【危険】うつ病…特徴的な行動があります。『◎◎できない』が初期症状です!!うつ病の症状と78.1%もストレス解消するセルフエクササイズとビタミン○○、この食材食べるとうつ病にならない？【冬季うつ病】

涙が出る。疲れてる。寝られない。こんな症状ありませんか?それやったら危険です。ゆっくりダイエットしてますか? フジタンです。実は今紹介したこれらの症状はうつ病の初期に見られる症状で2週間以上続いている場合はうつ病の可能性があります。 また本人が自覚症状がない場合でも周囲の人がうつ病の兆候を示す際に気がつくこともあります。 うつ病の初期症状を知ることは早期に受診できて不調や苦しみを取り除く一歩につながります。 またうつ病になる人はあるビタミンが不足していたり唯一気をつけてほしいあの行動ができず78.1%も解消するセルフエクササイズもありますのでぜひ参考にしてみてください。 それではまず絶対に見逃すなうつ病の危険サイン。 まず本人が感じるうつ病のサインと体に出るうつ病のサインまた周囲から見たうつ病のサインを紹介をしていきます。 まず本人が感じるうつ病のサインはこちらになります。 そして体に出るうつ病のサインはこちらまた周囲から見たうつ病のサインはこちらになります。 実際に日本では15人に1人がうつ病を経験すると言われていて身近な病気と言えます。 そして様々な研究からうつ病の人に不足している栄養素というのがわかっていてビタミン b 1 b 2 ビタミン b 6ビタミン b 12ビタミン d 4 3そしてこの中で重要になってくる栄養素が2つあって一つ目 epa dha これらの食べ物はお魚に多く含まれているんですが実際にお魚をたくさん食べる地域ではうつ病に 1998年に行われた研究でも魚の消費量が多いほどうつ病の罹患率は低いということが示されています。 これはうつ病の患者さんの血液中にはオメガ3脂肪酸が低下しているということが報告されているんですね。 このような根拠に基づきいくつかの dha や epa の臨床研究が行われているんですが多少の効果は認めたが うつ病の予防効果は認められなかったという結果になっています。 ただ体には良い栄養素となってきますから積極的にお魚を獲っていきたいんですが ここで今から寒くなっていくこの時期に気をつけていただきたいのがビタミン d 不足 これには冬季うつとの関係があります。冬季うつとは冬になると気分が沈んで食欲や睡眠に変化が現れるといううつ病の一種です。 日照時間が短くなっていくにつれて脳内の物質が減少することが原因なんだというふうに言われています。 このビタミン d は日にあたることによって体の中で生成されるんですが日照時間が短くなることによってこのビタミン d 不足に陥りやすいです。 そして近年では栄養学と精神医学の研究においてビタミン d 欠乏と精神疾患の関係性が多く報告されるようになっています。 そしてこの epa dha とビタミン d というのはすごく組み合わせがいいものになってきます。 これだけ大切なビタミンなのに東京の大学の研究では日本人のビタミン d の濃度を調べると健康的な日本人でも98%はビタミン d 不足。 ネイチャーで出た論文でも確かにインドアで働いていて日光を浴びてない人は90%がビタミン d 不足。 ただこの研究の中ではアウトドアで働く人も50%はビタミン d 不足。 つまり日光を浴びている人でも2人に1人はビタミン d 不足。 ではビタミン d はどんな食べ物に含まれているのかというとキノコなどに多く含まれているんですが摂取量が足りないというところでサプリメントで補っていこうという方もいらっしゃると思います。 そこでここからはですね視点を変えてビタミン d のサプリメントについてどのタイミングでどれぐらいの量を飲めばいいのか具体的に考えていこうと思います。 まずビタミン d のサプリムを選ぶ際にはビタミン d 2では効果が薄いのでビタミン d 3を選ぶようにしましょう。 そして1日取る量なんですが2000iu程度が無難と言われています。 2015年の研究では最新データに基づいて最適なビタミン量を計算してくれていて体の大きさによってこのビタミン d の摂取量は変わってくると言われています。 ちなみに最新のデータでは1日1万iuを超えると体に害が出てくると言われているので取り過ぎには注意が必要です。 そして日常的にうつ病の人が食事を注意する際のポイントというのは3つあって1つ目はバランスの良い食事を心がけましょう。 食事のバランスが乱れているとそれだけで様々な栄養素が不足してうつ病になりやすいです。 またうつ病と関連性があると言われるメタボリックシンドロームや糖尿病も発症する原因になりかねないので不足している栄養素はできるだけ取っていく必要があるためバランスの良い食事を心がけましょう。 2つ目朝食をしっかり食べましょう。朝食を抜いたり食べたりする人いらっしゃると思います。 このリズム不良というのが体のバランス崩してしまって活動のスイッチが入らないためメンタルが病みやすくなってきます。 3つ目首の位置を整えていきましょう。 実は生体質としてうつ病になりやすい人に唯一気をつけてほしいのは万歳ができなくなることなんです。 これは自律神経が乱れている状態です。 自律神経は活動的になる交換神経と安静の時に働く副交換神経。 ストレスや気温の変化、女性ホルモンの働きによってバランスが崩れると肩こりが起こっていきます。 そしてこの首や肩の位置がずれてしまうことによってうつ病になりやすいという風に言われていて これは形成神経筋症候群という風に言われます。 これらは治るうつ病という風に言われていて うつ病というのは精神の不安から来るものと体の懲りや異常から来るものこの2つに分けられるという風に言われています。 実際に2020年の1月14日に国際医療ジャーナルに掲載された研究では 首から来る自律神経によるうつ病というのは感知率が78.1%であるということがわかっています。 すべての人が治るわけではないんですがうつ病には首や肩のストレッチが効果的という風に言われていて 例えば首や肩甲骨の位置が悪いと体が猫背巻き型になって丸い姿勢になりますよね。 こうすると心臓の動きが悪くなりメンタルが病んでしまうということが多くの研究の中でわかっています。 確かに考えてもらうとこのように丸くなっていると何か悩んでいる人の姿勢のように感じますよね。 逆に幸せそうな人だったりサッカーでゴールを決めた人というのは背筋がピーンと伸びて楽しそうで万歳をしているイメージありますよね。 このように僕たちの気持ちメンタルと姿勢というのは大きく関わってくるという風に言われていて その中でも首と肩甲骨の位置はかなり重要になってくるということなんです。 それに軽いストレッチをしておくことによって神経伝達物質のセロトニンという幸せなホルモンが分泌されて気持ちの安定を図ることができます。 また適度な運動というのは自律神経の乱れを軽減する効果もありますから 姿勢を良くして心と体のバランスを整えることによってストレスが溜まりにくくなりますので ここからは首や肩こりを解消する簡単なエクササイズというのをぜひ一緒にやってみてください それではまず今の自分の首や肩の状態をチェックしておいてください まず首は横に倒してみてどちらの筋肉の方が張っているのかな 前後に動かしてみて針を確認しておきます そして肩の場合は万歳をしてみてどこまでが上がりやすいのか 横に開いた時にどこまで上がるのかをチェックしておいてください このチェックが終わったら早速簡単なストレッチやっていきましょう はいそれではまず耳の穴に手を入れていきます その状態で横にグーッと首引っ張っていきましょう グーッと横に引っ張っていきます グーッと横の筋肉が伸びてるなーっていうのを確認できると思います 余裕がある方は逆の手を鎖骨に引っ掛けていただいて 両方引っ張るようにゆっくり伸ばしていきます そうですそうですそのままゆっくりゆっくり伸ばしていきます はいでは逆側も同じようにやっていきます グーッと伸ばしていきます 耳の穴に手を入れてゆっくりです 呼吸止めないようにしましょう 呼吸止まってしまうとしんどいなーっていう風になっちゃいますから 痛くないはいギリギリの範囲で息を吸って吐けるところ ゆっくりゆっくり伸ばしていきます そうすると右と左の首懲りの差というのを感じることができると思います はいではそのままですね首の後ろ側に両手合わせていただいて そのままゆっくり顎を上に上に上げていきます ゆっくり上げていきます この時に肩が痛いよという方は片方の手だけでも大丈夫ですし 上向きに寝て枕をこの部分に入れていただくだけでも十分です 上に上に 日常生活の中で下を向くことは多いんですが 上を向くということが少なくなってきますから 首の位置をしっかり整えるために上向きになっていきます はいではですね次横の部分ですね 首の横の部分に手を置いてそちら側に首を倒していきます グーッと倒して先ほど伸びた筋肉に血流を上げていきます こうすると自律神経が整った方というのはお腹がキュルキュルってなってくるなぁっていうのが起こってきますので これが上手にできているサインなんだなぁと思ってください 特にこの首のマッサージ寝る前にやっていただくと睡眠の質が上がってストレス解消にもつながります はいでは逆側も同じようにやっていきます グーッと伸ばしていきます 無理ない範囲でゆっくりゆっくりです 血流良くなってるなぁ手が温かくなってきたなぁというポイントが出てくれば上手にできてますからそのままグーッと伸ばしていきます そうですそうです ゆっくりゆっくりリラックスしていくのが大事です こうすると首周り結構スッキリしてきたなぁと感じると思います 続いて肩を動かしていきます 自分の小指側を前にブルーンと出していきます その状態でゆっくり肩甲骨を寄せるように後ろに後ろに引っ張っていきます グーッと後ろに後ろに引っ張っていきます そうですそうですこの時も呼吸止めないように胸が開けるようにしていくと 背筋がしっかり伸びて肩甲骨の部分がしっかり働くようになってきますので 胸を開けて開けていきます そうですそうです グーッと伸ばして伸ばしていきます ではそのまま軽く体を前に倒していただいて 手をブランブラン横に振っていきます ブランブランブランブランしていきます この時には自分の手の重さで肩が引っ張られるようなイメージです 分かりにくいよという方はペットボトルのお水などを両手に持っていただいて 重さを感じながらやっていただくとより肩の隙間というのが出てきますから そのようにやってください これは実際に肩こり解消エクササイズで言われるゴッドマン体操なんていうふうにも言われます では両手組んでいただいて そのまま前にグーッと伸ばしていきます グーッと前に前に伸ばしていきます そうすると肩甲骨の内側がグーッと伸びてるなーっていうのを感じれると思います これは座った姿勢でもいいですし寝ながらでも大丈夫です できるだけこの手が遠くに遠くに行くようなイメージです ゆっくりゆっくりそうですそうです ゆっくりゆっくり伸ばしていきます そうですそうです 軽く手を下ろしていただいて 最初にチェックした項目をもう一度確認していきましょう 首の位置どうでしょうか 横に倒してみるとすっきり動くようになったりとか 前後に倒してもすっきりしているのではないでしょうか また肩バンザイしてみてください よく上がるようになったり横向きも上がるようになっているのではないでしょうか 今回の動画の中ではうつ病の危険サインを紹介をしていきました 本人が感じるもの体に出るもの周りの人が感じるもの この3つの症状ありましたね 実は日本人の15人に1人はうつ病ということなので 1つでも当てはまるなそれも1日中続いて2週間以上体に不調を感じるという場合は早めに病院を受診してください ただそんな中でも2つの栄養素不足していることありましたね この2つはこれから冬になっていくにつれてすごく大切な栄養素となっていきますので不足しないようにしていきましょう ビタミンDのおすすめのサプリメント概要欄に貼っておきます そしてうつ病にならないためには3つのポイントを大切になってきましたね バランスのいい食事を心がけること 朝食を食べること 首や肩の位置を整えること この肩こり首こり解消エクササイズというのは寝る前にやっていただくのが効果的なので 首こりや肩甲骨に対してのマッサージやストレッチというのも別の動画の中で紹介をしてますので ぜひ概要欄から確認をしてみてください この動画が良かったなためになったなと思ったら高評価やコメントで教えていただけると嬉しいです 最後までご視聴ありがとうございました それではまた明日バイバイ Sラボ 成功率90%以上1ヶ月で卒業する人もいる限定動画が盛りだくさん 病院でも整体でもない新しいあなたに出会える いつまでも健康で長生きしたい 人は変われるいつからでも 次はあなたです スリムライフラボ Sラボ