朝に1コ‼食べるだけで糖尿病を86％も自力で治す?ご飯をガッツリ食べても血糖値・HbA1cHbA1c12%→6%に下がった最強の朝ごはんとは？【なぜ報道しない？】

ゆっくりダイエットしてますか?藤田です。 今回は朝に食べるだけで糖尿病を86%も自力で治す方法と ヘモグロビンA1Cが12から6%に下がる推移についてお話をしていきます。 頑張って糖質制限しているのに血糖値もヘモグロビン値も下がらない。 このまま続けていいか不安とあなたも思ってませんか? 実はヘモグロビン値にはいきなり下がるタイミングがあるんです。 これは最初から下がるのではなく、ある程度時間が経ってからこのタイミングが来ます。 そしてこのヘモグロビン値が下がるタイミングを知ると 自分のこれまでの方向性が合っているかどうかがわかるのですが これを知らずに悩んでいる人が意外と多いです。 今回はこの糖尿病を86%も自力で治す方法を解説するとともに ヘモグロビンA1C値が12から6%まで下がる推移もご紹介していこうと思います。 この動画を見るとヘモグロビン値が下がるタイミングがわかります。 それに血糖値を下げるために具体的にどんなことをすればいいのかというところまで解説をするので ぜひ参考にしてみてください。 そして今回の動画を見た上で痩せる情報が欲しいという方は この動画の概要欄の公式LINE登録しておいてください。 ここでは痩せるための5つのステップという動画を配信しています。 YouTubeでは話せない、より具体的に痩せるまでの手順をお話ししているので ぜひ登録しておいてください。 まずとても大切なことはヘモグロビン値はいきなり下がらないということです。 食事制限を始めて最初の1、2ヶ月は全くヘモグロビン値は下がらなくて ただそのあたりからどこかのタイミングでヘモグロビン値がぐんぐん下がってくるんです。 これがヘモグロビン値の一般的な下がり方です。 なので最初の1週間はもちろんその後においても自分だけなんじゃないかと思うのではなく ヘモグロビン値を下げる方法を知り、その上でどうしたら血糖値が下がるのかを常に考え続けることが重要です。 では本題に入ります。 実際にSラボの人がどんなタイミングで下がったのかというとこんな感じでした。 このタイミングは何があったのかっていうと 毎日の血糖値が下がっていたことです。 そしてその血糖値が下がるにつれて食べすぎがなくなったり安定的に体重も落ちていったんです。 なのでヘモグロビン値を下げるためには一食でもいいので血糖値を下げる食事をするということがかなり重要になってきます。 これができれば間違いなくヘモグロビン値は下がっていくので糖尿病を予防する食事を作るときに必ず必要なことについてお話をします。 まずはヘモグロビン値は急に下がらないということを知ることです。 食事制限を始めたばかりの場合、食事を減らす量や白米どこまで食べていいのかわからないはずです。 そういった状況で毎日しんどい食生活を続けるとそもそも食事内容自体が間違っているしヘモグロビン値が下がるまでかなり時間がかかることになります。 だからこそまず最初の段階ではできるだけ一食でもいいので気をつけていきましょう。 これにはいくつかの理由があります。 ヘモグロビン値は過去1ヶ月から2ヶ月前の血糖値を反映すること、食事制限自体がストレスになっていること、この2点が挙げられます。 例えば夜ご飯に糖質制限をしたとします。 それで血糖値が下がったとします。 ただ夜に糖質を抜くと夜間低血糖という状態になり、翌朝に血糖値が急激に上昇することになります。 そういうのが続いているとヘモグロビンA1Cというのが上がってきます。 このヘモグロビンA1Cというのは糖化ヘモグロビンがどれぐらいの割合で血液中にあるのかを表したものです。 この糖化ヘモグロビンというのは血液中のヘモグロビンと血液中の糖が結合したもの。 これを糖化ヘモグロビンと言います。 なので糖尿病の早期発見や血糖コントロールの状態の評価に役立つ指標として有名です。 過去1ヶ月から2ヶ月間の血糖値の平均的な状況を反映する指標だからなんです。 なので食事や運動など短期間の血糖値の影響を全く受けないので 日本糖尿病学会が作成する糖尿病のガイドラインではヘモグロビンA1Cの基準値として正常にされる値は4.6から6.2% ヘモグロビンA1Cが6.0以上であれば糖尿病の可能性があり6.5を超えていれば糖尿病が強く疑われます。 またこのヘモグロビンA1C値は他の大学の研究でも長生きしている人や糖尿病の合併症を防いでいる人はヘモグロビンA1Cの値を7.0未満に維持できればいいという風にも言われています。 ところがいきなり食事制限をしすぎるとストレスになりそれが原因で糖尿病になるということを知ってますか? ドイツで行われた調査では強いストレスを感じている人は糖尿病の発症確率が45%も高い。これはストレスを貯めている人はストレスホルモン自体が血糖値を上げる作用があります。 つまり糖尿病を予防する食事の方法はストレスのない範囲で一食ずつ気をつけていくということが重要なんです。 そうするとそれをきっかけにこれがうまくいくのではないかという仮説が生まれてそして小さな成功体験を積み上げていくということができます。 だからこそ一食ずつ気をつけていく必要があるんです。そしてその中から小さな成功をコンスタントに積み上げていくこれが始めにはとても重要になってきます。 大丈夫です。ここまで見てくれている熱心な人ならきちんと改善していけるはずです。一緒にゆるく頑張っていきましょう。 そんな時にポイントの2つ目があるんですが知らない間に食べているだけで糖尿病リスクを9%ずつ上げていく食べ物というのがあるので5つ紹介をします。 加工肉、カップ麺、洋菓子、ブライドポテト、ポテチ全て糖質だけではなく油も含まれているので血糖値が上がりやすくヘモグロビンA1C値も上がってしまいます。 実際に行われた研究でも10万人を対象にこれらの加工食品が10%増えるごとに糖尿病リスクは15%ずつ上昇。 またこれらの超加工食品の摂取量が100g増えるごとに糖尿病リスクが5%ずつ増加。 なのでこれを考えるとこれらの食品は極力減らした方がいいんですがすべていきなりやめるのではなくまずは朝ごはんというのが一番血糖値の上下が激しいので3つ目のポイントとして糖尿病を予防する朝ごはんを6つランキング形式で紹介をします。 第6位お酢。ペクチンと酢酸が糖分の吸収を抑制し血糖値を上がりにくくしてくれます。 実際に行われた研究でもお酢を使った料理や飲み物をメニューに加えると食後の血糖値の上昇が緩やかになるということが科学的にも証明されているので大さじ1杯のリンゴ酢やお酢などを料理に加えてみてください。 ただしお酢はいきなり取ると食道に炎症を起こしたり食欲が上がる可能性があるので何か違うものを食べてから食べるようにしましょう。 続いて糖尿病を予防する夜ごはん。第5位お魚。魚の油は体の中にあるGLP-1という痩せるホルモンの上昇をもたらして血糖値の上昇を緩やかにします。 このGLP-1というのは糖尿病の治療薬としても注目されているんです。 実際に行われた研究でも魚介類の摂取量が多いほど糖尿病のリスクが約3割も低下するということがわかっているのでアジ、イワシ、サンマなどの青魚だったりとか鮭、マス、タイなども糖尿病リスクが低下するということがわかっています。 ただしお魚は取りすぎるとセレンというものの取りすぎで爪の変形、疲労感、神経障害などを発症する可能性がありますから毎日食べることはできるだけ避けましょう。 続いて糖尿病を予防する朝ごはん第4位納豆。糖質が比較的少ないため血糖値の急激な上昇を抑制するということがわかっています。 実際に行われた研究では食後120分間の血糖値は普通に白米を食べた人よりも納豆ご飯を食べた人の方が低いということがわかっています。 朝ごはんにワンパック納豆を食べてみてください。 ただし食べすぎると食物繊維の取りすぎで便秘がひどくなる人やワーバリン系のお薬を飲んでいる方は薬が効きづらくなりますから薬剤さんや主治医の先生に相談してから食べるようにしてください。 続いて糖尿病を予防する夜ごはん第3位卵。良質なタンパク質と脂質が含まれていて糖質もほぼないため血糖値を上げにくいです。 実際に2013年に行われた研究ではたくさん卵を食べると糖尿病リスクが42%も減るということがわかっています。 なので朝に1個卵を食べていただきたいんですがこの時に卵かけごはんなどをしてしまうと早食いになって血糖値が急激に上昇するので注意が必要です。 続いて糖尿病を予防する朝ごはん第2位ヨーグルト。 ヨーグルトなどに含まれる乳製タンパクは炭水化物の摂取前に摂取するとGLP-1の分泌が刺激されて食後の血糖値の上昇を緩やかになるということがわかっています。 実際にケンブリッジ大学の研究ではスナック菓子やポテチの代わりにヨーグルトを食べると糖尿病リスクは47%も低下したということがわかっています。 この時には100gから200g程度市販のワンカップ分を食べるとちょうどいいと言われているんですが乳糖不対象と言って乳製品が合わない人もいますから食べてみて調子が悪いようならやめてください。 続いて糖尿病を予防する朝ごはん第1位レジスタントスターチ。 穀物芋類豆類などの食品に少量含まれていて普段の食生活で何気なく摂取している食物繊維のことです。 食物繊維は水に溶ける水溶性と溶けにくい不要性があるんですがレジスタントスターチはその両方の特性を併せ持ちダブルの働きをすることで注目が集まっています。 レジスタントスターチは摂取後ほぼ消化されることなく腸内を移動するため血糖値の急激な上昇を抑えてそれに伴ってインスリンの大量分泌を抑えることができます。 実際にイギリスで行われた研究でもレジスタントスターチの摂取が血糖値のコントロールを助けるという一貫したエビデンスがあるということがわかっているのでおすすめのレジスタントスターチを5つ紹介します。 一つ目大つむぎ。オートミールっていうのを聞いたことありますよね。 この大つむぎはレジスタントスターチを摂取するのに最も便利な食品の一つです。 抗酸化物質も豊富だし調理したオートミールを数時間冷やすとレジスタントスターチがさらに増えるので試してみてください。 ただしオートミールにはアベニンという成分が含まれていてこれがアレルギーを悪化させる可能性がありますから花粉症持ちやデイキーガット症候群という腸内環境が悪い人は避けたほうがいいかもしれません。 続いて2つ目豆類。動画の中で紹介したように納豆以外にもエンドウ豆、ソラ豆などもレジスタントスターチを豊富に含んでいますので試してみてください。 3つ目ジャガイモ。普通のジャガイモは血糖値上がりやすいんですが一旦加熱した後冷ましたジャガイモはレジスタントスターチの保護です。 また他にもカリウムやビタミンcなどの栄養素も豊富なので意外なほどの健康食品だったりします。 そしてジャガイモは夜食べると効果的と言われていて冷やしたジャガイモを夜食べるとレジスタントスターチが腸内細菌の餌になって炭素脂肪酸が作られ免疫系を改善し平常化した免疫系が睡眠を制御してよく眠れるということがわかっています。 続いて4つ目バナナ。バナナもレジスタントスターチが優れた供給源の一つです。 グリーンバナナがいいと言われていて4週間で体重が1.2キロも減ってインスリン患者性やヘモグロビンA1cの数字が改善したりと血糖値にお悩みの方には非常に嬉しい効果があるということがわかっています。 なのでヨーグルトなどに入れて食べてみるといいかもしれません。 続いて5つ目白米。いや白米は血糖値上がるでしょって思いますよね。 確かに温かいまま食べると血糖値が上がりやすい白米なんですが、一旦冷やすことによってレジスタントスターチが増えたりとか、炊飯する際に小さじ1杯のココナッツオイルを混ぜることによって血糖値が下がる白米ができるんです。 またこの白米の代わりに満腹すらりがおすすめ。秋田県立大学がナンショカ性澱粉が豊富な機能性米として開発したものです。 通常のお米の10倍ほど高くこのお米を使ったご飯は食後の血糖値の上昇が抑制されるということが確認されています。 なので具体的な朝食メニューとして白米150から200gこれを満腹すらりに変えてもいいですし、ゆで卵やお魚納豆などのタンパク質をとってヨーグルトバナナリンゴ酢などを混ぜて食べてみるとちょうどいいものになります。 ただこの時の白米の量っていうのは1日の量計算する方法があって1日に必要な糖質量を計算する方法はこちらになります。 僕の場合は基礎代謝が1560kcal。これに1日のカロリーどれぐらい取ったらいいのかというと1860kcal。 糖質のカロリーはこれを2で割って930kcal。糖質量はこれを4で割って232kcal。 ということは僕は1食あたり200gのお米を食べても大丈夫という量になります。 それでは最後に極端なダイエットは危険というお話をしていきます。 ここまでは糖尿病を予防する食事の方法について話をしてきたんですが、中には1ヶ月や半年経ってもヘモグロビーン1cが下がらないという人がいると思います。 これはある条件を満たした食事を続けると悪影響になるのでどこかで見限ってなくすという必要があります。 そのためにやめるべき食事の条件は何かというと、2週間で3kg以上痩せるもの、食欲がどうしても我慢できないもの、夜寝られないもの。 この3つの条件が揃っていれば今すぐにでも治しましょう。 ただし極端な食事制限でも糖尿病は予防できるということが分かっていて、 グラスゴー大学の研究では86%も糖尿病を自力で治す方法が分かっていて、 この方法は1日825から853kcalの間で3から5ヶ月過ごすという方法なんです。 なのでこのような極端な食事制限をすれば糖尿病を予防する方法になり得るんですが、確実にストレスになるというのはなんとなくイメージできますし、 危ないのでお医者さんの指導のもとやるっていうのがこれらの方法になるみたいなんですね。 なのでヘモグロビーン1c値を下げるというのは長期間かかるものです。 全く効果が出なくてじれたくなりますがそれは僕も同じでした。 継続をしていくことで血糖値は下がっていきますし、我慢は実は糖尿病につながっているんですね。 なのでヘモグロビーンA1c値を下げるためには1食の血糖値が下がる時というのが大切になってくるので、 そのためにはヘモグロビーンA1cはなんぞやっていうのを知っておくこと。 朝ごはんだけとりあえず気をつけてみること。 ストレスにならないようにすること。 極端なダイエットはしないこと。 毎日の食事を記録していきましょう。 これだけすればちゃんとヘモグロビーンA1c値は下がっていきます。 このチャンネルでは痩せることに関する深い悩みを解決し、 初心者から中級者までの健康になるヒントになる内容を発信していきますので、 ぜひチャンネル登録していただいたりとか、 概要欄から公式LINE友達追加しておいてください。 最後までご視聴ありがとうございました。 それではまた明日。バイバイ。 成功率90%以上。1ヶ月で卒業する人もいる。 限定動画が盛りだくさん。 病院でも整体でもない。 新しいあなたに出会える。 いつまでも健康で長生きしたい。 人は変われる。いつからでも。 次はあなたです。 スリムライフラボ Sラボ