2 простых шага к ПЕРЕДНЕМУ ВИСУ

Что ж, друзья, вы написали большое количество комментариев под моим видео. Как видите, передний вис у меня становится лучше. Я так понял, что у каждого, конечно, свои предпочтения, и каждому хочется научиться какому-то определенному элементу. Но большинство комментариев было посвящено именно переднему вису, поэтому сегодня этот выпуск я посвящу именно этому элементу. Давайте сразу перейдем от слов к делу. Поехали! Сразу скажу, что в интернете огромное количество обучалок по переднему вису, и я здесь буду делиться лично своим мнением, потому что оно может отличаться от мнения других спортсменов. Это не говорит о том, что другие спортсмены говорят неправильное или я говорю неправильное. Я его делал, передний вис, и сейчас кое-как его делаю у меня. Собственный личный рекорд – это 12 секунд чистого ровного виса. Поэтому со своей колокольней могу сказать и поделиться с вами какими-то своими наработками, как и лично я его учил. На днях я специально просмотрел несколько обучалок, чтобы не повторяться. И ребята говорили о том, что неплохо бы использовать такие специальные резинки, которые вешаются на турник, и ты можешь удерживать передний вис, это облегчает тебе задачу. Примерно вот так это выглядит. Я вешу передним висом и вот здесь вот натянута такая резинка. Вот. Я пробовал делать с такими же резинками, но на самом деле мне это только усложняло задачу. Дело в том, что чем больше вы облегчаете себе передний вис, тем тяжелее в дальнейшем вам будет его удержать довольно чисто. Что же предлагаю я? Я предлагаю просто пытаться удерживать передний вис, и что очень важно, делать это на низких снарядах. Я, наверное, повторюсь, потому что блогеры об этом уже неоднократно говорили, когда вы делаете передний вис на высоких снарядах, как вот этот, вам очень сложно поднять тело с виса в передний вис, да, с обычного виса в передний, потому что вам нужно сделать сначала вот этот подъем, а потом только удерживать. Здесь же вы практически находитесь сразу в положении переднего виса. Мне остается только убрать ногу, и я в переднем висе. То есть пробуйте обязательно на низких снарядах, и пробуйте удерживать его абсолютно разными способами, даже если вы держите его криво, вы его держите, и ваше тело, ваш пресс привыкает к этой нагрузке. Так, друзья, сейчас я намеренно попытаюсь сделать передний вис такого качества, каким я его раньше тренировал. То есть специально намеренно уменьшу качество для того, чтобы показать вам, как нормально держать его, если вы его еще не умеете держать. Поехали. То есть вот этот угол, который получается у вас при недостаточном еще опыте переднего виса, это абсолютно нормально. На мой субъективный, конечно, взгляд, это гораздо лучше, чем держать вот так. Держать такой передний вис с одной ногой, я вообще практически не испытываю той нагрузки, которая ложится на пресс, когда вы делаете с вот таким вот углом. Да, возможно, с одной ногой это смотрится гораздо лучше, и это кажется неплохим подводящим упражнением, но на самом деле, вот такой передний вис, кривожопый, но с двумя ногами, это гораздо сложнее и гораздо лучше прокачивает ваш пресс. Поэтому пробуйте попытки сразу же такого переднего виса, каким он должен быть. Еще одно подводящее упражнение, тоже очень хорошее, которое я сам применял, это упражнение на полу, я вам сейчас его покажу. Смысл вообще всей тренировки переднего виса состоит в том, чтобы тренировать статическую силу пресса, потому что огромное количество бодибилдеров, таких как вот, например, Алексей Шредер, если вы смотрите его сейчас, да, вот он сейчас пытается делать передний вис, и почему-то его еще не держит, хотя пресс там ого-го, да, все происходит потому, что закачивание пресса и вот такие вот подъемы, снимать сейчас, такие подъемы очень плохо будут работать на удержание переднего виса, потому что это динамическое упражнение. Для того, чтобы вы держали передний вис, вам нужно тренировать именно статическую силу пресса, вот акцентируйте на этом внимание, закачивать пресс вообще не нужно, никогда не делайте этого. Мне постоянно пишут, какие упражнения, как качать пресс для того, чтобы держать передний вис. Да не нужно его качать, тренируйте именно статику, скажу это тысячный раз, статику. Вот я покажу сейчас упражнение, используйте его для того, чтобы развивать вот эту вот силу пресса, даже если вы не умеете делать вот этого, то, что я только что показал, это упражнение будет служить подводящим тому упражнению, поехали. Становитесь в обычную планку и разъезжаетесь, если вы можете держать так, держите так, можете так, держите так, в идеале держать как-то так. Вот такое упражнение, на удержание, конечно, не так как я сейчас, да, упал, удерживайте хотя бы секунд 10, опять же, не нужно удерживать там по 15-20 секунд, секунд 10 вполне достаточно, но старайтесь именно вот на максимальном удержании, на максимальном разъезде вот этом рук задержаться и тренировать вот эту статику пресса. И еще одним важным моментом является угол ваших рук, потому что если вы держите передний вис вот с таким углом рук, с идеальным прямым, в таком случае основная нагрузка ложится на плечи, если вы сгибаете руки, то вы держите уже вот этими связками, бицепсом, поэтому для того, чтобы держать его проще, просто сгибайте руки, в дальнейшем вы сможете уже держать его более ровно. Например, сейчас я тоже держу немножечко с согнутыми руками, даже если они чуть-чуть согнутые, это все равно очень сильно помогает его удерживать. Вот такой вис это просто идеально, когда вы выключаете полностью вот эти вот моменты, но это придется временем. Ну и последний момент, это сколько же тренировать передний вис. В основном люди почему-то делают передний вис прямо целый день, подключают ему всю тренировку, на самом деле на моей практике это неправильно. Делайте передний вис перед началом вашей основной тренировки, просто как дополнение, то есть возьмите и сделайте вот таких вот подходов просто опусканий или вот этих вот упражнений на полу, буквально может быть, ну я не знаю, четыре, максимум пять подходов с промежутками в пять минут, то есть вы должны полностью отдыхать и пробовать еще, полностью отдыхать, пробовать еще. Таким вот образом он будет развиваться. Если вы будете забивать пресс сначала такими упражнениями, потом закачивать его, таким вот способом вы только угробите себе пресс и только долго будете его учить этот передний вис. Поэтому не заморачивайтесь слишком сильно, лучше выкладывайтесь в этих трех, четырех, пяти секундах, которые вы можете удержать, как угодно вы держите, но выкладывайтесь по полной и держите как можете. Делайте таких три-четыре подхода перед основной тренировкой и все, этого будет достаточно. Зато таким образом его можно будет тренировать четыре, три, ну три-четыре раза в неделю, думаю, будет достаточно. Пять, шесть, семь это уже слишком много. Три-четыре раза в неделю перед основной тренировкой делайте вот такие вот упражнения, я вам гарантирую, передний вид станет гораздо лучшим уже через 2-3 недели в зависимости от ваших генетических данных и от вашего уровня на данный момент. В следующем выпуске мы поговорим о стойке, сейчас потихоньку её тренирую, надеюсь, что в дальнейшем буду держать её гораздо лучше, потому что так это и было раньше. Я знаю, как это тренируется и конечно же поделюсь своим опытом в изучении. Ну а пока подписывайтесь на этот канал, если вам интересно, ну и тренируйтесь, пробуйте передний вид и отмечайте меня на своих видео в инстаграме, мне будет очень интересно понаблюдать за вашим прогрессом. Спасибо, друзья, увидимся в следующих видео, всем пока!