Neurowissenschaftler: Diese einfache Fähigkeit macht dich im Leben stärker | Andrew Huberman

Hallo, hier ist Richard Otto von DeinMentor und dieses Video basiert auf den Erkenntnissen des Neurowissenschaftlers Dr. Andrew Huberman. Ihm zufolge… Für diese 5 Dinge gibt es kein Ersatz. Und diese 5 Dinge haben keine bestimmte Reihenfolge. Aber fangen wir einfach mal damit an, dass jeder von uns eine ausreichende Menge an Schlaf braucht. Zumindest in den überwiegenden Nächten. Manche Menschen brauchen nur 5, die meisten brauchen zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf. Teenager und junge Kinder können so viel schlafen wie sie wollen. Die Sache ist, ich bin eine Nachteule. Ich liebe es, spät ins Bett zu gehen. Ist das in Ordnung? Das ist in Ordnung. Wann immer es dir möglich ist, dich für dein Leben funktional zu fühlen. Und das ändert sich manchmal mit der Zeit. Ich brauche beispielsweise etwa 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Ich komme auch mit 6 Stunden aus und ich kann auch 8 Stunden schlafen. Mehr als 8 und ich fühle mich groggy. Versuche das also in den meisten Nächten deines Lebens zu schaffen. Niemand ist perfekt und Dinge passieren. Aber Schlaf ist sehr wichtig. Achte darauf, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Wenn du mitten in der Nacht aufwachst, benutze NSDR oder ein anderes Hilfsmittel, das dir wieder hilft einzuschlafen. Also Schlaf, das war Punkt 1. Zweitens ist es wichtig, dass du dich bewegst. Und zwar idealerweise eine Stunde am Tag in irgendeiner Form. Wenn du zum Beispiel Skateboard fährst, super. Und spazieren gehen? Spazieren gehen ist das Minimum. Du versuchst dich so zu bewegen, dass sich deine Herzfrequenz erhöht. Also alles das, was dynamisch ist. Einmal am Tag Gewicht heben. Laufen gehen. Rad fahren. Oder BJJ, wenn das dein Ding ist. Was ist mit Seilspringen? Seilspringen ist super. Also kräftige Bewegungen. Bewege dich. Bringe deinen Puls in Schwung. Bringe deine Atmung in Schwung. Du wirst länger leben und du wirst dich besser fühlen. Es gibt so viele Gründe dafür. Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Gesundheit des Gehirns. Und die Liste geht weiter und weiter. Also schlafe ausreichend jeden Tag und bewege dich. Wenn du einen Tag pro Woche auslässt, ist das okay. Aber dann fange gleich wieder an. Finde einfach einen Weg. Selbst wenn du in einem Hotelzimmer bist. Es ist egal, dann können es Pörpis oder Hampelmänner sein. Was auch immer. Der nächste Punkt, Sonnenlicht. Bekomme Sonnenlicht in deine Augen. Wenn du morgens aufstehst, bevor die Sonne aufgeht, dann mach ausreichend Licht an. Und dann geh nach draußen, sobald die Sonne rauskommt. Nimm so viel Sonnenlicht auf, wie du nur kannst. Trage Sonnenschutzmittel, wenn du möchtest. Manche Leute tun es, manche nicht. Ich mein, verbrenn dich nicht. Und bekomm auch keinen Hautkrebs. Aber lass dir das Sonnenlicht in die Augen scheinen. Und starre natürlich auch nicht in die Sonne. Und am Abend? Nachts ist es umgekehrt. Nachts versuchst du, das Licht runterzufahren. Dimme das Licht oder versuche Rotlichtbirnen. Da kannst du gerne zu den Preiswerten greifen. Die sind am besten. Du versuchst wirklich nur gedimmtes Rotlicht zu haben. Wenn du eine Rotlichttherapie machen willst, ist das eine andere Diskussion. Drittens, Ernährungsform. Keto, Carnivor, Omnivor, vegan, vegetarisch, was auch immer. Versuche einfach 75-80% deiner Nahrung aus unverarbeiteten oder minimal verarbeiteten Und wenn du 100% davon bekommst, ist das großartig. Aber du weißt, du musst das Leben auch leben. Jeder darf sich mal ein Eis gönnen oder ein Stückchen Pizza schlemmen. Du wirst dich nicht in eine Pfütze aus Tränen auflösen, wenn das passiert. Hoffentlich. Und dann gibt es natürlich Menschen, die übergewichtig sind. Diese müssen abnehmen. Manche Menschen sind untergewichtig. Diese müssen zunehmen. Manche Menschen essen nicht so gerne früh am Tag. Ich zum Beispiel frühstücke nicht wirklich gerne. Ich bin eher ein Typ für die erste Mahlzeit um 10, 11 Uhr. Okay, finde also heraus, was für dich funktioniert. Also, wir haben Schlaf, Bewegung, Sonnenlicht, Ernährung und soziale Kontakte. Tu einfach, was du kannst, um die Interaktionen, die du online und in der Realität hast, so gesund wie möglich zu gestalten. Und hör zu, ich bin kein Psychologe. Aber ich kann dir sagen, dass es manchmal der beste Weg ist, nur so viel Kontakt zu Menschen zu haben, wie es dir erlaubt, in deiner liebevollsten Haltung zu sein. Und manchmal bedeutet das gar nicht, sozial zu sein. Richtig? Es gibt Menschen, mit denen du einfach nicht kommunizieren kannst. Um sie überhaupt noch zu lieben, kommunizierst du einfach gar nicht mit ihnen. Und wenn du musst, versuchst du es einfach so minimal wie möglich zu gestalten. Andere Menschen, die du vergötterst, mit denen verbringst du so viel Zeit, wie du nur kannst. Und das mal nicht wirklich so. Wenn du deine Freunde, deine Familie, deinen Partner oder dein Kind vergötterst, dann verbringe so viel Zeit mit ihnen, wie du nur kannst. Ohne natürlich deinen Beruf und deine Gesundheit aufzugeben, richtig? Manche Menschen sind eher introvertiert. Andere eher extrovertiert. Aber die Qualität deiner sozialen Verbindung zählt. Und dann haben wir noch etwas vergessen. Und zwar Flüssigkeitszufuhr. Versuche, genug Wasser zu trinken. Achte darauf, dass du genügend Elektrolyte zu dir nimmst. Das ist das A und O. Wenn du diese Dinge beherzigst, und ich würde sie auf jeden Fall irgendwo aufschreiben, und jeden Tag checken, ob du sie auch deinen Vorstellungen entsprechend umsetzt. Denn wenn ich das nicht tue, liegt das meistens daran, dass ich sie mit irgendwas anderem ersetze. Denn klar, baue andere Sachen in deinen Tag ein. Nimm deine kalte Dusche oder dein Eisbad. Aber wenn du das tust, aber nicht auf deinen Schlaf oder deine Ernährung achtest, dann konzentrierst du dich auf die falschen Sachen. Aber diese fünf Dinge sind der Kern deines Lebens. Sie geben dir Auftrieb. Wenn du diese fünf Dinge tust und sie jeden Tag beachtest, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du insgesamt scheiterst, quasi gleich null. Es ist einfach unmöglich. Denn deine geistige und körperliche Gesundheit wird von genau diesen genährt. Es ist unausweichlich. Das Problem ist, dass die Leute anfangen, über eine magische Lösung nachzudenken. Die einzige Ausnahme ist, wenn jemand so depressiv ist oder sich in einer psychotischen Episode befindet oder durch ein Trauma so stark beeinträchtigt ist, dass man wirklich sagen muss, okay, wir brauchen andere Maßnahmen. Aber ich glaube, dass der große Erfolg eines Mannes wie David Goggins, den ich glücklicherweise kenne und der genauso intensiv ist, wie er aussieht, darin besteht, dass er mit seinem Leben am Ende war. Er war übergewichtig, hatte einen Job, den er hasste und hasste sich im Prinzip selbst. Und anstatt zu sagen, okay, ich muss mein Leben auf die Reihe kriegen und dann werde ich anfangen, mich um mich selbst zu kümmern, ging bei ihm ein Licht an und er begann, sich erst um sich selbst zu kümmern, besonders über das regelmäßige Laufengehen. Er fing an, sich um sich selbst zu kümmern, um sich besser zu fühlen und um mehr tun zu können. Und wir machen es so oft falsch herum. Wir denken, dass wenn wir auf den Fersen sind, müssen wir erst das Problem beheben und erst dann kümmern wir um uns selbst. Und das ist genau falsch herum. Also, diese fünf Punkte sind Aktionen, die du jeden Tag machst. Und auch hier gibt es wieder keine Kosten. Ich habe sie nicht erfunden. Ich bin nur hier, um sie zu teilen, wo immer ich kann. Das war alles für jetzt. Wenn du dich schneller als andere verbessern möchtest, schau dir dieses Video an.