Unteren Rücken dehnen - Sanfte Entspannung bei Rückenschmerzen

du hast probleme mit dem unserem rücken dann zeigen wir jetzt ein paar gute übungen mit denen du deinen unteren rücken denen kannst das problem mit dem unteren rücken ist ja dass wieder häufig verspannungen drin haben in dem ganzen bereich hier unten in der lendenwirbelsäule und das liegt unter anderem daran dass wir eben den ganzen tag sitzen und uns allgemein auch zu wenig bewegen und selbst wenn wir mal trainieren dann wird der untere rücken einfach gerne mal einfach übergangen der wird übersehen und wir machen weder was für die dehnung noch für die kräftigung wenn du jetzt wirklich akute starke probleme im unteren rücken hast dann lass doch mal von einem arzt abklären ansonsten bleibt einfach dran und wir legen jetzt direkt los mit unseren übungen zum unteren rücken viel spaß dabei die erste übung die wir jetzt gegen verspannungen und schmerzen im unteren rücken machen ist die katze co übung und dafür kommen mal in den vierfüßlerstand auf deinem matte wir haben jetzt zwei grundpositionen die eine ist die opposition in der du so eine art hohlkreuz kommst also streckt sie da im bauch nach unten der pole kommt ein bisschen hoch so dass hier ein hohlkreuz und die andere position ist die katzen position also macht hier einen katzenbuckel ist der ganze bereich hier kommt jetzt nach oben die masten buckel kopf geht auch ein bisschen nach unten und wenn du diese beiden positionen jetzt gefunden hast dann kannst du das jetzt ganz so dynamisch machen atmen wieder ein kopf kommt langsam nach oben kommt hier in ein hohlkreuz um mit dem ausatmen hebst du hier wieder den rücken an kopf gibt ein bisschen nach unten und du machst hier wieder einen buckel das kannst du jetzt schön verbinden einatmen kommen die kuh position kopf ein bisschen leben hier und ausatmen wieder in den katzenbuckel mach das jetzt ein paarmal das wünschen sehr schöne übung für den unteren rücken weil du hier das ganze mobilisiert trägt hier bewegung rein das kann man wirklich zu hause wenn man probleme im unteren rücken hat wirklich eine weile machen denn es ist wirklich auch so dass viele rückenprobleme wirklich nur darauf basieren also natürlich bei weitem nicht alle aber viele rückenprobleme darauf basieren dass es eben verspannungen im rücken gibt und mit passenden übungen kann man diese verspannung dann lösen und dann das tor weniger schmerzen die sich dann auch in anderen bereichen des rückens eben zeigen können rückenschmerzen sind immer noch der häufigste grund warum menschen zum arzt gehen und ungefähr 80 prozent der leute hier in deutschland haben wir einmal im leben rückenschmerzen und ich denke mal wenn du das video anschaut dann weiß auch durch wovon ich rede und ja solchen übungen können wir eben ganz simpel und einfach verspannungen entweder entgegenwirken oder vorbeugen dann lösen wir in erwägung wieder auf mit der letzten übung haben jetzt den unteren rücken er etwas mobilisiert und jetzt werden wir den unteren rückenbereich also die muskulatur den setze dich dafür jetzt in den schneidersitz schau mal welche positionen gut machen kannst nicht jeder kann gut in eine schneider sitzposition kommt aber ungefähr so die position mal dass die knie nach außen zeigen eben die bekannte schneider sitzposition die arme stellst du jetzt diese die hände arme vor dir vom körper auf arme durch gesprengt und jetzt wandert du mit den händen nach vorne während der untere rücken oder beziehungsweise der kanzlerin gerade bleibt jetzt kommst du langsam nach unten kommen so weit runter du kannst und es eben angenehm für dich ist und die jetzt hier eine schöne dehnung im unteren rücken spüren kannst so den nun kann es auch eine weile halten einfach in der position drin bleiben und es ist wirklich auch effektiv gegen schmerzen im rücken also den übungen im rücken dann kann man wirklich verspannungen ganz gut lösen und sogar möbel blockaden und andere probleme lindern und auflösen zu den übungen kannst ruhig zwei minuten zu hause auch mal halten aber wir kommen jetzt wieder hoch auch die nächste übung ist eine sehr entspannende der übung für den unteren rücken kommen dafür bitte mal in eine kniende position und komme damit dem oberkörper und einen arm nach vorne auf die matte streckte ich jetzt mal lang aus ich habe hier schön nach vorne macht sich lang und schaue dann dass du mit dem gesäß jetzt wirklich groß lässt nach unten kommst unterdrücken lässt los dass jetzt alles schwer werden das ist jetzt eine sehr schöne spannende dehnung im unteren rücken man kann das ganze noch etwas entspannter machen indem wir jetzt die arme nach hinten längst handflächen zeigen nach oben und das ist jetzt auch so eine eine kind position also in dieser position kannst jetzt richtig loslassen mit jedem ausatmen schwerer werden und auch den unteren rücken der so oft am tag für mich verspannt ist und hart arbeiten muss jetzt einfach mal loslassen immer tiefer sinken in diese position und ist dann wirklich eine schöne übung auch wenn die übungen machst kannst du hier zwischendurch auch in diese position immer wieder rein kommen oder wenn du schmerzen im unteren rücken hast ein wunderbarer opposition ganz einfach aufzubauen und ohne probleme für mehrere zu halten und wirklich eine sehr schöne dehnung für den unteren rücken vor die laura einschläft geheizt hinterhof lösen die übung die nächste übung ist jetzt mal sagen ist schon eine eher fortgeschrittenen also vielleicht solltest du die erstmal anschauen oder nur machen wenn du die schon erfahrungen mit yoga hast oder anderen rückenübungen und auch gut den ball ist wir zeigen die jetzt mal wie das geht leg dich auch erstmal wieder auf den rücken hofft eine matte schaue jetzt dass du nach unten und nach oben etwas platz hast und die arme liegen neben dem körper du brauchst jetzt erst mal zur stabilisierung also handflächen nach unten denn jetzt kommst du mit deinen beinen und der hüfte nach oben auch die hüfte und jetzt bringst du deine hände hier stützend hinter den unteren rücken die ellbogen sind relativ nah am körper und die handflächen zeigen jetzt also die finger so nach oben dass du jetzt eine gute stützende positionen hast allein schon diese übung kann für viele schon sehr gut reichen wenn du noch weiter gehen möchtest dann das jetzt mit dem nächsten ausatmen deine beine langsam nach unten sinken quasi neben deinen kopf oder hinter deinen kopf die hände bleiben erstmal stützend dran und wenn du jetzt wie laura wirklich auf den boden kommt mit den füßen da kannst du die arme auch so ablegen handflächen nach unten und jetzt bist du wirklich in einer sehr guten dehnung für den unteren rücken haben hier tief weiter und bleiben so lange in der position dieses angenehm für dich ist und dann bringen die arme jetzt mal wieder an den rücken ran die beine kommen nach oben kannst du es auch hier leicht mal anwinkeln und mit dem nächsten ausatmen kommen wir wieder langsam stück für stück nach unten beine ausstrecken und legte ich entspannt ich hoffe wir haben unsere übungen zum unteren rücken gefallen und wenn du diese regelmäßig machst das du wirklich auch etwas linderung im unteren rücken bekommst wenn du da auch probleme und schmerzen hat ist ich würde mich freuen wenn du unseren video ein like gibst und auch unseren kanal abonnierst weitere informationen findest du dann auf unserer website in block und wenn du noch irgendeine frage hast oder uns deine erfahrung mitteilen möchtest schreibt es gerne unten in die kommentare ich würde mich freuen dich im nächsten video wieder begrüßen zu dürfen bis dahin zschau