如何提升抓握力量？不練肌肉，練神經！

拉不動了 大家有沒有過練攀巖和練力量 你練得越久 結果發現你的握力會越來越差 作爲一個十幾年的老巖棍 彭哥今天告訴你 這是因爲我們長期 如果一直只做抓握的力量的時候 我們的須肌前面的肌肉和背後 這個生肌它的力量會出現不平衡 就會導致我們的握力 會處在一個平抬起 甚至會越來越差 原因就是因爲我們有兩根神經 進到我們的手上 第一個叫正中神經 正中神經進來之後 它主要是支配我們的是 1234的這半邊 還有一個叫齒神經 然後支配的是小拇指 和這個手指的這一面 但是如果我們手上的肌肉又太緊 它會壓迫到我們手上的神經 或者我們小臂的神經 會導致我們的力量會越來越差 今天彭哥帶大家做三個動作 來緩解我們手臂神經的壓迫 做完之後可以感受一下 你的握力有沒有得到改善 我們先拿握力器來試一下 前面兩個手指和後面兩個手指 26.7 接下來我們要做的第一個動作 先把我們的頭儘量回到正中間 然後把肩膀沉下來 然後把手抬起來 在這個時候你大概就能夠感受到 你的前臂會比較緊張 然後在這個時候我們可以做的是 讓它來做一點小的旋轉 第二個部分就是我們的肩膀 可以做上下 我們所有的動作都可以輕一點 這兩個地方不動之後 我們可以動一下我們的頭 我們的頸椎往旁邊去做十次 這個就是針對我們的 正中神經的一個鬆解 接下來我們再試一下 齒神經的一個鬆解 依然把它抬起來 再把我們的手肘抬到90度 把大拇指往前轉 這個時候你就會感受到 你的小指這個部分 會有一點點麻麻的感覺 把我們的手腕進行一個前後的旋轉 然後可以控制住手掌 動一下肩膀 肩胛骨往上下做十個 也可以動一下我們的頸椎 往旁做十個 這兩個動作 我們在做的時候一定要慢一點輕一點 如果任何時候覺得有不舒服就要停 因爲神經喜歡被滑動 但不喜歡被牽拉 在訓練過程當中 對它一定要溫柔一點 最後一個動作 其實日常很簡單就可以去訓練 因爲我們日常在做的 這種抓握的動作很多 往外的伸肌的力量會練得很少 日常情況下 我們可以建議用一根皮筋 就把它套在手上 沒事的時候都可以拿它去 練習手指的伸肌的訓練 作爲一個老攀巖人 這是我們以前 爲了在防止手指的屈肌過緊 日常都會把它拿在手上 去訓練的這麼一個小方法 如果說沒有這種皮筋 或者說皮筋你覺得不方便 我也會拿一個一次性紙杯 把手放在一次性紙杯裏面 去跟它做對抗 去訓練我們的手指的伸肌 試一下 28.6 這三個運動 希望能夠幫助到我們日常經常攀巖 和我們經常練力量抓握的小夥伴們 解決你手上的力量 突然出現了一個瓶頸期 或者說你突然發現 你的抓握力量越來越差的一個情況 如果有改善歡迎回來告訴鵬哥 關注鵬哥 帶你更好了解自己的身體和大腦