3 Übungen für JEDEN MORGEN → bei Rückenschmerzen

geh auf eine matte oder ein weichen Teppichboden erstmal auf alle Viere vielleicht die Knie ein bisschen über schulterbreit die Hände kannst ein bisschen nach außen stellen und jetzt mach dir mal bewusst dass den unteren Rücken rundest das heißt dass du eine Art Katzenbuckel im unteren Rückenbereich machst und mit diesem Hochziehen des Bauches eigentlich gehst du langsam zunehmend nach vor vorne und lässt dich runter versuchst aber jetzt mit den Leisten voran zu bleiben ja also das meint geh nicht mit dem Bauch runter lass nicht den Bauch durchhängen lass die Leisten durchhängen lass die Hüftgelenke durchhängen das entspricht sich ja du kannst das Gesäß ein bisschen zusammen kneifen anspannen dann zieht Dich das Gesäß noch ein bisschen weiter in diese richtige Richtung und jetzt machst du folgendes jetzt gehst du auf deinen Füßen mit den Knien soweit auseinander mit den Beinen dass du merkst aha das zieht noch mehr dann lässt du dich erstmal schön rein bleib dabei drück Dich praktisch hoch übrigens wenn deine Arme das noch nicht schaffen dich so zu halten dann lehn dich mit den Unterarmen auf eine Couch oder auf einen Sessel dann fällst du erstmal leichter aber probier es immer erstm ja damit er wirklich auch dein Körper sich zunehm dran gewöhnen kann atme dich weiter rein lass immer weiter durchhängen und jetzt wenn du es kannst muss nicht sein aber du kannst noch was drauf tun an Effizienz und zwar beuge mal deine Knie du kannst die gern berühren die Füße dann fällst dir leichter und zieh die Füße Richtung Gesäß während du aber mit den Leisten unten bleibst und nicht hochkmst und dann merkst du es wird noch mal ein bisschen anspruchsvoller mit der Dehnung aber wie gesagt das muss nicht sein du kannst dich auch langsam jeden Tag ein bisschen mehr dorthin Vorarbeiten sozusagen so und jetzt lässt du dich schön immer weiter durchhängen diese Übung ist übrigens unserer Meinung nach unser nach die wichtigste im Kampf gegen die Rückenschmerzen weil da das Sitzen aufgelöst wird und wieder ausgeglichen wird die Verkürzung die sich dementsprechend einstellen in dieser geklappten hüfthaltung immer weiter runterkommen mit der Dehnung und vergiss nicht die Füße immer noch mal zu versuchen ein Stückchen weiter zum Gesäß zu ziehen das ist anstrengend wenn es nicht mehr geht dann lass die Füße vielleicht zwischendurch wieder bisschen runter richtung Boden immer so bei allen Übungen wie Du es hinbekommst ja heute morgen schon ein bisschen mehr übermorgen noch mehr schön atmen und dann gehst Du langsam wieder raus gehst einmal kurz in die Gegenbewegung und kommst mal kurz hoch jetzt fühl mal deinen Rücken rein es kann gut sein dass der sich schon leichter anfühlt ein Daumen nach oben ja wäre gut wenn du schon was spürst nach dem ersten Versuch kann das schon echt sein ja muss nicht aber kann schon und die Daumen nach oben unten guter Kommentar das ist total toll weil dann merkt Youtube oh das ist interessant für die Menschen und spielt's mehr aus unser Ziel ist ja dass viele Leute davon erfahren dass Sie selbst was gegen ih Rückenschmerzen unternehmen können ja deswegen wenn es gut hinhaut dann liken und ein guten Kommentar schreiben bitte jetzt sind wir bei der zweiten Übung bei der zweiten Übung gehen wir jetzt auf die Rückseite sozusagen vorne wird immer zu kurz wegen des Sitzens was wir nicht ausgleichen und hinten muss gegenespannt werden und das gleich mir jetzt dadurch aus dass du dich sozt die Füße ein bisschen gegeneinander nimmst die Knie schön Gebet nach vorneässt und jetzt greif mal an deinen Beinen entlang und zieh Dich immer weiter nach vorne und versuche diese Bewegung im unteren Rücken vor allen Dingen zu fühlen dass du die Dehnung da spürst wenn du kannst greife sogar bis zu deinen Fußspitzen und zieh Dich immer weiter vor und dann merkst du meistens schon im unteren Rücken fängt es richtig anzuziehen und wie immer bei uns geh in diesen Dehnungsschmerz rein wohlwollend positiv aber achte dass du gerade noch im wohlfühlschmerzbereich bleibst und dass du es nicht übertreibst weil soll Spaß machen und zieh Dich immer weiter nach vorne rein atme dabei Versuch ganz bewusst deinen unteren Rücken loszulassen es kann sein dass es richtig sperrt und dass du noch viel viel weniger weit nach vorne kommst als ich mir das inzwischen antrainiert habe ja aber gerade dann wenn so viel Widerstand da ist dann freig weil der wird jeden Tag ein bisschen kleiner du musst nur stetig dran bleiben am besten wenn du wirklich das Problem hast das Geheimnis dieser drei Übungen was du heute vielleicht zum ersten Mal kennengelernt hast jeden Tag anwenden dann hast du die besten Effekte jede Menge weitere rückenschmerzübungen finden wo du raussuchen kannst was passt am besten zu mir aber jetzt zieh dich erstmal weiter nach vorne immer weiter nach vorne ziehen und und jetzt weil da hinten so viel Widerstand ist müssen wir noch ein bisschen mehr tun okay jetzt zieh mal mit den Rückenmuskeln nach hinten halte dich aber fest so dass keine Bewegung zustande kommt lass wieder locker und geh ein bisschen weiter nach vorne und noch mal du ziehst ich mach's mal deutlich du ziehst eiglich als wolltest du das machen weil du dich aber festhältst ziehst du gegen diesen Festen Widerstand und das lieben die Muskeln weil dann gewöhnen die sich und die fastchen dann gewöhnen die sich dran länger geschmeidiger und einfach entspannter zu sein und das wollen wir ja weil das Ziel ist ja je älter desto schmerzfreier und entspannter und beweglicher aber dafür müssen wir was tun also gut dass du dabei bist ziehst wieder lässt locker weiter vor und noch mal du ziehst lässt locker und wir gehen weiter vor und noch mal du ziehst lässt lock und wir gehen weiter vor du ziehst lässt locker und gehst weiter und das war das zweite Geheimnis und jetzt ergänzen wir das noch durch das dritte und das dritte das machen wir so und du gehst mal in deinen Kniestand und jetzt schiebst du dein Becken nach rechts und ziehst deinen Rumpf nach links immer weiter rüberziehen Rumpf nach links Becken nach rechts und noch ein bisschen meh merkst Du hier fängt's an zu ziehen und wenn es da anfängt zu ziehen dann nimmst du den Arm hier rüber und ziehst noch mehr die linke Hand ist jetzt am linken Oberschenkel damit Stütz dich ein bisschen und führst die Bewegung und du arbeitest dich immer weiter zur linken Seite du atmest schön tief ein tief aus und versuch durchzuhalten ich weiß das ist anstrengend aber das Gute ist die anstrengenden Übungen sind immer die die viel bringen weil die haben auch ein guten Trainingseffekt es darf nur nicht zu anstrengend sein es muss gerade noch so Spaß machen ja gerade so schön immer weiter rüber gehen und dann langsam wieder hoch und jetzt drehen wir das ganze um wir waren ja erstmal so ja erstmal so kontrollieren hier an der tealge greifen dass du ein gutes Gefühl bekommst du kannst deinen Kopf schön mit zur Seite gehen lassen immer weiter rüber gehen und dann merkst Du hier in dem Bereich fängt's langsam aber sicher zunehmend an zu ziehen mach mal den Seitenvergleich links und rechts ja weil ganz oft der Fall dass aus irgendwelchen alltagsgründen das ungleich ist und da kannst du ja dafür sorgen dass wieder gleicher sich anfühlt und dann nimmst du die Hand entlang des rechten Oberschenkels und den linken Arm ziehst du praktisch mit rüber und jetzt merkst du jetzt wird's intensiver und da gehen wir noch mal richtig schön in diese Dehnung rein immer weiter zur Seite gehen immer weiter [Musik] rüberkommen du merkst ja mit der rechten Hand am Oberschenkel die rutscht immer ein bisschen weiter runter und jedes rutschen ist ein kleiner Sieg ja weil du merkst du ah noch ein bisschen mehr in der Dehnung drin und je mehr wir in der Dehnung sind umso besser ist es ja weil wir arbeiten gegen die Schmerzen das ist auch so ein kleines Geheimnis wir arbeiten gegen die Schmerzen hat ein einfach dadurch dass wir das was zu kurz ist länger machen ja das geht nicht nur am Rücken es geht am ganzen restlichen Körper ja fühl mal ein bisschen rein dürfte sich schon einiges getan haben und jetzt will ich noch was besonderes zeigen weil man kann die Übung noch dadurch ergänzen dass man eigentlich ganz faul ist ja wie meine ich das Schau wenn du z.B solch einen rückenretter nimmst du kannst auch ersatzweise den Buch drunterlegen und dich drauf legst mit dem Kreuzbein und dann die Beine streckst erinnerst sich an die erste Übung die wir gemacht haben da hast Du glaube ich ein ähnliches Gefühl gehabt ja du gehst einfach jetzt in diese Dehnung das kannst du abends machen vor allen empfehle ich immer zum Feierabend ja der Nacht noch mal schön den Hüftbeuger aufdehnen damit nachts keine Rückenschmerzen da sind dann könntest du auch hergehen und könntest dich auf die Erhöhung draufsetzen du erinnerst dich dass wir beim durchhängen die Fersen ans Gesäß gezogen haben wodurch der Effekt besser wurde das ist jetzt praktisch die Umsetzung in solche einer Übung dass du praktisch dich draufszt die Beine sind gebeugt sogar mehr als wir das mit dem aktiven rangezogen geschafft haben und dann merkst du aha das zieht noch mal ganz anders das ergänzt diese ganze Dehnung noch mal auch fernsehhaltung ja stell dir vor du bist so unterhälst dich oder guckst fern keine zusätzliche Zeit ist ja immer auch ein zeitargument so dann geht's aber noch weiter weil man hat ja auch die Rückenschmerzen nicht nur im unteren Rückenbereich sondern auch im oberen da kannst du hergehen und kannst dich praktisch mit der Brustwirbelsäule drauflegen und dich richtig schön aufdehnen lassen ist auch für die Haltung gut weil dann ein Rücken aus diesen totalen Kurven des rundrückens langsam aber sicher sich befreien kann ich zeag es immer nur ganz kurz jetzt gell um dir zu zeigen was man da alles so machen kann und wir hatten ja vorhin die Übung wo wir uns nach vorne gezogen haben da kannst du auch solche eine übungsschlaufe nehmen und dich wenn du nur bis hierhin kommst was gut sein kann ja dich dann ganz gezielt immer weiter nach vorne ziehen immer weiter nach vorne und irgendwann bist du dann auch dort angekommen soweit zu den Geheimnissen eines schmerzfreien Rückens macht die Übungen am besten jeden Tag damit du wirklich die ja damit du die Effekte einfach spüren kannst und wir haben noch mehr Videos Z Rückenschmerzen guckst du mal durch die kriegst du da wenn du unseren Kanal noch nicht abonniert hast bitte ganz dringend da abonnieren und die Glocke auch aktivieren dass du gleich wieder drauf hingewiesen wirst wenn neues Video kommt du musst wieder was tun und Teile solche Videos auch dieses hier erzähl weiter ja auch durch die Kommentare äußere dich dazu weil das Ziel ist ja wirklich dass alle Menschen erfahren was Sie machen können gegen ihrre Rückenschmerzen und gegen andere Schmerzen am ganzen Körper und von daher hilf dabei gib's weiter die Leute werden dir es danken dass sie die Information bekommen haben und wir wollen immer mehr Menschen da reinholen in dieses selbertun in diesem Sinne schönes üben bis zum nächsten Mal