ADHS und ADS: Mit Wenn-Dann-Plänen die Selbststeuerung verbessern

begrüße Dich ganz herzlich zum heutigen Video es geht darum wie man die Selbststeuerung bei Adis verbessern kann Menschen mit einer ADS haben oft Mühe damit sich selbst zu steuern das heißt z.B bewusst ihre Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken ihre Gefühle zu regulieren oder Impulse zu unterdrücken und es gibt mehrere interessante Möglichkeiten das ein bisschen zu trainieren und eine die ich dir heute vorstellen möchte sind sogenannt wenn dann Pläne ich bin Fabian grollimund Psychologe und Lerncoach und habe gemeinsam mit Stefanie Riezler die Bücher erfolgreich lernen mit AD und ades sowie Lotte träumst du schon wieder geschrieben genau wenn dann Pläne das ist etwas eine Methode die von professor Peter golwitzer entwickelt wurde die in der Forschung zum Teil als durchführungsintentionen oder implementation intentions bezeichnet werden und sie bestehen aus zwei Teilen man will irgendein Ziel erreichen man will z.B ähm konzentrierter sein oder man möchte mit seiner Wut besser umgehen können das heißt man setzt sich irgendein Ziel in Richtung Selbststeuerung und dann überlegt man sich in welcher Situation müsste ich was tun damit ich mein Ziel erreiche also beispielsweise ich selber bin extrem vergesslich dann überlegt man sich in welcher Situation vergesse ich eigentlich immer wieder Sachen und was müsste ich tun damit ich im richtigen Moment daran denke und ich habe beispielsweise gemerkt ich vergesse ganz häufig Dinge wenn ich von einem Vortrag oder von meinem Seminarraum weggehe vielleicht verwickelt mich jemand in ein Gespräch und dann ist es so ganz typisch für jemanden mit ADS dann ist man einfach auf dieses Gespräch fokussiert oder man ist vielleicht schon wieder in irgendwelchen Tagträumen und dann vergisst man sich noch mal umzuschauen habe ich alles mitgenommen und jetzt sucht man irgendeine Situation irgendeinen Hinweis in der Umgebung der einen daran erinnert beispielsweise bei mir ist es wenn ich den Türgriff von meinem Seminar am anfasse dann schaue ich sofort zurück und gucke ob ich noch irgendetwas habe liegen lassen handykabel Ladekabel vom Laptop irgendetwas warum ist das so hilfreich für Menschen mit einer ad hei das SE ist wir sind ja dann häufig in etwas anderen in den Tagträumen abgelenkt das heißt wir hab schaffen es nicht im richtigen Moment dann unsere Aufmerksamkeit im Außen zu haben und die Situation im wendampplan die wird eigentlich zu so einem Hinweis der uns aus diesen Tagträumen herausreist und eine vorher definierte Handlung initiiert das kann auch z.B be einem Kind sein dass immer wieder vergisst die Hausaufgaben einzutragen so wie Lott in unserem Buch dass sie sich sagt wenn die Lehrkraft die Hausaufgaben an die Tafel schreibt dann nehme ich sofort mein Hausaufgabenheft und trage es ein oder viele Kinder mit ADS oder einfach auch verträumte Kinder die Triften sehr oft ab im Unterricht und gerade bei diesem selbstorganisierten Lernen das ist für Sie enorm schwierig da merkt man oft vielleicht a Lehrkraft alle anderen Kindern haben schon begonnen aber diesem Kind hab das Arbeitsblatt ausgeteilt und es sitzt einfach da und es fängt nicht an und dann könnte so ein wendampplan sein wenn die Lehrkraft mir das Arbeitsblatt auf den Tisch legt dann fange ich sofort an zu arbeiten damit ich eben dann z.B nicht so viel zu Hause machen muss man kann diese wendamp ich habe schon angesprochen auch verwenden um z.B Gefühle zu regulieren vielleicht merke ich auch als Erwachsener hat es betroffen ich werde immer wieder mal wütend wenn ich das gar nicht will z.B ich mache mit meinem Kind Hausaufgaben und es lässt sich nicht richtig darauf ein und dann koch bei mir die Wut über ich sage etwas zu meinem Kind hinter er tut's mir leid und wenn wir mit wendanplänen arbeiten dann wollen wir eben diese Situation wo das häufig vorkommt verknüpfen mit einer neuen Handlung also beispielsweise merke ich dann ja immer dann wenn mein Kind z.B anfängt über den Sinn der Hausaufgaben zu diskutieren oder wenn es die Augen verdreht oder wenn es sich so zurücklehnt dann taucht bei mir diese Wut auf und dann sage ich irgendetwas mache ich irgendetwas was ich hinterher bereue und jetzt kann ich mir in einem ruhigen Moment überlegen wie möchte ich denn in dieser Situation sein wie möchte ich denn reagieren und vielleicht merke ich für mich wäre schön wenn ich sagen könnte wenn mein Kind so reagiert du ähm ich möchte nicht dass wir in Streit geraten ich ähm entweder wir können das jetzt weitermachen oder sonst mache ich lieber etwas anderes vielleicht also das wäre eine Möglichkeit oder dass ich dann die hausaufgabensituation kurz unterbrech und jetzt stelle ich mir ganz genau vor wie die Situation aussieht also ich sitze wieder da ich will vielleicht mit meinem Kind etwas üben mein Kind fängt an zu stöen die Augen zu verdrehen und ich habe diesen wenn dannplan wenn mein Kind das tut dann sage ich dann mache ich und dort kommt jetzt meine Wunschlösung also ich kann das wirklich als Kind als Jugendlicher Erwachsene nutzen um mich in kritischen Situationen besser selber steuern zu können das wenn dann Plan aufschreiben das hilft dass ich formulier den ich schreib den auf vielleicht mache ich mir ein Kärtchen draus im Sinne auf der Vorderseite wenn Situation x dann hinten die dann den der dann Teil dann will ich das und das tun das und das zu mir selber sagen etc und was ich jetzt noch sehr hilfreich finde ist das einfach zu imaginieren also ich habe z.B bei bei diesem nicht etwas vergessen wollen im Seminarraum mir dann wirklich ausgemalt wenn ich den Türgriff anfasse da schaue ich zurück und habe mir ganz genau vorgestellt wie ich nochmals zu meinem Tisch gehe und dort das Handy entdecke oder das Ladekabel und dass ich froh bin dass ich an meinen Plan gedacht habe als Elternteil kann vielleicht wenn das Kind am Abend im Bett ist kann man das noch mal mit ihm zusammen visualisieren dass z.B am nächsten Tag wieder selbstorganisierter Unterricht stattfindet vielleicht in Mathematik und dann malt man sich gemeinsam mit dem Kind aus wenn die Lehrerin dir das Blatt aufs BU legt was machst du dann ja wenn sie es drauf lit dann nehme ich sofort und dann fange ich sofort an zu arbeiten dass das Kind also diesen Ablauf so gedanklich mehrmals wiederholt bis das so ein bisschen ein Automatismus wird und jetzt ganz wichtig bei Kindern als Eltern müssen wir da ein bisschen dahinter bleiben das heißt die Kinder an den Plan erinnern weißt du noch was wir uns angeschaut haben was willst Du heute ausprobieren es ist wichtig dass wir uns gemeinsam mit den Kindern darüber freuen wenn es klappt also dass wir z.B fr Nachfragen ist es gelungen dass wir auf die Vorteile Hinweisen hey jetzt hast du zu Hause weniger zu tun jetzt kannst du die Freizeit genießen dass wir das immer wieder verstärken eine Frage die oft kommt ist ja wie viele wann wenn dann Pläne kann man denn gleichzeitig erarbeiten und ich wäre da sehr sehr Spaß also ich würde mir überlegen wo ist es ganz besonders wichtig dass sich mein Kind oder ich selber mich so ein bisschen besser steuern kann und dann würde ich wirklich eine Situation nehmen einen wendampl ich würde den sehr gut eintrainieren bis ich das Gefühl habe diese Situation ist jetzt so eng mit dieser Handlung verknüpft das läuft praktisch automatisch das kostet mich kaum mehr Energie ich muss mich da nicht mehr groß ähm dran erinnern oder mir das Ausmalen das ist mir im Fleisch und Blut überg gegangen das geht meistens so zi D Monate das ist nicht so kurz und wenn ich das geschafft habe dann kann ich einen neuen wendampplan einüben warum ist es so hilfreich für Menschen mit ADS die dazu habe ich schon etwas gesagt ähm dass es uns aus Tagträumen herausreißen kann also die Situation wird wirklich zu so einem Hinweis der ein ein Programm in uns anschaltet und der zweite wichtige Vorteil ist dieses Programm wird ein Stück weit automatisiert und alles was automatisiert ist braucht weniger Kapazität hier vorne vom präfrontalen korex das heißt diese Programme können mit der Zeit wie andere Automatismen ein Stück weit ablaufen ohne diese bewusste Fokussierung ohne diese bewusste Kontrolle und damit entlasten wir s im Alltag wenn ihr mehr darüber erfahren möchtet oder wenn ihr auch eurem Kind diese wendamppläne ein bisschen näher bringen möchtet dann empfehle ich euch gern das Buch Lotte träumst du schon wieder von Stefanie und mir dort wird dieser wen dannpl und andere Methoden die für Kinder mit AD hei vor allem vom unaufmerksam Erscheinungsbild also verträumte Kinder werden verpackt in eine spannende Geschichte die die Kinder motiviert das dann auch auszu probieren vielen Dank fürs dabei sein zuhören und bis zum nächsten Mal