TÉCNICAS para DESPEGARME de los Pensamientos

Te voy a hablar ahora de las principales técnicas para desengancharme de un pensamiento. Estas técnicas son parte de la terapia de aceptación y compromiso. Sin embargo, no son las únicas. Existen muchas más. Incluso tú puedes crear tus propias técnicas. Sin embargo, vamos a ver aquí las principales 7 que yo te recomiendo porque son muy fáciles de llevar a cabo. La primer técnica consiste simplemente en darme cuenta de que el pensamiento está en mi mente. Es decir, cuando un pensamiento desagradable viene y me está impidiendo actuar, puedo simplemente decirlo en voz alta, verbalizar ese pensamiento, diciendo cosas como ya llegó a mi mente el pensamiento de que soy un fracaso. Esta es una de las técnicas más fáciles de hacer porque me ayuda a darme cuenta de que eventualmente este pensamiento va a venir a mi mente. Y simplemente el nombrarlo ya pone una distancia entre yo mismo y el pensamiento. Aquí es clave decir el pensamiento en voz alta. La técnica número 2 es la que hemos venido diciendo. Darle gracias a mi mente por los pensamientos que vienen. Por ejemplo, puedo simplemente cuando algún pensamiento esté viniendo a mi mente y que sea un pensamiento intrusivo o molesto, decirle muchas gracias mente por este recuerdo pero ahorita no gracias. Es muy importante agradecer, quizá en tono sarcástico, pero lo importante es agradecerle a mi mente de la forma más gentil, más tierna, con más cariño que pueda, decirle y darle gracias a mi mente por este pensamiento y dejarlo pasar. Gracias mente por esta idea, gracias mente por este pensamiento, gracias mente por este recuerdo, pero ahorita no, muchas gracias. La técnica 3 consiste en llevar un diario de pensamientos. Puede ser una aplicación o puede ser en una libreta y cuando este pensamiento venga, escribirlo 1, escribirlo 2, escribirlo 3 veces, las veces que sean necesarias para que tú puedas leerlo, que tú puedas verlo y simplemente con esto, con el poder escribirlo, ya vas a poner una distancia entre estas ideas y tú vas a poder al momento de que lo estás escribiendo, vas a empezar a soltarlo un poco y sobre todo te vas a dar cuenta de que este pensamiento son muchas veces solamente palabras. Esta es la eficacia del diario de pensamientos. La técnica número 4 consiste en repetirme el pensamiento. Cuando el pensamiento viene a mi mente, entonces voy a hacer lo siguiente, el pensamiento en este caso es el de que las cosas me van a salir mal y entonces viene el pensamiento y me digo, las cosas van a salir mal, las cosas van a salir mal, pueden repetirlo de 10 a 15 veces, y luego le agregue una frase. Estoy pensando, estoy pensando que las cosas van a salir mal, estoy pensando que las cosas van a salir mal, estoy pensando que las cosas van a salir mal. Nuevamente repito esta frase de 10 a 15 veces y finalmente le agrego un tercer elemento, me doy cuenta, me doy cuenta que estoy pensando que las cosas van a salir mal, me doy cuenta que estoy pensando que las cosas van a salir mal, me doy cuenta que estoy pensando que las cosas van a salir mal y al momento de hacer esto vamos a hacerlo otra vez de 10 a 15 veces cuando yo haya repetido este patrón tantas veces voy a darme cuenta de que me he desenganchado o he puesto distancia La técnica número 5 es ponerle nombre a esos pensamientos, nombrar esos pensamientos con una historia, por ejemplo si mis pensamientos son de que las cosas me van a salir mal, de que soy un fracaso, de que nunca voy a poder salir adelante, de que no voy a poder manejar mi ansiedad de una forma más sana, entonces voy a tomar todos estos pensamientos y les voy a dar un título como si les quisiera dar el nombre a una película basada en estos libros, en estos pensamientos o escribir como el título de un libro que está basada en esos pensamientos, entonces le podría decir la historia del fracaso de Cristian y simplemente al nombrar esta historia ya estoy englobando estos pensamientos y darme cuenta de que vienen ahí, ya viene, ya me está diciendo mi mente otra vez la historia del fracaso de Cristian, darme cuenta de que los agrupo en estas historias y los puedo nombrar, también me empieza a ayudar porque me doy cuenta de que estoy poniendo una distancia y a veces de que estos pensamientos también pueden ser absurdos poniéndoles este título, de alguna forma estoy buscando ridiculizar estas historias o estos pensamientos. La técnica número 6 consiste en imaginarme que alguien más me está diciendo los pensamientos, es decir, puede ser un amigo, puede ser un terapeuta, una persona que me cae mal o el jefe, quien sea y me imagino que es esta, esta tercera persona la que me está diciendo las cosas en lugar de que me las está diciendo mi mente, es decir, si viene a mi cabeza el pensamiento de que voy a hacer el ridículo en una situación social, imaginarme que no soy, no es mi mente, sino que es una persona que me cae mal la que me está diciendo esto, imaginar que es fulanito que me cae muy mal que me está diciendo vas a hacer el ridículo o si vas, vas a hacer el ridículo o si vas, imaginarmelo, visualizarlo que es esta persona la que me lo está diciendo, al momento de hacer eso voy a empezar a poner también una distancia porque me voy a dar cuenta de que es otra persona la que quiere influir dentro de mí y finalmente la técnica número 7 es observar el pensamiento dentro de mi mente, mi mente está enviándome siempre estas palabras, estas historias, estos recuerdos, estas frases y permitirme hacer un ejercicio de mindfulness en la que simplemente observe estas frases o estos pensamientos dentro de mí, en este ejercicio va a consistir la tarea de esta sesión, entonces te invito a que pongas en práctica cualquiera de las técnicas que se han mencionado aquí para empezar a desengancharte cada vez más de los pensamientos pero sobre todo que hay que practicarlos, si en este momento te llega el pensamiento de que estas técnicas no te van a servir puedes incluso utilizarlas con ese pensamiento, utilizar estas técnicas con el pensamiento de que estas técnicas no me son útiles.