【寝る前に腰振るだけで-62kg】今すぐ痩せたいあなたへ!寝ながらお腹痩せ太もも痩せ背中痩せる!腰痛まで解消!【カエル足ダイエット|ダイエット整体師】
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実は腰振るだけで怖いくらいお腹の脂肪を
落とし太もも背中まで激痩せする方法それ
では早速仰向けで寝ながら一緒にやって
いきましょうはいそれでは早速仰向けに寝
ていきます枕などを敷いていただいて
上向きに寝た状態でまずは足を立てて
くださいでそうすることによって腰痛予防
になっていきますその後に足を外に片方
ずつ開いていきます開いて開いていきます
この時にはおへその下の部分に手を置いて
ゆっくりゆっくり外に開いていきますこれ
で太腿の内側の筋肉がしっかりストレッチ
されて骨盤の位置が整いますからお腹の
脂肪が落ちやすくなってきますゆっくり
くり外に無理ない範ではいでは逆側も同じ
ようにやっていきます外に外に開いていき
ます無理ない範囲でゆっくりゆっくりして
いきます骨盤の全長関節という部分が
しっかりと動くようになってきますから
そうすると骨盤の位置しっかり整いますの
で腰痛よぼだったりとかお腹の脂肪が落ち
やすい状態を作り出すことができるように
なりますはいではそのまま両方一緒に外に
開いていきます外に外にこの時にお腹に手
を置いておくとあ筋肉動いてるなっていう
の確認できると思いますこのような刺激を
入れながら脳が理解していくと代謝を少し
ずつ上げてくれますので足先があったかく
なってきたなっていうのを感じることが
できると思いますそうですそうです
ゆっくりゆっくり外にはいでは足片方乗せ
ていただいて片足だけ外に開いていきます
外に外にこの時にもお腹に手を置いても
片方の手は膝をバスケをしているような
感じのドリブルですね膝をドリブルして
いきます下に下に軽く反動をつけて伸ばし
て伸ばしていき
ます無理なくぎゅっと伸ばす必要ないです
し痛みが出るまでしなくて大丈夫なので
ゆっくりゆっくりですはいでは下ろして
逆側の足も同じようにドリブルしていき
ますゆっくりゆっくり伸ばして伸ばして
いき
ますそうするとあ腰の部分に効いている
なっていうのを感じながらできると思い
ますゆっくりゆっくり無理ない範囲でそう
するとお腹がキュルキュルキュルってなっ
てきたよっていう方うまくできている証拠
なのでそのまま続けていきましょう外に外
にはい両膝立てていただいてそのまま足を
左右に振っていきます左右にブラブラ
ブラブラ振っていきましょうこの時には
大きく振る必要ありませんから左右リズム
よくあ右の方が行きやすいなとか行き
にくいなというのを感じながらしていき
ますこの時には両膝をくっつけて離れない
ようにしていきます
そのままゆっくり
ゆっくりはいでは足軽く開いていただいて
膝を内側に入れていきますただこの状態は
ですね股関節をオペしている方や変形成功
関節症の方はnggとなりますのでそう
いう方はですね軽く腰をですね左右に振る
ようにしてくださいそうじゃない方は膝
内側入れていきます
膝を内側に内側に入れていきますそうする
とお尻の方の筋肉ですねしっかり伸びて
いきますからそのままゆっくりゆっくり
内側に入れて腰を振っていき
ますそうですそうですそのままゆっくり
ゆっくりそしてお尻が下に下がっていくよ
という方骨盤テーキング弱くなっています
から続いてはですね足上に上げていただい
て続いては自分の内側の方にこのように
ドリブルをしていきますはいドリブル
ドリブルしていきますこの時にもお尻の
ですね穴をキュっと閉めるように意識をし
ながら上に上に上げていくとお尻のこの
部分ですねが伸びているなっていうの確認
できると思いますここの部分の筋肉はです
ね座骨神経などの原因にもなりやすいので
しっかり伸ばしておくというのが大事に
なってきますはいでは逆の足も乗せて上に
ドリブルです上に上に上げていきます体
あったかくなってきたなっていう風に
感じると思い
ますそのまま軽く軽くこんな運動で痩せ
ないよと思うかもしれないんですがただ横
になるだけよりも少しだけ運動するように
一緒に頑張ってみてください毎日の
コツコツの積み重ねというのが大事になっ
てきますゆっくりゆっくり上に上にやって
いきますはいではですね足軽く伸ばして
いただいてそのままですね足を外に
ブラブラしていきますブラブラブラブラ
この時もお腹に手を置いていただくとあ
お腹の筋肉動いてるなっていうの確認
できると思いますし足がどんどんどんどん
外に開いていくようにしていくと筋肉自体
も伸びてですね血流も上がってきますので
足のむくみの会場にも繋がってきますその
まま外に外にゆらゆらゆらゆらゆらして
いきます
はいではですねそのまま足を外に開いた
まま曲げて伸ばしていきます片方ずつです
曲げて伸ばす曲げて伸ばすそうすると骨盤
がですねしっかり開いた状態で足の筋肉
動きやすくなりますからそのまま曲げて
伸ばす曲げて伸ばすそうすると太腿の
後ろ側の筋肉ですねしっかり使うことが
できるようになりますのでこのカエル足の
ようなですね状態を作り出すというのが
大事になってきますしっかりはいでは逆側
もいきます曲げて伸ばす曲げて伸ばす
ゆっくりゆっくりやっていきますどうです
かだいぶ汗をかいてきたりとかですねお腹
がこう下に下がってきて腹圧というお腹の
圧が上がってきたなっていうのも感じる
ことができると思いますゆっくり曲げて
伸ばす曲げて伸ばすそうですそうですその
まましっかり曲げて伸ばす曲げて伸ばすを
していきますすっかりはいではですね両方
のお膝立てていただいて腰をちょっと上げ
ておろすこれやっていきます上げておろす
上げておろすちょっとで大丈夫です大きく
動かす必要ないですから上げておろすこの
時にはお尻の穴の筋肉しっかり締めるよう
にしていきましょう閉めた状態でお尻上げ
ておろす上げておろす上げておろす下ろす
時にはドーンと下にぶっつけてですねその
反動で上に上げるような感じですねここも
バスケのこうなんですかドリブルと同じ
ようなイメージです
ねはいそしたらですねそのままこの大角膜
という部分動かしていきたいのでちょっと
だけ頭を上に上げていき
ましょう上げて下ろす上げて下ろすこの時
にはしんどいよっていう方首の部分に手を
置いていただいて顎を少し引くだけで
大丈夫ですお尻の方を見るように見るよう
に上げていきますただこの時に大きく
動かそうとすると腰痛くなる腹筋になって
しまうのでしっかりおへその方を目で見る
だけで大丈夫です
ゆっくりゆっくり上げて下ろしていきます
はいではですねそのまま手をですね
まっすぐ前に出していただいて手を横に
振っていきます横に横に振っていき
ますそしてこの時にはですね膝しっかり足
しっかり固定していただくとお腹の輻射菌
という筋肉がしっかり働いてきてお腹の
脇腹の部分ですねあ動いてるなとか聞い
てるなっていうの確認できると思い
ますそうですそうですあしっかり伸びてる
なていうの確認しながらやっていき
ましょうはいではこの動きに合わせて足を
逆に動かしていき
ます逆に逆に動かしていきますそうです
そうです交互に動かして動かしていき
ます無理ない範でやっていきましょう
ゆっくり
ゆっくり呼吸を整えながら息止めないよう
にしていき
ましょう
ゆっくりゆっくり
ですゆっくりゆっくり無理なくはいでは
両方の足上げていただいてバタバタして
いきますただこの時腰が痛くなるよって
いう方は手やって足やって交互で大丈夫
ですできるか一緒にやっていきます
ワタワタワタワタしていくことによって
ですねこの1日中立った姿勢が長くて足が
むむよっていう方ですね先ほどまでの
エクササイズで股関節の部分しっかり
緩めることができて足のむくみというのを
上に上げることができますから是非ですね
この流れでやっていただくことによって
むくみの解消や便秘の解消にもつ上がって
いきますはいオッケーです他にも睡眠の質
を上げるようなエクササイズや室内で
できる散歩も紹介してますから是非参考に
してみてください最後までお疲れ様でした
それではまた明日バイバーイ