Они подтягиваются на одной руке больше чем ты на двух!

Четыре года назад я увидел китайского спортсмена под псевдонимом Ноа Мэн, который выполнял 18 подтягиваний на одной руке. Тогда меня это невероятно впечатлило, ведь даже на двух руках 18 подтягиваний это не слабо. Ноа назвал тогда свой результат мировым рекордом, однако мне стало интересно, смог ли кто-то за четыре года побить этот рекорд, а также зачем вообще нужны подтягивания на одной руке, кто их вообще придумал и как выглядит самый чистый выход силой одной рукой. Так что если ты плохо подтягиваешься, то следующие 9 минут унижений специально для тебя. И первый спортсмен, который мне попался, стал некто Давиро Мади, который вот так легко и непринужденно выполнил 20 подтягиваний на одной руке, причем в довольно-таки чистой технике, без каких-либо существенных дерганий и рывков ногами. При этом сам Давиро написал у себя в инстаграм bad form, что означает он остался недоволен техникой. И мне, конечно же, стало интересно, а что же в его понимании тогда хорошая техника? Наверное, это выглядит как-то вот так. Но всем же понятно, что выполнять в такой технике рекордное количество повторений невозможно, да и не имеет особого смысла. В целом, после ознакомления с рекордами Мади, меня заинтересовала его база, и тут он удивил не меньше. Мади без проблем подтягивается с весом в 100 килограмм, так как будто веса там вообще нет, делает выходы силой с весом 40 килограмм. И еще, что нетипично для воркаутера, приседает с весом в 190 килограмм. А его фристайл с этой, так это вообще какой-то отдельный вид искусства. Давайте посмотрим что-нибудь вместе. Так, выход силой, какой-то лютый просто проходочка, окей, так, это у нас выход силой одной рукой, кстати, довольно чистый, так, что же будет дальше? Ёб твою мать, это что такое было? Ну, короче, он еще и динамику могет, ну, в общем, у него там все круто. Но мы сегодня говорим именно о подтягиваниях на одной, и мне, конечно же, было интересно найти и других рекордсменов в этом движении. Но перед тем, как мы это сделаем, я вам покажу еще вот это. По два подтягивания на левой и правой руке с весом плюс 25 килограмм. Затем выходы с этим же весом, затем отжимания в упоре и подтягивания. Не знаю, я такого еще не видел. В прошлом видео про подтягивания, вспоминая арм-спортсменов, я почему-то упустил из виду такого болгарского уникума, как Георгий Гайтержиев. Который еще в далеком 2012 году установил рекорд, подтянувшись 17 раз на одной руке за 60 секунд. И это было засчитано как мировой рекорд. Ну а что же сейчас? А сейчас за 60 секунд атлет по имени Мэтью Шофер выполнил 28 подтягиваний на одной руке. И хоть официально он не регистрировал это как мировой рекорд, большего результата, чем этот, я в ютубе найти не смог. Что правда, Мэтью, в отличие от Георгия, руки чередовал. И это в контексте данного рекорда очень важно. Вообще интересно, сколько в такой технике сделал бы Дави Ромади? Что-то сдается мне, если он выполняет 20 подтягиваний на одной в одном подходе без смены рук, то меняя, он смог бы сделать около 40 за минуту. Но это пока только догадки. Настоящие рекорды еще впереди. Давайте я вам сейчас покажу реально вот невероятнейшие рекорды, не чередуя руки, от такого спортсмена, как Тазио Бьондо. Тут вот готовьтесь офигевать по полной. И чтобы шокировать вас постепенно, начнем с рекордов 70 подтягиваний не слазя с перекладины за 42 минуты 7 лет назад. Честно говоря, такие рекорды шокируют меня наиболее сильно. Ведь для их выполнения нужна просто сверхчеловеческая выносливость. Ведь понятное дело, что выполнять 70 подтягиваний одним заходом невозможно. И для этого нужно восстанавливать силы, но висеть 42 минуты на турнике, пусть даже чередуя руки, это что-то за пределами моего понимания. Но вы же не думали, что Тазио на этом остановился? Вот тут он выполнил уже 162 подтягивания за 1 час и 14 минут. На этот раз Тазио повторения не подписывал, и я очень сомневаюсь, что кто-то, включая меня, их считал. Но учитывая предыдущий рекорд, сомневаться точно не стоит. А знаете, сколько повторений он выполнил слезая с перекладины? На одной руке, разумеется. Ответ 422. Не завидую вот этой судейской коллегии вокруг спортсмена, поскольку это явно были не самые увлекательные 3 часа в их жизни. Но и это еще не все. Тазио также побил свой собственный рекорд подтягиваний в висе, сделав всего за 45 минут 304 повторения. Вообще, перечислять рекорды этого спортсмена так же утомительно, как смотреть за их выполнением. Что уж говорить о том, чтобы фактически их выполнять. Поэтому предлагаю перейти к чему-то более зрелищному, и, как мне кажется, тема выхода в силу одной рукой это вот как раз отличная тема для продолжения сюжета. Сразу скажу, что я и сам выполнял как подтягивания на одной руке, так и выходы силой одной рукой. Однако, что касается выходов, то, конечно же, делал я их с большой инерцией. И они были больше похожи на склепку. Если проанализировать выполнение этого элемента другими спортсменами, то техника плюс-минус у всех одинаковая. Например, вспомнить хотя бы скалолаза Магнуса Мидбо. Но с большинством понятно. Даже лютый Дави Ромади, несмотря на невероятную силу и 20 подтягиваний на одной, делает довольно сильную инерцию ногами, выполняя выходы. Но неужели нет исключений спортсменов, которые бы выполняли такой выход без инерции, ну или хотя бы с минимальным импульсом? И, конечно же, такие имеются. Первым, на моей памяти, относительно чистый выход сделал украинский спортсмен. Еще в далеком 2011 году. Тогда это был первый, во всяком случае, снятый на камеру чистый выход силой одной рукой. Ну а сейчас, в эпоху киборгов, я, конечно же, нашел и вот такие результаты. Последний вариант выполнения меня вообще порвал. Это что-то совершенно за гранью. Конечно, для того, чтобы непосредственно дожать себя в упор, и один и другой спортсмены использовали вторую руку как поддержку. Но чисто визуально такой вариант выглядит гораздо сильнее, чем варианты с использованием инерции. Но давайте на минуту прервемся от рекордов и поговорим о том, а зачем вообще все эти изощрения с одной рукой? Кто их придумал и, что самое главное, для чего? Вообще, первые упоминания о подтягиваниях на одной, во всяком случае, те, которые есть в интернете, были еще в 1969 году. И по факту узнать, кто же конкретно их придумал и выполнил первым, мне не удалось. Если вы знаете эту информацию, дайте знать в комментариях. Однако, изучая журнал Iron Man 2011 года выпуска, как раз обсуждалась эта тема, в которой также было обозначено, что лишь один человек из 100 тысяч имеет потенциал делать подобного рода подтягивания. Вот уж не знаю, кто это посчитал и на основе чего делались такие умозаключения, но вот с чем я в данной статье согласен, так это с тем, что первыми спортсменами, которые начали выполнять подтягивания на одной, были именно скалолазы. И это очень логично, ведь кому еще, как не скалолазам, нужно такое специфическое движение? Например, на канале Александра Мегуса я увидел одно очень необычное упражнение для тренировки подтягиваний именно для скалолазов, которого никогда не видел прежде. Можете взять его себе на заметку, ведь именно у скалолазов подтягивания на одной руке действительно выглядят впечатляюще. По сути, скалолазы рекомендуют начинать учить подтягивания на одной из так называемых австралийских подтягиваний в горизонтальной плоскости. Затем, по словам Мегуса, если вы выполняете от 15 до 20 чистых подтягиваний, можете уже практиковать подтягивания на одной. Конечно, на скалодромах существует масса различных способов научиться делать подтягивания на одной, например, используя систему противовесов, но по факту учиться можно и с обычной резиной или выполняя негативные повторения. Короче, способов достаточно много. Главное – это не начинать тренировать такие подтягивания, когда нет достаточной силовой базы, ведь в таком случае очень легко получить травму. Ну а для того, чтобы эту базу как можно быстрее, как можно эффективнее наработать, предлагаю вам принять участие в нашем проекте Workout Athlete, где вы уже за первые 45 дней сможете увеличить свой функционал и показатели выносливости на более чем 20%. Об этом говорят результаты нормативов наших участников, которые они сдают на первый и 45-ый день программы. Помимо этого, конечно же, будет меняться и ваша форма, а также вместе с нашей программой вы будете изучать и элементы воркаута, если просто хорошей базы вам будет мало, и вы захотите пойти дальше. Более подробную информацию сможете узнать на сайтах по ссылкам в описании. А мы двигаемся дальше. Смотря на все эти рекорды, да еще и читая статью от Ironman, могу представить, как у большинства опускаются руки, ведь иногда действительно кажется, что вокруг все какие-то киборги. А подобного рода статьи, что подтягивания на одной руке доступны одному человеку из 100 тысяч, ну, точно не добавляют оптимизма. Однако не все так страшно. Большинству никогда не освоит данный вид подтягиваний, скорее, не от отсутствия какой-то особенной генетики, а по причине банального нежелания их тренировать. Например, Клейтон, обычный офисный работник с лишним весом, сидящим образом жизни и кущей болезней, загорелся научиться подтягиваться на одной. И как мы уже говорили выше, первым шагом было освоить уверенное подтягивание в стандартной манере. В случае с Клейтоном это стали 25 подтягиваний среднего качества. Затем Клейтон рекомендовал научиться подтягиваться с дополнительным весом, ведь подтягивания на одной являются так или иначе не показателем выносливости, а наоборот показателем силы. Поэтому с данной точки зрения выполнять мало повторений, высвобождая при этом максимум энергии в короткий промежуток времени, выглядит как более логичная тренировка. Затем вы просто выполняете все вышеупомянутые мною подводящие, такие как подтягивания в негативной фазе, а также ассистируя себе второй рукой. На изучение подтягиваний одной рукой у Клейтона ушло более года, а над улучшением данного навыка он работает по сей день. Была ли у него для этого какая-то особенная генетика? Точно нет. Можно ли научиться выполнять данные подтягивания быстрее? Однозначно можно. Кстати, а если вам понравился данный выпуск и вы хотели бы узнать, кто подтягивается больше – армспортсмены, борцы или пауэрлифтеры, то можете посмотреть вот это видео. Уверен, результаты, которые вы увидите, вас удивят не меньше, чем меня.