間見続けることが難しくなってしまい
目の不快感が気になり集中力生産性は大幅に低下してしまいます さてこのように目の疲労というのは脳の疲労とか体全体の疲労と密接に関係しているわけです
だからこそ目の疲れを軽減してあげることが疲れにくい体を手に入れるための第一歩と言えます 目が疲れても体力には何の関係もないなんていう甘い考えは今日限りで捨てましょう
逆に目の疲れを少しでもあなたが和らげることができたら脳も体もリフレッシュし 自然と体力や気力がついてくるはずです
まあこればかりは実際に自分で体感していただくのが一番でしょう 目を休め目の疲労を軽減することで仕事や運動
家事や毎日の生活が格段に楽になるというのを実感できるはずです では具体的に目の疲れを取る効率的な方法を紹介しましょう
それが遠近調節運動と呼ばれるものになります 遠近調節運動とは簡単に言うと遠くを見る近くを見るというのを繰り返す方法です
まあね表紙抜けしてしまうぐらいちょっとあまりにもシンプルな方法なんですが これが目の疲労を取るのに極めて効果的です
毎日2分だけでもいいのでぜひこれ習慣化してほしいんですね では具体的なやり方を説明しましょう
まずはできるだけ遠くを見つめてください窓の外に広がる景色とか 遠くの山や遠くのビルなどを見てしっかりそれらにピントを合わせます
ここであれ遠くがぼやけて見えるなんて思う人が多いかもしれませんが大丈夫です 少し時間が経てば遠くのものに徐々にピントが合います
この遠くを見るという動作は目の筋肉をリラックスさせて 凝り固まったピント調節を緩めてくれる役割があるのです
そして次に今度はすぐ手元にあるものを見つめましょう 例えば手元にあるペンとか自分の指をじーっと見つめるだけで ok です
ここで重要なのは目の筋肉に近くをしっかり見るという指令を送ること この動作で目の筋肉が次は収縮しピントを近くに合わせるためのトレーニングとなります
まずは遠くを見て次は近くを見るこれだけでございます えっとこんな単純なことで効くんですかと思われるかもしれませんがこれが意外と効くんですね
この遠くを見る近くを見るという動作を交互に繰り返すことで ピントを調節するための目の筋肉特に盲腰体筋が鍛えられます
パソコンやスマホ本など私たちはとにかく近くのものをずっと眺めるという生活をしておりますよね そんなことを長時間していれば盲腰体筋が凝り固まってしまい
ピントが合いづらくなったり目の疲労が蓄積したりするんです しかしこのエクササイズを行うことで盲腰体筋がしっかりと働き目が疲れにくくなるわけです
要するに目の奥の凝り固まった筋肉を優しくほぐしてあげることができるということなんですね 私たちはね肩が凝った時マッサージに行けば肩の筋肉を直接揉みほぐすことができますよね
ですが目の奥の筋肉はそういうわけにはいきません だから遠近調節運動で目の筋肉をしっかりとほぐしてあげてほしいんです
こんな簡単な方法で効果あるんですかと思う人いるでしょうが 実際この方法は数多くの眼科医も推奨している方法でエビデンスもございます
やってみて思ったよりすぐに目がすっきりするなぁと感じるはずです しかもたった2分でできるから忙しい仕事の曖昧はちょっとした休憩時間にもぴったりです
これをコツコツ毎日続けていただければしっかりと翌日に目の疲れを残さず 疲労を解消することができ疲れづらい体になったり体力の向上につながるでしょう
特に首や肩が凝っているなんていう人は 首や肩の凝りというのは実は目の疲れと非常に密接な関係がありますので目のケアをして
あげることによって首や肩の凝りは確実に今よりも楽になるでしょう ぜひ今日から目をいたわる生活を始めてみませんか
またその他にも副作用のない素晴らしい目の疲れを取る方法としては ホットアイマスクやホットタオルをまぶたの上に乗せ
目の血行を促進してあげるという方法があります こちらもかなり速攻性があり
やった後すぐに目が楽になるのを実感できると思うので できれば寝る前に毎晩やるとか仕事が終わった後
家に帰ったらすぐにやるといった風にこれも習慣づけていただければ あなたの目はどんどん楽になっていくこと間違いなしです
この方法もね2分程度でできますから 毎日の簡単な習慣としてぜひ取り入れることを強くお勧めいたします
それでは次2つ目に紹介したい 諦めた体力がたった2分で完全回復して体が劇的に軽くなる
神習慣は呼吸筋を鍛えるマインドフル深呼吸ストレッチであります さてさてお次に紹介したいのがマインドフル深呼吸ストレッチです
マインドフル深呼吸ストレッチなんて言われてもねちょっとピンと来ないかもしれませんが まあ簡単に言っちゃうと集中して深呼吸をしながら軽くストレッチを行うというものになります
非常にシンプルではありますが実はこのマインドフル深呼吸ストレッチには一石二鳥 一石三鳥もの効果があり
やれば体がどんどん軽くなっていくということを実感できますのでぜひやってみてほしいです まず深呼吸についてですが深呼吸というとね
なんだよ深呼吸かよと全然インパクトないなぁとそんなこと知ってるよと思った人いるかもしれ ませんがそれは大きな誤解というもの
深呼吸を行うことで肺にたっぷりの酸素を送り込むことができ血液中の酸素濃度が高まります そして全身の細胞を一つ一つに酸素がたっぷりと供給されるようになります
これによって全身の細胞は活性化されエネルギーを作り出しやすくなるのです 特に現代人というのは無意識のうちに呼吸が浅くなってしまっている人がとても多い
ですから意識して呼吸を深くするということは極めて重要なんです また深呼吸をすることで私たちの呼吸筋を鍛えることができるというのも重要な
ポイントです 呼吸筋とは呼吸に関与している筋肉の総称で主に
これらの筋肉がしっかりと機能することで深い呼吸が可能となり 体内に十分な酸素を取り込むことができるようになるんです
呼吸筋を鍛えることで深い呼吸をすることが簡単になり 酸素の供給量が増えれば疲れづらくなります
さらに深い呼吸によって呼吸筋がしっかりと動けば 胴角の動きが大きくなり心臓を助けるポンプ作用が働きます
これによって血液循環が促進されて酸素が効率よく全身に行き渡ります また呼吸筋は呼吸をするたびに肺を拡張させ酸素を体内に取り入れています
しかし呼吸筋が弱いと肺を十分に膨らませることができず 結果的に吸い込める酸素の量が少なくなってしまいます
逆に呼吸筋をしっかりと鍛えてあげれば肺がより大きく拡張できることになって 肺活量のアップにつながります
実は肺活量がアップすることにはたくさんのメリットがありますが やはり何といっても日常生活や運動中での体力や持久力が逆的に向上します
肺活量が増えることで体内に取り込む酸素の量が増えます 酸素は筋肉にとって重要なエネルギー源であり酸素が十分に供給されることで筋肉の疲労を遅らせることができます
その結果日常生活の動作中であれ運動中であれ 持久力は高まりより長くより強いパフォーマンスを維持することが可能となります
例えばですがランニングとかサイクリングなどの有酸素運動では酸素の供給が足りないと すぐに息切れして体力が尽きちゃいます
しかし呼吸筋が強く肺活量が増えれば酸素が効率よく供給されるため 疲労感を感じにくくなるわけです
また呼吸筋を鍛えることで呼吸が深くなり 酸素の取り込みと二酸化炭素の排出が効率化されます
これによって運動後の疲労物質である乳酸の分解も早まって疲労回復が促されます 疲労が溜まりにくく回復も早くなることで日常の活動や運動を続けやすくなるわけなんですね
また呼吸筋を鍛え肺活量が増えれば心肺機能全体が強化されます 心臓はより効率的に酸素を含む血液を全身に送り出すようになって
呼吸も深くゆったりと行えるようになります これによって安静時でも効率的な呼吸ができ心拍数も安定し血圧も改善されます
結果として体全体の健康は向上体力も続いてきます さてどうでしょうかこのように呼吸筋を鍛えることには様々な魅力があるんですね
もちろん深呼吸だけを単体でやっていただいてもいいですが可能であればね 呼吸筋を鍛える深呼吸に加え同時にストレッチもやってほしいんです
ストレッチは体の柔軟性を高めるだけでなく筋肉をリラックスさせ 血流を改善する効果があるということが証明されております
特に短時間であっても全身の主要な筋肉を動かしたりとか伸ばしてあげることで血液循環が促進され 蓄積された疲労物質が速やかに取り除かれます
まあ要するに深呼吸とストレッチというのはそれぞれ疲労回復や体力向上に効果的ですから それを同時に合わせてやっちゃいましょうということなんですね
深呼吸をしながらゆっくりとストレッチをすることによって まるで魔法のように体が軽くなり再びエネルギーが満ちてくる感覚を味わえるはずです
さらにね欲張りな私はここでさらにマインドフルネスもやっちゃいます 深呼吸とストレッチそしてマインドフルネスの3つを一気にやってしまおうというのが
マインドフル深呼吸ストレッチであります もちろんテレビを見ながらとか音楽を聞きながら深呼吸してストレッチしてもいいですが
どうせやるのであれば自分の体の感覚に意識を向けたりとか 呼吸に意識を向けてマインドフルネスをしながらやってほしいわけです
ああ今太ももの筋肉がじんわりと伸びているなぁとか ああ今胸郭がグッと広がっているな酸素取り込めているなぁといった
自分の身体感覚に意識を向けながら深呼吸やストレッチを行っていただければもう最高 100点満点と言えます
特に寝る前これをベッドの中なんかでやっちゃえばもうそのままぐっすり眠れること間違いなしです
寝る前というのはついついいろんなことが頭の中をよぎって余計なことを考えてしまい なかなか寝つけなかったりしますよね
そこでぜひベッドの中で頭を空っぽにして マインドフルネス深呼吸ストレッチをやってほしいんです
これをやってそのままぐっすりと眠りにつけば睡眠の質も爆上がりすること間違いなしです
それでは次3つ目に紹介したい 諦めた体力がたった2分で完全回復して体が劇的に軽くなる
神習慣は歯磨き中のかかと上げ運動であります さて歯磨き中のかかと上げ運動とは毎日必ず行う歯磨きの時間を最大限に有効活用し
この運動は非常にシンプルで特別な器具も場所も必要ないです 歯磨きをしている間にただかかとを上下に繰り返し上げ下げするだけで ok です
こんな簡単な運動で効果あるんですかと思う人いるかもしれませんが 実はこのかかと上げ運動には驚くべき健康効果があるのです
特に忙しい日々の中で運動の時間を確保できない方にとっては手軽に取り入れる ことができる最高のエクササイズと言えます
かかとを上げる動作ではふくらはぎの筋肉がしっかりと使われます このふくらはぎの筋肉は私たちが歩く走る立つといった動作を支える重要な筋肉です
この筋肉を鍛えることで日常生活での動作がスムーズとなり疲れにくくなります 逆に筋肉が弱ってしまっていたらちょっと歩いただけですぐ疲れちゃうなんてことになる
わけです さらにかかとを上げる動作はバランス感覚を鍛えるのにも役立ちます
バランス感覚というのは年齢とともに低下しやすい機能の一つですが この運動を続ければ骨折の原因となる転倒を防ぐこともできます
またかかとを上げる運動というのはふくらはぎの筋肉を動かしますから 第2の心臓とも呼ばれているふくらはぎを活発に働かせることができます
ふくらはぎの筋肉は血液を心臓に送り返す ポンプのような役割を果たしていてかかと上げ運動を行うことで血行が促進されるんです
特に座りっぱなしとか立ちっぱなしの生活を送っているような人は足に血液が溜まりやすく むくみやすくなります
ですのでこの運動を歯磨きの間に行うことで足のむくみが軽減され血液循環が良くなります そして何よりポイントはね歯磨き中にやるということでございます
忙しくて運動する時間がない忙しくてエクササイズに割く時間が取れないと感じている人は多いはずです
しかし歯磨きというのは誰でも毎日必ず行う習慣ですよね この歯磨きの時間を使いかかと上げ運動をすることで特別な時間を取らずとも運動を
生活の中に自然と組み込むことができるんです 歯磨きの時間は通常ねまあ2,3分程度の人が多いと思いますがその間にかかとを上下に
動かすだけで1日の運動量は確実に増えます このながら運動を習慣化することで忙しい日常の中でも簡単に運動習慣を身につけられ
ます また歯磨きというのは誰しもが毎日必ず行う習慣というのがポイントです
そういったもうすでに定着している習慣に新しい習慣をくっつけて行うというのが 新しい習慣を継続するための非常に効果的な方法なんです
それではこの辺で一元の内容をまとめておきたいと思います 一元まとめ一元では諦めた体力がたった2分で完全回復し体が劇的に軽く
1つ目は遠近調節運動でした 2つ目は呼吸筋を鍛えるマインドフル深呼吸ストレッチでした
3つ目は歯磨き中のかかと上げ運動でした それでは次に現で食えば食うほど失った体力が蘇る
奇跡の体力増強食品を暴露しますというテーマに解説を移っていきたいと思います さて2元では食うだけで体力が増えちゃうというねすごい食べ物について早速ガンガン
ご紹介していきたいと思います まず一つ目に紹介したい食えば食うほど失った体力が蘇る
奇跡の体力増強食品はトロロであります さてトロロは体力をつけるのに非常に効果的な食材です
古くから日本では山芋をすり下ろしたトロロが治療競争や疲労回復に役立つとされてきましたが 近年の研究でもその効果が科学的に裏付けられているんです
トロロはいろんな食材にもあってとても美味しいですよね めちゃくちゃ栄養が豊富ですからご飯にかけてトロロご飯として召し上がるとか
いろんなものにサクッとかけて召し上がることで栄養価を倍増させることができますから 是非積極的にフル活用してほしいです
そしてトロロには今回のテーマである体力を向上させるためにうってつけの重要な 栄養素がいくつか含まれております
まずはアルギニンですトロロにはアルギニンというアミノ酸が豊富に含まれていて このアルギニンは血管を拡張させる
一酸化窒素の生成を促進し血流を改善してくれる効果があるんです 血流を促進するというのは運動のパフォーマンスを高めたり
性的な健康に良かったり頭がよく働くようになったり 全身の細胞に酸素や栄養素が効率よく供給され
さらには全身の細胞から老廃物をしっかりと回収することができるため 疲れにくくなるといったメリットがございます
またアルギニンによって成長ホルモンの分泌が促進されるのではないかということも指摘されているんです
成長ホルモンというのは言い換えれば疲労回復ホルモンと言われているほど 疲労を取るために重要なホルモンです
年を取るとどうしても睡眠が浅くなるとか朝早く目覚めてしまうなど 睡眠のトラブルが発生しがちになります
成長ホルモンというのは特に睡眠の深い段階で分泌されるホルモンですから 年を取るにつれこの成長ホルモンの分泌が低下し
疲労が取れず疲れやすくなってしまいます なので成長ホルモンの分泌を促してくれる食べ物を食べることは疲労を取ったり体力をつける上でとても重要なことです
またアルギニンはテストステロンの分泌を促進してくれる可能性も指摘されています 実は意欲を維持するとか体力を維持するといった時
このテストステロンというホルモンはめちゃくちゃ重要な役割を果たしています テストステロンの分泌が低下してしまえば体力が失われ疲れやすくなる理由は筋肉や
エネルギー代謝精神面などに深く関係しています まずテストステロンは筋肉の維持や成長に不可欠なホルモンです
筋肉は運動の時や日常の活動において重要な役割を果たしていて テストステロンが正常に分泌されていれば筋肉は効率的に修復されたり再生されて体力を保つことが
できます しかしテストステロンの分泌が低下しちゃえば筋肉の剛性が減少し筋肉が衰えていく傾向にあるの
そして筋肉量が減少してしまえばちょっとした動作であっても体は以前よりも早く疲れてしまい 長時間の運動とか活動を持続することが難しくなっちゃいます
さらにテストステロンはエネルギー代謝にも大きな影響を与えています また精神面でもテストステロンの低下は影響を及ぼします
テストステロンは気力や意欲を保つのにも重要で低下するとストレス性の体制が弱まり 精神的な疲労を感じやすくなります
またテストステロンが不足すれば集中力や注意力が低下し日常のパフォーマンスが低下することで精神的な疲れにもつながるんです
このようにテストステロンの低下は筋肉やエネルギー代謝だけでなく 精神面でも影響を与え結果的に体力の低下や疲れやすさが顕著に現れるようになるのです
テストステロンが正常に分泌されている場合は筋肉の成長とかエネルギー代謝 精神的な健康が保たれ体は活動的で体力もあることが可能です
しかし過励や生活習慣などの変化によってテストステロンが低下してしまえば こういった機能が衰え体力が失われるとともに疲労感が日常生活においての大きな負担となってくるでしょう
このためテストステロンの分泌が低下することは体力や自給力の低下 疲れやすさの根本的な原因になってしまうわけなんです
そして研究によればアルギニンを摂取することでテストステロンの摂取にプラスの影響が与えられることが確認されています
またアルギニンは筋肉を構成するタンパク質の合成をサポートしてくれますから 筋肉の回復と成長にも役立ちます
トロロを日常的に摂取することでテストステロンの分泌が自然と促進され 体力向上やスタミナの維持にも役立つでしょう
というわけでテストステロンの分泌を促してくれるような トロロのような食べ物を食べることが年を取るにつれ大事になってくると言えます
さらにトロロを摂取することでDHEAというホルモンの分泌が増えるということも研究で指摘されているんです
このDHEAというのは若返りホルモンとも呼ばれていて 肉体を若く維持し疲れにくくするためにとても大切なホルモンとなっています
さらにこのDHEAからテストステロンが作られますから DHEAを増やすことはテストステロンを増やすことにも直結するわけです
テストステロンとDHEAは共に筋肉の成長や体力の維持に不可欠なホルモンになっています
これらのホルモンは互いに補完的な役割を果たしていて DHEAのレベルが高まればテストステロンの効果も増強されます
この相乗効果によって体力や持久力はさらに向上し疲労回復もスムーズになります
トロロを摂取することでこれらのホルモンがバランスよく分泌される環境が整い 体全体のエネルギーレベルが向上します
研究によるとテストステロンとDHEAの両方が適切に分泌されている人は運動後の回復が早く筋肉量や持久力が維持されやすいことも確認されています
このためトロロは筋力の向上とかスタミナ増強に効果的な食材として注目されているわけなんです
またトロロといえばですよ あの独特のネバネバがありますよね
あのネバネバの元になっているのがムチンという成分なんです ムチンは粘り気のある成分で主に胃腸の粘膜を保護してくれ
消化吸収を助けてくれる働きを持っています しかしそれ以上にムチンは体力向上に直結する
食べ物を摂取すれば胃腸で栄養素が吸収されエネルギーに変換されますが この過程でムチンは胃腸の粘膜を保護しながら消化をスムーズにしてくれます
トロロを食べることで胃腸に負担をかけず栄養素が効率よく吸収されるため 食事から得られるエネルギーを最大限に活用することができます
これによって体力が向上し栄養失調や栄養不足といった状態も改善されやすく 日常的な疲労感の軽減につながります
さらにムチンには免疫力を高める効果もあります 体力を向上させるには免疫力をちゃんと維持するということが欠かせません
ムチンは体内の粘膜を強化することで細菌やウイルスなどの外部からの侵入を防ぎ 体を守ります
免疫力が強化されることで病気や感染症にかかりにくくなって健康な状態を保つことができ 結果的に体力の低下を防ぐことができます
トロロはとても美味しいですからぜひ日々の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか それでは次2つ目に紹介したい
奇跡の体力増強食品はトウミョウオアブロッコリースプラウトであります さてトウミョウとかブロッコリースプラウトが体力作りに役立つなんて
皆さん聞いたことあるでしょうか また体力の増強だけでなくトウミョウやブロッコリースプラウトというのは信じられないぐらい
栄養価が高いスーパーフードとしても有名ですから これまで食べてこなかったという人はぜひ食卓に今後取り入れてほしいんです
まずはトウミョウから見ていきましょう 見た目はシンプルなこの可愛い緑の目がどうしてそんなにすごいのか
答えはシンプルに栄養たっぷりだからです ビタミン c やビタミン k がたっぷり含まれていて特にビタミン c は体の酸化ストレスを
軽減する役割を持っています 運動や日常のストレスで体がどんどん疲れていくのは酸化ストレスが原因の一つになっています
しかしトウミョウを食べることでこの疲労の素をシャットアウトしてくれるわけです これで次の日も元気にすっきりと動ける体が作れます
次にブロッコリースプラウトですこいつはめちゃくちゃすごいですよ 実はこのちっちゃな目にはスルフォラファンという超パワフルな成分が入っていて
細胞を守ってくれます 例えば筋トレやランニングの後などは筋肉がダメージを受けている状態ですよね
ですがスルフォラファンが助けてくれて筋肉の修復を早め疲労感を減らしてくれるんです だからまだまだいけるよと体力に満ち溢れた体が作られます
実際スルフォラファンが筋肉の炎症を抑える効果は科学的にも証明されていてそれが回復 を早める要因になっています
スルフォラファンをたっぷりと摂取しておけば次の日の体がね 軽くなっているというのが実感できると思います
そして忘れてはいけないのはビタミンB群です エネルギー代謝に欠かせないこのビタミンは糖尿にもブロッコリースプラウトにもたっぷりと含まれています
特にビタミンB1が炭水化物をエネルギーに変換してくれるので 食べたものがすぐに力となります
実際アスリートや健康意識の高い人々の間ではこれらの野菜が体力増強 健康増進に役立つ食品として愛用されております
糖尿やブロッコリースプラウトは手軽にサラダとかスープに加えられますから 忙しい日常の中でも簡単に摂取できるというのも大きな魅力です
もちろんスーパーなどで買ってきてもいいですし これは自分で育てることもできちゃいますからそれもオススメでございます
毎日スクスクと育っていきますから見ていてとても可愛いですから 癒し効果も得られるはずです
私たちは植物を育てるだけで幸福感が高まったり メンタルの健康が良くなるということが分かってますから
植物を育てるということは心を落ち着かせストレスを軽減する効果がございます 植物が成長するのを見守ることで自然との繋がりを感じ
リラックスできる時間を過ごすことができます 研究によるとガーデニングを日常生活に取り入れることで
コルチゾールいわゆるストレスホルモンのレベルが低下し 心拍数や血圧も安定することが確認されているんです
また植物が成長する過程を観察することで達成感や充実感も得られて気分の安定とか 幸福感の向上にもつながるという面白いことも分かっているんです
さらに植物の世話をすることで心のケアにも効果があるとされているんです 特に鬱症状とか不安感を軽減するための園芸療法が行われていて植物を育てる過程で日々の生活にリズムや目的を持つことがメンタルヘルスを改善するサポート機能を果たしているんです
もちろん豆苗やブロッコリースプラウトを育てることはガーデニングや家庭菜園といった大規模なものよりは まあだいぶ小規模にはなってしまいますがそれでも十分植物の癒し効果をゲットすることができるでしょう
それでは次3つ目に紹介したい 食えば食うほど失った体力が蘇る奇跡の体力増強食品はマグロであります
さてマグロといえばね寿司ネタでとても人気の誰もが大好きな食べ物でしょう 実はそんなマグロさんには体力を増強するために非常に優れた栄養素がたっぷりと含まれております
その秘密はタンパク質オメガ3脂肪酸 ビタミンB群鉄分セレンといった栄養素にあります
それではちょっと具体的な研究も見てみましょうか まずマグロに含まれているタンパク質の質の高さについてお伝えしたいです
アメリカ国立衛生研究所の研究によれば高品質なタンパク質は筋肉の合成や回復を促進し体力や 持久力を向上させるために不可欠な要素とされています
マグロさんには100gあたり約24gのタンパク質が含まれていて 筋肉の再生や筋肉の維持にとても効果的になっています
またマグロには筋肉の成長に欠かせないアミノ酸 特に必須アミノ酸の一つである
ロイシンも多く含まれているという点も魅力的です ロイシンは筋肉の合成に直接影響を与える重要な成分でこれが筋肉量を増やし
体力を向上させる鍵となります 次にマグロが体力向上に役立ってくれる理由としてはやはりオメガ3脂肪酸の存在があります
オックスポード大学の研究ではオメガ3脂肪酸の一種である EPAとDHAが運動パフォーマンスの向上に役立つことが示されています
この研究によるとオメガ3脂肪酸を適量接種することで筋肉の炎症を抑制し 運動後の回復がスムーズになるとされているんです
EPAとDHAは血流を改善し酸素や栄養素を体の隅々にまで届けてくれるため長時間の運動や日常の活動の中でも疲れにくい体を作ることができます
さらに具体的な研究結果としましてはアメリカンジャーナルオブクリニカルニュートリションに発表された研究なんかでは
オメガ3脂肪酸が筋肉の分解を抑制するだけでなく新しい筋肉の生成をサポートする効果があるということも明らかになっています
このためマグロを食べることでトレーニング後の筋肉の修復が早まり 次の運動にもすぐに備えることができるようになると言われています
またビタミンB群特にビタミンB6とビタミンB12はエネルギー代謝を支える重要な役割を果たすビタミンです
ハーバード大学の研究ではビタミンB12が赤血球の生成を助け 酸素を体全体に効率よく供給するため
持久力や疲労回復を促進するということが確認されています ビタミンB群の不足はエネルギー代謝の低下とか疲労感につながりやすいんですが
マグロを食べることでこれを補うことができて体内でのエネルギーの生成がスムーズに行われるというわけなんです
そして女性の皆さんにとって非常に重要な栄養素である 鉄分もマグロには豊富に含まれています
鉄分はヘムグロビンの生成に不可欠な栄養素で酸素を全身の筋肉に運ぶ役割を果たします
特に持久力を必要とする運動において鉄分が不足してしまうと貧血や倦怠感が引き起こされることが知られていますが
マグロを定期的に摂取することで鉄分を補給し酸素の供給が改善され体力の向上が期待できます
特に赤身のマグロというのは脂肪分が少なく筋肉の維持や増強に最適です
実際日本の厚生労働省のデータによるとマグロの赤身部分はカロリーが控えめで100gあたり116kcalほどしかないため
体重を気にせず積極的に摂取できますしたっぷりのタンパク質が食欲を抑えてくれるため
むしろダイエットに効果的な食材と言えます低カロリー高タンパクで体力をつけたいけれども 脂肪を増やしたくないという方にはまさにうってつけの理想的な食材と言えるでしょう
それではこの辺で2弦の内容をまとめておきたいと思います 2弦まとめ2弦では食えば食うほど失った体力が蘇る
奇跡の体力増強食品について3つご説明いたしました 1つ目はトロロでした2つ目は豆苗またはブロッコリースプラウトでした
3つ目はマグロでした本日は以上です この動画が良かったら高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願いします
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本日はご静聴ありがとうございました