Faites bouger les ados ! - La Maison des maternelles #LMDM

-Est-ce que je me trompe si je te dis que tu es un danseur ? -Non. -Ca va ? -Oui. -Je vous présente Vince. -Enchanté. -Tu fais quoi dans l'année ? -J'ai fait du judo. Je fais du contemporain, de la breakdance, du hip-hop, du classique. Je fais partie des jeunes sapeurs-pompiers. -Un danseur. Prenez exemple sur lui. Danse, pompier... Tu fais des tractions, avec les pompiers ? -Bientôt. -Ah oui ? -Oui. -C'est bien. -On fait gainage, pompes, squats. -Et danse. -Pas avec les pompiers. -Démo ? -Démo de danse ? -Il aurait fallu de la flûte. -Non. Ca ne va pas bouger. Il chantonne. ... -Quel homme ! -Oui ! Bravo ! On est d'accord. Qu'est-ce que tu commences par faire avant de faire du sport ? -L'échauffement. -"L'échauffement". Avant de commencer, on va faire des exercices en poids de corps. Ce sont des exercices où on utilise le poids de corps. Pas besoin de matériel, d'haltères. On va utiliser son corps pour faire des exercices simples. On va faire un... -Echauffement. -Il est au tac au tac ! On va faire quelques exercices d'échauffement. 1er exercice : les épaules. On va faire des mouvements circulaires. On dégage bien la nuque. Hyper important de s'échauffer pour éviter de se blesser. Hyper important de bien préparer le corps avant de faire de l'exercice. Maintenant, vers l'avant. -"Vers l'avant." -Ah... On échauffe les épaules. Très, très bien. N'hésitez pas, avant votre séance de sport, à bien vous échauffer. Maintenant, on va faire la nuque pour éviter de se faire mal aux cervicales. On va commencer par dire non. On va dire non. On regarde à droite et à gauche. Il est important d'avoir les épaules basses en arrière. On a dit non. On va dire... -Oui ! -Tu me surprends. -Ah. -On dit oui. Bien échauffer la nuque avant de commencer sa séance. Vince, tu as quel âge ? -14 ans. -"14 ans". OK. Là, je le fais avec Vince, mais vous pouvez le faire avec un enfant plus jeune car les exercices sont hyper simples. 1er exercice. Le vrai exercice. On va sautiller. On va mettre les mains devant soi et sautiller en levant les genoux de manière à essayer de toucher ses mains avec les genoux. On va sautiller pour bien échauffer le corps. C'est la meilleure façon d'échauffer le corps rapidement. On va sautiller en gardant les épaules basses. Pas comme ça. Eviter d'être crispé et tout simplement sautiller. C'est le 1er exercice. On peut le faire entre 15 et 30 secondes pour bien échauffer le corps. On se détend. On commence à avoir le corps un peu chaud. 2e exercice : squat, mais on va rester sur une chaise imaginaire pendant 5 s. On va imaginer une chaise. On va rester 5 s comme ça. 3, 4, 5 et on remonte. Le dos droit, le menton relevé, les genoux vers l'extérieur, les pieds vers les genoux. Eviter les genoux rentrés et le dos voûté. On imagine une chaise et on reste 5 secondes. 1, 2... -3, 4. -4, 5. On remonte. On retourne. Super. Tes genoux sont bien placés. Le dos droit. -Ca chauffe, Vince ? -Je le sens. -Très bien. On imagine qu'on a une bouteille sur la tête pour éviter d'avoir le dos voûté. C'est là qu'on peut se faire mal au dos. 2. 2... -3, 4. -3, 4, 5 et un dernier. Super, Vince. On voit que tu fais du sport. Ca travaille les cuisses, les jambes, les fessiers. Et on remonte. Ca va ? -Oui. -On va faire une fente. On fait un pas sur le côté et on touche main opposée à la cheville. Tu vois ? On travaille épaules et cuisses. Donc, pas sur le côté. A gauche. Tu touches la cheville et tu tends le bras. On revient pieds largeur des hanches et c'est reparti. Encore. Un peu plus de rythme. Super. Pareil. Toujours le genou en extérieur. On travaille les cuisses et le fessier. Un dernier. Très bien. On se détend. Le corps est chaud. -Oui. -OK. 3e exercice. On va marcher vers l'avant avec les mains. On va toucher les épaules. On passe par le squat. On marche vers l'avant tel un félin. On touche les épaules. On serre les abdos et on revient. Planche. On travaille les abdominaux, les lombaires et le gainage. On avance. On avance. Une fois qu'on a les mains sous les épaules, on touche. On revient. Un dernier. Je le sens. -Oui. -Encore un. Touche les épaules. -Ca fait du bien, le sport. -Il faut pratiquer. Mettre de côté son téléphone pour faire des activités physiques. Un dernier. Plus il y a d'effort, plus il y a de récompense. Tu es bien ? -Oui. -Dernier exercice. On va sautiller rapidement et dès qu'il y en a un qui dit "top", on pose les mains, on met le corps au sol et on revient. Prêt ? -OK. -On donne tout. Faites ça chez vous. -Ne dis pas trop "top". -On sautille et au "top"... -Top ! -Hop ! Tu descends et tu remontes. Dernier. -Top ! -OH ! -Hou ! -OH LA LA ! -On a tout donné. Bravo. -Viens t'asseoir. -Mets-toi avec nous. -Quand Laurent est malade, tu peux le remplacer ? -Bien s'hydrater avec un verre d'eau. -A LA NOTRE. -Vous avez bien bossé pendant qu'on a glandé. Marie a regardé son téléphone. -J'étais obnubilé. -Ca m'a fatiguée. -Ouais. C'était crevant, de vous regarder. Tout de suite,