Neurowissenschaftler: Es wird dir NIE wieder an Motivation mangeln — Wissenschaftlicher Trick

hallo hier ist Richard Otto von dein Mentor und dieses Video basiert auf den Erkenntnissen des neurowissenschaftlers Dr Andrew Huberman ihm zufolge ich stelle dir ein Protokoll vor mit welchem du eine bessere Beziehung zu deinen Aktivitäten und dein Dopaminsystem aufbauen kannst tatsächlich wird es dir dabei helfen dein Dopaminsystem auf Disziplin harte Arbeit und Motivation einzustellen harte Arbeit ist hart im allgemein arbeiten die meisten Menschen nicht gerne hart doch die Art und Weise wie Dopamin sich auf unsere Wahrnehmung von Zeit auswirkt führt dazu dass wenn du an etwas hart arbeitest um eine daraufolgende Belohnung zu erhalten kann die harte Arbeit viel schwieriger werden und es wird weitaus unwahrscheinlicher dass du dich in Zukunft in harte Arbeit reinhängst hier sind ein paar Beispiele basierend auf forschungsexperimenten bei denen Forscher kindernahmen die Spaß am Zeichnen hatten und sie begannen damit diese für das Zeichnen zu belohnen die Belohnung war im allgemeinen ein goldener Stern oder irgendetwas das ein kleines Kind als Belohnungen findet dann hörten sie auf ihnen den goldenen Stern zu geben und sie fanden heraus dass die Kinder nun eine viel geringere Neigung zum Zeichnen hatten kleine Erinnerung das war eine Aktivität welche den Kindern bevor sie Belohnungen erhielten intrinsisch Spaß machte und selbst wähten niemand schrieb ihnen vorzuzeichnen das ist der Unterschied zwischen der sogenannten intrinsischen und extrinsischen Verstärkung wenn wir eine Belohnung erhalten neigen wir dazu weniger Freude mit der eigentlichen Aktivität zu verbinden welche die Belohnung ausgelöst hat wenn du durch eine Belohnung eine dopaminspitze erhältst senkt sich dadurch dein dopamingrundniveau und die kognitive Interpretation lautet dass Du die Sache nicht wirklich gemacht hast weil sie dir Spaß macht sondern weil du eine Belohnung bekommst nun das bedeutet nicht dass alle Arten von Belohnung schlecht sind aber es ist do wichtig zu verstehen dass dopamine unsere Wahrnehmung von Zeit steuert wann und wie viel Dopamin wir erfahren bestimmt die Art und Weise wie wir Zeit wahrnehmen wenn wir eineer Aktivität nachgehen sagen wir Schule oder harte Arbeit jegliche Art oder Sport und wir basieren diese auf eine Belohnung die wir am Ende erhalten wie eine Trophäe oder ein Eis oder was auch immer dann verlängern wir den Zeitraum über dem wir die Erfahrung analysieren und wahrnehmen und weil die Belohnung am Ende kommt lösen sich die neuronalen Schaltkreise für Dopamin und Belohnung die normalerweise fortlaufend aktiv W von der eigentlichen Aktivität also weil alles am Ende kommt verspüren wir mit der Zeit immer weniger Freude an dieser Aktivität während wir sie tun wie viele von euch wissen hat meine Kollegin in Stanford Carol drag diese unglaubliche Theorie entwickelt die im Prinzip über eine Theorie hinausgeht die als wachstumsmindset bezeichnet wird nämlich das Streben besser zu werden dem mindset ich bin noch nicht so weit aber das Streben selbst ist das Ziel klar und das bringt dich zu herausragenden Leistungen das das wurde immer wieder und wieder beobachtet dass Menschen die ein wachstumsmindset besitzen Kinder die ein wachstumsmindset besitzen sehr gut abschneiden da sie sich auf das Bestreben selbst konzentrieren und jeder kann dieses wachstumsmindset kultivieren der neuronale Mechanismus um jenes wachstumsmindset zu kultivieren besteht darin zu lernen Belohnung von der Anstrengung der eigentlichen Handlung zu erhalten auch wenn du tatsächlich in einem Zustand körperlicher Schmerzen durch die Handlung bist oder ich kann mich an das College erinnern als ich einfach das Gefühl hatte von meinem Schreibtisch Aufstehen zu wollen mich aber zum Lernen Zwang und Zwang und zwang was du im Laufe der Zeit feststellen wirst ist dass du anfängst eine dopaminfreisetzung aus dem Widerstand der Herausforderung der Handlung zu generieren diese Fähigkeit diese Schaltkreise und den belohnungsprozess zu erzeugen wird komplett zerstört wenn du dich nur auf das Ziel konzentrierst das am Ende kommt weil Dopamin die Zeit markiert wenn du also sagst oh ich werde diese extrem schwierige Sache tun und ich werde sie pushen pushen pushen pushen um das Endziel zu erreichen das später kommt nicht nur wirst du den Prozess weniger genießen du machst es sogar noch schmerzhafter während du den Prozess ausübst du bist weniger effizient denn wärst du in Momenten von Anstrengungen der lag auf Dopamin zuzugreifen dann hat Dopamin all diese unglaublichen Eigenschaften wie die Erhöhung der Energie in deinem Körper und deinem Geist also deine Konzentrationsfähigkeit durch die Umwandlung von Dopamin in Epinephrin außerdem machst du es schwieriger dich das nächste Mal in die Aktivität reinzuhängen das nächste Mal brauchst Du doppelt so viel Kaffee und dreimal so viel laute Musik und vielmal so wie Energy Drinks und soziale Unterstützung einfach nur um aus dem Haus zu kommen um laufen oder studieren zu gehen was tatsächlich noch vorteilhafter ist und als enormer Verstärker bei allen Bemühungen dienen kann die du unternehmen willst ist nicht damit anzufangen andere dopaminquellen einzuschleusen um an die Startlinie zu gelangen anstatt andere dopaminquellen heranzuziehen um weiterzumachen solltest du anfangen das Gefühl von Widerstand und streben mit einem im Inneren erzeugten Belohnungssystem zu verknüpfen das soll keinesfalls Waage sein dieses System existiert in deinem Geist es existiert im Geiste der Menschheit seit hunderttausenden von Jahren durch welches du nicht nur nach Dingen strebst die von Natur aus angenehm sind wie Essen Sex Wärme Wasser wenn du durstig bist wenn wir uns nur auf die Trophäe konzentrieren nur auf die Note nur auf den Sieg als die Belohnung dann unterkräbst du den gesamten Prozess was du tun musst ist dir in den Momenten des größten Widerstandes zu sagen das ist sehr schmerzhaft aber gerade weil es schmerzhaft ist wird es später zu einem dopaminzuwachs führen aber du musst dir außerdem sagen dass in diesem Moment du dich für diese Handlung entscheidest weil du genau diese liebst ich weiß das klingt als ob du dich selbst anlügst und in gewisser Weise belügst du dich selbst aber du belügst dich im Kontext einer Wahrheit und zwar dass du möchtest dass es sich besser anfühlt du möchtest sogar dass es sich gut anfühlt also um noch mal die Dinge hervorzuheben die dich stören oder oder gar daran hindern durch Anstrengung selbstdopamin freizusetzen erhöhe dein Dopamin nicht vor Anstrengung und erhöhe dein Dopamin auch nicht nach Anstrengung lerne dein Dopamin von Anstrengung selbst zu erhöhen das war alles für jetzt wenn du dich schneller als andere verbessern möchtest schau dir dieses Video an