腰痛の9割が知らない原因はこれでした… フォロー
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藤田です今回は腰痛の9割の原因という
テーマでお話をしますそれに合わせて
96%も解消する寝る前ストレッチ紹介し
ますので是非参考にしてみてくださいそれ
ではまず腰痛の9割はこれが原因それは
心身症メンタルの不調によって腰痛は
起こってるんですいや筋肉や骨姿勢が問題
でしょって思いますよね確かにその通りで
筋肉の凝りだったりとか骨の変形性が悪い
ことによって腰痛が起こりますただそれ
だけではなくメンタルの不調によってその
腰痛が増してしまったりとか筋肉骨姿勢が
良くなっているのに腰痛が再発するなんて
いうことがあるんです例えば仕事が忙しく
なると痛みがひどくなるということあり
ませんかこれはデスクワークだったりとか
座る時間が長くて腰の筋肉が動いてないと
脳がご作動を起こして筋肉動いてないから
やばいってなって痛を出して早く動いて
くださいねという風な合図を出しているん
です他にも生体の予約を入れただけで痛み
が軽くなったっていう人がいるんですが
これはストレスを日常的に多く感じていて
生体の予約を入れると脳がもう大丈夫だと
いう風に思って生態に行く前から痛みを
減らしてくれるんですこのようにメンタル
と腰痛というのは深く関係しているという
研究もあって実際にハーバード大学が
2万4000人を対象にした研究でも
うつ病と心臓病を持つ人は慢性的な痛みを
経験する確率が9倍になるということが
分かっていますまた他にも腰痛の原因は脳
の構造に問題があるという研究もあって
ノースウエスタン大学の研究では4週間
以上腰痛に悩んでいる46人の脳を
スキャンしたところ痛みが続いている人の
脳は構造に異常が生じているということが
分かっていて慢性的な痛みは全て脳の中に
あると結論づけていますつまり腰痛が
ひどくてYouTubeだったりとか
SNSで腰痛改善ストレッチとかでですね
筋肉骨とか姿勢を良くしましょうっていう
風に言われていてそれをずっと試している
んだけどなかなか良くならないなとか
ストレッチした時だったり生態に行った時
は腰痛が良くなっているんだけどまだ何
日間かしたら再発するっていう方は
メンタルが関係していることもあるんです
なのでここからはその新身症から来る腰痛
の9の対策法を3つ紹介をしますので是非
試してみてください1つ目夜ご飯を変える
例えば揚げ物ファストフード小麦粉牛乳は
腰痛をひどくする可能性がありますこれに
は脳腸相感というのが関係してきます腸内
環境が悪くなると脳の状態まで悪くなると
いうことが研究によっても分かっています
腸の中ではセロトニンというホルモンが
出るんですがこれは体の中から出る
痛み止めのホルモンや幸せのホルモンと
いう風に言われていて腸内環境が悪くなる
とこのセロトニンの分筆が減ってしまい
ますから腰痛以外の体の痛みというのが
増してしまうということが分かっているん
ですねこの中で揚げ物ファストフードと
いうのはなんとなく腸内環境が悪くなる
ようなイメージなんですが小麦湖系の食品
や牛乳というのが体に合わない人が
いらっしゃいます例えば小麦湖系のルテと
いうものは腸内環境を悪化させて痛みを
誘発したりとか牛乳でも乳頭不対象と言っ
て牛乳だけに含まれる乳頭というのが
うまく消化吸収できない人がいて腸内環境
が悪くなってしまい腰痛が悪化してしまう
ということがあるんです他にも便秘で
ずっと悩んでいるとなんとなくお腹が
ぽっこり前に出てくるから腰痛がひどく
なりそうっていうイメージありますよね
それに夜ご飯にこういうものを食べて
しまうと消化吸収するのが大変なので特に
寝る前になると腰痛がひどくなったりとか
仕事中動いている時はそんなに感じないの
に寝ている時に痛みがひどくなるという方
は夜ご飯を変えていく必要があります
そんな方におすめなのがトリプトファン
このトリプトファンはセロトニンの元に
なってくれるため痛みを止めてくれます
ただしこのトリプトファンは体の中で生成
できないため食事から取らなければなり
ません食べ物もから摂取した
トリプトファンは脳内や腸内のセロトニン
に変化して夜になると睡眠を促す
メラトニンに変化しますこの
トリプトファンがたくさん含まれているの
がバナナバナナの中にはトリプトファン
だけではなく食物繊維も豊富なので腸内
環境を整えてくれますからなかなか忙しく
て夜ご飯調節できないよという方はバナナ
を一緒にデザートとして食べるようにする
と少しでも痛みが変わってくる可能性が
ありますから是非試してみてください続い
て2つ目日記を書く体で感じたストレスを
物理的に外に出すということによって腰痛
を軽減していきます実際に行われた研究で
も日記を書いていくだけでも痛みや
ストレスは減っていくということが分かっ
ていて具体的な方法は腰痛の原因として
自分が思う要素を全て書き出していきます
例えば僕も昔は腰痛で悩んでいたのでこの
ような原因というのを書き出していきまし
たその後この原因リストを元に腰痛が
ひどくなった時に自分が何をしていたのか
というのをメモで書いていきましょう僕の
場合はこのような感じでしたこれを2週間
から1ヶ月程度続ければ何らかのパターン
が見えてくるようになりますから僕の場合
は食べ物が悪いということが大きな原因
だったので1つ目の原因だっった揚げ物
だったりとかファストフードを食べる量と
いうのを減らしていきました続いて3つ目
睡眠の質を上げる睡眠の質が悪化すると
ストレスが増えて腰痛が倍増してきます
実際にカリフォルニア大学の研究では
睡眠不足の人は痛みが増加しているという
ことが分かっていて寝てない人の脳内では
不快感を感じるエリアがいつもよりも
激しく活性化しなんと
126も痛みに弱くなっていたということ
が分かっていますなので睡眠の質を上げて
いくというのがすごく重要になってくるん
ですただし動画の最中に紹介した夜ご飯を
変えていくや日記を描くというのは
なかなかよこ書がいるものだと思います
から96%が熟睡できた米軍式睡眠法と
いうのを藤田式にアレンジしている方法
紹介していきますので是非一緒にやってみ
て
くださいゴロンと仰向けで寝た状態で両膝
は軽く立てておいてくださいそのまま右側
に足を倒しゆらゆらしていきますゆらゆら
ゆらゆらしていきます腰が痛くなるよと
いう方は強くしすぎなくて大丈夫ですこの
方法で骨盤の位置を整えていきます寝る前
に骨盤の位置整えることで自立神経が整い
睡眠の質が上がってきますそうですそう
ですゆっくりゆっくりですはいでは
ゆっくり戻し逆側も立ててゆらゆらして
いきますゆらゆらゆらゆらゆらしていき
ますそうですそうですこれでお尻回りや
骨盤回りまた背中やお腹の筋肉が
ストレッチされて血流が良くなって
そのままリラックスしてゆらゆらゆらゆら
揺らしていき
ますそうですそうですそのままはいでは
ゆっくり戻し片方の足だけ開きゆらゆらし
ていきますゆらゆらゆらゆらしていきます
これで骨盤についている太腿の内側の筋肉
をストレッチしていきます筋肉は伸ばす
だけではなくゆらゆらしてあげることに
よって血流が上がって釣りにくくなったり
とかむくみの帽子にも繋がっていきます
ゆっくりゆっくり無理ない範囲で伸ばして
いきますはいではゆっくり戻し逆側の足も
開けてゆらゆらしていき
ますゆらゆらゆらゆらしていきますこの
筋肉しっかり伸びることによって骨盤の
位置も整いますし股関節周りにはリンパの
中心が集まっていますから足のむくみや
寝る前に釣るよなんていうことも防ぐこと
ができ
ますそうですそうですそのままゆゆっくり
ゆっくりですはいではゆっくり戻します
そのまま膝を曲げたまま左右にゆらゆらし
ていきますゆらゆらゆらゆら左右に倒して
両方のバランスよくしていきますこの時に
は左右リよく同じように動くようにし
ましょうどうしても左右さが出ている人
多いので同じようにリズムよく動かして
いくことで脳の中の濃と言われる体内時計
を調節している部分が働くようになります
はいでは片方のお膝の上にふ乗せて
いただいてゆらゆらしていき
ますゆらゆらゆらゆら揺らしていきますふ
が痛もいいなというのを感じると思います
ふはぎは第2の心臓と言われるぐらい老廃
物が溜まりやすい部分ですこのまま寝
ちゃうと足がつっちゃうなんていう人も
多いので足乗せてゆらゆらゆらゆらして
いきますはいゆっくり戻して逆側の足乗せ
てゆらゆらしていきますゆらゆら
ゆらゆらそうですそうですそのまま軽く
軽く痛気持ちいいなっていうの感じながら
やってくださいこのストレッチの最中に
お腹がキュルキュルなったよ手足が
あったかくなってきたよっていう方は自立
神経が整っている証拠です睡眠の質が少し
ずつ上がってきていますはいではゆっくり
戻し続いてはつま先だけをぎゅっと上に
上げていき
ますぎゅっと上げていきますこれでふの
ストレッチしていきますぐっと伸ばして
老廃物を流していき
ますそうですそうです
リラックスしてゆっくり伸びてるなって
いうの感じて
くださいゆっくりゆっくりそうですそう
ですはいでは続いては足をぐっと逆側に
伸ばしていき
ますぐっと伸ばしてこれはこの足の先です
ねここの部分の筋肉伸ばしていきます
ぎゅっと伸ばして足の小指側が地面につく
ような感じですね釣りそうだっていう方
水分不足してますしっかり寝る前に水分を
取ってやるようにしてくださいそうです
そうですぎゅっと伸ばしていきますはい
ゆっくり戻しましょうそしたらそのまま
両膝を抱えてぎゅっと曲げていき
ますぎゅっと曲げていきます腰の部分の
筋肉伸びてるなっていうのは確認できると
思い
ますゆっくりゆっくりお尻から背中の後ろ
まで伸びてるなっていうの確認しながら
やっていきましょう
これしんどい方は片方ずつでも大丈夫です
よゆっくり伸ばしていきますはいではその
まま膝開いていただいてぐっと上に上げて
いき
ますゆっくりゆっくり上げていきますこれ
もしんどいよっていう方は片方ずつ上げて
片方ずつで大丈夫なのでゆっくりゆっくり
外側に開いていきますそうすると太腿の
後ろ側の筋肉伸びてるなっていうの確認
できると思いますそうですそうですその
ままゆっくりゆっくり伸ばしていきます
はいではゆっくり下ろしましょうでその
まま手を万歳していただいて両膝立てた
ままゆらゆらしていき
ますゆらゆらゆらゆらしていきますこれで
腹筋のところだったりとか肩甲骨まで
しっかり動くようになりますからゆっくり
ゆっくり伸ばしてゆらゆらゆらゆらして
いきますそうですそうですその
ままリラックスして腰の部分しっかり伸び
てるなっていうの確認しながらやっていき
ましょうはいではそのまま手を外に持って
いっていただいて手のひは上ですそのまま
足を開いて手も開いていくこの方法をやっ
ていき
ます開いて開いて両方の手と足を外に開い
ていきますそうすることで骨盤の位置が
しっかり整いながら肩甲骨の位置も整って
いきますから睡眠の質がゆっくりと上がっ
ていきますそうですそうですそのまま緩く
緩くはいではお膝伸ばしていただいて同じ
ように手と足を外に開いていき
ますゆっくりゆっくり開いていきますこの
姿勢が解剖学的しと呼ばれる姿勢で1番
筋肉がリラックスしている状態と言われて
いますなので寝る前にはこの解剖学的紙を
取れるようにゆっくりゆっくり開いていく
ということが大切になりますそうですそう
ですリラックスしていきますはいでは
ゆっくりとぎゅっと体曲げて伸ばしていき
ますはいゆっっくりぎゅっと曲げ
てゆっくり伸ばすこれは米軍式睡眠法と
言われるぐらい96%の人が熟睡できたよ
という方法になりますぎゅっとしてバッと
することによって足のまったまで血流が
流れるようになりますそうですそうです
ぎゅっと曲げ
て開くはいどうでしょうか手足があかく
なったり眠たくなってきているのではない
でしょうか上手にできている証拠です他に
も明日の朝にできるストレッチも紹介して
ますから是非やってみてくださいそれでは
また明日おやすみなさい