Faszienball Übungen ✅ Löse selbst Verspannungen im Rücken & Nackenbereich

Hallo und herzlich Willkommen. Faszien sind derzeit in aller Munde. Doch was sind die Faszien eigentlich und wo befinden sie sich? Die Faszien umgeben und durchziehen unsere gesamte Muskulatur und bilden in unserem Körper ein Riesennetz. Im Normalfall sind sie weich und elastisch. Sie können aber auch verkleben und können dann zu Schmerzen, Verspannungen und zu einem ungewohnten Gefühl führen. Was wir nun wissen, dass Faszienrolle und Faszienrollen und Faszienbälle diese Verspannungen lösen können. Das Gute an diesen Produkten ist, dass man dafür eigentlich gar keine Vorkenntnisse braucht. Die kann man eigentlich benutzen, auch wenn man damit gar nicht so geschult ist. Wir haben euch hier oben oder ich verlinke euch hier oben mal ein Video zum Thema Faszienrolle und wie ihr diese benutzt. Nun wollen wir euch Übungen zeigen, die ihr mit dem Faszienball durchführen könnt. Ich freue mich also, wenn ihr dranbleibt und sofort mitmacht. Die erste Übung mit dem Faszienball ist für den Nacken gedacht. Die kannst du entweder selber machen oder auch von jemand anderem, von deinem Partner durchführen lassen. Dafür bringst du den Ball hier an deinen seitlichen Nacken. Ich fange jetzt erst mal selber damit an und führst ihn hier an deiner Muskulatur so seitlich vom Nacken etwas entlang. Und die Jessica kann jetzt auch mal übernehmen, weil das kann man ganz gut selber machen. Dann kann man nämlich auch feststellen, wo der Schmerz etwas intensiver ist, wo du einfach merkst, da ist jetzt eine besondere harte Stelle, eine Verklebung. Dann kann man da auch einfach mal eine Weile genau auf dieser Stelle bleiben einfach und so ein bisschen reindrücken. In der Regel wird dann diese Stelle, die so ein bisschen härter ist, mit der Zeit auch etwas weicher. Mach das einfach zu Hause dann gerne auch auf beiden Seiten. Wir gehen jetzt aber über zu einer etwas schwierigeren Variante. Das ist jetzt ja ziemlich leicht. Du kannst das Ganze aber auch machen, indem du dich auf den Rücken legst. Und im Prinzip machst du hier erst mal wieder das Gleiche. Den Ball, wie du hier siehst, einfach schön auf die Seite geben und so etwas rüber hin und her rollen. Am Anfang muss man sich da vielleicht ein bisschen einfinden, wie man das koordiniert. Und auch hier kannst du wieder, wenn du diese eine Stelle findest, die besonders hart ist, dann einfach da etwas drauf liegen bleiben. Und das Ganze lässt sich jetzt noch weiter intensivieren, indem du den Arm, wo du jetzt den Ball hast, auf der Seite einfach mal so nach hinten gibst. Da merkst du so richtig, wie das noch ein bisschen mehr reindrückt. Einfach hier eine Weile aushalten. Ist vielleicht in dem Moment, je nachdem, wie du das empfindest, nicht so angenehm, aber das sorgt dann schon nach der Übung für eine schöne Nackenentspannung. Vor allem bei der Arbeit am Schreibtisch kommt es oft zu verspannten Schultern, alles rund um die Schulterblätter ist etwas verhärtet. Und da zeigen wir dir jetzt auch noch eine gute Übung, wie du mit dem Faszienball hier an der Wand da etwas gegen diese Verspannungen, Verhärtungen machen kannst. Dafür komm einfach an die Wand und bringe jetzt den Ball so rund um dein Schulterblatt, in Höhe deines Schulterblatts. Und jetzt fangen wir einfach mal an, so ein bisschen uns hier schon mal zu bewegen. Die Arme hängen erst mal ganz entspannt runter. Kann hier so genauso wie Jessica das jetzt macht, einfach ein bisschen in die Knie gehen und wieder hochkommen. Dadurch hast du dann schon mal eine schöne Massage. Und jetzt heben wir mal den Arm auf der Seite, wo jetzt auch der Ball ist, einfach mal ein bisschen hoch. Dadurch haben wir noch mal ein bisschen andere Muskeln, in die wir den Ball reindrücken können. Und hier genau das Gleiche wieder machen. Ein bisschen seitlich, ein bisschen hoch und runter. Und zuletzt bringst du jetzt den Arm mal hinter deinen Rücken. Da kommt das Schulterblatt hier so ein bisschen hervor. Du kommst dann noch mal ein bisschen tiefer rein. Und auch hier wieder nach unten, oben, rechts und links. Schön ruhig weiteratmen. Wirklich ein bisschen in diese schmerzenden Stellen reinkommen, ein bisschen reindrücken, drüber rollen und genieße es als Massage. Vor allem, wenn du eben den ganzen Tag am Schreibtisch bist, dann ist es eine sehr wohltuende Massage für diese ganzen verhärtete Muskulatur. Mit der letzten Übung bearbeiten wir noch etwas den Rücken. Genauer gesagt, die große Rückenfaszien. Dafür legst du dich jetzt auf deinen Rücken. Und wir haben diesmal jetzt auch den großen Ball genommen, weil wir hier einfach ein bisschen besser rankommen als mit dem kleinen Faszienball. Na ja, kannst du aber zu Hause auch mal schauen. Das ist auch individuell einfach etwas unterschiedlich. Du legst den Ball, können wir auch noch mal zeigen, ungefähr hier in diesem Bereich, so im Bereich deines Lendenwirbel, im Bereich, wo hier die Muskulatur, die Faszien sind, da positionierst du den Ball, aber das Ganze eben liegend auf dem Rücken. Das wirst du jetzt an der Stelle auch schon ordentlich merken. Erstmal ein bisschen einfinden hier. Und jetzt intensivieren wir das Ganze noch, indem wir das Bein etwas heranziehen auf der Seite, wo auch der Ball liegt. Das Heranziehen, da merkst du, es wird schon etwas mehr. Und auch hier kannst du jetzt etwas spielen, indem du das Bein etwas nach rechts gibst, ein bisschen nach links gibst und so einfach mal etwas weiter deine verklebten Faszien bearbeitest. Wenn man das gemacht hat, dann wird man später merken, da löst sich was, das fühlt sich etwas entspannter an. Denn so verspannte Faszien, das kommt ja durch Bewegungsmangel, durch zu wenig Schlaf oder einen sehr verspannten Schlaf, durch einseitige Belastungen und eben solche Dinge. Und da haben wir diese Verklebung. Die führen eben wiederum dazu, dass wir eine schlechte Körperhaltung haben. Wir fühlen uns verspannt, ein bisschen steif. Und eben wenn wir jetzt mit dem Ball da ein bisschen was bearbeiten, dann lösen sich eben diese Faszien wieder auf. Beziehungsweise nicht auf, sondern alles wird etwas entspannter. Schön, dass du jetzt bei diesen Übungen mit dabei warst. Ich hoffe, du konntest die Übung auch nutzen, um etwas gegen deine verklebten Faszien machen zu können. Wenn du Interesse jetzt an den Bällen hast, dann werden wir einmal den kleinen Ball benutzen, einmal den großen. Findest du die Links unten in der Beschreibung. Schreibe uns dann auch mal gerne in die Kommentare, wie deine Erfahrungen so sind. Wir würden uns auch über einen Like freuen, abonniere auch unseren Kanal, damit wir dich weiter mit solchen Videos versorgen können. Weitere Tipps findest du auf unserer Website. Gib einfach mal ein Ergotopia und da findest du viele Artikel rund um die ganzen Themen Schmerzen, Schmerzen loswerden, was kannst du machen? Und ja, dann freue ich mich, wenn wir uns im nächsten Video wiedersehen. Bis dahin. Ciao.