Выпирающий живот, недержание мочи, геморрой, скованность в суставах таза - всё из-за ЭТОЙ мышцы

друзья Здравствуйте Сегодня я покажу вам пять эффективных упражнений которые будут направлены на оздоровление тазобедренного сустава и в то же время на работу с мышцами тазового дна как всё это связано Ну во-первых я давала вам предыдущее видео Вы можете сейчас видеть ссылочку на него в котором рассказала что мышцы тазового дна они не какая-то сама по себе отдельная структура они связаны со многими частями нашего тела Но вот когда вы в комментариях по просили дать вам какой-то алгоритм действий с чего нужно начать Что важнее всего я понимала что говорить вам снова о том что нет ничего важнее чем работа в комплексе кстати Посмотрите пожалуйста на экран это ученицы моего курса женский ретрит и тазовое дно которые как раз работают в комплексе с дыханием с мышцами кора работают с тазобедренным суставом и получают вот такие результаты Вот это важно работать с собой с макушки до пят Но в этот же момент я осознала что большая часть женщин которая ко мне приходит они не являются обладательница упругих ягодиц на тренированных упругих ягодиц даже если когда-то в их жизни была попытка натренировать ягодицы то Это скорее всего всегда заканчивалось болью где-то в районе поясницы или крестцово-поясничного сочленения пояснично крестцового Неважно как Как хотите так и Называйте почему так происходит потому что ягодицы спят это очень большая мышца но на которой мы чаще всего сидим а для того чтобы она постоянно не затекала и не давала Вот в мозг сигнал о том что Алло посидите вот так на ладошек Да 10 минут Вы же поймёте что ладошки будет некомфортно большой наше ягодичные мышц Да и мышцам которые рядом с ней средней и Малой тоже некомфортно но мозг отключает из общей карты нашего тела эту мышцу её такой постоянный с ней контакт постоянное чувствование рецептор для того чтобы как раз не заботиться о том что мышца онемела надо что-то делать потому что шли не шли информацию человеку о том что тебе нужно встать походить он не встанет и не пойдёт потому что Работа сидячая или даже если работа не сидячая даже если вы постоянно на ногах очень часто ограничение шага это происходит с возрастом мы себя в принципе Во всём ограничиваем это психосома очень много с разными аспектами связано ограничение шага не включают во время шага нормально большую годичные ротацию бедра вращение бедра совершаем отведение совершаем сгибание разгибания То есть за эти движения кто-то должен отыгрываться и за эти движения отыгрываю глубокие мышцы таза которые как раз находятся под большими ягодичные такая мышца которую про которую так получилось Многие знают грушевидная почему про неё Многие знают да Потому что когда она спазмируются или просто приходит в такой излишне напряжённый тонус она зажимает седалищный нерв который ей довелось обнимать и мы понимаем что есть синдром грушевидные мышцы когда отражённая боль уходит наверх болит крестово поясничное сочинение поясница болит по задней поверхности болят ноги всё это стреляет ограничение движения и мы говорим грушевидная зажалась спазмированные внимание например на внутреннюю наружную запирательный мышцы Никто не знает их название Просто потому что под ними такого глобально большого нерва седалищного нет но они тоже берут на себя много работы лишне работы и вот эти мышцы особенно внутренние и наружние запирательный напрямую связаны с мышцами тазового дна также они напрямую связаны с нашим тазобедренным суставом в в первую очередь с большим вертелом бедренной кости и вы понимаете да что вся эта растяжка мышцы тазового дна она действительно как будто бы вот является таким гамаком между двух палок две палки - это наши бедренные кости вот здесь а вот здесь эти мышцы тазового дна И вот если у нас тазобедренные суставы нормально не функционируют не увлажняют хрустят болят и в конце концов коксартроз тогда в нормальном состоянии мышцы тазового дна тоже не будут потому что если где-то рядом есть гипертонус то дальше будет гипотонус у нас вот так всё устроено есть мышцы синергисты антагонисты про это Я уже сейчас вдаваться в подробности не буду но Давайте ещё раз наверное такое последнее глобальное слово перед нашей практикой о том что всё-таки даже если вы поработайте с тазобедренным суставами дальше и выше у нас грудо брюшная диафрагма которая связана с тазовой диафрагмой дальше у нас стенки - это мышцы спины и живота и вот с Тим совсем Всё равно нужно работать сегодняшняя тренировка будет по факту пробной как вам со мной как с тренером Но если вы хотите действительно себе абсолютного женского здоровья может быть не только женского может быть мужчины тоже захотят но хотя это женский ретрит я приглашаю Вас на свой курс который на протяжении 4 недель даст вам возможность подтянуть живот остановить подтекание мочи если оно есть почувствовать что у вас есть либидо и вы вообще женщина вы вообще цветущая красивая женщина и самое главное Почему мой курс для мышц тазового дна называется женский ретрит и тазовое дно потому что мы работаем не только на уровне физики в этом курсе есть потрясающие медитации которые позволяют вам поработать с различными эмоциями и понять что все эмоции прекрасны просто мы не умеем их проживать многие эмоции мы хороним внутри своей грудо брюшной диафрагмы зажимаем с су уту закрываемся закрываем голосовую щель закрываем своё либидо здесь укорачиваем свои мышцы живота и копим вот этот вот жирок отёк вот для того чтобы всего этого избежать или от этого постепенно начать избавляться Я считаю что я выстроила действительно очень классную систему которая включает в себя работу с психикой и с сомати кой то есть телом и вообще в целом учит вас дышать учит вас красиво ходить сиво себя преподносить быть прекрасной быть женственной быть желанной поэтому я рада пригласить вас на свой курс который стартует вот-вот ссылка на него Вот здесь будет в описании к этому видео женский ретрит и тазовое дно и если вы выберете для себя полный формат где Всё включено то вы ещё и в подарок получите от меня и моей команды потрясающий набор эфирных масел которые мы специально создавали для этого курса для того чтобы учиться проживать эмоции для того чтобы создавать какие-то намерения для себя и для того чтобы ответы на запросы приходили не от каких-то специалистов типа астрологов неврологов они были внутри вас Ну что ж я в принципе сказала всё что хотела мы теперь приступаем к тренировки для тазобедренных суставов с осознанием того что это тренировка Не только для них Но и для мышц тазового дна И в целом для того чтобы сюда нагнать кровушку и обновить её потому что здесь много застойных явлений поэто поэтому Давайте со мной пись на коврик Мы с вами начинаем и Первое что я хочу сделать - это классное двигательное упражнение которое можете включать вообще в любую тренировку Посмотрите ноги ставим вот так перед собой руки ставим в опору А туда смотрят пальцы и мы начинаем укладывать ноги и здесь важно вы здесь поправите их укладываете так чтобы они у вас составляли 90° под коленом 90° в области тазобедренного сустава Угу в одну сторону в другую сторону и что здесь важно здесь важно не опускать себя полностью на пол то есть ваши руки здесь в опоре вы вытягивается растёте и медленно и мягко опускается ноги у кого-то они будут опускаться полностью на пол у кого-то будут вот здесь оставаться не нужно сильно дотягивает и всегда помним что нашими мышцами управляет нер тема Если вы где-то ощущаете не безопасность то мышцы и связки никогда не смогут расслабиться поэтому прямо сейчас ощутите безопасность этой тренировки Здесь всё продумано всё с заботой о вас и можете подключить Дыхание это выдох это вдох это выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох и сейчас внимание вдох выдох здесь остались и ноги к себе подтянули одна нога села как бы по переднему краю коврика другая по боковому если вам так неудобно сидеть то вы можете Вот так приподнимать ногу и высаживать свой таз стараться на оба седалищных бугорка выравнивать Да И вот сейчас мы начинаем с вами работать мы делаем с вами вдох тянем на себя колено выдох проворачивать тазобедренный сустав разворачиваемся в сторону вдох можете рукой помогать здесь подтянули к себе колено тут положили и выдох этой рукой немного завернули тазобедренный сустав внутрь Да точнее бедренную кость получается внутрь А здесь наружу Вдох выдох и тоже всё очень мягко вдох выдох когда я на выдохе заворачиваю бедренную кость внутрь то я отрываю седалищный бугорок с этой стороны да Со стороны ноги которая у меня по боковому краю коврика сидит Вдох выдох спина прямая Вдох выдох но когда вы делаете вдох Вы можете слегка отклониться назад если вам так комфортно и удобно но здесь полностью выпрямляется и ещё вдох выдох вдох выдох и вдох выдох вдох выдох отлично хорошо Теперь вам нужно а встать и ногу которая с которой вы только что работали с тазобедренным суставом поставить перед собой чуть-чуть подоль Да стопу от коленного сустава В проекции если смотреть далее Слегка подкручивает Слегка не нужно слишком сильно Угу и таз выравниваем да то есть если он у вас скосил Один бок Укоротил выравниваем здесь уходим вперёд это вдох и это выдох Если вы не на мягком на чём-то делаете Это движение то под колено обязательно подкладывает мягкое подушка полотенце подушка невысокая полотенце или плед выдох когда уходите вниз это не вот такое движение вы здесь не развалились Угу вы упруго уходите вперёд держите таз и также упруго стопой отталкивай себя назад Вдох выдох вдох выдох Я считаю шесть пять четыре три два один отлично ногу разворачивается которая только что у вас стояло в опоре здесь и здесь раскрывается бедро важно чтобы колено и второй палец стопы были сонаправлены да Если вы чувствуете что не можете так хорошо раскрыть бедро то ставите ногу чуть-чуть ближе и смотрите колено второй палец стопы здесь раскрывается разворачивается и делаете точно такое же упругое движение можете немного ещё сильнее вперёд ногу вынести выдох это вдох вы падаете и вот так вот не делаете держитесь выдох вдох выдох вдох выдох обязательно Следуйте моим рекомендациям по дыханию выдох вдох они также помогают включать мышцы живота правильно грудо брюшной диафрагмы правильно работать а где диафрагма там тазовая диафрагма А где мышцы живота там в целом мышцы тазового дна я ещё считаю четыре три два один отлично эту ногу выпрямляется ставите на одном уровне с коленом и посмотрите ставите на внутренний край стопы уходите вперёд помним да про то что если вы работаете на твёрдой поверхности обязательно подкладывать что-то нужно мягкое под колено и здесь у вас колено под тазобедренным суставом Угу И мы начинаем уходить назад Посмотрите а нога проворачивается прокручивается и уходит на пяточку и здесь Старайтесь до последнего сохранять прямой спину не подкручивать таз Что такое подкручивать таз очень многие часто спрашивают непонятно показываю вот смотрите То есть вы ушли назад у Вас таз седалищные кости смотрит назад назад назад назад назад а потом раз и вот так вот да согнулись в спине я утрированно показываю подкрутили таз и сели так нехорошо мыста пр держать прямо ровно таз ровная спина и садимся если не получается садиться на ногу ничего страшного делать этого не нужно просто остаётесь в какой-то своей комфортной амплитуде работаем ещё Вдох выдох мы не забываем про вращение бедра и вращение идёт именно от бедра выдох ещ вдох выдох ещё вдох выдох и вдох выдох теперь здесь оставляем ногу но ставим её на три точки опоры смотрите стояла вот так вот на внутреннем крае теперь Ставим на опору на пятый палец стопы тоже Угу И теперь делаем небольшое совсем движение назад ногу сохраняем здесь как будто бы она прилепила к полу и это тоже вдох и выдох выходим вперёд вдох и выдох и представляем что у нас стопы стопа точнее А здесь колено это тоже да опора и как будто бы они нас выталкивают вперёд вдох и упруга выдох почувствуйте разницу Вдох выдох ещё вдох выдох и я считаю пять тыре Т два и один отлично руки ставим Да меняем положение одна на эту сторону другая на эту и ногу с которой только что работали ставим за соседку теперь это выглядит Вот так и мы уходим с вами назад Это вдох Угу небольшая совсем амплитуда сейчас согласитесь и выдох - это подкручивание таза то есть мы прямо кива тазом сгибаем в пояснице и выходим вперёд снова Вдох выдох выполните это движение очень мягко и минимально амплитудно если чувствуете что Ну вот прямо не даётся вдох впереди стоящая нога не поднимается колено стоит в опоре также выдох и ещё три два и один отлично хорошо отсюда мы с вами уходим ногой оп сюда и садимся на противоположную сторону Да вспоминаем Какая у вас нога была там впереди теперь у нас другая нога Впереди это по боковому краю коврика сильно к себе близко её не сажайте оп Угу хорошо и мы начинаем отсюда движение где рукой можно помогать это вдох а это выдох подкручивают вращение и внешнее вращение вдох сели на оба седалищных бугорка выдох одним при встали от пола Вдох выдох на самом деле у нас с вами очень небольшая экспресс-т вка и вот если говорить про женский ретрит и тазовое Дно то мне очень нравится его формат потому что там идёт формат сначала обучающих тренировок То есть вы получаете полностью тренировки с моими рекомендациями а а потом повторяете пятиминутки ну по факту они там пяти-семи минутки Да зачастую Но если вы разучились поэтому получается что тренировки от 5 минут до 4 Но если брать 40 минут то это ну такие которые как раз обучающие на первых порах А потом мы всё уменьшаемся уменьшаемся уменьшаемся в количестве и в конце концов у вас остаются очень функциональные очень быстрые тренировки и возвращаемся и теперь нам нужно с вами встать эта нога будет сзади это спереди Да теперь вот эту ногу немного вперёд вынесите то есть стопа чуть впереди относительно коленного сустава здесь если Ну что-то мягкое подкладываем и делаем вдох вперёд упруга подкручен таз таз выровнен и выдох вы отталкивай назад стопой Вдох выдох вдох выдох Я считаю ещё шесть 5 4 тренировки кстати для курса женский ретрит и тазовое дно записаны на морш красивые потрясающие Атмосфера у них очень тёплая и Давайте последний раз здесь Вдох выдох разворачиваем ногу и остаёмся здесь в раскрытии помним Да колено второй палец стопы если нужно ближе к себе поставили И точно также идём вдох сюда и выдох выталкивая себя параллель с коленом тазобедренный имеется в виду оп ещё вдох держите таз в раскрытие Вдох выдох ещё вдох стопа активно вы не просто чем-то там телом падаете потом поднимаетесь я конечно утрированно показываю но знаю что это упражнение и все предыдущие Да можно делать расхлябанность И вот когда люди пишут Ой да что что там это же вообще это легко Это с виду выглядит легко на самом деле если вы включаете в процесс это уже по факту становится очень интересно и ещё три два а о и теперь мы вытягиваем ногу ставим её А в параллель с коленом и Ставим на внутренний край отсюда руками Кстати да вот относительно рук ещё вот так вот не стойте пожалуйста не выгибается многие из вас так делают большинство я бы даже сказала То есть ваш локоть нужно развернуть вот так вот он должен быть мягким и смотреть в сторону это важно чтобы не висеть на связках и здесь вы встаёте на пятку вращается бедро и возвращаетесь обратно и это у вас вдох а это выдох вдох выдох ещё вдох выдох для многих это уже зона роста да то есть здесь там нога не вращается тут тянет под коленом тянет выбираете свою амплитуду комфортно ещё Вдох выдох и Вдох выдох отлично ставите стопу полностью три точки опоры основание большого нца и пятка и точно так же продвигается назад но уже с меньшей амплитудой вдох и прямо чувствуете слушаете как раскрываются седалищные Бугры растягиваются на попе штанишки и выдох вдох выдох в курсе женский рете тазовое дно потрясающей тренировки для дыхания ихо люблю и замечательные тренировки мфр уми официальный релиз который можно выполнять как с роллом так и с полотенцем по вашему желанию Вдох выдох и Вдох выдох и теперь ногу нужно поставить за соседку разворачиваюсь и двигаться назад обе ноги стоят на полу вдох и выдох подкрутили таз круглая спина вперёд красиво вдох и волну и вперёд красиво на вдохе слегка можете отклеить даже попу постараться посмотреть сда личными буграми наверх в потолок хотя бы в ощущениях вдох вы дах здесь это можно Вдох выдох и ещё три раза вдох выдох вдох выдох и вдох выдох заключительной раз вдох и выдох на самом деле после этого упражнения может быть ещё множество упражнений для А наших тазобедренных суставов потому что их немерено количество но нашего эфирного времени недостаточно с вами да утомляется поэтому м Здесь я сейчас хочу вас попросить дать немножечко себе МФ Рами официального релиза для а ваших ягодичных мышц Посмотрите ручки ставим вот таким вот образом локти при сгибаем и здесь прямая спина сначала и мы начинаем с прямой спины укладываем ноги из стороны в сторону при этом пожалуйста сильно не укладывай Да не стремитесь Наша задача Здесь прокатать всё Полотно ягодиц и уходим подкручивать таз вниз но сильно на крестец не заходим когда крестец почувствовали Да снова поднимаетесь поднимаетесь Это что значит выпрямляется спину а здесь подкручивает таз А здесь выпрямляется спину выпрямляется поясницу и вот таким вот образом движетесь до тех пор пока не почувствуете приятное тепло в области ягодиц это будет такой очень лайтовый вариант ф релиза после упражнений он же кста может быть и предварительной техникой работы вообще в принципе с регионом таза не только с тазобедренным суставами но и с ягодичные мышцами Ну ещё допустим немножечко сильно так не выгибается Вот это делать Не нужно Мы утрированно никогда не работаем Мы здесь прокатывает кани и всё Вот такой вот комплекс После него будет очень здорово если вы посидите и потя раскроете ноги так как можете стопы носки потяните наверх выпрямите сядете красиво с прямой спиной сделаете вдох и с выдохом мягко начнёте уходить с прямой спиной вниз а потом сгибая да то есть настолько насколько можете и вот здесь в этом положении вы будете тянуть приводящие мышцы бедра А они тоже очень сильно связаны у нас с состоянием мышц тазового дна с их тонусом но здесь важно что носки должны быть направлены чётко наверх для того чтобы вы здесь не уставали можете себе прямо подушечек наложить много под грудь сюда под голову и прямо полежать можете ничего не класть можете лежать просто вот с опорой на предплечье Угу И потом можете слегка покачаться из стороны в сторону это будет прекрасным завершением данной тренировки но когда качаете качаете не просто вот да сковано от грудного а от таза от таза от таза от таза и сделайте вдох и поднимайтесь с круглой спиной выпрямляя наверху по зонам за позвонком потом Соберите руками ноги и здесь уже можете дальше делать Что хотите вообще Вот потому что будет кайфово Классно а если ещё и пойдёте со мной тренироваться в женский ретрит и тазовое дно будете делать медитации И даже если вам до этого медитации не заходили то я уверена что эти зайдут 100% и вы поменяете свою жизнь Вот честно на 360° помимо того что подтянется живот помимо того что избавитесь от проблем с а своими там женскими различ болячками Вы ещё и почувствуете полноту жизни а это всегда очень приятно поэтому ссылка на курс женский ретрит тазовое дно здесь сильно Рекомендую вам брать пакет Всё включено потому что там эфирные масла которые вас окутает с заботой любовью теплом И вообще Вот спасибо вам большое за внимание если данная тренировка вам понравилась Лайк если не подписаны на мой канал Подписывайтесь у меня здесь много полезного и Да я много говорю но чаще всего я это делаю по делу вот такое масло масляное Всё пока