PRENDRE DU MUSCLE : 10 CONSEILS by Bodytime

es tu vas être sexy tu veux pécho sur la plage tu as des muscles tu veux des bois de meuf comme ça alors regarde bien cette vidéo salut à tous j'ai vu sur la chaîne hbo de time donc moi cpj ok vous l'aurez compris l'intro c'est vraiment sur les clichés on a tendance à dire que plus on a du muscle plus c'est facile pour draguer puis on a confiance en soi donc bien sûr c'est des clichés on est obligé d'avoir du must pour voir tout ça mais c'est vrai que d'une manière générale si on se sent bien dans son corps c'est beaucoup plus facile pour être heureux donc dans cette vidéo j'aimerais vous donner nos dix conseils alex est à moi pour vous aider à prendre du muscle à faciliter votre progression et atteint donc vos objectifs première chose je voulais juste revenir sur la vidéo que j'ai fait sur les morphotype donc il ya un petit moment si la pelouse est juste à cliquer ici ou de danger expliqué donc il y avait plusieurs types de morphotype plusieurs types de profil physique et plusieurs dans les commentaires on dit oui c'est pas vrai ça n'existe pas les morphotype on est tous différents comme je l'avais dit dans la vidéo bien sûr on est tous différents mais après ça n'empêche pas qu'il ya quand même des caractéristiques communes on est tous humains et pourtant restent tous différents et ben y'a quand même des caractéristiques qui font que certains prennent un peu plus facilement de muscles et d'autres non et inversement certains prennent un peu plus de gras et d'autres n'ont donc c'est juste voilà ça peut vous orienter comme je l'aï dit dans la vidéo pour vous améliorer et donc pour faciliter votre progression en fonction de vos caractéristiques ensuite donc pour les conseils pour la prise de masse le conseil numéro un est certainement le plus important c'est de vraiment bien définir vos objectifs est de vous y tenir si votre objectif c'est de prendre de la masse musculaire vous devez faire des entraînements qui correspondent à votre objectif comme je l ai déjà dit dans plusieurs vidéos ne vous entraînez pas trop longtemps si votre objectif c'est de prendre de la masse musculaire et par exemple certaines personnes qui sont plutôt maigres donc si on devait les mettre dans un morphotype ce serait vraiment hectos mof point des entraînements très long des fois au circuit training avec beaucoup de cardio et en plus derrière sans manger sans aucune prise d'aliments fonds 1h ou 1h30 cardio vous n'êtes pas en cohérence avec votre objectif si votre objectif c'est de prendre de la masse fait des séries un peu plus court des entraînements plus intenses afin de se créer un maximum d'hormones de croissance d'avoir justement une réponse au niveau de votre organisme pour créer du muscle mais fait pas d'entraînement de quatre heures vous savez très bien qu'un marathonien il n'a pas dé vos muscles très volumineux al'inverse si votre objectif c'est d'avoir des muscles et endurant là d'accord fait des entraînements plus loin avec des séries plus longue ou là ce sera en cohérence avec votre objectif deuxième chose pensez toujours à viser sur du long terme ne vous donnait pas à fond pendant deux trois semaines vous allez pas avoir assez des résultats est derrière vous allez vous décourager il ya vraiment sur du long terme qui se devienne un lifestyle on vous le dit assez souvent et vous allez voir que la progression se fera petit à petit au début on a un petit peu plus de résultats notamment quand on cherche à prendre du poids à prendre de la masse après forcément c'est un petit peu plus longue si c'était facile et or aucun mérite à faire de la musculation donc voila vous visez vraiment sur du long terme donnez-vous par exemple des objectifs sur trois mois six mois un an deux ans ce qui va vous permettre de vraiment rester focus sur l'objectif est d'être un petit peu plus patient vous savez que vous allez pas prendre dix kilos de muscles en un seul mois mais juste lé petit à petit vous rapprocher de votre objectif ensuite troisième conseil pensez à varier vos exercices et vos entraînements beaucoup font la même chose non et c'est vraiment de varier pour toujours choqué votre muse choqué votre corps pour qu'ils soient obligés de progresser de construire du muscle pour pouvoir être meilleur et répondre à votre demande comme ils disaient arnold la référence varier les entraînements et les régimes de contraction vous savez qu'il ya plusieurs régimes de contraction concentriques quand le must ce raccourci par exemple quand je pousse au développé-couché isométrique quand le must reste sur la même longueur d'onde ne bouge pas excentrique quand je retiens et puis aux métriques par exemple c'est en décollant la barre au niveau des mains en eau afin qu'ils aient un impact donc varier vos entraînements vos exercices en variant donc ces modes de contraction par exemple sur certains exercices en retenant plus la face excentrique afin de casser plus de fibres musculaires fait également de la biométrie fait des efforts rapides en concentriques cherchait vraiment à varier donc ces modes de contraction mais aussi les exercices ne pas faire toujours la même chose pouvait combiner deux exercices par exemple en bissett trois exercices à la suite s'entendre pour un tri c'est tout avec juste un temps de repos partiel vous avez aussi la méthode dure et se pose en avait déjà fait une vidéo dessus vous avez la méthode des super 7 c'est à dire par exemple faire biceps triceps enchaîné faire les cuisses les ischios enchaîné on va là c'est toujours de et varier les exercices et en plus le nombre de répétitions la méthode de contraction comment je cible tel exercice vous pouvez faire présent plan pré fatigue ou en post fatigue est là elle existe de nombreuses méthodes de nombreuses choses donc pour ces toujours avariée et a toujours choqué à surprendre votre corps ensuite quatrième conseil a aussi super important pensez à manger souvent de manière équilibrée dans l'objectif de construire du muscle beaucoup nous disent je comprends pas je mange vraiment beaucoup je fais un mcdonald's kfc burger king et je prends pas un gramme c'est pas parce que vous varier entre ses trois restaurants que vous allez réussir à construire du muscle vous devez vraiment avoir les apports nécessaires à votre construction musculaire à l'entraînement est important et la nutrition l'est encore plus donc penser à manger plusieurs fois dans la journée à avoir un apport suffisant au niveau protéines et avoir assez d'aliments protéines et dans votre journée est également bien sûr des légumes des fruits avoir suffisamment de vitamines de minéraux et vous complétez donc avec des glucides l'idée vraiment c'est de manger régulièrement si possible toutes les trois heures avec plusieurs rapports protéines et sur la journée pensez avoir également tout de suite après votre entraînement un shaker ou à manger protéine est plus un apport au niveau des glucides ensuite cinquième conseil n'hésitez pas à prendre des compléments alimentaires je comprends alors moi je parle de ce vraiment naturel c'est à dire que vous pouvez retrouver dans l'alimentation c'est la différence pour nous entre la drogue et des compléments alimentaires c'est à dire qu'un complément alimentaire vous le manger déjà dans votre alimentation juste là vous avez un apport plus important par exemple un shaker de protéines c'est quelque chose que de manger du poulet sauf que c'est beaucoup plus simple notamment après l'entraînement on pouvait avoir un goût sucré et vous pouvez vraiment optimiser vos résultats en ayant un apport suffisant donc ce qui va être en protéines en baissé à ce qu'on appelle les acides aminés essentiels qui sont également des protéines et après donc comme vous l'avez déjà vu dans certaines vidéos vous recommande également la créatine ce qui facilite et un petit peu la récupération la glutamine là deux trois petites choses comme ça pour vous aider à optimiser les résultats bien sûr y'a rien de magique c'est pas de la drogue juste ça permet un petit peu d'augmenter vos performances et donc vos résultats dans la description d'ailleurs vous avez tous nos codes de réduction pour pouvoir commander sur le site fitness boutique ensuite 6ème conseil penser à dormir suffisamment oui super conseiller inutile ouais je sais que ça peut paraître bête mais n'oubliez pas que c'est pendant la nuit que votre corps construit le muscle d'accord vous entraîné très dur vous entraînez salle vous allez vous nourrir en ayant une bonne alimentation et pendant la nuit votre corps va pouvoir construire du muscle va pouvoir prendre de la masse donc penser à dormir au minimum sept à huit heures par nuit et par pour des body builder pour dix ans qui s'entraîne vraiment vraiment beaucoup conseillent même de dormir plus pourquoi pas neuf ou dix heures par nuit ensuite ces thèmes conseils vous devez vraiment adapté votre mode de vie votre quotidien avec votre objectif c'est à dire que vous devez planifier les entraînements et vous devez préparer vos repas à l'avancé afin de ne pas être pris au dépourvu et devoir manger quelque chose qui va pas du tout vous aider dans votre objectif ou devoir sauter un entraînement la même manière qu'on n'aura pas un rendez vous professionnel ou une heure d'école quoique parfois ça se fait dans l'idée c'est la même chose c'est-à-dire que vous marquez dans l'agenda entraînement de telle heure à telle heure et vous y déroger pas sous aucun prétexte vraiment dans la semaine ou d'avoir planifié vos entraînements vous savez ce que vous mangez toute la semaine vous savez qu'une ou deux fois vous avez le roi hot chip milles par exemple les week-ends mais tout le reste du temps tout est planifié et vous dérangez pas à cela ensuite huitième conseil vous savez que nous on n'est pas fan du split qui consiste à faire un groupe musculaire par séance par exemple uniquement aller paître le lundi donc n'hésitez pas à essayer de méthode en body ou en tout cas combiné au moins deux trois groupes musculaires vous allez voir que vous allez pouvoir faire plusieurs fois dans la semaine donc chaque groupe musculaire que vous allez pouvoir optimiser les résultats certains nous disent ouais mais pour la récup ce n'est pas suffisant quoi juste nous notre point de vue c'est que je préfère être un tout petit peu on surentraînement quatre ans aux entraînements et faire une seule fois un groupe musculaire dans la semaine c'est pas suffisant si vous voulez prendre des pecs faire une seule fois les pecs le lundi ce sera pas suffisant n'hésitez pas à les faire deux voire trois fois avec un petit peu moins de séries bien sûr mais par contre donné vous un maximum ça va être l'intensité qui va faire que vous allez créer du muscle et non pas le fait de faire 50 série si vous voulez prendre des cuissons vous dit pas il faut courir 40 km savez très bien de voir les cuisses fine comme un marathonien on vous dit fait des sprints et faire plus de disques un sprint au bout d'un moment vous êtes plus en sprint vous êtes en endurance donc fait moins de série par contre très intense et là vous allez développer des grosses fibres des fibres rapides et donc prendre du muscle ne vient me conseille donc j'ai commencé à vous le dire mais miser sur des exo intense et complet ne fait pas trop d'isolation si votre sens elle dure 45 minutes à une heure vous devez d'avoir faire tous les examens complets par exemple si on prend l'exemple des jambes ont fait d'escouade peut faire du sous vêtement ou fait des fentes et ensuite vous allez faire des exercices complémentaires comme le legs extension lakers si vous souhaitez les mollets mais ou deux on commençait toujours les séances avec des exo complet quand on n'a pas le temps non fait uniquement des exo complet si vous faites un full body par exemple vous faites squat développé-couché traction épaulé jeté vous avez travaillé énormément de muscles pendant votre séance si l inverse d'aller faire une séance où travaillent uniquement les triceps vous avez eu au final une séance beaucoup moins intense et donc moins efficace pour la construction musculaire et enfin dixième et dernier conseil reste est vraiment focus pendant votre entraînement on vous l'a déjà dit mais c'est super important d'être concentré on voit certaines personnes qui discutent pendant l'entraînement ou qui ne respectent pas du tout les temps de repos c'est pas possible si vous voulez avoir des résultats il faut être vraiment précis quand vous avez décidé que votre peau c'est une minute trente il faut pas faire une minute 52 minutes diminue puisque vous avez été discuté avec un collègue respecter vraiment les temps de repos vous allez à la salle c'est très bien de s'entraîner à deux par contre vous devez respecter les temps de repos c'est pas le moment pour se raconter des histoires vraiment on respecte dès que ça à soi et ben on se prépare 10 secondes à avance on se met en place et à une minute 30 pile par exemple on commence à pousser les alter a développé la barre voilà pour vraiment bien respecter les temps de repos le nombre de répétitions chaque fois on essaye de mettre un petit peu plus lourd et on reste focus sur l'objectif et sur l'exercice est maintenant je vais donc répondre à vos questions sur la vidéo les morphotype et donc ces partis première question de xavier 0 666 et hop et jtac elle je pense qu'ils voulaient dire morphotype âme et aux morts donc moi comme je le dis dans la vidéo je pense que je suis un petit peu plus hectos morts je voulais dire on est toujours un mélange des trois mais c'est vrai que j'étais plutôt fin quand j'étais jeune vous avez pu voir les photos je n'étais pas spécialement gras et donc moi j'ai un peu plus de difficultés à construire du muscle plutôt 4 perdre du gras qui est pour moi plus facile ensuite deuxième question lightman 3d ça l'udpci tu étais hectos mort je le suis et j'ai l'impression donc je prendrai jamais de masse musculaire et ça me déprime donc oui comme je les dis j'étais plutôt hectos mort font d'une manière générale pour prendre de la masse musculaire t'inquiète pas sois patient ça va venir pense à bien suivre ces dix conseils à manger régulièrement et souvent et notamment n'hésite pas à manger beaucoup de légumes et des glucides en fonction de tes résultats et ensuite troisième question à m records clé morphotype n'existe pas de sa relève des années 40 avec les classifications de sheldon aujourd'hui parler de morpho type est complètement dépassée on a tous différents c'est un vieux mythe c'est bien plus compliqué que ça comme je le dis dans l'intro bien sûr qu'on est tous indépendants après ça n'empêche pas qu'on parle d' espèce humaine qu'on parle de l'homme de la femme eh bien c'est la même manière il ya quand même des grandes bases des grandes caractéristiques communes à certaines personnes vous rendez bien compte que certains de ces entraînements sont plutôt maigres certains sans entraînement sont plutôt gras et certains ont déjà une base musculaire après ça veut pas dire qu'on est 100% un morphotype bien sûr qu'on est toujours un mélange des trois en fonction des parties du corps qu en plus et ben notre passé sportif plus on attaque le sport jeunes plus cela va influencer sur notre physique après d'adultes mais il ya quand même des bases et que ça peut toujours donner quelques conseils quelques orientations pour vos entraînements un ec te ment devra quand même manger d'une manière différente que quelqu'un qui a tendance à prendre facilement du gras au niveau des entraînements si vous cherchez à prendre de la masse comme je voulais dit si vous êtes plutôt hectos morts évitez les efforts trop long évitez de faire par exemple des marathons si votre objectif c'est prendre de la masse musculaire al'inverse quelqu'un qui a plutôt du gras à perdre à pouvoir s'orienter vers des entraînements un petit peu plus loin avec des séries à un petit peu plus longue et pour finir le commentaire qui tue donc il revient à lille luis moi je suis sado-maso morph il me semble et voilà j'espère cette vidéo elle vous a plus pensé à mettre un like us en tout la vidéo je vous dis à très vite on se retrouve sur tous les réseaux sociaux et sur la deuxième chaîne à l'excès pj et surtout d'ici là garder la pêche