肩關節僵硬不能動? 教你一個動作,讓上肢靈活力量增强【武醫張鵬養生】

武醫張鵬養生
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#武醫張鵬養生#
大家好
我是偉一張鵬
今天爲大家分享一個調理我們肩關節疼痛的方法
很多人的肩膀這個地方疼
有的人是嚴重的抬不起來
手臂就往上抬
抬不起來
還有的人往後面背背不過來
我們要幫他去給他疏通
然後自己給自己去按摩和調理
下面我給大家詳細的講解
像肩周炎
然後肩關節疼痛
包括肌肉僵硬
都可以自己給自己來調整
首先呢
我們先看看你的肩膀是哪個位置疼
有的人抬着手的時候是這個外側這個肌肉
有的往後背的時候
這地方疼
往前舉的時候後面疼
對吧
有的人說前後左右都不疼
裏面痛
那這幾個點呢
不管你哪個痛
那我們先找到假如是外側
外側疼的話
我們找到以後用手
用手然後輕輕的去先點按
看哪個點最痛
找到以後呢
然後慢慢的去按揉
好
大家用手自己給自己不用力
因爲你不做這個推拿
也不做按摩
那你用一點力
你的手很快就酸了
所以呢
不用太大力
輕輕的就按揉就行
慢慢的把這個地方揉的鬆開
最好是揉到發熱是比較好的
就是把這個疼痛的點和裏面有結結
僵硬的全部給它揉開
好
這是外側
要是前面疼也是一樣的
用手去按
這個方法就是先揉
我們沒事的話就去按揉
然後揉完以後
這個地方
那你要是後面痛的話
也不要把後面這個地方去揉開
我們揉完了以後怎麼做呢
揉完了以後呢
就開始去鍛鍊
鍛鍊的話就把我們的手臂
然後輕輕的往上抬
再落下來
抬
落下來
這個時候呢
我們可以用手呢
先摸一摸
好
但你抬的時候呢
是不是感覺到這個去鍛鍊和放鬆了
這是上下
就是抬的話
前後左右疼得到很好的鍛鍊
那麼外側呢
外側是輕輕的這樣一點
比如你抬不起來
那你就慢慢的把手抬到這裏
就可以
這是極限
那有的人說我再抬高一點可以
因爲有的人不一樣
就是抬到你的這個地方感覺到痛了
就放下來
就這樣慢慢的去做
因爲這樣的話就可以把它去一點點的去給它鍛鍊和拉伸開
大家做的時候不要去一下子做的太過
要慢慢的循環漸進的一點一點的來
這樣的話你不受傷
好了以後呢
而且是徹底的好
肩膀痛的家人們可以按這個方法來試一試
自己給自己調理
像肩周炎啊
肩關節疼痛
如果你的按這個方法做了還沒有好
可以在下面評論或者私信我
謝謝
我是武藝張鵬
今天呢
爲大家講解調理我們頸椎痛
脖子痛
肩頸痛
還有肩周炎的方法
以及我們胸有點寒
寒胸妥背這種情況都可以通過下面這些鍛鍊的來去練習
下面呢
跟着我一起來練習
第一個就是調理我們肩頸和脖子的問題
把手臂呢放在你的身體好放下來
放鬆坐在這裏都可以練習
手放在你的腿上
這樣的話
你完全能放鬆了
好
先左邊走往上提起來
落下在右邊往上提起來
落下好
兩個肩膀同時往上提起來
落下這樣123123每一個做多少呢
做49次做完了以後呢
你就感覺到你的肩頸全部打開了
整個頭部呢
這個地方就開始變得熱舒服
這就是我們有肩膀疼痛
肌肉僵硬
肩周炎呢
先練這一步
第二步呢
就是鍛鍊我們的頸椎鍛鍊我們的脖子好
頭呢做好先往左邊好轉到極限
就是到極限了以後呢
再來慢慢回正好
看向前方再往右邊轉到極限好
再來回正那前方好往下低頭好低到極限好
再來回正再往上仰頭到極限
就可以回正好
那麼我們左右前後都做了
下面看我的把你的頭慢慢的往你的斜上方
把左側的斜上方眼睛往上看
頭呢往上好儘量的抬
把這給他拉伸開好
再來慢慢回正
再來向右邊來走
往上看好
再來回正
這個就是自我復位和矯正
再做這個就是說
你做一遍左右做一遍前後
再做這兩個斜上方
我們有沒有看到啊
就是說去這個手這樣一掰
這個脖子後面對吧
這個就是來我們自己給自己做
基本上你這個肩頸做完
這兩個做完整個上面都很鬆了
很舒服
那我們的含胸駝背後背不舒服呢
來這麼多了
把手打開好
放在我們的腰間
肘呢頂着你的肋骨這裏就可以
好手掌放在這
來向兩邊打開
好挺拔起來
眼睛看向前方
一開到最大
好開不動了
再來回來
好再來走
二開到最大
開不動了
再來回來
好三開到最大
好開不動了
再回來
好做多少呢
做36次
剛開始做不到
可以慢慢的休息
好回來
前面你這個就是左右
然後前後
然後這個做多少呢
每次做九次就可以
好這三個動作
大家堅持練習
保養好我們的頸椎
然後頭部呢也會舒服
保養好的你的肩頸
肩周炎呢也會越來越少
包括含胸駝背呢
也可以得到很好的調理
在練習的過程中呢
有什麼樣的問題
可以在下面評論
我會爲你解答
謝謝
大家好
我是五一帳篷
今天爲大家分享的是
因爲我們的肩頸僵硬
肩頸不通
導致的頭部的供血不足
從而引起我們的失眠
多夢
睡不好覺
嚴重的會頭痛
頭暈
健忘
這種情況呢
今天就跟着我來學習轉肩運動
轉肩運動
它是一個非常好
而且簡單
又容易做的運動
它不光是調理以上這些問題呢
它還可以調理本身肩關節的問題
像肩關節的疼痛
肩關節受寒了
怕冷
喫苔
受險
都可以幫助來去調理
下面呢
大家可以點贊收藏
把這個視頻呢分享出去
我來詳細的爲你講解轉肩運動
首先呢
我們站在這裏可以
坐在這裏也行
把手呢
放在身體兩側放鬆
自然的站立
自然的坐下
吸一口氣
調整一下呼吸
呼吸調整完了以後呢
手呢
放在你身體兩側放鬆
肩膀呢
先往前
往前呢
拉到極限
先給大家展示一次
好
往前拉到極限
往前拉到極限以後呢
不要松
順着這個線走往上
好
到極限
再往後
拉到極限
再往下
好
這樣是一圈
看連貫啊
一
二
好
這個一圈呢
手臂不動
全是我們的肩胛骨這些關節
肩關節這樣去動
大家能看到我的肩關節是不是
全是肩關節動
好
那我兩個同時呢
先看前面
手放下來
往前拉到極限
往上
好
往後
往下
好
再來側面往前
往上
往後
往下
好
看我的肩胛骨
手臂放在兩側不動
往前到極限
好
往上到極限
往後
往後是不是我的肩胛骨
它兩個向中間擠在一起了
好
後背呢
是不是挺拔了
往後到極限
落下來
1
2
3
這樣的話
我們平時保養可以做49次
如果說你的肩膀不舒服
像你經常的工作的時候
玩電腦啊
打遊戲
玩手機
辦公的話
那你感覺到脖子不舒服
肩膀不舒服
就可以起來轉個幾下
轉完了以後呢
你的肩膀這都會很輕鬆
大家呢
可以先來試一試
做完了以後呢
輕不輕鬆
就可以把你的感受呢
打在評論上
給老師來去反饋一下
這是我們調理肩頸的這一個動作
你每天的堅持49次
把我們的脖子肩關節這些
全部給它疏通開
像你肩膀疼的呀
都會變好
以及我們的頭部供血不足
那你這個地方通路打開了
頭部供血足了
是不是睡覺也好了
睡覺好了
失眠多夢呢
沒有了
那你的健忘
頭痛頭暈呢
能得到很好的調理
好
這就是轉肩運動
希望大家呢
認真地去看
認真地練習
在練習的過程中遇到什麼問題
可以私信和我進行交流
謝謝
大家好
我是五一張鵬
今天爲大家來講
瘦後背的方法
像一些含胸投背
虎背熊腰
這個就是把你的後背打開
疏通開了以後呢
你的後背自然而然就瘦了
今天講的方法呢
不是大家想的劇烈運動
首先呢
你們瘦後背可以用享受的方法
就是幹什麼
趴在那裏
找你的對象幫你捏擠
然後按摩
或者是做什麼八卦刮痧都可以
另外一個
我們也可以自己搞兩個拍子
然後去拍打你的後背
那麼我今天教的
就不是拍打了
是自己來做
不是靠外人
我們把手呢
放下來
兩腳分開
自然站立
當然了
我這是站在這裏教大家
你們可以坐在那裏
坐在牀上
坐在魚牙墊上
坐在凳子上都可以
甚至辦公的時候坐着就可以練練
把手打開
掌心向對
放在你的身體兩側
可以以你的鎖骨的外側
好
放在這裏對着
然後幹什麼
向兩邊打開
走往後
後背的肩胛骨往後夾
像你的夾擊一樣
都給它夾在一起
好
打開以後呢
再來慢慢的合着
合着
好
回來
再來打開
這樣慢慢的全部打開
再來合上
好
這個就是把我們的後背豎動開
看一下側面
打開
是不是
肩膀保持一致
好
後背夾在一起
豎動開
好
再慢慢合上
好
再來走
看我的後背
來打開
後背夾緊
眼睛看向前方
好
再來合上
打開
後背夾緊
夾緊一會兒
把我們的向脊柱靠攏
把高方這裏的全部都打開
再合上
好
這個就是我們瘦後背的方法
你站在這裏
坐在那都可以
這是第一個
做多少呢
你每天可以開合這個做九次
效果就非常好
如果你有時間
你可以按時間做個三五分鐘
或者多做一些都可以
當然你的後背比較嚴重了
你多做一點會更好
那第二個呢就是報息
報息呢
大家早上起來以後呢
躺在牀上
你們就可以做了
或者躺在魚鴨墊上去做
那我現在呢
不躺就是站在這裏
給大家去講怎麼樣去做
站在這裏
給你躺在那裏
它的動作要領是一樣的
只是你往那躺在那裏去做的話
幹什麼
你更安全
更輕鬆
站在這裏
你要控制你的核心什麼
要求更高一點
第一個做到這就是把我們的腳點地
先一左腳手
把左腳抬起來
手呢慢慢的去抱着你的膝蓋下方
手掐在一起
慢慢的向上
身體呢可以平躺就行
一直抱
挺住個十秒鐘左右
慢慢你的後背就會發熱了
好
如果你躺在牀上會比較好的是什麼
躺在牀上比較好的是
你可以把手往中間這樣
這樣去抱
然後走
做完以後呢
再來慢慢落
好
當然大家可以試試我這個單腿站
然後走來去抱
好
可以把手先開始這樣
因爲有些人不是一下就抱起來了以後呢
然後落下來
慢慢的再把兩個手這樣合
這樣去抱
好
抱多長呢
自己來定
做個三五組都可以
這個是抱膝
躺在牀上就可以練習了
這一節呢就講到這裏
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