Die 4 WICHTIGSTEN Übungen, die du JEDEN TAG machen solltest

vier geniale Übungen die du ganz leicht in dein Alltag integrieren kannst dein Körper der braucht Bewegung dein Körper braucht Dehnung aber auch Kräftigung damit du die Stabilität die Beweglichkeit aber auch die Kraft dir bis ins hohe Alter erhalten kannst die erste Übung du kommst zum Stehen schau dir die Übung an und probier das dann für dich aus achte darauf zweite Zehe Mitte Ferse parallel Füße hüftgelenksbreit achte darauf dass du dich aufrichtest also schieb die Krone vom Kopf Richtung Decke hast damit eine gute Grundspannung auch in deiner Körpermitte und die Bewegung ist absolut einfach du gehst in eine Drehung die Drehung kommt in deiner Wirbelsäule an und auch hier freuen sich deine Schultergelenke du bist hier in einer guten Entlastung und damit nimmst du auch sehr viel Spannung aus deinen Schultern heraus mach diese Bewegung am besten am Morgen direkt nach dem Aufstehen für ein 2 Minuten für die zweite Übung kannst du direkt im Stehen bleiben und hier kannst du alles mal abschütteln Versuch wirklich deinen ganzen Körper zu bewegen gern auch mal die Kiefergelenke Mund öffnen schließen Handgelenke Ellenbogen Schultern und diese Schüttelbewegung die überträgt sich über die Hüftgelenke über die Knie bis runter zu den Füßen wirklich mal richtig schön Gas geben zu Hause richtig alles abschütteln auch mal die Füße einzeln Fußgelenke Kniegelenke Hüftgelenke und das ist eine Übung die ist so wunderbar befreiend macht das für dich ein bis 2 Minuten und du fühlst dich hinterher wirklich wie neueboren die dritte Übung gehört zu meinen absoluten Favoriten der pferdesitz hurstens die Füße gehen zusammen und so kommst du in die Übung zehn nach außen Fersen zehn Fersen Z fünf Mal und jetzt hast du die Füße 45° nach außen gedreht du beugst die Beine und setzt dich richtig schön tief ins Becken rein also du siehst bei mir Oberschenkel sind schon fast parallel und wenn du das machst wirst du vielleicht feststellen dass die Knie so nach innen fallen das möchtest du vermeiden warum ist ein Indiz dass zu viel Spannung in den Adduktoren sind es ist zu wenig Dehnung und jetzt nimmst du die Handfläche und schiebst ganz leicht die Knie nach hinten wirklich sanft drück die Knie in die Handflächen richte dich auf die Herausforderung ist für dich in dieser Position zu bleiben mach es am Anfang vielleicht 30 Sekunden und das kannst Du später als Challenge für dich entwickeln probier das aus mal so Richtung 1 2 3 Minuten zu gehen ist eine ganz wichtige Kräftigung für deine Oberschenkel Muskulatur atme aus und dann lös entsprechend auf für mehr Beweglichkeit empfehle ich dir unser ganz neues Buch nie wieder unbeweglich damit kannst du dein Leben schmerzfrei und entspannter genießen bis ins hohe Alter alle Übungen aus dem Buch gibt es als Videoanleitungen für dich inklusive bestell es dir jetzt versandkostenfrei auf yogabasics.de die letzten drei Übung waren hauptsächlich etwas um den ganzen Körper zu kräftigen zu bewegen und die letzte Übung ist noch mal wichtig um auch die Handgelenke die Unterarme aber auch die Finger zu kräftigen ist eine ganz einfache Übung du machst Fäuste ziehst die Daumen nach innen Finger um die Daumen und dann streckst du die Finger und das ist eine Übung die kannst du auch gern mal im Alltag mit nutzen wenn du am Schreibtisch sitzt mal eine Pause hast um einfach wieder mehr Bewusstsein mehr Kraft auch in die Handgelenke in die Finger und in die Unterarme zu bringen du siehst wie leicht es ist dir und deinem Körper etwas Gutes zu tun weiterer dieser Übungen und gute Impulse auch für Deinen Körper findest du in unserem ganz neuen Buch nie wieder unbeweglich das kannst du jetzt versandkostenfrei auf unserer Webseite bestellen hier habe ich ein ähnliches übungsvideo für dich wir sehen uns wieder auf der mate