Autoexigencia y ansiedad: cuando nunca es suficiente ❤️‍🩹Como si nadie escuchara #140 | Cris Blanco

¡Hola a todo el mundo! Bienvenidos y bienvenidas un domingo más a mi podcast Como si nadie escuchara. Yo soy Cris Blanco y en este espacio hablamos de cosas reales de la vida como si nadie escuchara. Octubre es el mes de la salud mental y es por eso que yo hoy me he unido a Brave Together de Maybelline la causa global de Maybelline por la salud mental mediante la cual ofrecen recursos y herramientas a aquellas personas que están sufriendo de ansiedad o de depresión colaborando con la ONG El Teléfono de la Esperanza un teléfono al que podéis acudir si necesitáis ayuda de salud mental, os lo dejo por aquí y también colaborando con expertos o expertas en este caso como la psicóloga Bárbara Tovar que está hoy aquí conmigo para charlar un poquito de la ansiedad y del estrés en el ámbito laboral profesional, estudios perfeccionismo, autoexigencia Hola Bárbara. ¿Qué tal? ¿Cómo estás Cris? Muy bien, encantada de tenerte aquí. Nos estamos haciendo ya amigas porque estamos compartiendo mucho espacio muchas confidencias, muchas conversaciones y me encanta charlar contigo y me encanta que además des esta perspectiva de profesional al podcast porque al final yo hablo mucho de mis propias experiencias pero claro, muchas cosas se me escapan entonces hablar contigo es maravilloso Bueno, pues hoy vamos a hablar de la ansiedad y del estrés, pero no solamente en el trabajo, sino que quiero más bien enfocarlo al ámbito laboral en general para que todos y todas los que estéis escuchando os podáis sentir identificados ya sea en los estudios, porque estáis en el colegio, en el instituto, en la universidad, porque no sabéis qué hacer con vuestra vida, porque estáis mirando a ver qué carrera universitaria hacéis si es que queréis hacer una carrera universitaria en el trabajo, quizás lo estáis pasando mal, con ansiedad y me gustaría preguntarte en primer lugar Bárbara, ¿cómo podemos aprender a separar entre nuestra vida personal y nuestra vida profesional, nuestros estudios, nuestros trabajos? Bueno, es un temazo, porque realmente yo creo que esa separación, si la queremos hacer como levantar un muro pues es realmente complicado porque somos las mismas personas, y al final cuando algo nos preocupa, nos agobia en el ámbito académico o profesional, es difícil que no pensemos para nada en nuestro ámbito personal acerca de ello, pero sí que creo que es importante matizar varias cosas la primera de ellas, creo que es muy importante que a lo largo de la jornada bien sea académica o profesional no ir súper revolucionado, yo creo que es importante cuando uno aprende a tomarse las cosas con calma, con más relajación aprender a no ponernos muy revolucionados con mucha hipertarea a la vez, porque sino cuando paras, sigues tan acelerado que cuesta mucho desconectar, porque estás todavía como enganchado en esa velocidad que has cogido a lo largo del día, por tanto, si puedes ser más consciente del ritmo que llevas durante la propia jornada del día casi mejor, porque te va a ayudar a desconectar y luego, también creo que es muy importante los dispositivos, a todo lo que tenga que ver donde te caiga un mail, donde te caiga todo lo que tenga que ver con recordatorios de lo que has hecho en tu vida profesional tratar de alejarte un poco de ello, mantener actividades distractoras activas, potentes como deporte, actividad física relaciones sociales muy importantes todo eso nos ayuda a desconectar y a poder volver a casa, digamos, de una manera un poco más relajada. Pero es que hay mucha gente y yo me incluyo dentro de esa gente que hace de su vida su trabajo o del trabajo su vida es decir, de hecho hay una frase hay una amiga mía que siempre me dice, es que yo trabajo para vivir, no vivo para trabajar y yo en mi caso, personalmente, como lo que yo hago o en lo que yo trabajo es mi pasión siento que mi trabajo es mi vida porque es mi pasión, y eso hace mucho daño muchas veces pero no sé cómo tomármelo de otra manera. Vale Cris, pero mira, hay que tener en cuenta varias cosas, la primera es que nosotros en la vida no sólo tenemos un rol, o sea, tú no solamente eres Cris Blanco de Podcast Tatatá, no, eres más cosas, seré hija, seré pareja, seré hermana seré amiga, entonces el tiempo personal, de calidad, es aquel que te permite desempeñar otros roles distintos que no tienes la oportunidad de desempeñar en tu ámbito profesional si yo no soy capaz de desconectar y dedicar tiempo de calidad a esos otros vínculos, probablemente eso termine por desentrenarse o perder calidad de vínculo, ¿no? Por tanto, creo que a veces es inevitable sobre todo cuando te mueve la pasión que haya un poquito de intrusión en tu vida personal con las cosas laborales pero creo que es muy importante conservar espacios y ventanas para poder cultivar todos los otros roles que también son importantes en nuestra vida. Claro o sea, a mí me pasa que me cuesta muchísimo desconectar de mi trabajo, entre comillas, porque como siempre quiero estar mejorando, siempre quiero hacer más y mejor que este es el tema de la ambición que es complicado es como que siento que no puedo perder tiempo en desconectar a pesar de que sé que es contraproducente, porque al final para tú ser buena en tu trabajo o en los estudios necesitas desconectar de eso Totalmente. Fíjate, aquí hay una cosa muy interesante. Yo digo siempre que hay personas que se mueven en un color que se llama el color azul ¿vale? El color azul tiene que ver con el sistema de motivación y el sistema de logro. ¿Qué quiere decir eso? Que hay personas que están siempre pensando en lograr una meta, alcanzar un objetivo eso implica mejorar, eso implica asumir un desafío o un reto. Cuando queremos parar estamos tan enganchados a la dopamina que todo eso nos genera que nos cuesta un trabajo enorme desconectar ¿Cuál es la fórmula para tratar o para poder desconectar cuando nos pasa esto? Intentar alimentar la calma. Tengo que tener actividades tengo que tener como una lista muy clarita de cosas que puedo hacer que me proporcionan calma y tranquilidad. Y la calma y la tranquilidad no es conseguir objetivos, porque todo lo que tenga que ver con la calma, el objetivo no es el resultado, es el proceso un paseo, escuchar música bailar, pintar descansar, contemplar cosas que tengan que ver con un sistema nervioso parasimpático, el de la relajación si no, sigo activa incluso a lo mejor llego a mi tiempo libre y sigo pensando bueno pues voy a aprovechar para hacer esto, voy a aprovechar para hacer eso estoy siempre como aprovechando los objetivos y me olvido de buscar la calma que es muy importante para el equilibrio Y es verdad lo que has dicho antes que ahora con los teléfonos móviles, con los ordenadores, es mucho más difícil desconectar porque casi todos los trabajos e incluso los estudios requieren estar conectados al ordenador y es como que se mezcla el ocio lo social y el trabajo porque en el móvil lo tienes todo Totalmente, coger el móvil o mirar Instagram o cualquier otra red social está fenomenal, es entretenido y es divertido pero también tenemos que ser conscientes de la calidad del tiempo de ocio que tenemos Si queremos desconectar, si queremos realmente relajarnos, aprovechemos para hacer actividades que tengan mucho más que ver con la escucha nosotros mismos, que estemos como conectados con nuestra respiración, disfrutando gozando, pero no simplemente como anestesiados de una manera demasiado extensa con dispositivos porque tampoco eso genera un descanso de calidad o un ocio de calidad De hecho, a mi me pasa que cuando estoy viendo vídeos en TikTok, que son vídeos tan cortos y tan intensos, que lo mismo estoy partiéndome de risa porque alguien ha contado un chiste de jiji juju, o lo mismo, al rato estoy llorando porque he visto un vídeo de un perrito que no sé qué y luego siento rabia porque no sé Entonces al final, es verdad que dices, es un mix de emociones que estoy haciendo de todo menos descansar A veces además, yo creo que también nos enganchamos a ese sentir En la vida venimos a emocionarnos a todos nos encanta emocionarnos vemos películas de miedo para emocionarnos, aunque sea de miedo o tristes o alegres está claro que la emoción es un protagonista en nuestra vida, y a veces cultivar como decíamos antes, la calma es como más neutro, parece más aburrido como parece más lineal y es más estimulante estar desde la risa al llanto o una serie que te proporciona como una adrenalina y estamos un poco enganchados a toda esa intensidad a veces también entrenar ese estímulo neutro de la calma, de la relajación y tal de verdad que fortalece muchísimo nuestra salud mental. Y muchas veces no tiene que ver con hacer algo relajado, cuando yo por ejemplo a mí para relajarme no me sirve meditar en el sentido tradicional de cerrar los ojos, respirar, tal no, a mí lo que me sirve es hacer, como decías tú antes dibujar, caminar, hacer algún deporte interactuar con gente, es lo que me quita la cabeza del trabajo y cuando lo consigo, porque además yo dedicándome a las redes sociales y al mundo que está tan hiperconectado para mí es prácticamente imposible desconectar el problema es que si yo esto no lo entreno con cierta frecuencia, es decir, si los objetivos o las tareas o el trabajo que tengo en el día a día ya no solamente en el propio trabajo, sino que hay muchas personas, mujeres hombres que llegan a casa y tienen otra mucha lista de tareas que hacer, aunque tengan que ver con el tema personal, pero si yo no aprendo a parar, si yo no aprendo a cultivar actividades, aunque sea pasear, aunque sea pintar aunque sea dibujar, como tú estabas comentando antes, si yo no aprendo a parar para hacer algo que entre comillas no es útil, entendiendo como útil algo productivo, yo no estoy entrenando a mi mente para aprender a serenarse por tanto eso hace que también me resulte más difícil desconectar del trabajo, que me resulte más difícil desconectar de una emoción intensa de una preocupación, ¿por qué? porque yo no estoy acostumbrada, yo no he entrenado a mi mente a dejar de prestar atención a algo que grita y poner a prestar atención a algo que sea más neutro si yo no hago ese ejercicio de entrenarme en eso, perderé la capacidad para poder desconectar todo lo que tenga que ver con salud mental es entrenarlo, igual que la física, igual que vamos al gimnasio y a veces en lugar de entrenarnos, nos dejamos llevar por lo que nos pide el cuerpo entonces, si yo estoy ya muy acelerada lo que me pide el cuerpo es seguir haciendo, seguir haciendo yo me he encontrado a veces que me ha resultado más sencillo ponerme a fregar, que hacer meditación prefiero ponerme a fregar los platos, antes de que tener que sentarme conmigo misma y ponerme a respirar con el acelere que llevo dentro digo, deja, deja, entonces si yo no me obligo a llevarme ahí y sostengo esa incomodidad hasta que se vaya quietando y calmando, sigo alimentando mi sistema de estar en acción, y entonces no entreno lo que necesito a veces es muy difícil porque yo, por ejemplo, cuando estoy acelerada o con ansiedad, lo último que puedo hacer es sentarme a ver una película, por ejemplo, porque mi capacidad de atención es literalmente la de un mosquito no es que no puedas, Cris, no es que no puedas es que es incomodísimo es incomodísimo, los primeros 10 minutos de la peli te las vas a perder porque vas a estar con tus movidas y vas a decir ¿qué ha dicho? ¿qué ha pasado? y no me he enterado, y a lo mejor incluso ya cojo el móvil y me entrego y digo, mira, paso, y ya estás en lo tuyo y ya desconectas del todo de la película o sea, no es un tema de no poder, es un tema de que resulta muy incómodo hacer lo contrario de lo que en ese momento el cuerpo te pide, a pesar de que sabes que es lo que te conviene, porque lo que el cuerpo te pide no siempre es lo que te conviene a veces te pide cosas que no son lo que realmente necesitas, sin embargo si haces lo que de verdad es bueno para ti al final, a medio o largo plazo, lo agradeces sí, y yo te quería preguntar, la ansiedad en el ámbito laboral, en el trabajo, en los estudios ¿puede tener que ver con el perfeccionismo y la autoexigencia que tenemos muchas veces? sí, totalmente, hay un perfil hay un perfil de las personas ansiosas imagino que esto lo habrás escuchado alguna vez el perfil, descripción gráfica del perfil el perfil de la mujer ansiosa hablo de mujer primero porque es verdad que hay más probabilidad de que la ansiedad la sufran mujeres que hombres, cada vez se va equilibrando más la balanza así, no sabía yo eso, sí, pero es más femenino que masculino aparte de eso, suelen ser personas muy entregadas a los demás, personas como muy comprometidas con el bienestar ajeno personas perfeccionistas, exigentes suelen ser creativos bastante creativos, con bastante imaginación entonces, todas esas cualidades digamos que se hacen como una mezcla, como un puchero, y resulta un poco de la ansiedad claro, yo por ejemplo sí que noto que al igual que hemos hablado muchas veces, que en mi ámbito social siempre quiero que todo el mundo esté contento y que todo el mundo esté bien, en el ámbito laboral y de estudios siempre quiero como demostrar lo que valgo, entonces todo el tiempo estoy en una constante prueba es como que nunca es suficiente, y a mí me pasa que cuando consigo algo, consigo una meta o algo muy guay, me graduo incluso, o he sacado un 10 o he hecho una grabación que ha salido de locos yo digo como de, vale, esto es lo que tenía que hacer he hecho un check en mi lista y ni me felicito, es como, vamos a lo siguiente estás comentando todos los puntos de la exigencia, o sea, todo eso es exigencia, realmente la alternativa a la exigencia, ¿cuál es? es la excelencia la excelencia no tiene nada que ver con la exigencia la exigencia y sufrimiento en la excelencia lo que hay es aprendizaje y crecimiento, que es muy diferente la persona exigente tiende a no festejarse los logros, porque ya tiene la cabeza en el siguiente, entonces no le da tiempo a parar para poder celebrar, y necesitamos celebrar también para poder descansar y para poder también, bueno, pues agradecer todo lo que uno ha logrado y no solamente eso, sino que muchas veces vivimos, como yo digo, en evaluación continua cuando tú tienes una asignatura de evaluación continua es que al final del curso te examinan de todo y apruebas o suspendes al final del todo y al que hayas suspendido anteriormente a nivel psicológico, en ocasiones si yo he fracasado en una cosa, ya es como que me sienta bien todo el agobio es como que es la nota que importa la última, lo último que te ha pasado es la nota que importa da igual todos los éxitos que has acumulado anteriormente como la última nota sea un fracaso, te sientes fracasada porque no hace media la persona exigente no hace media no se para a pensar en todos los éxitos que ha tenido, el fracaso es tan ruidoso para esa persona que genera tanto espacio que se olvida de todo lo anterior, entonces al exigente hay que ayudarle a hacer medias es verdad, y hacer, a mí me lo decía siempre mi psicóloga, me decía por ejemplo en un examen o en una grabación o tal, no se trata de que tú tengas que demostrar ahora todo lo que vales, porque tú has llegado aquí precisamente por todo lo que has hecho antes es exactamente lo que tú estás diciendo, es la media y es verdad que yo como persona exigente a la mínima que hay algo, ya no que salga mal ojo, sino que se salga de lo que yo esperaba que tenía que salir ya es como mal incluso te diría más, también acostumbrarse la persona exigente tiene que acostumbrarse también a hacer las cosas suficientemente buenas suficientemente buenas no perfectas acostumbrarnos también a veces, yo me acuerdo que cuando tengo algún paciente adolescente en exámenes y le digo, ¿estudiaste examen para un 6? y me dice, no sé yo, o me lo estudio y entonces saco un 10, o no me lo estudio yo no sé estudiar para un 6 yo no sé estudiar para un 7, yo no sé el término gris es como que desaparece es pensamiento blanco o negro a veces en el rendimiento, en el trabajo, en un proyecto es o perfecto, o si encuentro algo que se podría haber hecho mejor ya me quedo atascada en ese algo y estoy dejando de prestar atención a todo lo que sí que ha ocurrido bueno pues hagamos también, acostumbrémonos no siempre, pero a veces, a hacer cosas suficientemente buenas yo siempre lo cuento, que a mí mi psicóloga me decía no puedes ser un 10 en todos los aspectos de tu vida elige asume que hay veces que vas a ser un 5 vas a ser un 6 y no pasa nada porque volvemos a lo mismo de siempre, eres humana nos cuesta como tanto aceptar y abrazar la vulnerabilidad de ser humanos es como que siempre tenemos que ser perfectos para los demás, para nuestros padres que esto yo creo que con el tema de los estudios y además que tú trabajas mucho con adolescentes pasa mucho, que los niños no quieren decepcionar a sus padres y entonces quieren sacar notazas quieren hacer la carrera o lo que sea que sus padres quieren que hagan y sienten mucha esa presión por el lado de los padres por un lado yo creo que ahí también estamos hablando de cómo nos hablamos a nosotros mismos, cuál es la narrativa dentro de nosotros cuando nos equivocamos, cuando no llegamos cuando no sacamos la nota deseada es tan importante los momentos de vulnerabilidad bien sea por fracaso, bien sea por decepción por lo que sea, es tan importante que seamos conscientes de cómo nos hablamos, de qué palabras utilizo, qué expresiones utilizo, si yo me animo si me aliento o me destruyo, si soy mi amigo o mi enemigo, porque a veces nos convertimos en nuestros verdaderos enemigos y nuestros peores jefes y nuestros peores todos entonces para mí es muy importante que todas las personas deberían tomar conciencia de cómo nos hablamos, qué mensaje nos estamos diciendo y entrenarlo poner el objetivo de aprender a acompañarme, el fracaso va a existir en la vida de todos el rechazo, en la vida de todos el dolor, en la vida de todos por tanto, más que luchar con no sentirlo, preparémonos para ser las personas que queramos ser cuando lo habitemos seguir nuestros valores independientemente de lo que estemos sintiendo y darte cuenta de que en ese momento de vulnerabilidad la manera en que tú te hablas a ti mismo es súper importante, entonces para mí eso es clave, y luego también cuando esos niños suspenden o no cumplen las expectativas de sus padres, que yo no soy mis resultados, eso también es muy importante tenerlo en cuenta, no convertirnos en el resultado, sin mucho más que eso al igual que con la ansiedad, yo no soy mi ansiedad pero es verdad que las personas que somos tan exigentes con nosotras mismas solemos ser pensamiento blanco o negro es como, o hago muchísimo deporte y estoy súper fit y como fenomenal, y voy a tope con eso o me dejo súper tirada como comida basura todos los días y tan malo es una cosa como la otra, quiero decirte que yo celebre y esté súper contenta ese día, porque todo me ha salido redondo porque todo ha salido fenomenal, porque lo he hecho fenomenal ese subidón por la perfección, en el fondo es la misma cara que ese bajón tan grande cuando las cosas no han salido como tú querías lo que lo alimenta es lo mismo, es el celebrar lo perfecto, sentirme fatal por lo malo, no, pues lo que es bueno fenomenal, muy contenta de que se salga bien pero también entendiendo que habrá otros días en los que eso no salga tan bien y que también forma parte del proceso exacto, porque al final si no nos equivocamos si no hacemos las cosas mal si no hacemos un examen mal si no hacemos una entrevista de trabajo mal no vamos a saber tampoco como hacerla bien o sea, forma parte de empezar a tener práctica y la práctica es también fallar que yo muchas veces es como que no hago algo si no sé que lo voy a hacer perfecto es como que me tengo que sentir lo suficientemente preparada y es como ese momento no va a llegar eso es una pena, Cris, porque al final eso te limita te limita porque no todo lo vamos a saber hacer perfecto desde el primer momento y eso me impide salir de mi zona de confort y en vez de mi zona de aprendizaje a veces cuando estoy en una zona de aprendizaje, una zona nueva donde estoy aprendiendo cosas no me puedo exigir el mismo nivel de rendimiento que cuando algo que lo tengo súper trillado y súper controlado, si no tengo tolerancia a ese margen de error o de menos perfección pues no me arriesgaré, no me atreveré y eso implicará que a lo mejor no asuma retos que te pueden traer cosas muy buenas también en la vida ¿Pero entonces es una virtud o es un defecto ser exigente y perfeccionista? Ser exigente cuando implica todo eso que estamos hablando de no tener un diálogo interno contigo positivo y constructivo cuando implica identificarte con el fracaso y que en ese momento no hagas media cuando eso representa no celebrar los logros, cuando eso representa siempre estar en lo siguiente y no ser capaz de sentirte plena con lo que ya eres no es positivo Pero la gente lo romantiza mucho, ¿no? No, pero es que tú te tienes que machacar y si quieres ser la mejor tienes que ser dura contigo misma y tienes que echar mil horas y no puedes descansar y además ahora se ha puesto como muy de moda Ninguna investigación científica jamás ha demostrado que la crítica y el castigo mejoren Tú ahora te metes, por ejemplo, en TikTok y ves a un montón de chavales de 16, 17, 18 años diciéndote yo me levanto a las 5 de la mañana, me doy una ducha de agua fría voy al gimnasio, sufro, no sé qué me exijo a mí mismo porque yo tengo que ser y es como no te das cuenta de que eso al final a largo plazo te va a acabar quemando y te va a generar un problema de ansiedad de depresión, de autoestima porque yo siempre digo que si tú no aprendes a parar, tu cerebro y tu mente te van a obligar a parar Bueno, yo creo que en ese tipo de speech hay muchas cosas, yo creo que vivimos en una sociedad súper competitiva en la que uno tiene que hacerse hueco con la sensación, yo no lo creo pero yo creo que hay gente que siente que hay que hacerse hueco aunque sea codazos y entonces nos exigimos constantemente ese nivel de esfuerzo y sacrificio porque pensamos que si no nos sacrificamos lo suficiente nunca vamos a poder encontrar aquello que nos importa o alcanzar lo que nos proponemos Yo confío mucho más en la amabilidad, en el amor aunque sea hacia uno mismo en la flexibilidad como manera de conseguir los retos y sobre todo la felicidad en la vida pero nada en extremos, bueno, creo que ni consentirte todo ay pobrecita que está mal, pues venga pues no hagas ay que te da cosita esto, pues venga no te enfrentes ni un extremo de sobreprotección ni un extremo de rollo autoritario contigo mismo el equilibrio yo creo que la respuesta Nos podemos exigir, nos podemos pedir retarnos y desafiarnos, pero con amabilidad con escucha, con comprensión sin juicio yo creo que al final la solución para todo, te lo prometo siempre es, vuelvo como Aristóteles era Aristóteles, no? la virtud está en el medio es que siempre, es como el equilibrio es en todo en todo como siempre el equilibrio es la virtud, lo que pasa es que es muy difícil llegar al equilibrio porque vivimos emocionados y las emociones nos sacan del equilibrio y sobre todo las personas que somos más emocionales como nos cuesta, o sea, a mi por ejemplo me cuesta mucho no dejarme llevar por mis emociones y por mis sentimientos y racionalizar las cosas, es como que soy muy impulsiva y muchas veces hago cosas de las que luego quizás me arrepiento porque digo joe, me he dejado llevar por esta emoción e igual he dicho una barbaridad que no querría haber dicho, o igual he estado hablando demasiado porque, sabes? Bueno, esa eres tú y al final también uno tiene que aprender a aceptarse, tiene que aprender a entenderse y conforme más nos conocemos también aprendemos a manejarnos a nosotras mismas mejor y si yo sé que por ejemplo tengo un punto de impulsividad en ocasiones, a lo mejor la lío pues como puedo ser amable conmigo misma cuando la lío, pero también ser consciente de que ese punto de energía y de vitalidad es muy positivo y genera en muchísima gente muy buen rollo y muy buena energía, o sea, que nada es blanco y negro, que tiene sus pros y sus contras y simplemente es aprender poco a poco a cabalgar con tu manera de ser Sí, y aceptar, o sea, yo por mucho que me cueste tengo que aceptar que soy una persona que tiende a ser ansiosa, que soy intensa y que le doy muchas vueltas a las cosas y aceptarlo porque cuanto más intentes luchar contra eso, peor y además que no funciona, o sea, yo creo que al final yo tenía un paciente que me decía es que a mí no me gusta, cuando voy a una boda, es que a mí no me gusta bailar es que a mí no me gusta estar ahí dándolo todo en la fiesta y la gente viene y me dice, venga, pero ¿por qué no te levantas? venga, pero ¿por qué? y yo le decía, pues respeta tu ser o sea, si tú eres una persona que disfruta más sentadito, observando, y estás en paz estás tranquilo observando por qué tienes que estar en todo el meollo celebrándolo todo, y que los demás aprendamos también a respetar a los demás tal como son y que no te obligar a que se haga bailar o a que beba, o a que haga X luego te quería preguntar ¿es normal, especialmente en la juventud, en la adolescencia sentirse súper perdido y no saber qué hacer con tu vida? porque yo veo a muchos y yo soy la primera, ¿no? que llegan los 18 años, que suele ser como la edad en la que tienes que decidir, entre comillas, tu futuro y no tienes ni puñetera idea si hacer una carrera universitaria, si no hacerla hay gente que se ve obligada a tener que trabajar mucho antes por su situación familiar o económica ¿no sabes si quieres ser médico o si quieres ser presentadora de televisión? porque al final somos muy jóvenes totalmente, incluso se hace antes de los 18 esa decisión, o sea, es que somos muy jóvenes yo creo que aquí hay varias cosas, la primera de ellas, es verdad que han aumentado mucho las opciones, porque cuando yo estudiaba no había tantas opciones como ahora, que también eso por un lado enriquece pero por otro lado también te vuelve mucho más loco, porque claro, tienes millones de posibilidades y de opciones que hacer que hace más difícil la decisión, porque tienes que renunciar a muchas cosas, ¿no? entonces aquí se van a juntar muchas cosas, vas a encontrar personas que tienen facilidad para tomar decisión y personas que les cuesta muchísimo tomar decisión y esa que además es importante, pueden bloquearse ¿no? pero primero, número uno decidamos en función de lo que realmente nos interesa, o sea, para mí es mucho más importante que decidamos respecto a qué tipo de asignaturas me han gustado mucho más, qué tipo de temas siempre me han llamado más la atención, sobre qué he leído más o he curioseado más aprender a identificar tus fortalezas y tu intuición, ¿no? que eso es muy importante, y luego, que si decidimos mal, que se puede cambiar y más siendo tan jóvenes, que se puede cambiar, o sea, que no veamos que es una decisión como para toda la vida ya inamovible que me tiene que llevar, no, oye, yo puedo elegir con la intuición y si no me funciona, que puedo cambiar, que la vida da segundas oportunidades y terceras oportunidades, y que no podemos vivir esto como que es un tren, el que pasa, me tengo que subir tengo que acertar, y como no acierte, madre mía, ¿no? y además teniendo 20 años, que nos pone mucha presión sobre los hombros ese tipo de planteamientos yo siempre lo digo, o sea, al final es normal que suspendas una asignatura es normal que te metas en una carrera, no te guste y te cambies a otra, es normal que te tengas que tomar un año sabático porque estás perdida, no pasa nada nos pasa con las parejas, o sea, a veces no encuentras tu pareja a la primera que la encuentras, fenomenal pero no todo el mundo la encuentra, sí, pero con el ámbito profesional, yo creo que también porque es una cuestión de necesidad, se espera como de que lo tengas que encontrar a la primera, ¿sabes? es imposible, o sea, decirte, habrá veces que sí que estás muy conectada con tu intuición, con tu fortaleza con tu vocación, oye, fenomenal pero hay muchísimas personas que tienen que ir experimentando hasta que encuentren lo que realmente les gusta y también le diría un mensaje a los padres de que den el espacio, que eso se produzca, o sea, que no nos estresemos, que no nos agobiemos, que no que no exijamos que la persona encuentre esa vocación a la primera si la encuentra, fenomenal, y si no, pues buscaremos otras alternativas, y que muchas veces la vocación igual está acallada por factores externos porque te ves obligada a hacer otra cosa, porque tus padres esperan de ti que hagas una carrera o no te lo permitas escuchar, exacto y entonces igual descubres tu vocación más adelante, yo por ejemplo, tengo 26 años y he descubierto mi vocación hace dos años, realmente, o sea, yo sabía que quería hacer algo creativo pero no me escuchaba, yo es verdad que siempre supe, o sea, yo tuve una intuición ahí muy fuerte con respecto a que quería ser psicóloga lo que pasa es que es verdad que luego, como psicóloga me he dado cuenta de que muchos adolescentes que vienen a mí no saben, a mi hijo le ha pasado que le ha costado encontrar qué es lo que realmente quiere hacer, ¿no? Mi hija todavía no sabe qué quiere hacer, pero yo creo que es muy importante uno escucharte de verdad qué es lo que a ti te motiva, qué es lo que te llama la atención ¿por qué? Porque yo he encontrado gente que ha elegido la carrera porque tiene buena nota entonces como tengo tan buena nota ¿cómo voy a desaprovechar esa nota? Entonces elijo carreras que te piden mucha nota porque no quiero desaprovechar la nota, error personas que han elegido la carrera porque dan buenos sueldos a nivel económico no, error o sea, tiene que ser algo que realmente, vas a pasar demasiadas horas todos los días, tiene que ser algo que de verdad te llene y que de verdad te entusiasme y te digo una cosa, esto puede sonar muy utópico, pero al final no busques un trabajo pensando solamente en hacer dinero, busca lo que te gusta hacer, porque haciendo lo que te gusta hacer, haciéndolo bien, inevitablemente el dinero antes o después llegará quiero decir, igual no te haces millonaria pero si tú eres buena en lo que haces si crees en lo que haces, si tienes pasión por lo que haces al final inevitablemente te surgirán oportunidades y te surgirá una recompensación económica, como decíamos en la línea de los filósofos, como decía Descartes si encuentras tu pasión en el trabajo, no trabajarás nunca jamás en tu vida, que luego es verdad que sí, es cierto, es verdad que luego hay días que son más difíciles, nos presionamos todos tenemos ansiedad, todos tenemos situaciones difíciles en el trabajo pero es verdad que es mucho más llevadero un trabajo cuando te gusta, te apasiona y te levantas por las mañanas diciendo, tengo un nuevo reto tengo ganas de ir con la gente con la que trabajo, o lo que estudio porque no hace falta que estés trabajando, sino que estés estudiando algo que te gusta, vas mucho más motivado. O incluso una carrera que vaya con tu carácter si yo soy una persona introvertida tímida, mi cuñado por ejemplo le pasó una cosa y es que terminó trabajando de dependiente cuando eres una persona tremendamente introvertida lo pasó fatal hasta que yo un día hablando con él le dije, ¿pero tú qué haces de dependiente? y dijo, ahí es cuando yo dije es verdad que pinto yo a veces elegimos profesiones sin ser conscientes de quiénes somos, cuáles son nuestras preferencias, cómo nos sentimos más cómodos qué se nos da bien pues si yo soy introvertido quizás el trato al público pues no sea lo ideal ¿sabes qué pasa? que creo que aquí es un tema delicado porque muchas veces entra la necesidad sí, que hablamos desde el privilegio se puede hablar del trabajo de esta manera como de buscar lo que te apasiona pero cuando tú tienes una necesidad de trabajar porque no tienes dinero, inevitablemente te tienes que meter en trabajos que no te gustan o que igual no van contigo pero mira, si vas a trabajar en un McDonald's y eres tímido mejor haz las hamburguesas tú que estar en la caja quiero decirte que siempre dentro del mismo nivel hay opciones, pero que hagamos una escucha a quiénes somos y a nuestros intereses para poder decidir qué carrera y si en este momento no lo tienes es cuando tienes que decidir, bueno pues déjate llevar por el consejo, apoyo o tu propia escucha y si te equivocas date el permiso de equivocarte y que muchas veces no es equivocación porque yo soy partidaria de que todo lo que haces y todo lo que te pasa en la vida va a una mochila que tú llevas puesta todo te enseña, lo bueno, lo malo, lo regular lo que te ha salido bien, lo que te ha salido mal en lo que te has equivocado, porque cada experiencia forma parte de quién tú eres y de lo que tú vas a hacer, entonces yo hice una carrera larguísima de Derecho y Administración y Dirección de Empresas, súper lógica, muy de estudiar metodos de hacer fórmulas de cosas, que no tiene nada que ver con lo que estoy haciendo ahora, pero me estructuró la cabeza, conocí a un montón de gente increíble gracias a esa frustración de lo que estoy estudiando no me gusta, empecé a hacer vídeos en mi casa de redes sociales, encontré mi pasión a través de un error, entonces imagínate si yo nunca hubiera cometido ese error nunca hubiera descubierto mi pasión Lo difícil es verlo en el momento yo creo que ahora con experiencias de vida te vas dando cuenta efectivamente que ningún error que todo rota y aprendizaje y que ese aprendizaje te sirve para muchas cosas pero cuando estás metido ahí, a veces nos cuesta coger perspectiva, hay que confiar y saber que todo eso se colocará en un lugar que te enseñará, que te aportará algo y que poco a poco uno va encontrando el camino, a uno le cuesta más, a tú le cuesta menos pero que esto no es ninguna carrera se trata simplemente de encontrar el lugar donde tú estás a gusto Y mira, en los entornos laborales de trabajo, que a mí también recibo muchos mensajes de seguidoras y seguidores que lo están pasando mal en el trabajo, porque yo creo que es un entorno que muchas veces puede ser muy hostil muy duro, quieres progresar pero al mismo tiempo no sabes cómo ¿Cómo podemos aprender a poner límites en el trabajo? Cuando tú quieres ser buena en lo que haces pero al mismo tiempo no te quieres dejar tu salud mental Aprender a decir no por ejemplo, aprender a conservar un poco tu energía Yo creo que para eso varias cosas, para decir no que hay personas que les cuesta muchísimo decir no mi consejo siempre lo primero es pospón tu decisión, no lo digas rápido evita la impulsividad porque el gran enemigo del decir no del no saber decir no muchas veces es la impulsividad por alguna razón, si yo lo digo en el momento y me dejo llevar por el piloto automático que es decir, siempre sí, ya la he liado y luego digo, ay, ¿para qué haber dicho que sí? Si yo digo, pues déjame que él me lo piense, te lo digo en un ratito ya gano un poco de espacio para estar a solas conmigo misma, reordenarme cuáles son mis prioridades cada vez que digo sí a alguien me estoy diciendo no a mí misma eso también es muy importante y las personas que tienen dificultades para decir no casi siempre es ¿por qué? ¿dónde lo aprendió? ¿por qué aprendió a no saber decir no? porque no es una palabra complicada sabemos decirlo todos es un bloqueo emocional miedo al rechazo, miedo a que ya nos dejen de querer miedo a que no seamos indispensables quizá porque esto ya está presente en la vida de esa persona también en su vida personal por tanto, empezar en ámbitos de mayor comodidad a poner un límite a decir que no, donde me sienta más segura donde me resulta más sencillo empezar a entrenarme puede ayudarme que luego en un ámbito laboral, que a lo mejor es un ámbito un pelín más frío a nivel emocional pueda sentirme más preparada A ti te viene tu jefe en el trabajo que tanto te gusta y quieres progresar y te dice Barbara, hoy te toca hacer horas extra pero tú no puedes porque tienes que ir a casa porque te está esperando tu novio y teníais plan ¿cómo ahí le dices que no? si además tu jefe se aprovecha un poco de su poder y te hace sentir mal como de bueno, si no haces horas extra no vas a poder progresar para mí eso requiere una respuesta asertiva la asertividad en este caso es fundamental y la asertividad como esa habilidad que tiene el ser humano de poder expresar o defender sus derechos sin ofender a su interlocutor que esto es un arte decirle a mi jefe es fundamental, es imprescindible mira, tengo un compromiso justamente a la salida hay alternativas de que yo mañana a lo mejor a veces es más fácil en lugar de decir un no frío es dar alternativas que pudieran encajar para conseguir el objetivo pero a tu manera, dentro de tus esquemas dentro de la gestión de tu tiempo es una manera un poco más suave de poder poner un límite y que a lo mejor te ayuda con la otra persona a decir por supuesto, no pasa nada, pues mañana quizás hoy no me viene bien muchas veces la sinceridad yo creo que es mejor, en vez de poner excusas ser sincero, decir la verdad y buscar alternativas que puedan encajar en ambas agendas si no lo dices, nunca vas a saber si a lo mejor la otra persona te dice claro, no te preocupes, sin problema y tú te estabas comiendo un marrón monumental sin siquiera buscar la alternativa muchas veces cuando no queremos decir que no a alguien, ya sea a nuestra pareja a nuestras amigas en el ámbito laboral, lo que hacemos es poner excusas nos inventamos cosas como es que mañana tengo que estudiar, o no, no puedo porque estoy muy ocupada porque tengo que bañar a mi pez son cosas que no tienen ningún tipo de sentido pero claro, al final la gente eso lo acaba percibiendo yo creo que es mucho mejor decir pues mira, no, hoy no voy a salir de fiesta porque no me apetece, estoy cansada o mira, no, hoy no puedo hacer horas extra porque ya había quedado con mi madre para ir de compras ir de compras es algo tan vital como hacer quizás estas horas extra que me estás pidiendo el problema es que muchísima gente se siente culpable si pone una razón basada en sus necesidades o en sus preferencias parece que tiene que haber algo de superpeso en plan, alguien está enfermo algo grave me está pasando para poder justificar el que tú digas un no y creo que entrenarnos en simplemente poner como razón no me apetece, estoy muy cansada, no me viene bien ahora prefiero esto o necesito esto u otro es una manera muy bonita de aprender a entrenar nuestra asertividad y hacer valer nuestras necesidades acostumbrarnos y ver que no pasa nada mi bienestar y mi salud mental importa lo mismo o más que este trabajo que estoy teniendo que hacer entonces tengo que poner mis límites porque si no también te digo, si empiezas a sobrepasar esos límites y empiezas a sobreexplotarte tú a ti misma porque con esa exigencia de la que hablamos al final te vas a acabar quemando y vas a acabar haciendo peor tu trabajo y además de hacerlo con amabilidad porque muchas veces las personas a lo mejor que tienen dificultades para decir no, poner límites cuando lo hacen les genera tanto estrés y les genera tanta ansiedad que pueden llegar a veces incluso a ser bruscos en la manera de hacerlo porque se ponen como bordes tensos porque están viviendo una situación que para ellos es estresante entonces intentemos decirlo con amabilidad con tranquilidad para que también el interlocutor no se sienta agraviado por lo que le estamos diciendo y si lo digo con suavidad y con amabilidad estoy convencida que la mayor parte de las ocasiones lo van a entender y quien no lo entienda es un poco su problema Quiero decirte, quien no lo entienda está siendo un poco agresivo contigo porque no te está permitiendo escuchar tus propios derechos Claro, entonces quizás eso se entiende más en las relaciones personales pero menos en el trabajo porque son entornos más fríos más duros, pero es verdad que yo por ejemplo siempre me ha costado muchísimo decir que no y con el tiempo estoy muy orgullosa de mí misma porque estoy aprendiendo a decir que no y yo misma me noto ya con esa confianza de decir hoy no me apetece quedar porque estoy cansada y yo sé que mis amigas de verdad o la gente que realmente me aprecia o que valora mi trabajo van a entender que yo tengo mis límites y tengo que descansar y no pasa nada y si esas personas efectivamente desprecian mi decisión o no la respetan pues entonces ya me está dando a mí unas señales bastante claras de que esas personas no me hacen bien Incluso Cris, no te has dado cuenta cuando tú vas aprendiendo a decir no en todos los ámbitos profesional, académico, personal te vas dando cuenta de que es mucho más posible de lo que al principio uno se planteaba al principio cuando uno está muy constiñido y no sabe decir no piensa que es imposible, que no lo van a entender que cómo voy a decir que no que es que no me queda más remedio y de repente cuando vas desarrollando la habilidad de decir no te vas dando cuenta de que la gente lo entiende que hay mucho más margen de lo que te imaginas que la gente es mucho más comprensiva de lo que te crees pero hasta que no te lanzas y no vas entrenándolo, no lo vas descubriendo Claro, pero ahí es donde hablábamos de la vocecilla nuestra, es nuestra propia voz la que nos está diciendo, no lo van a entender porque eres tú contigo misma siendo tan exigente pero luego la realidad es que la gente te trata mucho mejor, de hecho yo siempre siempre que voy a decir que no y me siento mal por decir que no pienso en la situación al revés es decir, si fuera mi amiga diciéndome que no a mí, que no puede quedar porque está cansado porque se encuentra mal o porque no le apetece yo me enfadaría con mi amiga muy posiblemente no, le diría vale, no pasa nada, quédate en casa, quedamos otro día sería más comprensiva, entonces ¿por qué no soy tan comprensiva conmigo misma? Bueno, yo creo también muchas veces en casa en casa, en la familia, en donde hemos crecido, a veces también hemos asumido ese rol, la que siempre está disponible, la que siempre se da la que siempre ayuda, lo que decíamos a veces dejar de ser tú no es fácil y a veces uno siente que decir no o poner límites o no estar siempre disponible o no ser la tonta que siempre está para hacer el favor, a veces sentimos que dejamos de ser nosotras y nos da como un poquito de miedo porque nos genera incertidumbre, pero yo soy todo, yo soy una persona que puedo decir que no a veces, que sí a veces, estar disponible a veces, a veces no estar disponible lo que decíamos del equilibrio, encontrar el equilibrio siempre es lo más sano. Y luego te quería hacer una pregunta que para mí es muy importante porque me pasa mucho y aprovecho que tengo aquí una psicóloga maravillosa, y es ¿cómo puedo no confundir mi valor como persona con mi éxito, por así decirlo, en el ámbito laboral, de estudios... Es decir, yo si a mí me va bien en el trabajo, yo siento que soy la leche, siento que me como el mundo, que valgo muchísimo, en el momento en el que algo empieza a ir mal, he cometido un error, alguien me ha regañado, ya es como un puñal en el pecho y es como de, no valgo nada, no me está yendo bien, como si ya no valiera yo como persona, a pesar de que sé que, obviamente sí, porque soy más que mi trabajo y soy más que mis estudios, pero no puedo evitar sentirme así. Yo creo que tiene que ver, otra vez volvemos a la exigencia, yo creo que eso es una característica muy común de las personas que son muy exigentes. Ni son todos los que están, ni están todos los que son. Es decir, hay muchas personas que tienen muchísimo éxito y cuyo valor como persona quizá no es tan elevado y personas que no tienen tanto éxito tienen un valor como personas espectacular. Espectacular, ¿no? Creo que es muy importante diferenciar el resultado de los valores. O sea, el resultado no te define. Es decir, yo un miércoles puedo comerme el mundo y que todo me salga súper bien en mis proyectos, pero de repente al lunes siguiente, por lo que sea, me ha salido todo torcido. Entonces, ¿qué pasa? Que el viernes valía una cosa y el lunes valgo otra. ¿El valor de una persona es tan efímero? ¿Cambia tan rápido? O sea, si lo pensamos fríamente es absurdo. ¿Qué es constante en nuestra vida? Es el sentido que damos a nuestra vida. Son nuestros valores que ponemos en el centro de nuestra vida. O sea, pues la profesionalidad, el compromiso, la honestidad, la autenticidad, la generosidad. Eso sí que puede ser constante a lo largo de nuestra vida. El resultado cambia. Depende de la tarea, de la dificultad, de nuestro estado de ánimo, de nuestro estado de salud, de nuestras circunstancias personales, de tantas cosas que atribuirte tanta responsabilidad en un resultado hasta el punto de identificarte con ello es una falacia gigante, es un error gigante. Sí, porque tú eres mucho más. Tú eres mucho más y tú eres algo mucho más constante que lo que te mide un día, que luego a la semana siguiente puede ser otra nota distinta. Sí, es cierto. Y eso me lo tengo que recordar mucho a mí misma. Que aparte de ser creadora de contenido, comunicadora, lo que tú decías, soy novia, soy hija, soy hermana, soy amiga, tengo mis valores, tengo mi manera de querer y eso me hace a mí ser yo. Y que para mí a veces un notable en un examen es muy subjetivo. Es decir, un notable en una persona que a lo mejor habitualmente y siempre saca sobresaliente, está fenomenal. Pero a lo mejor una persona a la que le ha costado muchísimo porque ha tenido problemas atencionales, porque ha tenido dificultades de dislexia, porque para él ha sido un reto porque viene de una adolescencia movida y de repente ha sacado un 7, para mí eso es un motivo de supercelebración. Entonces, depende del contexto, depende de dónde vienes, depende de la persona, depende de la energía y las ganas que has metido en el proceso. O sea, para mí, lo que vives en el proceso es lo que define realmente quién eres. El resultado a veces irá a favor, a veces irá en contra, a veces irá indiferente, pero lo que de verdad te define es la forma en que te comprometes con lo que haces. De hecho yo me acuerdo que cuando yo lo pasaba mal por los estudios, porque igual suspendías, sacaba un 4, que era como muy raro en mí, mi madre siempre me decía mira cariño, no importa la nota que hayas sacado, lo importante es que has estudiado. Yo te he visto estudiar, yo te he visto enfrentarlo, yo te he visto con tu miedo ir a hacer el examen, y eso es lo que importa. Y yo creo que también ahí, pues mi madre hizo muy buena labor porque a mí nunca me hicieron sentir insuficiente. Siempre, siempre me decía lo importante no es el resultado del examen, lo importante es que tú has estudiado, que eres trabajadora y si sacas un 4 un día no pasa nada. Sí, pero esto no es tan habitual. No, no es tan habitual. Yo desafortunadamente o afortunadamente en mi trabajo en terapia me encuentro a veces muchos papás, a veces también porque ellos también se han exigido de esa manera, también han recibido esa exigencia, creen que exigiendo lo mejor están haciendo un favor a sus hijos, entonces hay una historia también detrás de la vida de nuestros padres que a veces también nos las trasladan a nosotros como hijos. Sin darse cuenta a veces. Sin darse cuenta y con todo el amor, ojo no tengo que dar maldad. Simplemente a veces es un poco de ignorancia emocional en cuanto a cómo se gestionan estas situaciones y pueden llegar a provocar un daño en el hijo, ¿no? Y quería preguntarte ya para ir terminando, quiero hacer un episodio entero de este tema porque me parece muy interesante, pero para dar alguna pincelada, el famoso síndrome del impostor o de la impostora ¿qué es exactamente? Porque lo oímos muchísimo, pero... Pues es uno de los problemas psicológicos más pegajosos que existen junto con la ansiedad. ¿Y pueden ir de la mano? Sí. Estupendo, pues nada. El síndrome del impostor es cuando una persona siente que en cualquier momento se van a dar cuenta de que es un farsante. Es decir, en cualquier momento se van a dar cuenta de que no vale, de que no está a la altura, de que no es suficiente. Y es muy curioso porque los estudios demuestran que suele estar ligado más a mujeres que a hombres. Hay muchos hombres también, pero más mujeres que hombres. Irónicamente se ha asociado a mujeres con muy buenos resultados de desempeño. Suelen ser mujeres con éxito, con reconocimiento, con muy buenas trayectorias. ¿Qué casualidad que esas personas sientan que son impostoras o impostores en su sector? ¿Entonces tiene que ver con la exigencia? 100%. Mucho. O sea, tiene que ver con mucha exigencia, tiene que ver con una narrativa muy crítica, muchísimas veces, con muy poca amabilidad, con vergüenza. O sea, tiene que ver con personas que sienten mucha vergüenza cuando fallan. Mucha vergüenza cuando se les pilla en un momento de vulnerabilidad. Y suele generar, evidentemente, mucha ansiedad. Mucha comparativa injusta. Me comparo con el que lo hace mejor, me comparo en lo que a mí no me ha gustado de mí, pero en lo que fulanito sí que lo hace bien. Y estoy constantemente en una comparativa con otros que me hacen sentirme como cada vez más chiquitito. Sí, es verdad. Y da igual que seas la leche a ojos de los demás. Porque incluso aunque tú te hagas consciente de que algo te ha salido bien, siempre lo minimizas y piensas, ya, pero la siguiente no me va a salir así. De verdad, lo siento porque parece que yo siempre soy a todo lo que dices. Pero es que es verdad. A mí me pasa mucho que a ojos de los demás igual he hecho algo que es la leche y para mí es como de, bueno, primero, no ha sido para tanto. Segundo, tan difícil no ha sido. Yo me acuerdo que yo sacaba buenas notas y la gente era como, jo, enhorabuena, y es como, no, no, es mi deber y ni siquiera ha sido tan difícil. O sea, me he esforzado lo justo. Cuando la realidad igual es que no. La realidad igual es que yo le he echado horas, esfuerzo, he hecho muchísimo por sacar esas notas o he hecho muchísimo por conseguir este trabajo y la gente te lo reconoce y tú en vez de decir gracias, ¿cómo nos cuesta decir gracias? Oye, qué guapa estás hoy. En vez de decir gracias, dices no, no estoy tan guapa. Uy, pues mira, tengo el pelo fatal. Oye, qué blusa más bonita, ¿de dónde es? Uy, pues es de un sitio súper barato. Mira, es que no vale nada. Oye, ¿por qué no dices gracias? Sí, gracias, me siento muy bien. O gracias, sí, hoy estoy guapa. ¿Nos cuesta? Realmente en el sindrome del impostor se sufre muchísimo. O sea, se pasa muy, muy mal porque estoy todo el rato en amenaza. Estoy todo el rato en el sistema de alerta. El sistema de alerta es el que está conectado con el miedo y es el que está conectado con la inseguridad. Entonces, en todo momento es como si estuvieras viviendo en Vietnam. En cualquier momento vas a vivir algo que va a representar que te destapen y que realmente los demás tomen conciencia de que no vales. Por tanto, hay mucho miedo y mucha inseguridad en el día a día. Y hay personas que se esconden, que no quieren ser vistas, que no quieren coger protagonismo o que se juzgan muy duramente. Pero entonces, ¿no es raro que una persona que es muy exigente al mismo tiempo tenga ansiedad, al mismo tiempo tenga síndrome del impostor? O sea, son cosas que van como de la mano. Van muy de la mano. Es muy posible que todo eso conviva junto. Y ya, para terminar, te quería decir que me dieras un consejo o que le dieras un consejo a aquellas personas que ahora mismo están pasando mucha ansiedad por los estudios, por el trabajo, porque no saben qué hacer con su vida. ¿Cómo pueden gestionar ese momento de vorágine? Mira, pues varias cosas, para que sean prácticas. Las cosas prácticas que puedan hacer. Yo lo primero que les diría es que escriban un diario. Interesante. Que todos los días escriban un rato. Entonces, pueden hacer dos cosas. Una es escribir acerca de cómo se cuentan cada día, cómo se han contado todo lo que se han dicho, y luego, después, contestarse a eso que han escrito, como si fuera una persona compasiva, amable, un amigo, un aliado. ¿Qué te contestaría? ¿Qué te diría todo eso que has escrito? Para que vayas entrenando una narrativa mucho más amable. Con más compasiva. Con más compasiva, con más amor. Con lo cual, escribir para tomar conciencia de cómo te hablas, de cómo te dices, de cómo tal, y luego una respuesta más compasiva a todo eso que has escrito. Eso número uno. Eso es muy importante. Luego, número dos, deporte. Actividad física. Es importante sobre todo para las personas que tienen ansiedad. Aunque sea caminar, aunque sea salir a la naturaleza, aunque sea hacer actividad física para soltar y quemar toda esa activación de todo el día, muy muy importante. Y tres, creo que también es muy importante el buscar actividades que te relajen. No tiene por qué ser meditar, no tiene por qué ser tumbarte a respirar. Pueden ser cosas más activas, pero cosas que te permitan desconectar y estar contigo. Muy bien. Yo diría lo mismo. Yo para mí, lo que diría es que no pasa nada si no eres perfecta. Que suena como muy general, pero es verdad. Al final somos humanos, somos humanas. Fallamos, forma parte del proceso. Porque un día estés más regulín, porque un día hagas las cosas regular, porque te equivoques en la carrera que estás estudiando, porque saques peor nota, porque tu jefe te haya echado una bronca. No pasa nada. Al final estamos todos intentando hacerlo lo mejor posible en nuestro día a día. Y lo importante es ser más compasivas, porque al final, quien te va a quedar sí o sí, al final de los días, eres tú, contigo misma. Bárbara, muchas gracias por estar aquí un día más conmigo. Me encanta hablar contigo. Y gracias Brave Together de Maybelline por ofrecernos este espacio para hablar de temas tan importantes como la salud mental. Gracias a vosotros también por escucharnos y nos vemos la semana que viene. ¡Chao!