Andrew Huberman: "Wie man Müdigkeit mittels Wissenschaft loswird!"

hallo hier ist Richard Otto von dein Mentor und dieses Video basiert auf den Erkenntnissen des neurowissenschaftlers Dr Andrew Huberman ihm zufolge das ist lebenswichtig Migräne Müdigkeit wenn du dich müde fühlst geht das alles auf das visuelle System zurück viele Menschen leiden unter schweren seeproblemen weil sie tagsüber nicht genug Sonnenlicht abbekommen sie haben Schlafprobleme weil sie kein Sonnenlicht früher am Tag sehen und ihre Augen mitten in der Nacht durch künstliches Licht stimuliert werden ich sage den Leuten nicht dass sie sich von ihrem Handy oder im Computer fnhalten sollen ich selbst verbringe viel Zeit damit auf eine Seite zu sten zu zeichnen zu schreiben und so weiter genauso wie du es tust aber wir reden hier über einige sehr einfache Protokolle die nicht nur deinen Schlaf verbessern sondern auch dein System instessen und das alles kostet dich praktisch gar nichts einfach ausgedrückt wenn du müde bist schließen sich deine augenleder und wenn du wach bist sind deine augenleder geöffnet das liegt daran dass du Neuronen in deinem Gehirn hast die es dir je nach Wachheitsgrad leicht oder schwer machen deine Augen offen zu halten das sollte völlig klar sein nur denken wir nicht oft über den Zusammenhang zwischen Wachheit wo wir hinsehen und unsere augenleder nach ich habe das von einem Kollegen aus der Psychiatrie gelernt was passiert wenn wir müde werden unsere Augenlider schließen sich und unser kin geht nach unten wir neigen dazu so einzunicken wenn du jemals in einem Klassenzimmer warst und der Dozent ununterbrochen geredet hat oder es es Nachmittag wirst du feststellen dass viele Schüler nun ihre augenleder schließen ihr kindin geht nach unten und dann schnellt ihr Kopf wieder nach oben ich gehörte definitiv zu diesen Leuten in der Klasse wenn es nach dem Mittagessen am Nachmittag war es war super warm die Klimaanlage brummte oder was auch immer und ich war einfach weg wenn wir hell wach sind passiert das Gegenteil unsere augenleder sind ganz geöffnet und unser kin ist nach oben gerichtet und nein ich will damit nicht sagen dass du eine gute Körperhaltung haben solltest was ich jeder von meinem Kollegen in Stanford gelernt habe ist dass diese Schaltkreise tatsächlich in Schleifen funktionieren wenn wir nach oben schauen liegt das vielleicht daran dass sich diese melanopsinzellen unten in unserer Netzhaut befinden in der Tat und vielleicht liegt es daran dass sie dort sind um das sonnenllich zu sehen welches über uns ist was auch der Fall ist aber dieses System der Wachsamkeit ist mit der Position unserer Augen verbunden wenn wir also nach oben schauen und unsere Augenlieder hochgezogen sind hat das tatsächlich ein Zweck es erzeugt ein Wachsamkeit Signal für unser Gehirn auch wenn es dir vielleicht als das dümmste und einfachste Mittel vorkommt dass ich hier in diesem Podcast beschrieben habe wenn du dich müde fühlst kann es für die Wachsamkeit deines Gehirns von Vorteil sein einschließlich des locus serulius in diesem Bereich welches nur Adrenalin freisetzt wenn du einfach nach oben schaust wenn du einfach hoch zur Decke schaust du willst dein Kind nicht ganz zurücklegen aber du sollst nach oben schauen deine Augen zur Decke heben und einfach Richtung oben schauen und das 10 bis 15 Sekunden lang halten es geht also nicht darum nach oben zu schauen und deine Augen zu schließen es geht darum nach oben zu schauen und tatsächlich an die Decke zu blicken dadurch werden einige Bereiche des Gehirns aktiviert die für das Wachsein zuständig sind wenn du also jemand bist der bei der Arbeit einschläft kann das sehr hilfreich sein ebenso schauen viele Menschen den ganzen Tag auf ihr Handy haben das Kind nach unten und sitzen dann an einem Computer der unter ihnen steht und dann haben sie Schwierigkeiten wach und konzentriert zu bleiben wenn du dein Computerbildschirm auf Augenhöhe oder manchmal sogar über Augenhöhe positionierst kannst du wach und aufmerksam für die Arbeit sein an der du arbeitest das liegt einfach an der Verbindung zwischen den Schaltkreisen im Stammhirn und den anderen neuronalen Schaltkreisen die das Wachsein und das Öffnen der Augenlider und den Blick nach oben steuern wie gesagt es ist bemerkenswert einfach fast lächerlich einfach aber es basiert auf einigen der am festesten verdrateten das heißt von Geburt an vor Aspekten unseres neuronalen Schaltkreises nadrenalin das vom locus cerolius freigesetzt wird ist nicht nur ein Zungenbrecher es ist ein wirklich interessanter und leistungsfähiger Mechanismus dafür wie der Rest Deines Gehirns aufwacht der locus cerolius versorgt den Rest deines Gehirns mit nuradrenalin um die Schaltkreise ver Arbeit und Aufmerksamkeit aufzuwecken das heißt die Augen nach oben zu richten ist also ein Weg der zu erhöhter Aufmerksamkeit führt und Augen nach unten ist ein Weg in die Schläfrigkeit in die verminderte W it ich habe nur einen Freund der hier oben SMS schreibt der so auf der Straße SST sieht lächerlich aus und doch wenn wir versuchen wollen das Gefühl der Wachsamkeit zu steigern wenn das dein Ziel ist dann solltest du den Bildschirm hochhalten das kin hoch und den Blick nach oben richten wenn du also ein wachsamkeitssignal Zeugen willst solltest du nicht immer mit dem Kind nach unten sitzen und SMS schreiben oder in die Tastatur tippen oder hier unten lesen wenn die Dinge oben sind sind wir eher wach wenn alles nach unten gerichtet ist auch die Augen hat das eine eher unterdrückende oder beruhigende Signalwirkung auf die tieferen Zentren unseres Gehirns das war alles für jetzt wenn du dich schneller als andere verbessern möchtest schau dir dieses Video an