何をやっても痩せません…
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実は朝に飲むだけで5倍も勝手に痩せて
いく最強の紙ドリンク紹介をします実は僕
も120kgから痩せた時にこの飲み物で
脂肪だけを的確に落とすことができたん
です今回はInstagramで今どんな
ダイエットをしてますかっていうご質問を
したらまず何から始めていいか3日坊主に
ならないか方法を知りたいです何か1つ
始めるとしたらご質問を頂いたのでそれに
対する回答は水を飲むこといやいや水飲め
ば痩せるってよく行くけど痩せんし
なかなか量取れないよな分かりますじゃあ
実際に本当に痩せるのかっていうのを
バーミンガム大学の研究ではきちんと水を
飲んだ人は12週間後に体重が平均
4.3km低下したが全く水を飲まなかっ
た人は平均0.8kgしか体重が低下し
なかったと5倍も体重の減りに差があると
いうことが分かっているんですがこれは
脂肪が燃焼したわけではなく体の中の老廃
物が溜まってむくんでいることによって
むくみが解消したことだったり便が溜まっ
ているので便秘が解消したこと血流が
上がったことによって代謝が上がったと
いう理由が考えられるんですねでも水飲ん
でるんだけどうまく痩せない人もいますよ
ね水を飲んで痩せる人と痩せない人の違い
というのがあってそれは冷たい水を飲んで
いると痩せないやっぱり左を飲むと痩せ
るってよく聞くじゃないですかじゃあなぜ
冷たい水が痩せないのかと言うと冷たいと
いう刺激が入った時に体の中では
アドレナリンというホルモンが分泌して
それが血糖値を上げるためその後の食欲が
上がってしまうということが起こりやすく
なるんですただしこの冷たい水は便秘など
で悩んでいる人は腸がすごく活性化され
ますから便秘の解消にはおすめの飲み方と
なってきますただ1日2L飲まないかんて
よく聞くじゃないですかでこの2Lと言わ
れきたのはイギリスとかヨーロッパの研究
機関が体の毒素を排出して健康な内臓を
維持するためには1日コップ6杯から8杯
程度水分摂取することが望ましいと言われ
てきたから1日2L飲みましょうと言われ
ていたんですねただ最近の研究では2L
飲まなくてもいいということ知ってますか
ロンドン大学の研究では1日の水分摂取量
は食事からの水分摂取量を考慮して男性
女性1日これぐらいでいいと2L飲まなく
てもいいんですまた入のい大学の研究でも
いつもの水分摂取量にプラスして230
から700ml水を飲むだけで総摂取
カロリー塩分の摂取量砂糖の摂取量
コレステロールの摂取量が減ったという
ことが分かっているんですねだからまずは
コップ1ぱ程度のお水を飲むというところ
からスタートして欲しいんですただそれで
も続くかどうか心配という気持ちわかり
ます実際にじゃあ僕たちが何かを習慣に
しようとした時にはロンドン大学の研究で
は朝コップいっぱいのお水を必ず飲むと
いった簡単な行動であっても平均18日も
日数がかかるという風に言われているから
ダイエットを考えた時に続かないのは
当たり前のことなんですこれは習慣を
変えようとすると僕たちからすると
ストレスになるから続かなくなっちゃうん
ですね例えば新しいところに就職したり
するとなんか仕事のやり方が変わったりと
か人間関係ももう1回再構築しないといけ
ないからなんかすごく1ヶ月ぐらい
しんどくなって5月病みたいなってよく
言われるじゃないですかそれと同じように
今までと習慣を大きく変えようとすると僕
たちはストレスになるから続かなくなっ
ちゃうっていうことなんですねただお仕事
の場合はお金をもらうからやめたくても
やめられないからずっと続けて
るっていうことあるじゃないですかただ
ダイエットの時は食べたい食べ物を好きに
食べることができるからすぐ途中で挫折し
ちゃうっていうことなんですねなので3日
坊主っていうのは当たり前のことで僕たち
の脳は3の倍数で習慣になるかどうかが決
まるっていう風に言われていてとはいえお
水って味がないから飲みにくいっていう
ことありますよねそんな中このお水に
混ぜるとダイエット効果をより上げて
くれるものを7個紹介をしていきますので
自分ができそうなものを試してみて
ください1つ目粉のポカリいやさすがに
太るでしょって思うじゃないですかただ
この粉のポカリの中にはブド糖っていうの
が含む生まれていてこれが脳のエネルギー
になりますから継続力をアップさせるため
に武道塔は必要になってくるんですねただ
塔って太るようなイメージあるじゃない
ですか確かに太るんですよただこれは脂肪
ではなくて塔というのは水を引きつける力
というのが元々ありますからこの太った
体重というのはほぼ水分なので代謝を
上げるために必要な水分摂取になってくる
んですねま粉のポカリといえも糖質なので
取りすぎたら良くないんですが朝コップ1
杯のお水に対してポカリを入れるぐらいの
ブド糖であれば脂肪にならないっていう
ことなんですよ実際に僕たちが脂肪を
1kg増やすためには7200kcalも
プラスで食べないといけないという風に
言われているからそれを考えると粉の
ポカリを飲んで体重が増えましたっていう
のは脂肪じゃなくてほぼ水分なんだって
いうことなんですね普通のペットボトルの
ポカリだったらいいのかと言うとペット
ボトルの方には加藤武道刀液とというのが
含まれていて武道塔とは違って人工的に
作られた塔なのでノースカロライナ大学の
研究では加藤武道等液等の消費量の増加は
砂糖よりも肥満になりやすいということが
分かっていてこの研究の中では血糖値を
上げないからカロリーゼロの飲料だっっ
たりによく含まれるいいものになってくる
んだけど血糖値が上がらないと僕たちの体
の中では満腹中数が刺激されないから
もっと違う食べ物が欲しくなるという風風
になっちゃうので食べすぎてしまって砂糖
よりも太りやすいということなんです続い
て2つ目プロテインタンパク質も
ダイエットには重要ってよく聞きますよね
実際にテルアビブ大学の研究では肥満糖尿
病気味な男性女性48人にプロテインを
飲んでもらっただけで12週間後に体重が
7.6kg程度減少したということが
分かっていますこの研究の中では食欲が
落ち着いて食べ過ぎがなくなったんだと
いうことなんですパ質というのは僕たちの
食欲を抑えるホルモンの元になりますから
足りてないとタンパク質が足りるまで食べ
続けてしまうというのが他の研究の中でも
分かっているため1日のタンパク質摂取量
はこれ足りてるか足りてないか分からない
という方は簡単にチェックする方法として
1日3色食べていた時にこの3色の中に
必ずタンパク質が入っているかどうか
チェックしてみましょう例えばお肉卵納豆
などのタンパク質が20gから30g程度
は入っているのかどうかこれを確認する
必要がありますこれがなくておにぎりだけ
とか菓子パンだけとかモーニングやランチ
だけにするとタンパク質量不足してしまい
ますからコンビニで買ってプロテイン飲む
でもいいですし粉のプロテインだったら
買う方が食事を摂取するよりも安く続く
ことができますからおすめのプロテイン
概要欄に貼っておきますので食欲が気に
なる方はプロテインを飲んでみてください
続いて3つ目レモン炎酸というのが含まれ
ていますからこのクエ酸というのが体の中
の余分な塔を使ってエネルギーに変えて
くれるため脂肪になりづらくなります動画
の冒頭でお話しした普段の食事の中でその
塔を取りすぎると脂肪として蓄積されます
よねじゃあこれは使ってないとが余って
しまうから脂肪になるわけなので使い
やすいように代謝を上げるために必要なの
がクエ酸なのでポカリにレモンを一緒に
入れたりとかレモン左右を飲んでみたり
クエ酸が別で売られていますからそういう
ものを試していくというのが大切になり
ます12時までの間にレモン左右を飲むと
ダイエット効果があるよという風に言われ
ているためえコップいっぱいの左に串切り
レモンを1/2から1/4程度皮を下にし
て絞るとリモネンという成分が食欲を
抑える効果がありますし生のレモンが理想
的なんですが市販のレモン家重でも代用
可能なのでポッカレモンでも入れて飲んで
みてください続いて4つ目ココアカカオ
ポリフェノールというのが血流を良くする
効果があります実際に2015年の研究で
はココアを飲んだ人たちは33%も血管が
拡張して血圧がガツっと下がっていたと
いうことが分かっているんですね特に
寝起きは血圧が高くなりやすいということ
が分かっていてこれはストレスが影響して
いるということなんです僕たちは根ついた
時が1番ストレスが低い状態なんですが
ストレスホルモンが増えてくるにつれてで
朝起きることができるんですねこの時に
ココアを飲んでおくと血圧が下がりやすく
より新陳代謝を高めてくれるということな
んですただしこの時に市販のココアの中に
は砂糖が多く含まれているものもあります
から飲み過ぎには注意が必要ですしお
すすめのココアというのは概要欄に貼って
おきますので是非一緒に飲んでみて
ください続いて5つ目コーヒー朝コーヒー
飲んでるよっっていう方もいらっしゃると
思うんですがこのコーヒーの飲み方間違え
てしまうと逆効果になるんですね例えば
寝起きにいきなりコーヒーを飲むと胃腸が
刺激されてしまうので食欲が上がって
しまったりとか疲労感が出やすいという
ことが分かっているためサを飲んでから
コーヒーを飲むという風にしていただく
ことによってこのコーヒーの効果を最大限
得ることができるんです実際に2019年
の研究ではコーヒーのカフェイン摂取料が
多いとBMIと体脂肪の現象を促進できる
ということが分かっているんですがこの
コーヒーの量を1日で考えた時に飲み
すぎると痩せにくくなるということが
分かっていて実際にある研究では1日ご杯
以上コーヒーを飲むとメンタルが止んで
しまったりコ訴少々骨折のリスクが高く
なったり肺がんのリスクが高くなって
しまうということが分かっていますから
飲む配水は1日4杯以下なので朝お仕事中
お昼おやつのタイミングまでに飲み終える
ようにしましょう15時以降飲んでしまう
とカフェインが夜の睡眠の質を悪化させて
しまって熱く時にストレスホルモンが高く
なってしまいますから夜間頻尿の原因に
なったりとか睡眠不足の原因になります
からコーヒーの飲み方には注意をしていき
ましょう続いて6つ目麦茶夏はよく麦茶を
飲んでいる人多いと思うんですが麦茶が
いい理由はミネラルが豊富なんです
ミネラルというのは余分な塩分を体から
出す働きがありますからよりむくみを解消
してくれたり血圧を下げる効果があるん
ですねでこの時の3大ミネラルというのが
あってカリウムカルシウムマグネシウム
この3つが血圧を下げるためには必要と
いう風に言われていますから麦茶がおすめ
になってきます実際にこの時のお茶は
ルイボスティや緑茶でもいいんですが緑茶
の場合はよりカフェインを取りすぎて
しまうのでコーヒーも飲んで緑茶を飲んで
るっていう人はカフェインの取りすぎで
疲れてしまったり脂肪燃焼効果を邪魔し
たりとか体調不良の原因になりますから
緑茶やコーヒーというのは利尿作用が強い
ためむくみがあって体から余分な塩分や
水分を出してくれるというメリットがある
んですが足が釣りやすくなったりとか血流
が悪化するという可能性もありますから
飲みすぎには注意をしましょう続いて7個
食物繊維やっぱりダイエットの時には野菜
が重要っていうのをよく聞きますよね
コンビニでサラダ買ったりとか家の中で
なんか作る時も鍋でいっぱい野菜取りま
すっていう風にしてる方もいらっしゃると
思うんですが2020年の研究ではこの
食物繊維を取り続けると体重が優位に減少
するということが分かっているんですが
厚生労働省のホームページではどれだけ
野菜を取ろうと頑張っている人でも男性
女性ともに1日4から5gは食物繊維が
不足しているということが分かっているん
ですねなのでこの4から5G補うためにお
すめなのがサンファイバーサンファイバー
は100%グア豆生まれの水用性食物繊維
のことでスティック一方でこの不足しがち
な4から5Gの食物繊維を補うことができ
ます実際にこの食物繊維は炭水化物の中に
よく含まれていますから特に糖質制限
ダイエットをしている人は食物繊維不足し
ていて便秘だったり肌荒れの原因になり
ますから積極的に取るようにしていき
ましょう白米などが太るっていうイメージ
がある人は確実に塩分や糖分を取りすぎて
いるからその白米の中に含まれている水分
を体に引きつけてしまうからむんでしまっ
て体重が落ちないことや逆にコーヒーや
緑茶を飲みすぎていて体から水分が外に出
すぎていて体が冷えたり便が固くなっ出
ない便秘になるということがありますから
まずダイエットを始める時に大切なことは
朝コップいっぱいのお水からスタートして
いくことですそれによって代謝を上げて
痩せやすい体質にすることができるんです
もっと速攻効果が欲しいという気持ちが
分かるんですが僕も速攻効果があるものっ
ていうのをたくさん試してきてリバウンド
を繰り返していきましたただそれでも食事
を大きく変えようとすると難しいっていう
気持ちも分かりますから僕が120kmの
時からやっていた寝ながら腰を振るだけで
驚くほどウエストが細くなる方法を毎日
やらなくてもいいので1週間に2から3回
の週間にしていきましょうぜひ一緒にやっ
てみてくださいはいそれでは早速仰向けに
寝ていきます枕などを敷いていただいて
上向きに寝た状態でまずは足を立てて
くださいでそうすることによって腰痛予防
になっていきますその後に足を外に片方
ずつ開い
いきます開いて開いていきますこの時には
おへその下の部分に手を置いてゆっくり
ゆっくり外に開いていきますこれで太腿の
内側の筋肉がしっかりストレッチされて
骨盤の位置が整いますからお腹の脂肪が
落ちやすくなってきますゆっくりゆっくり
外に無理ない範ではいでは逆側も同じよう
にやっていきます外に外に開いていきます
無理ない範囲でゆっくりゆっくりしていき
ます骨盤の全長関節という部分がしっかり
と動くようになってきますからそうすると
骨盤の位置しっかり整いますので腰痛よぼ
だったりとかお腹の脂肪が落ちやすい状態
を作り出すことができるようになります
はいではそのまま両方一緒に外に開いて
いきます外に外にこの時にお腹に手を置い
ておくとあ筋肉動いてるなっていうの確認
できると思いますこのような刺激を入れ
ながら脳が理解していくと代謝を少しずつ
上げてくれますので足先があったかくなっ
てきたなっていうのを感じることができる
と思いますそうですそうですゆっくり
ゆっくり外にはいでは足片方乗せて
いただいて片足だけ外に開いていきます外
に外にこの時にもお腹に手を置いても片方
の手は膝をバスケをしているような感じの
ドリブルですね膝をドリブルしていきます
下に下に軽く反動をつけて伸ばして伸ばし
ていき
ます無理なくぎゅっと伸ばす必要ないです
し痛みが出るまでしなくて大丈夫なので
ゆっくりゆっくりですはいでは下ろして
逆側の足も同じようにドリブルしていき
ますゆっくりゆっくり伸ばして伸ばして
いき
ますそうするとあ腰の部分に効いている
なっていうのを感じながらできると思い
ますゆっくりゆっくり無理ない範囲でそう
するとお腹がキュルキュルキュルってなっ
てきたよっていう方うまくできている証拠
なのでそのまま続けていきましょう外に外
にはい両膝立てていただいてそのまま足を
左右に振っていきます左右にブラブラ
ブラブラ振っていきましょうこの時には
大きく振る必要ありませんから左右リズム
よくあ右の方が行きやすいなとか行き
にくいなというのを感じながらしていき
ますこの時には両膝をくっつけて離れない
ようにしていきます
そのままゆっっくり
ゆっくりはいでは足軽く開いていただいて
膝を内側に入れていきますただこの状態は
ですね股関節をオペしている方や変形性行
関節症の方はnggとなりますのでそう
いう方はですね軽く腰をですね左右に振る
ようにしてくださいそうじゃない方は膝
内側入れていきます
膝を内側に内側に入れていきますそうする
とお尻の方の筋肉ですねしっかり伸びて
いきますからそのままゆっくりゆっくり
内側に入れて腰を振っていき
ますそうですそうですそのままゆっくり
ゆっくりそしてお尻が下に下がっていくよ
という方骨盤テーキング弱くなっています
から続いてはですね足上に上げていただい
て続いては自分の内側の方にこのように
ドリブルをしていきますはいドリブル
ドリブルしていきますこの時にもお尻の
ですね穴をキュっと閉めるように意識をし
ながら上に上に上げていくとお尻のこの
部分ですねが伸びているなっていうの確認
できると思いますここの部分の筋肉はです
ね座骨神経などの原因にもなりやすいので
しっかり伸ばしておくというのが大事に
なってきますはいでは逆の足も乗せて上に
ドリブルです上に上に上げていきます体
あったかくなってきたなっていう風に
感じると思い
ますそのまま軽く軽くこんな運動で痩せ
ないよと思うかもしれないんですがただ横
になるだけよりも少しだけ運動するように
一緒に頑張ってみてください毎日の
コツコツの積み重ねというのが大事になっ
てきますゆっくりゆっくり上に上にやって
いきますはいではですね足軽く伸ばして
いただいてそのままですね足を外に
ブラブラしていきますブラブラブラブラ
この時もお腹に手を置いていただくとあ
お腹の筋肉動いてるなっていうの確認
できると思いますし足がどんどんどんどん
外に開いていくようにしていくと筋肉自体
も伸びてですね血流も上がってきますので
足のむくみの会場にも繋がってきますその
まま外に外にゆらゆらゆらゆらゆらして
いきます
はいではですねそのまま足を外に開いた
まま曲げて伸ばしていきます片方ずつね
曲げて伸ばす曲げて伸ばすそうすると骨盤
がですねしっかり開いた状態で足の筋肉
動きやすくなりますからそのまま曲げて
伸ばす曲げて伸ばすそうすると太腿の
後ろ側の筋肉ですねしっかり使うことが
できるようになりますののでこのカエル足
のようなですね状態を作り出すというのが
大事になってきますしっかりはいでは逆側
もいきます曲げて伸ばす曲げて伸ばす
ゆっくりゆっくりやっていきますどうです
かだいぶ汗をかいてきたりとかですねお腹
がこう下に下がってきて腹圧というお腹の
圧が上がってきたなっていうのも感じる
ことができると思いますゆっくりげて
伸ばす曲げて伸ばすそうですそうですその
まましっかり曲げて伸ばす曲げて伸ばすを
していきますすっかりはいではですね両方
のお膝立てていただいて腰をちょっと上げ
ておろすこれやっていきます上げておろす
上げておろすちょっとで大丈夫です大きく
動かす必要ないですから上げておろすこの
時にはお尻の穴の筋肉しっかり締めるよう
にしていきましょう閉めた状態でお尻上げ
ておろす上げておろす上げて下ろす下ろす
時にはドーンと下にぶっつけてですねその
反動で上に上げるような感じですねここも
バスケのこうなんですかドリブルと同じ
ようなイメージです
ねはいそしたらですねそのままこの大角膜
という部分動かしていきたいのでちょっと
だけ頭を上に上げていき
ましょう上げて下ろす上げて下ろすこの時
にはしんどいよっていう方首の部分に手を
置いていただいて顎を少し引くだけで
大丈夫ですお尻の方を見るように見るよう
に上げていきますただこの時に大きく
動かそうとすると腰痛くなる腹筋になって
しまうのでしっかりおへその方を目で見る
だけで大丈夫です
ゆっくりゆっくり上げて下ろしていきます
はいではですねそのまま手をですね
まっすぐ前に出していただいて手を横に
振っていきます横に横に振っていき
ますそしてこの時にはですね膝しっかり足
しっかり固定していただくとお腹の腹斜菌
という筋肉がしっかり働いてきてお腹の
脇腹の部分ですねあ動いてるなとか聞い
てるなっていうの確認できると思い
ますそうですそうですあしっかり伸びてる
なっていうの確認しながらやっていき
ましょうはいではこの動きに合わせて足を
逆に動かしていき
ます逆に逆に動かしていきますそうです
そうです交互に動かして動かしていき
ます無理ないでやっていきましょう
ゆっくり
ゆっくり呼吸を整えながら息止めないよう
にしていき
ましょう
ゆっくりゆっくり
ですゆっくりゆっくり無理なくはいでは
両方の足上げていただいてバタバタして
いきますただこの時腰が痛くなるよって
いう方は手やって足やって交互で大丈夫
ですできるか一緒にやっていきます
ワタワタワタワタしていくことによって
ですねこの1日中立った姿勢が長くて足が
むむよっていう方ですね先ほどまでの
エクササイズで股関節の部分しっかり
緩めることができて足のむくみというのを
上に上げることができますから是非ですね
この流れでやっていただくことによって
むくみの解消や便秘の解消にもつ上がって
いきますはいオッケーです他にも睡眠の質
を上げるようなエクササイズや室内で
できる散歩も紹介してますから是非参考に
してみてください最後までお疲れ様でした
それではまた明日バイバーイ