Postura: 3 esercizi yoga per correggerla

non ti piace la tua postura e hai le spalle sempre piegate in avanti e gobbe? oggi ti faccio vedere 3 esercizi per sistemare le spalle in avanti e tenerle belle dritte hey what's up guy doctor G Gianluca Italiano il miglior fisioterapista del mondo secondo i miei figli ovviamente e oggi andiamo a vedere 3 esercizi presi dallo yoga per sistemare le spalle tenerle belle dritte intanto una cosa una premessa se non hai mai fatto yoga beh iscriviti subito perché è una disciplina eccezionale che fa molto molto bene per avere una miglior postura un miglior controllo di sé e anche un po' di conoscenza del proprio interiore per cui non è una cosa solo per donne o solo per anziani è una cosa perfetta anche per gli sportivi e per i giovani ragazzi che hanno bisogno di una postura migliore cominciamo quindi a vedere i 3 esercizi il 1° ti va ad aiutare a rinforzare tutti i muscoli posteriori sì perché io lo so a te piace andare in palestra ti pompi tantissimo di pettorali e di gran dorsale ma poi esci da lì tutto bello duro e piegato curvo che sembri un gobbo ecco lavorare coi muscoli posteriori invece ti aiuterà a sistemare questa brutta abitudine che hai di stare sempre gobbo in avanti magari anche al computer o a scuola quando non c'hai voglia di sentire la professoressa ok come si fa si parte da qui coi piedi mi metto un po' più indietro coi piedi uniti e le ginocchia piegate e unite da questa posizione vado con lo sguardo in avanti i pollici verso il soffitto a sollevare le braccia in alto teniamo la posizione per 5 respiri profondi ogni volta che inspiro cerco di spingere i pollici più in su verso il soffitto e aprire il petto in fuori e quando espiro cerco di scendere un po' più in giù lo faccio vedere anche da davanti le mie mani disegnano una V lo sguardo al pavimento inspiro apro espiro scendo devi proprio sentire le spalle spingere indietro te lo faccio vedere anche da di qua 5 respiri profondi 3 4 5 se va tutto bene se l'hai fatto giusto alla 5.a ripetizione dovresti sentir lavorare e faticare proprio i muscoli qua dietro che sono i due trapezi inferiori che partono dalle scapole e le ruotano posteriormente e sono quindi antagonisti del piccolo e del grande pettorale che sono invece muscoli che portano le scapole in anteposizione facciamo ti faccio vedere 3 esercizi questi sono 30 secondi li farai per una sequenza di 3 volte ognuno quindi 30 secondi il 1° 30 secondi il 2° 30 secondi il 3° per tre volte fallo 3/5 volte la settimana vedrai che nel giro di un mese le tue spalle saranno belle dritte qual è il 2° esercizio allarghiamo le gambe ruoto il piede destro in fuori il piede destro guarda in fuori il piede sinistro guarda avanti inspiro apro espiro scendo appoggio la mano destra sul ginocchio le gambe sono belle stese stringo il sedere per spingere il bacino in avanti devi immaginarti come se fossi tra due pareti quindi non mi piego in avanti tutto storto ma rimango bene bello in asse lo sguardo alla mano in alto e poi da qui stai attento questa è la parte più interessante il palmo della mano che prima guarda in avanti lo ruoto che guarda indietro porto la mano sinistra dietro la schiena come se volessi andare a toccare la coscia destra e spingo il più possibile la spalla sinistra indietro e apro apro apro apro con lo sguardo vado dietro la mia schiena come se volessi guardare cosa c'è dietro di me e tengo la posizione per 5 respiri profondi questa è una postura che va proprio a stirare bene i muscoli della spalla aprire bene il petto e rinforzare i muscoli posteriori inspiro apro bene il petto espiro cerco di ruotare un po' di più per 5 respiri profondi o 30 secondi poi fuori l'aria rilasso inspiro salgo e cambio lato ruotiamo il piede destro poi il piede sinistro o nel tuo caso se mi stai guardando il piede il piede sinistro il piede destro in fuori inspiro apro le braccia ed espiro scendo mi inclino verso il lato lo sguardo alla mano in alto spingo bene il sedere in avanti come se fossi tra due pareti la mano ruota verso dietro passa dietro la schiena mi allungo come se volessi andare a toccare la coscia in avanti anzi se riesco proprio afferro la coscia apro bene la spalla destra indietro giro la testa per guardarmi dietro la schiena e facciamo 5 respiri profondi ogni volta che inspiro apro bene la spalla indietro apro il petto in avanti tengo la posizione 4 respiri e 5 e fuori l'aria rilascia la mano inspiro salgo ed espiro riposo 3° esercizio quello che chiamo l'esercizio Jean -Claude van Damme e adesso capirai perché si parte da qua i piedi nuotati 45 gradi fuori li apro piano piano il più possibile usate un tappetino come questo se ce l'avete lo comprate dove volete son quelli dello yoga piego le ginocchia come se fossi un lottatore di sumo le mani appoggiate e vado appoggiarmi in avanti proprio come un lottatore di sumo o anche solo con tutto il palmo della mano da qui faccio una cosa estremamente importante è inspiro inarco la schiena petto in fuori non è la testa che viene in su è il petto che viene in fuori dopo te lo faccio vedere anche di lato apro il petto e cerco poi di scendere un po' più in giù per andare a toccare coi gomiti il pavimento te lo faccio vedere anche di lato è molto importante che tu lo faccia nel modo giusto sei qua e quando inspiri non è la testa che viene in su lo sguardo è sempre davanti alle mie mani ma è il petto che viene fuori se non riesci se fai fatica tieni pur le gambe piegate l'importante è che sentirai la tensione aumentare all'interno della coscia e dietro la schiena e più ti senti in autonomia e più cerchi di scendere giù per 5 respiri profondi in questo modo non solo stiri le gambe ma rinforzi anche tutti i muscoli della schiena che ti permetteranno di stare bello dritto in asse e piano piano torno su le mani sui fianchi inspiro mi sollevo ed espiro riposo ok eccoti la sequenza di 3 esercizi ottimi per sistemare le spalle indietro raddrizzare la schiena fai 30 secondi il 1° 30 secondi il 2° 30 secondi il 3° ripeti per 3 volte 4/5 volte a settimana per un mese e vedrai la tua postura completamente diversa precisiamo sempre però la postura non è una cosa definitiva e che se è così è così e te la devi tenere ma è una continua fluttuazione di posizioni dovute a quello che fai tutti i giorni se tutti i giorni sei triste sei moscio sei sul computer in questa posizione la tua postura tenderà a questo se invece sei sempre bello drittoù allenato come sono io o facendo questo esercizio sarai un po' più dritto e più contento di te non credere che la postura sia la causa del tuo mal di schiena o non credere che ci sia la postura sbagliata e che tu se sei gobbo devi per forza correggerti non è vero non è così ognuno di noi è diverso per finire se vuoi seguire altri consigli sulla postura se vuoi fare anche delle dirette chiedermi delle cose commenta pure o segui la nostra pagina instagram che adesso sta andando molto at Almaphysio dove tra l'altro potrai anche postare le tue esperienze e chiedermi delle cose in dettaglio ti lascio con la mia massima che mi è venuta in mente qualche giorno fa "manipola una persona la farai stare bene un giorno insegnagli a superare le proprie paure e lo farai stare bene tutta la vita" Almaphysio curare non trattare grazie