Упражнение для укрепления мышц поясницы. Эффективное упражнение
Мощное упражнение для укрепления мышц нижней части спины! Это поможет вам улучшить вашу осанку, облегчить боли в спине и повысить общую физическую активность.
ССЫЛКА на это видео: https://youtu.be/2oGeI5DYvGQ
#академияздоровья #здоровье #
Это упражнение предназначено для укрепления мышц поясницы.
Начните с того, что лягте на живот на удобную поверхность, лоб должен касаться пола,
а пальцы — висков. Теперь сделайте глубокий вдох и медленно поднимите грудь от пола.
В верхней точке движения выдохните и медленно опустите грудь вниз.
Затем повторите упражнение. Движение должно быть плавным и контролируемым.
Важная деталь — постарайтесь не запрокидывать голову назад во время движения.
Чтобы закончить упражнение, медленно опуститесь на пол, вернувшись в исходное положение.
Это упражнение можно делать ежедневно или чередуя через день.
Есть ли противопоказания? Люди, у которых грыжи или протрузии должны
быть аккуратны и выполнять упражнения до соприкосновения с острой болью.
При этом лёгкая боль допускается и не является причиной отказа от упражнений.
Относительно количества повторений — стандартного решения нет.
Все это подбирается индивидуально в зависимости от разных факторов и поставленных целей.