腰痛に一生悩まない『腰の筋肉完全調整法』20年続いた慢性腰痛・ぎっくり・反り腰・骨盤の歪み・悪姿勢・一瞬で消えるからやってみて

腰の全ての悩みがこの動画で解消できます 朝起きると腰が痛い座ってると腰が固まっ てしまう立ち上がる時に腰が伸びない今回 はあらゆる腰痛の原因である星の奥にある 深層の凝をほぐして解消する動画になって いますたった1回で長年続いていた腰痛 慢性的に重かった腰が嘘のように改善して 人生が変わると言ってもいいぐらいの効果 が出る動画になってますので是非最後まで ご視聴くださいまず最初に今の腰の状態を チェックして欲しいんですけど腰に手を 当ていただいてお尻が浮かないような状態 を作ったら体を真横にぐーっと倒して ください左右行ってみましょうこの時の腰 の痛み突っ張り感覚えててください次に手 を抜天して体をねじっていきますこの時に 感じるこの辺りの腰の突っ張り覚えといて ください最後は座った状態でもいいので体 を前に倒していきますこの時に前に倒した だけでも腰が突っ張るし結構重症ですので でも大丈夫たった1回で変わりますから 早速やっていきましょうはい最初はここ爪 の筋肉を緩めていきますえ腰なのに爪の 筋肉緩めるのそうなんですここと腰筋膜で 繋がっていますなので慢性的にスが貼る人 腰痛になりやすいんですはいそしたらスの 骨の横側ちょっとね膨らんだ筋肉があり ます指3本両方使ってグッと押してみて ください押したら足首をこのように動かし て欲しいんですけど足首を上げた時に もりってした場所ここを抑えられすればオ ですできる限りぐと強みに押した状態で 足首を動かしていきますよーいスタート ぐっと指先へ力入れたら足首をこのように 動かしてくださいうーんなんかツンと響く 感じこの感覚があればめちゃくちゃグー ですはいここの全蛍骨筋っていう筋肉に しっかり刺激を与えられてることになり ますぐーっと押して足首を動かして くださいはいこれねちょっと力いるから 30秒で短めにいきましょう ググはいいいですよ今度は膝の真後ろを 押していきますちょうど膝をこのように 曲げ伸ばしした時にちょうどこの膝裏の曲 部分に両親指をグっと差し込みますこんな 感じです膝裏をぐッと親指で圧迫した状態 で足首をこのように動かしてください足首 を動かしてる時にふはぎがもりもりって 動いてる場所そこにグッと親指が入って いればOKですよーいスタートグっと握っ ていただいたら足首をパタパタと動かして くださいはいまスのこの前側全蛍筋よりは まそこまでこう痛いなって感覚は少ないと 思うんですけどでもしっかり刺激入って ますよねはいこの辺りも膝裏から桃裏お尻 腰っていう風にベローンって1枚筋膜で 繋がってるんですねなのでここが硬いと腰 の筋膜のところまで影響出て腰痛の原因に なります今日はね本当コン基本的に取って いきますから腰痛の剣しっかりやっていき ましょうはいいいでよはいそしたら今度 太腿の外側を押していきます拳のこの部分 を使ってこの部分膝の少し上の外側ここを ゴリゴリゴリゴリって拳をこのように 動かしながらほぐしていきますよーい スタート拳をぐっと押し当てたらゴリゴリ ゴリゴリってマッサージしていきますうえ ここも痛いはいねここの外側大体筋膜張筋 と言って腰で言うちょうど外側の部分のえ ま筋膜とか緊張部分に関わってますなので 最初この横に体を倒した時に痛かった人は この代替筋膜張筋も大体が硬いですはい別 に逆じゃないです大体筋膜張筋が大体硬 いっていうギグではないんですけど本当に そうなんですはいそしたら拳少しずつ上に 行ってでちょうどお尻のちょっと横側 ぐらいまで押せたらめちゃくちゃいいです 体をこのように倒した状態でこんな感じで 拳ゴリゴリマッサージしていきましょう 結構お尻の横あたりまでいけるといいです ここ出っ張りの本の少し上の部分まで ゴリゴリしてくださいここも硬いよねこの お尻の筋肉ねはいこの辺りちょっと充電的 に押していきますうお響くはいお尻の凝も 取りますはいもうこのお尻の凝りもね結構 腰痛の原になりますからしっかり取って いき ましょうはいいいですよはいまだ片方の足 しかやってないんですけどこの状態で抜天 していただいて体ねじってみてください やった側の足のここが緩んでるんでねじり やすくなってるはずですもう1つ腰に手を 当てて横に倒れますええすごい倒れません 対側はうんまだ突っ張ってますよね足やっ ただけでもこんなに腰まで影響出るです はい反対側もやっていきましょう指3本 出してスをしたら足パタパタいきます用意 スタート3本の指でしっかりぐっとスを 押したら足首パタパタしていきましょう はい今押していただいてなんか左より右の 方が痛いままたね右より左の方が痛いね こっち側の方が痛いんだっていう方はねえ 体のバランス崩れてしまっていますま要は 左右のね筋肉の硬さが違う状態なのでこれ も腰痛の原因になりやすいから痛いなとか 痛いなと思った側はちょっとね長めにやっ てあげてくださいはい僕はちょっと こっち側の方がねちょっと痛く感じますね 皆さんどうでしょうか是非ねコメントで 書いてま記録にね残しておくといいと思い ますはいいいですよはい次は膝の 曲げ伸ばしのちょうど曲がる部分ここに 親指をぐっと膝裏押したら足首パタパタ ですよーいスタートグっと押し当てて いただいたら足首を動かしていきましょう はいあ結ね刺激入りますねここ押して結構 痛い方は膝がしっかり伸びないちょっとね 曲がっちゃってる状態が続いてるかもしれ ませんはいこれはね腰痛の原因になります からしっかりねこ膝裏もほぐしていき ましょう一般的にはね最初しすよりはこの 膝裏の方が痛みが少ないと思うんですけど 私膝裏の方が全然痛いですって方は ちょっとね膝固くなっちゃってるかもしれ ないんで重点的にやってみてくださいはい ですよはい外側行きます拳で膝の上の部分 からゴリゴリをしてこんな感じで上に 上がっていきましょうよスタート拳ぐっと 当ててゴリゴリ押していき ますちょっとこうお姉さん座りするとね あのここ外側ね結構押しやすいんですはい でこの今押してる外側体しては実はね大脚 だったりとかこの立ち方にがこう外側にね え体の外側に体重がかかっちゃってる ケースが多いんですこれもね実はね腰痛の 原因になっちゃうんですけどもうわかん ないじゃないですか正直なのでもう僕は そういった腰痛になり得る全ての原因を この動画で解消できるように詰めてます からはい安心してやってくださいこの動画 だけで大丈夫ですはいどんどん上に上がっ てきてくださいねそしたらこの骨の 出っ張りのちょっと上あたりたりま ちょっとお尻になりますねお尻の外側を 最後もうちょっとゴリゴリ押してましょう ここもね硬くなるとね腰悪くなっちゃうん ではいま悪くなって腰の動きが悪くなる 感じですねで腰の動きが悪くな るっていうのはなんかもうあとはもう腰痛 の原因になる動きしかできなくなっちゃ うってことなのではいもうちょっと押して きます痛いねうんでも大丈夫頑張り ましょうもうちょっとなんではいいいです よはい両足終わりましたまた簡単にでいい のでチェックしてみてくださいよ両方いき ますねどうでしょうか倒す時もおお しっかり両方動きますねすごいでしょでも ねこっから腰回りの深層筋狙っていきます から根本的に腰痛やっつけていきましょう はいそしたら今度腰にこんな感じで手を 当ててくださいこの部分にちょうど骨盤の 出っ張りがこうぶつかると思います上の方 触あるとお肉の筋肉があると思うんです けど少しずつ手の位置を下に下げていくと おなんか骨にぶつかるなって箇所あると 思うんですねこれで骨盤です指先をグっと 4本曲げてみてくださいそうするとね今度 ちょっと骨盤の内側の筋肉だったりお腹の 肉にね指が食い込ませれると思いますグっ と食い込ました状態で息 を吐きながら体を前にぐーっと倒していき ます腰が痛くてちょっと前倒しにくいって 方は緩やかに前倒すだけでも大丈夫です よーいタート指をグっと入れたらお腹の力 を抜くま息を吐いた状態でふ体前倒して いき ますはいこれ繰り返しますぐっと指先力 入れ て息を吐きながら前倒しますはいこの骨盤 の内側についている腸筋しっかり緩めて いき ましょうはいグっとし [音楽] てぐっとして体前に倒して内側して くださいまやっぱりこれ何をやってる かっていうと骨盤の字がね腸きを緩めて いるのであのやっぱねここここに指が しっかりね入れることを意識してください はい骨盤の内側の筋肉を緩めているんだっ ていう意識はしっかり持って行っていき ましょうグっとしてきき ますはいいいですよはいそしたら今度片手 のここの部分を使って先ほど骨盤のこの 出っ張りの部分探しましたよねここ自体を グリグリグリグリほぐしていきます ちょっとねこっち側に体重をかけて押し やすいポジションを作ってくださいこの 状態で骨盤の縁の部分をグリグリグリグリ と押していきますよいスタートはいいてて てて骨盤の縁をグリグリグリグリて動かし ていきますこう動かしてますこういう感じ ではい痛痛 痛はいちょうどこれね意識としてはは筋肉 押すっていうよりは骨盤の骨お水式で行っ ちゃって全然大丈夫です骨にね筋肉って くっつくんですけどちょね骨についてる 筋肉の部分が硬くなりやすい場所なんです よはい痛い痛いでちょっとね骨盤のこの 前側の部分も人差し指でグリグリでこの腰 のお城の部分も親指でグリグリはいこれを 繰り返していき ます痛いなあグリグリグリグリグググ いた いた特にねこの僕はね親指のこの当たっ てるここの部分が痛いです親指で当たって ば皆さんどうでしょうかちょっとやってみ てくださいオケーですはいそしたら反対側 もやっちゃいましょうよーいスタートああ 痛い反対側 痛いはい体をちょっとね押す反対側に ちょっと体重を寄せていただいてグリグリ 押していきます もうね結構ね弱い力でもいたいので先生 そんな強く押せないですそこていう人は 弱い力でもいいからこの骨盤の縁をねこの 指のこの部分を使ってゴリゴリ押していっ てくださいはいまここも結構ね筋膜系の痛 さですね [音楽] はい親指でねちょっとこの辺りしっかり 押してください親指でこの辺りね はい痛いなでもねこの痛みをね僕以上に 感じてる方絶対いらっしゃると思うんです よ本気のこう腰痛の方ってあのこ痛い本当 に痛いって感じてる人ほど終わった後 すっきり感半端ないんではいちょっとね この最後のこのねあやってよかったって 思える動画になってますからこの痛み ちょっとねタで頑張っていきましょうもう ちょっとですからはいいいですよはいどう でしょうもうちょっと腰なんかあれいつも より軽くなってきたなって感じた方結構 いらっしゃるんじゃないですかでも まだまだここから深層筋ですよ腰痛の根源 の部分狙っていきましょうさっきは骨盤を 触っていましたね今度は上にずらして いただいて肋骨が触れるの分かりますか 肋骨のねデコボコした感じの部分触ってみ てくださいそしたら少しずつ下に降りてき ますそうするとあれ肋骨がなくなった部分 あると思います人差し指がおへそのライン ぐらいに来ているとこのポーズで親指が しっかり腰痛の原因である用方形筋って 筋肉にねピタっと当たってるんですね筋肉 の硬い寿司みたいなところを親指で ちょっと痛いなぐらい圧をぐーっと加えて ください加えたら反対側の手を溝落ちに このように当てていただいてこの腕の視点 に体を丸めるように倒して欲しいんですよ 要は体をこういう風に前に倒すんじゃなく てこういう感じでちょっとね腰を丸める ように前に倒して欲しいんですね僕前向い たり後ろ向いたりするので親指の動き体の 倒し方よく見てやってみてくださいよーい スタートグっと親指押し当てたら体を斜め 前に倒し ますはいグッと押して斜め 前グっと押して斜め前ちょうどね斜め前に 体を足した時にこの押してる部分の筋肉が ちょっともこっと上がってきてちょっとね 押してる部分をこう反発させるような力が 入ってるとめちゃめちゃグッドです押して 斜め前に倒す押して斜め前に倒すちょっと 腰を丸めるように斜め前倒しますはい こっちから見してますはい押して斜め前 倒します押して斜め前倒しますグっとして 斜め前グっとして斜め前はいこれを 繰り返していき ますちょっとねこの辺り1体周辺ランダム に押しちゃって大丈夫です押して 倒す押して 倒す押して 倒すもし押して倒す押して倒す押して 倒す押して 倒す押して倒すはいいいですよはいそし たら今度反対側行きましょうよいスタート 押して 倒す押して斜め前です斜め45度前この ラインに対して体を丸めるように倒す 押して 倒す押して倒す腰を丸めるように倒して くださいあのねこの方法本当に画期的だな と思うんですけどま今回ねこの長い動画の 中でまこの動画ねかなり効果が高いです はいただこの方法やっただけでも結構ね楽 にはなったりするんですけどやっぱね根本 的に改善させるっていう場合はあーこの トータルねやった方が確実にいいのではい 時間がなかったらこのこの方法だけでもね いいかもしれませんちょっともう1回見し ましょうはいこの辺りですね押して いただいて斜め前腰を丸めるように倒して くださいこう倒れるんじゃないですよお尻 は上げないで腰を丸めにように倒します 押して丸めにように倒します押して丸めに ように倒しますはいこれを繰り返していき ます すて丸 倒すはいもうちょっとで頑張り ましょう押して丸目によに倒す押して丸目 によに倒すはいいいですよ今度は先ほど 押した部分を拳のここで押していきます 今度は斜め前じゃなくて真横に倒れますな ので拳の当てる位置も真横ら辺にグっと 押し当ててそのままは横に倒れていきます よいスタートグっと当てたら真横に倒れ ますグっと当てて真横に倒れ ますグっと当てて真横に倒れますぐここグ よこ グぐよこまさっきよりはちょっと短い時間 で大丈夫 ですよこふ横ふ横はいいいですよ反対側 いきますよいスタートグっと押したらよく 倒しますグよこはいまここはねえっとよ方 筋だったりなんかねこ腰の横側についてる 筋肉はいこの辺りをもうダメ押して緩め てる感じです よしこまここまで徹底的にやるから変わる んですねはいしっかり押し倒していき ましょう よよはいオッケーですどうですか めちゃくちゃ体ねじりやすいし横なんかも 最初と比べ物にならなぐらい倒れますよね はいそしたら腰の真横の筋肉ちょうどこの 部分にね腰骨があって骨の出っ張りをね こうやって触ると感じれると思いますこの 骨と同同じようにまっすぐにこんなように 走っている筋肉です先ほど斜め前に倒れた 時と似たような感じなんですけど背骨の 真横に親指をグっと押していただいたら腰 をこんな感じで丸めてください押して腰を 丸めるこれを繰り返していきますよーい スタートグっと押したら腰を丸めて くださいはいグっとして腰を丸め ま ふっと押して腰を 丸める押して腰を丸めるそしてだんだん 押してる部分が下に下がっていきます押し て腰を 丸める押して腰を 丸める押して腰を丸めるはいこれを 繰り返していきますね押して腰を 丸めるそして腰を 丸めるグっとして丸める星の下の方まで しっかりやっていきましょうちょっとね下 の方に行くと親指がねだんだん立てにくく なってくると思うんですけどできる限り 親指で腰を押せるところまででいいです はい押して腰を丸押して腰を丸みはいこれ を繰り返していきましょうはいそしたら 押した部分ストーンとまた今度上に上がっ ていきますこっからこ上に上がっていき ましょう押して腰を 丸める押して腰を 丸める押して腰を 丸める押して腰を 丸める押して腰を 丸めるはいいいですよはいお疲れ様でした チェックしていきましょうまず最初腰に手 を当てて体を横に動かしますどうでしょう か最初感じてた突っ張り感また痛みかなり 改善してませんか体バテ使って今度ねじり ますこんなに体ねじれたんだってぐらい シュシュと動けるようになってますよね はいそしたらね体最後前に倒してみ ましょう体を前に倒していった時に感じて いた腰の突っ張り感全くないって言って いうこと取れていると思いますまた 立ち上がった時にね腰が重く感じたとか今 ね自分がこう気になっていた動きも チェックしてみてくださいこの動作全部 変わるような内容になっているんですこの 動画たった1回やるだけでもこんなに根本 的に変わるんですけど今から一生腰痛に ならないための知識を最後お伝えします 腰痛にならないための大原則として体の バランスを左右同じにしてあげることこれ がすごく大事なんですでもこれだけ聞いて もよくわからないですよね日常生活でどう いう時に起きやすいかお伝えしますまず1 つ目1つ目は足を組むですやっぱり足を 組むと体片方によって片方の腰の筋肉の 突っ張りの原因になり最終的には腰痛に なります骨盤もずれて体のバランスも悪く なのででやめてください2つ目パソコンと かスマホ触ってる時に体を片方にこのよう に体重寄せることこれも実は足を組むと ほとんど一緒なんですけど体のバランスが 崩れていてこうやってね作業する癖になっ ちゃうんですよこれもやめてくださいはい そして最後最後は立った時にこのように 片方に体重をかけるような立ち方をする ことこれも同じです体のバランスが崩れる 立ち方で筋肉の使い方左右さを生んでの 原因になります今言った3つのこと体の癖 がついてなかなか直せないよって思った方 いらっしゃると思うんですけど今日やった この内容この体の癖を取るための方法でも あるんですなので今そんなに足を組みたく なかったり体をこのように斜めにしなくて もバランスよくすられてると思いますこの 体の癖があるなって自覚がある方この動画 最低でも2週間は続けてみてください2 週間続けるプラス片方に体を寄せないって いう意識をすること本当に腰痛消えます皆 さんの腰痛がなくなること心より願って おりますまたこういった体顔のケアの動画 をLINEの登録をすると1週間メニュー を組んだものを皆さんにお届けしますので 是非概要欄からLINEの登録もよろしく お願いしますたった1回で腰痛変わった人 是非コメントください最後までご視聴 ありがとうございまし [音楽] た [音楽] H