【あぐらができない】股関節を柔らかくして股関節のつまりや痛みを解消!勝手に脚ヤセや腰痛改善もできる!
5 回視聴·2024/09/05 #股関節を柔らかくする #腰痛 #リンパ 📙新しい書籍『高血圧・中性脂肪・腰痛がみるみるなおる!足首やわやわストレッチ』発売しました📙
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【メディア出演実績】
⚫︎雑誌 週刊ポスト 掲載2022年11月28日
⚫︎雑誌 女性自身 掲載 2023年2月28日
⚫︎雑誌 女性自身 掲載 2023年3月28日
⚫︎テレビ びわ湖放送 びわカン 出演 2023年7月14日
⚫︎ラジオJ-WAVE STEP ONE 出演 2023年7月4日/11日/18日/25日
⚫︎雑誌 週刊ポスト 掲載 2023年8月11日
⚫︎雑誌 からだにいいこと 掲載 2023年8月16日
⚫︎OurAge 連載開始 2023年8月16日
⚫︎雑誌 LEE 掲載 2023年9月7日
⚫︎雑誌 ESSE 掲載 2024年2月2日
🌿とも先生のプロフィール🌿
滋賀県草津市で唯一「慢性腰痛」専門 整体院
整体院智-TOMO- 院長として施術させていただいております。
私自身、小さい時から病気がちで健康のことに興味をもち
健康を支えることで人の役に立ちたいという思いから
大学では薬を作る研究を行っていました。
しかし、自身が椎間板ヘルニアになり、
腰の激痛と足のしびれ、めまいにまで襲われ、寝たきり状態の日々を経験しました。
医者には手術するしかないと言われたが、
整体の技術により椎間板ヘルニアを完治させることができました。
それから柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師の3つの国家資格を取得し
その技術を一人でも多くの腰痛患者さんに体感してもらうべく
腰痛や肩こり、膝の痛みなどに苦しむ患者さんを治療しています。
日本代表のプロサッカー選手など多数のスポーツ選手から
94歳の患者様まで幅広くの方に治療を行っています。
目標は・・・
「全世界から腰痛をなくし、健康寿命を伸ばしたい」と本気で思ったりしています。
自己紹介動画
【ストレッチ整体師とも先生】Youtubeチャンネルはじめました!
https://youtu.be/IGUaB8cYsHI
#股関節を柔らかくする #腰痛 #リンパ
楽曲提供 株式会社 光サプライズ
あを変えた時に足が開きにくかったり痛み
を感じる人いしゃがんだ時に股関節が
詰まったり痛みが出る人足が太くなってき
てしまって足せしたい血流も良くしたい
けどなかなか結果が出ない人そういった
悩みを持ってる人は股関節はめ込み
ストレッチで解決できるん
[音楽]
ですはいストレッチ生態ともです今日も
ストレッチやってますか日常生活で股関節
の硬さを感じるタイミング結構あるんです
よね例えばあを変えた時に開こうと思って
もなかなか開きが悪かったり痛みが出て
しまったり詰まりを感じてしまったりする
人もそうですししゃがんだ時に股関節が
詰まる人あとは星が痛い人も股関節が硬く
なってしまってる方が非常に多かったり股
関節の動きが悪いことていうのはかなり
みんなの生活に支障をきしてしまうんです
ねあとはダイエットを考えても股関節の
柔らかさすごく大事になってきます股関節
がぐーっと固まってしまってて動きが悪い
状態であればここから下に行く血流は阻害
されてしまって血流は悪い状態になって
しまいますつまり代謝が落ちてしまって
頑張ってウォーキングとかしてるけど
なかなか足せしないという人は今回の
セルフケを是非試してみて欲しいと思い
ます股関節を柔らかくしていくんですけど
ただ単に伸ばせばいいっていうもんでは
ないんですねここで大事な考え方としては
これが股関節としましょうこうやってね
動くわけですただこれが離れた状態で安定
性が悪くてグラグラしてる状態だと
しっかり動いてくれるかって言ったら動か
ないわけですねしっかりとはまり込んで股
関節がいい位置にあればしっかりと動いて
くれるわけなんですねなので股関節をいい
位置にはめ込むということが大事になって
いきますでは早速股関節をいい位置に
はめ込んで動きを良くして股関節を
柔らかくしていくということをやっていき
たいと思います一緒に頑張っていき
ましょうではまず始めに今の股関節の硬さ
をしっかりと確認しといてもらいたいん
ですね確認の方法としてはあを変えてみ
ましょうこうすると左右対象に開いてたら
いいんですけど右だけ開きにくいとか
開けるけど開いたら股関節が痛い詰ま
るっていう方は股関節の動きが悪くなっ
てる証拠なんですねあとは両方別に痛くは
ないけどあまり開かなかったらそれはそれ
で問題でしっかりと開くようにしていき
ましょうみんな股関節開いたらどう
ちょっと硬いって感じた人正直に手上げて
ください結構いると思いますそういった方
は今大丈夫でもこの先腰痛になったりとか
膝の痛みが出てきてしまったりとか足が
むくみやすくなってきたりとかいろんな
問題が出てくる可能性が高いんですね今の
うちに改善していきましょうまずはあの
体勢を取ってもらってここで痛い人は無理
しないでくださいできる範囲で大丈夫です
このぐらいしか開かへにだったらこの角度
でやってもらったら大丈夫ですここから
ちょっとだけ前に倒していきますおへそを
地面に近づける方向ですねで行けるとこ
まで前倒してもらったらここから上半身を
左右にひねっていきますこんな感じこれは
股関節は動かしてないんですけど骨盤が
動くことによって股関節が動いてくると
いうことなんですね股関節ってそもそも
どういうものかと言うと大体骨っていう太
の骨がこうやってあってその上に骨盤が
乗っかってこれで関節が作られてるんです
ねここを股関節って言いますなので骨盤を
動かしても股関節っていうのは動いてる
わけなんですねそれを今やってるという
ことなんです前に倒した状態でひねると
骨盤が動くので股関節も動かされてること
になりますただひねると言ってもこの辺
だけをこうやってひねてても意味がないん
でしっかりと骨盤ま下腹あたりですね
ひねってるイメージでやってくださいでは
今から一緒に30秒やっていき
ましょうはいスタートちょっと前に倒し
たらこうやってひねっていく
しんどい人はこの足の角度をちょっと浅く
してもらったらいい
ですできる人は手前に引いてきた状態で
しっかりとひねって
いくしっかり骨盤意識してくださいね骨盤
が動いてるっていうのを意識し
ましょうゆっくりでいいですから
ねはい
オッケーでは次は4つまの体勢でやって
いきます今からやるセルフケアはちょっと
膝がすれてしまうので長ズボンかもしくは
下に柔らかいタオルを引いてやって
ください今回の大事なポイントとしては股
関節をはめ込むということなんですね
つまり太物の骨を骨盤の方向にぐっと
押し付けるっっていうことがすく大事に
なってきますそうするとはまり込むますよ
ねググっとこの力がすごく大切になります
なので四前になった状態でここから足は
浮かせますそうすると膝からお関節に
向かって力が加わってるの分かりますよね
これではめ込まれてる状態になるわけです
ここから足を外に開きます膝を軸にして外
に動かしていくということですねではこれ
も痛みのない範囲でやってください
ゆっくりで大丈夫
です外にしっかりと開く
どうですかちょっと動かしにくいですか股
関節が硬い人は特に最初はどうやって
動かしたらいいのっていう感じになると
思いますただやってると動きが変わってき
てやりやすくなるので最初めげずに続けて
みて
ください今もうちょっと心折れそうな人い
ますもうちょっとだけ頑張って効果実感
できるからはいオッケーでは次やっていき
ましょう次も4ばの体勢でやっていいき
ます4つ目の体勢で足を開きますできる
だけ開いてもらったらそこからお尻を後ろ
に下げていきますぐーっと下げていくと股
関節の内側が伸びていきますこれで30秒
やっていきますはい股関節を開いてお尻を
下げていきますぐーっといけるとこまで
行ってもらってそこで止めます止めたら
そこで
呼吸全身抜いていきます
よいけるならもう少しお尻を下げていき
ましょうぐーっと
ね
ういい感じで飲みてる
でしょ股関節柔らかくなっていきますよ
オッケー次はここから上の方向に足を上げ
ていきます上げる上げる上げるこうする
ことによって足の筋肉も使われるんです
けど下腹部の筋肉も使われますなので股
関節の動きが良くなるのはもちろんのこと
可部やせもできちゃう運動になります
ちょっとこれはしんどいけど応援してる
から心折れずに一緒に頑張り
ましょうはい
スタートはいしっかり上に上げる上げる
頑張っ
て70歳の人でもできるから
ずの人でもできる年なんで関係ないいつ
からでも体は変わる
から
頑張ろうこれもやってたら慣れて
くる最初はしんどいの当たり前さあ頑張っ
て
オッケーちょっとしんどかったですよね汗
も変えた人いると思いますただここからは
めちゃくちゃ簡単なので最後まで頑張って
いきましょう次は向けになります仰向けに
なったら膝を抱えて自分の体の方にぐーっ
と引きつけてきますこれも痛みのない範囲
でやってくださいねはい頑張っていき
ましょうぎゅっと引き付けてくるこれは楽
ですよね気持ちいいですよね気持ちいい
ところで止めて深
呼吸ああ力抜けるいい
感じリラックスそし
て肩の力も抜いても嫌なことも全部忘れ
てはいオッケーじゃ次反対の足やっていき
ますはいゆとう伸びて気持ちいいです
ねここまで股関節を動かすことないです
からねそれ固まってきますよ常生活で動い
てる範囲っって結構限られてるんですねな
のでだんだん硬くなってくるのでこういっ
たセルフケアがすごく大事になってき
ます配信号き忘れてない大丈夫
はい
オッケーこのまま寝たい気持ちはめっちゃ
分かるけどさあ次やっていきましょう
さっきと同じような形を取ってもらったら
次は足を回していきます打ち直し外回
どちらもやっていくのでどちらからでも
大丈夫
[音楽]
ですはいできるだけ大きく
回す腰がちょっとしんどい人バランスが
取りにくい人とかは反対回し曲げといて
もらっても大丈夫
ですである程度したら反対回しもやって
いき
ましょうこの時に肩上がるように力入っ
てる人いませんリラックスですよしっかり
とリラックスしないと股関節も柔らかく
なっていきませんはいあとちょっと頑張っ
てはい
オッケーでは次反対の足やっていき
ましょうはい
サトはい
大きく呼吸も忘れずに
ふうはあ
はい反対
回し今日もね1日お疲れ様でした色々動い
て体に負担が溜まってると思います
しっかりと動かしてリラックスしていき
ましょう
オッケーはいでは次が最後になりますここ
までよく頑張りましたあと1つ頑張って
いきましょう足の裏通を合わせますで軽く
押し合います100%の力で押し合って
たらしんどくなるのでま5割ぐらいの力で
押さえてもらったら押さえた状態をキープ
したまま体の方に近づけていき
ます近づけるこの動きを30秒間やって
いきますこれはちょっとだけしんどいけど
頑張ってみてください
はい5割ぐらいの力でいいのでぐっと
押しやって動かして
いくこの体がしんどい人はちょっと起こし
といてもらっても大丈夫
ですでこうなるとねちょっと首がしんどい
人もいるんでま楽な方でやってもらったら
大丈夫
ですさああとちょっと頑張っ
て
[音楽]
オッケーはいお疲れ様でした今回は
ちょっとだけしんどいのもあったけどよく
最後まで頑張りましたでは最初硬かった股
関節がどのように変わったのかあのポーズ
をもう1度取ってみましょうそうすると
みんなどう股関察のつまりがマシになって
柔らかくなってますよねまだちょっとだけ
股関節が詰まったり痛みがある方は明日
明後日と続けてもらうと効果も2倍3倍出
てきますので是非続けてやってみて
ください今回は股関節を柔らかくする
セルフケアをやったんですけど股関節が
硬くなってる方っていうのは足首も同時に
硬くなってる方が非常に多いんですねなの
で足首も柔らかくしておくと股関節も
さらに柔らかくなっていくので足首も
柔らかくしておいてもらう方がいいんです
ねそのやり方については僕がちょっと前に
出版した高血圧中性脂肪腰痛がみるみる
良くなる30秒速攻足首ややストレッチと
いう本の中で全てやり方を載せてますので
是非こちらも参考にしてみてくださいまた
ボイシという無料で聞けるラジオでは健康
にまつわる豆知識などを話してますので
まだ聞いたことがない方は下の概要欄から
1度聞いてみてください今回の内容が少し
でも役に立ったという方は下から高評価と
コメントで応援よろしくお願いしますこれ
が何よりもの僕の歯になりますそれでは
また次回の動画でお会いしましょう
ストレッチ生態シムでしたまたね施術をご
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