Pensamientos intrusivos: ¿Por qué mi cabeza no se calla? 🧠

Hola a todo el mundo, bienvenidos y bienvenidas un domingo más a mi podcast Como si nadie escuchara Yo soy Cris Blanco y en este espacio hablamos de cosas reales de la vida Como si nadie escuchara ¿Qué tal estáis? Espero que estéis muy bien Yo la verdad que estoy bastante feliz, bastante contenta Con muchas ganas de Navidad porque me gusta muchísimo esta época del año Y que sepáis que tengo un episodio super especial preparado para estas fechas Que estoy segura de que os va a encantar Así que estad atentos y atentas Pero antes toca el episodio de hoy Que he preparado algo que creo que os puede gustar bastante Ya que me lo pedís muchísimo Y a pesar de que hemos hablado de esto un par de veces ya en el podcast Siento que nunca es suficiente Y que para mi es un tema muy importante Como sé que para muchos y muchas también Antes de comenzar el episodio de hoy tengo una pregunta que hacerte ¿Alguna vez has pensado en hacer tu casa un poquito más sostenible Pero no sabes por dónde empezar Ni qué cambios marcan verdaderamente la diferencia Bueno, pues Leroy Merlin te lo pone fácil Ya que con su indicador Home Index puedes comprar de manera más responsable Ya que puedes conocer el impacto social y medioambiental de cada producto Gracias a este sistema puedes identificar los productos por categorías Desde la A, aquellos que producen menor impacto A la E, aquellos que deberían mejorar Facilitando así las decisiones de lo que quieras renovar en tu casa Vale, y te preguntarás ¿y cómo puedo comprar de manera más responsable? Pues muy fácil, cuando vayas a comprar Fíjate en el lineal y escanea el código QR del producto con la A Para descubrir así su valoración basada en hasta 30 criterios diferentes Por ejemplo, podrás valorar un producto por sus materias primas Su durabilidad o condiciones de producción Haciendo así que tus compras sean más respetuosas y sostenibles Además, también puedes aplicar filtros para elegir las opciones con nota A o B Y tienes toda la información de la nota Home Index en la ficha del producto Con este indicador de Leroy Merlin podrás hacer pequeños cambios que marcan la diferencia Porque ya sabes, cuanto más estemos cuidando nuestros hogares Más estamos cuidando el hogar de todos Puedes acceder al enlace que dejo en la descripción del episodio para más información Y es que hoy vamos a estar hablando de los pensamientos intrusivos De sobrepensar ¿Por qué sobrepienso todo tanto? ¿Por qué mi mente no para de dar mil vueltas a las cosas? ¿Por qué me vienen pensamientos horribles, desagradables, que me asustan? Y soy incapaz de sacármelos de la cabeza Como ya sabéis, esto es una charla entre amigas Yo os voy a hablar desde mi propia experiencia Como persona que ha sufrido y sufre mucho de ansiedad Y de esta clase de pensamientos intrusivos y obsesivos Simplemente para que te sientas acompañado o acompañada en aquello que piensas y sientes Para que sepas que no estás sola No hay una intención más allá de eso Los que me conocéis un poquito más Ya sabéis que yo sufro y he sufrido durante toda mi vida De ansiedad y de pensamientos intrusivos Pero claro, yo no sabía que esto se llamaba así Yo pensaba que a mí me pasaba algo raro desde muy pequeña, ¿no? Yo me recuerdo a mí misma en clase Teniendo pensamientos catastróficos, negativos, horribles Que me asustaban muchísimo Muchas veces no eran ni pensamientos Simplemente imágenes o sensaciones que me aterrorizaban Pero yo no tenía ni idea de que eso se llamaba ansiedad O pensamiento intrusivo, o obsesiones No tenía ni idea Entonces claro, yo lo pasaba muy mal Y yo me sentía un perro verde, ¿no? Porque no tenía además la valentía de compartir eso Durante muchos años yo estuve sufriendo Mi ansiedad y mis pensamientos intrusivos en silencio Porque sentía que me estaba volviendo loca Que se me estaba yendo a la cabeza Y que si yo compartía aquello que estaba pensando O aquello que estaba sintiendo Me iban a tachar de loca Nadie me iba a entender Y me iba a sentir todavía peor Además del miedo que da hablarlo Porque sientes que lo estás haciendo real Que esto es algo que creemos muchas veces Y a mí me pasaba Que nos va a ayudar, ¿no? Pensamos que callarnos Algo que estamos pensando O que estamos sintiendo Que nos está haciendo sufrir Hace que no sea real, ¿no? Es como si no lo veo, no existe Pero esto no es así Porque ya está existiendo Ya te está haciendo daño Ya lo estás pasando mal Compartirlo con los demás Y pedir ayuda No lo hace más real Porque real ya es Lo único que va a hacer es ponerle solución O no sentirte sola Compartirlo con los demás Para que te puedan apoyar Y te puedan ayudar Pero como es algo que durante tanto tiempo Ha estado tan invisibilizado Especialmente Porque la ansiedad ya se habla más, ¿no? Ya hablamos de ansiedad Pero la gente La gente asocia la ansiedad Con síntomas físicos Con mareo, con taquicardia Con sudores Y claro que eso forma parte de la ansiedad Pero hay una parte de la ansiedad Mucho más desconocida Que hace sufrir muchísimo Que son los pensamientos intrusivos Las obsesiones Rumiar, dar mil vueltas a las cosas Ese malestar psicológico Que te mantiene completamente estancada Y a mí esto Bueno, yo he tenido todos los síntomas Habidos y por haber, sinceramente Por eso también Hablo con tanta naturalidad de este tema Porque cuando tú has sufrido mucho algo No te queda otra que aprender Sobre ese algo, ¿no? Entonces, aunque tú no seas experta en el tema Porque no eres psicóloga Pues lo has vivido en tus propias carnes Y has tenido que ponerle solución Y has tenido que buscar recursos Y leer mucho Y aprender mucho Y acudir a terapia Entonces eso a mí me ha dado ciertas herramientas Y ciertas maneras de abordar este tema Que por eso quiero compartir con los demás Especialmente para que nadie se sienta Tan solo o tan sola como yo me sentí Y mucho más con este tema Que, como os digo, está muy invisibilizado Entonces, pensamientos intrusivos Típico pensamiento que te viene a la mente De la nada Igual tú estás tranquilamente en la cocina Preparando un plato delicioso para comerte Y de pronto, mientras tienes el cuchillo en la mano Piensas Uy, ¿y si con este cuchillo hago daño a alguien? ¿Y si me hago daño a mí misma? Dios mío, ¿por qué he tenido ese pensamiento? Sueltas el cuchillo Entras en pánico Empiezas a hiperventilar Piensas que te estás volviendo loca Eso es un pensamiento intrusivo, ¿no? La diferencia entre una persona que no tiene ansiedad Y una persona que sí la tiene Es que la persona que no tiene ansiedad Es capaz de desligarse de este pensamiento Es decir, le viene este pensamiento a la cabeza Lo identifica como Uy, qué cosa más rara acabo de pensar Pero es perfectamente capaz De volver a realizar la tarea que estaba haciendo Sin darle más importancia a ese pensamiento Una persona con una tendencia ansiosa u obsesiva Se engancha a ese pensamiento Como si la vida le fuera en ello, ¿no? ¿Por qué he tenido este pensamiento? Tiene que haber un significado detrás de este pensamiento ¿Será que soy mala persona? ¿Será que estoy mal de la cabeza? Querré verdaderamente hacer esto Y por lo tanto se desencadena Toda una serie de sintomatología Física, psicológica y ansiedad ¿Vale? Entonces, bueno, yo tengo estos pensamientos Desde que tengo uso de razón Pero han ido variando A lo largo de las diferentes etapas de mi vida Es increíble Porque yo no recuerdo un solo momento de mi vida En el que yo no haya estado Profundamente preocupada por algo Mi mente siempre está en alerta Siempre encuentra un peligro Una preocupación Un pensamiento que me perturba Un recuerdo, una sensación Es como si mi cerebro Estuviera programado para la preocupación Mi cabeza no para de dar vueltas a todo Y puede ser algo completamente tangible O real, entre comillas Como puede ser, por ejemplo Una discusión con una amiga Un problema de trabajo Pero también son cosas completamente surrealistas Que no tendrían que ser un motivo de preocupación real Y que simplemente me engancho a ellas, ¿no? Y he pasado por todas las fases Entonces, claro A mí al principio me preocupaba mucho la temática Yo me centraba mucho en la temática, ¿no? ¿Por qué estoy tan preocupada con la muerte? ¿Por qué estoy tan preocupada con mi físico? ¿Por qué estoy tan preocupada con mi relación de pareja? ¿Por qué estoy tan preocupada por si me voy a volver loca? Era como que la temática Para mí era súper importante Y con el tiempo Y por supuesto con ayuda de terapia De una buena psicóloga Y de aprender de esto Me he dado cuenta De que la temática de la obsesión No es el problema Es el síntoma Es un síntoma Mi cerebro tiene que preocuparse con algo Porque tengo ansiedad Entonces realmente la temática No era el problema como tal Yo no me tenía que preocupar tanto en ¿Por qué me estoy preocupando tanto por esto concretamente? No La problemática es la ansiedad que hay detrás Que a su vez Detrás de la ansiedad que hay Pues mogollón de creencias De percepciones Sobre la vida y sobre mí misma Que me hacían tener esa ansiedad Perfeccionismo Autoexigencia Necesidad de tenerlo todo bajo control Todo eso es lo que hay detrás De la ansiedad De los pensamientos intrusivos De los síntomas Los síntomas no son el problema El problema entre comillas es ¿Qué causa esos síntomas? ¿Qué hay detrás de todo eso? Y al igual que los síntomas pueden ser La taquicardia El mareo El malestar físico También lo son los pensamientos intrusivos La rumiación Esa sensación de Mi cabeza está en bucle Me voy a dormir por las noches Y es que mi cerebro no para de lanzarme Pensamientos catastróficos Negativos Preocupantes Y no puedo parar de darle vueltas y vueltas Y siento que me estoy volviendo loca Es literalmente esa sensación Y yo he experimentado eso En su máxima potencia Yo no sé si se puede llegar a otro nivel Superior al que yo llegué a estar Que fue como el punto más crítico para mí A nivel de ansiedad Que verdaderamente Mis días se basaban En estar todo el día metida dentro de mi cabeza Preocupándome por cosas Da igual por qué fuera Que yo me estaba preocupando Yo me estaba preocupando todo el rato Obsesiones, compulsiones Cuando hablo de obsesión O hablamos de obsesión O los profesionales hablan de obsesión Hablamos de ese pensamiento intrusivo Que nos preocupa Nos asusta Nos desagrada Muchas veces ni siquiera es un pensamiento Es una sensación Es un recuerdo Es un sentimiento Es cualquier cosa que te perturba Y te obsesiona Y la compulsión Es aquello que tú haces Para tratar de neutralizar la obsesión Para tratar de eliminar la ansiedad De controlar ese pensamiento Ejemplo Si yo tengo muchísimo miedo A contaminarme de una bacteria Y ponerme enferma Eso puede ser un pensamiento intrusivo Imagínate que tú vas en el bus Y agarras la barandilla del bus Y de pronto tienes un pensamiento Uy, ¿y si me he contaminado? ¿Y si la persona que ha agarrado antes Esta barandilla estaba enferma de algo Y me lo acaba de pasar? Pensamiento intrusivo Compulsión Vale, voy a lavarme las manos ¿Qué pasa? Que aquí viene el truco Porque tú dirías Bueno, te lavas las manos Pero ya está Ya te has lavado las manos Para el cerebro nunca es suficiente Te has lavado las manos, sí Pero tu cerebro te dirá ¿Y si no te las has lavado bien? Vuelve a lavártelas otra vez Oye, ¿pero te las has lavado solo con jabón? No, solo con jabón no vale Tienes que ponerle alcohol ¿Alcohol solo? No, no, no Hasta que llegue un momento En el que ya no haya más Porque el cerebro nunca tiene suficiente Entonces, aunque a priori La compulsión parece que ayuda En el fondo hace todo lo contrario Es como un alivio a corto plazo Es algo que a corto plazo Neutraliza un poco Esa sensación de angustia Esa sensación de urgencia Pero a la larga Alimenta la obsesión Porque le estás dando importancia A ese pensamiento Estás diciéndole a tu cerebro Ojo, esto es importante Preocúpate, ponle solución Pero esta solución no es suficiente Más, más, más Hasta que nunca es suficiente Entonces, claro Si tú has entrenado toda tu vida A tener esta clase de comportamientos compulsivos De tratar de controlar Lo que sientes y lo que piensas Tu cerebro está entrenado para eso Es así de sencillo No es que estés mal de la cabeza Es que tú has entrenado a tu cerebro A preocuparse por todo Sin darte cuenta Y de manera completa Y absolutamente inocente Porque no has sabido gestionarlo De otra manera Y por eso es tan importante Entender qué son estos pensamientos intrusivos Qué son las obsesiones Qué son las compulsiones Ir a terapia Ir a una buena psicóloga Es importantísimo Porque detrás del entendimiento Hay mucho alivio Cuando tú no entiendes Lo que te está pasando Cuando tú te encuentras mal Estás preocupada Tienes ansiedad Pero no entiendes De dónde viene Ni por qué Ni qué hacer con ello La ansiedad se multiplica por diez Por eso entender Lo que te está pasando Conocer qué es lo que te sucede Alivia Aunque no solucione el problema Alivia Te hace sentir Que no estás mal de la cabeza Te hace sentir Que no estás sola Te hace sentir Que hay solución Entonces, bueno Posiblemente si estás Escuchando este episodio Te pase como a mí Que seas una persona Muy obsesiva Muy preocupona Muy ansiosa Muy miedosa Y que hayas arrastrado A lo largo de tu vida Toda esta clase de pensamientos Y es posible Que yo todo lo que te estoy diciendo Quizás no te sientas Identificada al cien por cien Porque no he dicho exactamente Aquello que a ti te preocupa No, pero es que yo no estoy Preocupada con la muerte, Cris Yo estoy preocupada con Y si realmente No quiero a mi novio Por ejemplo Y me obsesiona muchísimo Mi relación de pareja O igual yo estoy preocupada Por efectivamente La contaminación alimentaria Por comer algo Y ponerme enferma E irme directa al hospital O no Es que mi obsesión realmente es Y si soy homosexual Y no lo sé Escucha Da exactamente igual Aquello por lo que Te estés obsesionando La temática de tu obsesión La muerte Ponerte enferma Cualquier cosa relacionada Con tu relación Da igual la temática Créeme Aunque pienses que no Es todo ansiedad Y a mi esto me ayudó Muchísimo A entender las cosas Porque dejé de obsesionarme Tanto con la temática Como tal Y empecé a entender Que era simplemente Mi cerebro Acostumbrado A querer resolverlo todo Porque en el fondo Detrás de esto Que es lo que hay Una intolerancia Absoluta A la incertidumbre Y una necesidad Extrema De mantenerlo Todo bajo control Te preocupas Tanto por todo Porque quieres Tenerlo todo bajo control Porque quieres Tener la certeza De que nada malo va a suceder Ya sea A nivel de salud A nivel de tus relaciones A nivel mental A nivel de tus estudios De tu trabajo Quieres tenerlo todo atado Pero es que Hay cosas en la vida Que no podemos controlar Cuando yo me preocupo Excesivamente Por intentar entender algo Porque no encuentro La respuesta A la solución Mi madre siempre me contesta Cris No tienes por qué Entenderlo Todo A veces las cosas No tienen explicación Pasan porque sí Déjalo ir Déjalo estar Porque yo necesito Controlarlo todo Y eso al final Me acaba Enfermando Cuando antes aceptes Que hay cosas Que no puedes controlar Antes dejarás De sobrepensarlo Todo Así de simple Y así de difícil Al mismo tiempo Le das tantas vueltas A las cosas Porque quieres Tenerlo todo atado Todo bajo control Lo que piensan Los demás de ti Si has hecho bien O has hecho mal ¿Qué va a pasar mañana? ¿Cómo se va a solucionar Este problema? ¿Soy buena persona O no soy buena persona? Incluso aquellas cosas Que se escapan Completamente de tu control Las quieres tener Bajo control Y entonces No paras de hacer cosas Para intentar controlarlas Y nunca son suficientes Esas cosas ¿Por qué? Porque no puedes Controlarlo todo Y hay cosas Que simplemente Por más que hagas Y por más que intentes hacer No puedes controlar Entonces partimos De esa premisa Y por eso Cada vez Las obsesiones O los pensamientos intrusivos Son más complejos Y son más complicados Porque Cuando tu cerebro Va como resolviendo Lo que os decía antes ¿No? Va como por niveles Entonces Cuando ya ha conseguido Resolver los pensamientos Más cotidianos O encontrar soluciones Para las obsesiones Más simples Cada vez vas a ir A lo más difícil Por ejemplo ¿Por qué acabé yo Obsesionándome tanto Con la muerte? Con el sentido de la vida Con el más allá Si hay un dios O no lo hay Pues porque es Lo que verdaderamente No tiene una respuesta certera Es de los pensamientos Más difíciles de responder Porque no hay respuesta No está bajo nuestro control Entonces mi cerebro Que adora intentar Controlarlo todo Se ha ido al nivel Más complejo ¿No? Entonces hasta que No te rindes tú misma Y dices Hay cosas que no puedo controlar Ya está Me rindo Voy a dejar de intentar Controlarlo todo Esas obsesiones No van a remitir Van a seguir apareciendo Porque es como Es como una chuche Para tu cerebro Porque tú le has entrenado así Sin darte cuenta Como os decía antes Tú no te vas a obsesionar Con pensamientos maravillosos Y que te encantan Como qué rica estaba La comida de hoy O cuánto me quiere esta persona O qué feliz soy Con eso no te vas a obsesionar Te vas a obsesionar Con aquello que te preocupa Que te da miedo Que te asusta Cómo Y si verdaderamente No me quiere ¿Qué hay después de la muerte? Y si tengo cáncer Y no lo sé ¿Soy o no soy Una buena persona? ¿Cómo puedo saberlo? Con eso Te vas a obsesionar Con aquellas cosas Que te asustan Porque esto va Directamente ligado a la ansiedad Y normalmente Aquellos pensamientos Que tanto te asustan Como ¿Y si soy una mala persona? ¿Y si realmente No quiero a mi novio? ¿Y si hago daño A mi familia? Son cosas Que tú jamás Querrías hacer Por eso te preocupan tanto Porque van directamente En contra De lo que tú quieres Para tu vida De tus valores Entonces cuando Aparecen esos pensamientos Te obsesionas Te preocupas Porque no quieres que suceda Tú no tienes ese pensamiento Una y otra vez Porque lo que dice Ese pensamiento Es real Y va a pasar No, no, no Tú tienes ese pensamiento Una y otra vez Porque te preocupa Aquello En lo que estás pensando No es magia No es que tú seas adivina Y como has pensado eso Mil veces Significa que va a pasar No Significa que te preocupa Que esto es algo Que a mí me pasaba mucho Como a mí Los pensamientos Se me repetían Mil veces en la cabeza Yo decía Si lo pienso tanto Es porque debe ser verdad Es porque va a pasar Que mis padres Van a tener un accidente Que me estoy volviendo loca Que igual tengo una enfermedad Si me viene el pensamiento Una y otra vez De que las personas A las que quiero Se van a morir En cualquier momento Van a tener un accidente Debe ser porque es realidad Porque soy adivina Y lo estoy adivinando Y mi cabeza Me está intentando decir algo No Te viene ese pensamiento Una y otra vez Porque es algo Que te preocupa No porque tú seas adivina Es que te preocupa Entonces como te preocupa Tu cerebro dice Ojo Tienes que preocuparte por esto Ponle solución Pero no porque sea real Y esto también Es súper importante Aprender a separarte De tus pensamientos Lo que tú piensas No es la realidad Son cosas que tu cerebro produce ¿Por qué te preocupan? ¿Por qué estás estresada? ¿Por qué tienes ansiedad? Porque sí Porque el cerebro produce Decenas De miles De pensamientos Diariamente Y no todos significan algo O no todos tienen que ver Con la realidad Y como te digo Generalmente son cosas Que simplemente Te preocupan Te asustan Te dan miedo Entonces tu cerebro Las destaca Tu cabeza las destaca Por eso no puedes Parar de pensar en ello Porque quieres resolverlo Porque como hablábamos antes De las compulsiones Que como os decía Es aquello que hacemos Para intentar neutralizar La ansiedad Las compulsiones No son solamente físicas No es solamente Que tú hagas algo físico Material O de decir algo a alguien Para intentar solucionar Esa ansiedad No Muchas veces Las compulsiones Están en nuestra propia cabecita Todo ese proceso mental Que hacemos De preguntarnos ¿Por qué he pensado esto? ¿Qué significará esto? ¿Cuándo fue la última vez Que dije esto? ¿Este correo Lo escribí bien O lo escribí mal? ¿Se habrá molestado conmigo? Todo eso Son compulsiones Aunque creas que no Y por eso Muchas veces Es tan jodido Con perdón de la palabra Identificar esas compulsiones Y parar de hacerlas Porque no son físicas Muchas veces Están en nuestra propia cabeza Somos nosotros Dándole importancia A los pensamientos Ese pensamiento Tan horrible Que has tenido Realmente No tiene tanta importancia Es un pensamiento más Le estás dando importancia A tú Porque te has preocupado Porque te ha dado miedo Porque te asusta Que sea realidad Aquello que has pensado Y por eso Por eso le estás dando Tantas vueltas Y lo estás sobrepensando tanto Tú le estás dando Esa importancia El pensamiento No tenía importancia alguna Y por eso Muchas veces Generamos problemas Y generamos Bolas gigantescas De un pensamiento De un miedo De una preocupación Que te ha salido En un momento Y esto especialmente pasa Fíjate por donde En las relaciones Cuando digo relaciones Digo relaciones en general Hablamos de amor Hablamos de amistad Hablamos de cualquier vínculo ¿No? A mí El sobrepensar Tanto las cosas Ha arruinado Muchas de mis relaciones Porque he generado Discusiones Problemas Y conflictos De preocupaciones mías De pensamientos míos Tan tontos como Uy seguro que le pasa algo conmigo Seguro que me ha dejado de querer Me ha contestado así Porque he debido hacer algo mal Y entonces yo entraba al trapo Le daba importancia a eso Y acababa haciendo Una bola gigante De algo diminuto Entonces Es importante Aprender a identificar Estos pensamientos Estos miedos Para no reaccionar Ante ellos Y generar algo gigante De un simple pensamiento Que no tiene por qué significar nada Sino que nace De una inseguridad De un miedo De una preocupación Igual mi novio está sin contestarme Horas Porque está trabajando Porque está distraído Porque está jugando a la Play Y ha dejado el móvil por ahí Y mi mente sobrepensante Ya empieza a darle vueltas ¿Le pasará algo conmigo? ¿Le pasará algo en general? ¿Habrá tenido un accidente? Porque esta es otra Cuando tienes una relación sana Lo vi en TikTok Esto me hizo mucha gracia Cuando tienes una relación sana Ya no tienes miedo De que te sea infiel O de que te maltrate Tienes miedo De que le pase algo Y se muera Entonces Si mi novio está Horas sin contestarme al móvil Yo ya no pienso Uy, igual me está siendo infiel Uy, me está haciendo ley del hielo Porque he debido hacer algo mal No Pienso Uy, ¿y si ha tenido un accidente? ¿Y si le ha pasado algo a mi niño? Es que así pienso Y así sabes que estás En una relación sana Porque ese es tu verdadero miedo O incluso también con amistades Con compañeros de trabajo Con compañeros de clase La persona que sobrepiensa Sobrepiensa cada gesto Cada palabra que le dices Cada cosita Le intenta encontrar un significado Si veo que me miran un poco raro Uy, les debo caer mal Si me han contestado un poco cortantes He debido hacer algo mal Reviso mil veces el correo que he enviado A ver si lo he escrito todo bien No vayan a pensar que tal Es agotador Estar todo el día sobrepensándolo todo Porque tu cerebro no para De mandarte señales de alerta Acaba de aparecer un intruso en el podcast Está aquí mi novio Dani Va a hacer un saludo estelar Esto es lo nunca visto ¡Uy! Di hola Hola Esto es un podcast, aquí te oyen Posiblemente no te vean apenas, gente Puedes asomarte, chico ¿Te da miedo la cámara? No Me gustan, pero... ¿Cómo es estar con una persona Que lo sobrepiensa todo? Aparte de un coñazo Y es entendible ¿Qué tipo de sobrepensamiento es? Pues por ejemplo Que yo pienso Uy, Dani, igual te pasa algo conmigo ¿Estás enfadado conmigo? Cuando a veces estás un poco más seco De lo normal O estás preocupado con tus cosas Yo pienso Igual le pasa algo conmigo Y te pregunto como cinco veces A ver, es que depende Porque yo te conozco muy bien Entonces yo sé que contigo Es reasegurarte mucho De que eso no es así Además tú eres consciente De que estás sobrepensando Pero creo que también mucho es Cómo lo gestionas tú Y de lo consciente que eres o no De que estás sobrepensando Y que esto pues Dependiendo de la persona con la que estés Puede suponer un problema o no En nuestro caso está muy trabajado Y yo sé que tengo que reasegurarte Y normalmente con eso funciona ¿Tú sabes esta frase que dice? Cuando tú sobrepiensas Yo te sobreexplico Ah, sobreaseguro iba a decir Claro, o sea Es eso, al final Si yo noto a Dani raro Yo le voy a preguntar muchas veces Que si le pasa algo conmigo ¿Por qué soy así? Porque lo sobrepienso todo Y Dani en vez de enfadarse conmigo Pues me reasegura ¿Y qué me dices? Que no me pasa nada contigo ¿Y no te parece agotador Tener que estar diciendo todo el rato No me pasa nada? Hombre, es un poco cansado Sin duda, vamos a ver Tampoco, sobre todo cuando son Tres o cuatro veces seguidas A ver, que no son todos los días Ni todo el rato No, no, por supuesto Pero cuando es, es Y además tú eres una persona Un poco obsesiva Entonces cuando viene una pregunta No viene una sola Acompaña a otras cuatro ¿Y tú cómo lo gestionas eso? ¿Cómo lo gestiono? Pues lo digo lo que he dicho antes Reasegurándote ¿Tú crees que alguna vez yo he hecho Una bola de algo Que realmente era una tontería? Todo el rato ¿Qué pregunta es esa? Pero todo el rato Es una pregunta más difícil ¿Por qué te asomas solo la mitad, chiqui? No sé, ¿por qué? Porque no sé Pero ¿todo el rato todos los días? ¿Con todo? Sí, chiqui Todo el rato O sea que Oye, tú eres Tú eres el testimonio real De que lo que yo digo en el podcast No me lo invento Sí, sí, no, 100% O sea, según aquí Lo que cuenta es Es lo que hay tras las cámaras Y ahora iremos a comer Y iremos a un sitio Al que ya hemos ido alguna vez Y me preguntará Que si la última vez Que estuvimos ahí La silla Era si las sillas eran rojas o verdes O sea Es que es verdad Que soy muy obsesiva Y él tiene mucha paciencia O sea, yo creo que Para estar con una persona Que sobrepiesa todo mucho Hay que tener mucha paciencia Y él es un hombre muy paciente Y muy bueno Yo soy una persona muy obsesiva Dani no lo es Tú no eres obsesivo Nada Entonces somos el Yin y el Yang A él muchas veces le hace No le hace gracia Pero Mira, no Hay una cosa importante Que yo quiero que tú mismo digas Yo con eso estoy de acuerdo Chiqui, tú sobrepiensas A ver, ven Tú sobrepiensas Y además lo dices todo Lo verbalizas todo Y yo sobrepienso Pero no lo verbalizo Que es distinto Wow, factos Es verdad que yo sobrepienso Y lo digo Tú sobrepiensas Y no lo dices Yo lo digo E igual puedo ser pesada Tú no lo dices E igual yo siento Que al tú no decirlo Igual te pasa algo conmigo Ambas cosas en exceso están mal Si yo estoy todo el rato Machacándote con mi sobrepensamiento Te canso Pero si tú no comunicas Tu sobrepensamiento Yo pienso Que igual te pasa algo conmigo No sé lo que te pasa Y también es malo Entonces equilibrio Sí, pero por eso En una relación Es súper importante la comunicación Porque tienes que saber De dónde parte cada uno Pues a ver si trabajamos Las expectativas que debes tener de cada uno O de la relación en sí mismo Entonces En nuestra relación Yo sobrecomunico Y tú infracomunicas Pero los dos lo sabemos Y los dos lo admitimos Y los dos Nos conocemos Y trabajamos con base a ello Sí Entonces cuando surge cualquier problema En la relación como tal Cualquier discusión Somos conscientes De que uno hace eso Y el otro no lo hace Y hacemos esfuerzo por compensar Y otra cosa que quería decir Y con esto ya te dejo tranquilo Que ha aparecido aquí Es que Una cosa que tú a mí me dijiste Que me emocionó mucho Y me hizo cambiar La forma de ver Lo de sobrepensar Es que A ti te da mucha ternura Que yo sobrepiense todo Porque sientes Que la vida así Como que me importa De verdad Y eso te da ternura ¿A que sí? No me lo inventé Pero de ti me da ternura todo Es verdad Sí Pero es verdad que yo Que sí, que sé lo que dices A mí me acomplejaba mucho Sobrepensarlo todo tanto Porque era como soy muy pesada Pero tú sin embargo Te daba ternura O te da ternura Cuando yo sobrepienso Y me dices Es que eso es porque Las cosas te importan Y eso es muy bonito ¿Ya me puedes dejar con mi chapa? Gracias chiqui Pues eso Que al final mi vida Ha estado llena De estos pensamientos intrusivos Y he tenido que aprender A aceptarlos A verlos como pensamientos Y nada más A entender Que no dicen nada sobre mí Ni sobre la realidad Sino que son Simplemente eso Pensamientos No siempre es fácil Os diré Que hay épocas de mi vida En las que por lo que sea Estoy más ansiosa Estoy más preocupada Se vienen cambios Porque a mí los cambios Me afectan mucho Noto que me obsesiono Mucho más ¿Sabéis? Yo lo noto De pronto noto Que el pensamiento Se me pega en la cabeza Como si fuera un chicle Igual en otras épocas de mi vida Soy capaz como de Identificarlo Y pasar de largo Y conseguir distraerme Y ya está Y hay épocas de mi vida En las que efectivamente Igual hay cambios O por lo que sea Estoy más ansiosa Y me engancho A esos pensamientos ¿No? Entonces bueno Pues como todo Son etapas Pero en definitiva Se resume en eso Cosas que te preocupan Que te perturban Que te asustan Que en el fondo Jamás querrías que pasaran Y no quieres que pasen Y no quieres hacer ¿No? Los famosos Isis Y si pasa esto Y si pasa lo otro Y si sale mal Y si me pongo enferma Y si Toda mi vida Con los puñeteros Isis Tantas experiencias Me he perdido Por los puñeteros Isis Y si hubiera hecho caso A todos esos Isis La mitad de las cosas Que tengo a día de hoy En mi vida No las tendría Ni mi carrera profesional Ni mi relación de pareja Ni muchas otras cosas ¿No? Entonces esos Isis En el fondo reflejan Miedo Preocupación Necesidad de control Yo cada vez Que voy a hacer algo Un plan Lo que sea tengo contemplados todos los posibles escenarios, incluso los más catastróficos, como si preocuparme tanto fuera a impedir que esas cosas terribles sucedan. Spoiler, no. Si tienen que suceder, van a suceder y preocuparte tanto no sirve de nada más que para generarte más malestar. Si el avión se tiene que caer, por poneros un ejemplo muy fácil y muy gráfico, se va a caer no porque tú estés las seis horas que dura el vuelo pensando va a dejar de estrellarse. Me explico, tú no tienes el control sobre eso. Pues lo mismo con la vida. Entonces, aunque es muy fácil decirlo y muy difícil hacerlo, al final es eso y los pensamientos no son más que eso. Son pensamientos, punto. Hay que aprender a separarse de ellos, a observarlos con distancia, a entender que no significan nada sobre nosotros y sobre todo y lo más importante, dejar de llevar a cabo compulsiones. Esas cosas que hacemos para intentar neutralizar la obsesión. Solamente añade más preocupación, añade más leña al fuego. Cada vez que tú reaccionas a ese pensamiento horrible, a esa preocupación e intentas hacer cosas por controlarlo, estás añadiendo leña al fuego. Estás dándole importancia a ese pensamiento. Estás haciendo una montaña de un granito de arena. Sea lo que sea, me da igual que sea la cosa más típica y práctica del mundo como puede ser y si esta amiga se ha enfadado conmigo porque me ha mirado raro o si contraigo una enfermedad terminal. Es que me da igual cualquiera de las dos. Cualquier reacción que tú hagas a ese pensamiento, cualquier cosa que tú hagas por intentar controlarlo, lo único que va a hacer es aumentarlo, hacerlo más grande, más importante, que ocupe más espacio en tu vida y en tu mente. Entonces, cuando a ti te venga un pensamiento intrusivo que te asuste muchísimo, identifícalo. Uy, esto es un pensamiento intrusivo que me molesta, me perturba, me da ansiedad, me da sensación de urgencia. Ya sé lo que es, ya sé que no significa nada sobre mí ni sobre la realidad. Lo observo, dejo que pase. No hago nada por intentar controlarlo, no hago nada por que desaparezca, no me empeño en que desaparezca. Lo acepto, porque esa es otra. A lo que te resistes, persiste. Si tú cada vez que viene un pensamiento negativo, lo que haces es obsesionarte con él, enfadarte, decir que se vaya de mi vida, no lo quiero tener en mi cabeza, no quiero pensarlo, ¿qué va a pasar? Ese pensamiento va a permanecer ahí, porque le estás dando importancia. Tienes que aceptarlo. Sí, sí, vale, efectivamente, luego que tú digas, cabecita, esto terrible va a suceder, ok, siguiente cosa. Y vuelves a aquello que estabas haciendo. En eso consiste precisamente la meditación, en aprender a observar los pensamientos y continuar concentrándote en aquello que estabas haciendo. Sin dejar que esos pensamientos irrumpan en tu vida, irrumpan aquello que tú quieres hacer, que va en línea con tus metas, con tus valores y con quien tú eres. Así que no te resistas a esos pensamientos. Esto no lo he dicho al principio del podcast, porque es algo que he repetido tantas veces que no quiero que sea evidente ni repetitivo, pero esto sería como lo número uno, ¿no? Acepta esos pensamientos. Que al igual que vienen, se van. Es como una ola. La ansiedad es como una ola. Al igual que viene, se va. Alcanza su pico y una vez alcanza su pico, baja. Siempre baja. Cuanto menos hagas por intentar controlarla, por intentar que se vaya, antes se irá. Acéptala. Pues exactamente igual con los pensamientos. Sean del tipo que sean. Espero que os haya gustado este episodio. Sé que es un poco más largo de lo normal. Es un tema que a mí me apasiona porque lo sufro. Creo que se nota que es algo que verdaderamente lo vivo y lo he vivido toda mi vida y lo tengo en el corazón, entonces siento que tengo tantas cosas que compartir, pero al mismo tiempo no sé cómo ordenarlas para que queden bien y se entienda bien. Espero que se me haya entendido bien. Haré más episodios sobre el tema. Dejadme en comentarios qué cosas os gustaría que hablara relacionadas con este tema o con cualquier otro. Os leo, como siempre. Muchísimas gracias por estar aquí una semana más y que sepas que no estás sola ni solo con el tema de los pensamientos intrusivos. De verdad que nos pasa a muchas más personas de lo que te puedas imaginar. Te mando un abrazo súper grande y nos vemos la semana que viene. ¡Chao!