Sport jetzt starten: Was passiert, wenn du ab heute trainierst? Erste Ergebnisse in 7 Tagen!

Herz Lunge Leber Niere Gehirn unsere Muskeln wirklich viel passiert an unserem Körper wenn wir mit Sport anfangen das Video ist jetzt super spannend vor allem auch motivierend und relevant für jeden von uns versprochen haben sie egal wie lange jetzt vielleicht eine Sportpause gemacht oder Sie wollen jetzt endlich mal mit Sport durchstarten sobald sie Sport machen gibt es tolle wichtige Veränderungen im Körper und manche davon spüren sie tatsächlich ziemlich schnell genau darum geht's jetzt einmalim Video und prüfen Sie mal bei sich was sie bei sich vielleicht schon merken was so die ersten Änderungen sind hallo mein Name ist Dr Tobias Weige ich arbeite seit Jahren als Arzt im Krankenhaus und möchte basieren auf diesem wertvollen Wissen für Sie auf diesem Kanal medizinisch verständlich und korrekt über Krankheiten aber natürlich auch vor allem das Thema Prävention od dazu gehört natürlich Bewegung Sport aufklären Anpassung Nummer 1 hormonelle Regulierung sobald sie mit Sport beginnen ist das ein Booster für Ihren Körper für ihre Hormone und einmal vorweg um maximal ihre Gesundheit zu unterstützen braucht es keinen Leistungssport keinen Spitzensport keinen täglichen Sport es werden 150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten hohe intensive Belastung pro Woche empfohlen und Sie können auch beides kombinieren zusätzlich ganz wichtig wäre ist auch sehr wichtig nicht nur z.B Ausdauersport zu machen sondern z.B auch Kraftsport nun einmal zum ersten Effekt wenn sie mit Sport anfangen egal welchen Sport sie machen das ist die Regulierung der Hormone darauf hat es Auswirkung regelmäßiger Sport kann bei Frauen z.B helfen die aufgrund normaler Hormonschwankungen während des weiblichen Zyklus Symptome haben sich darauf positiv auszuwirken so kann körperliche Betätigung dafür sorgen dass sich Ihr Wohlbefinden verbessert ebenso lassen sie schmerzen verurs durch die Regelblutung z.B abdämpfen das liegt unter anderem daran dass Ihr Körper beim Sport sogenannte Glückshormone ausschüttet und Glückshormone schütten auch wir Männer beim Sport aus wir werden zufrieden glücklicher Ausdauersport an aber auch Yoga sollen besonders hilfreich sein um z.B Schmerzen zu verringern die weiblichen Geschlechtshormone haben im Körper großen Einfluss Östrogen ist z.B direkt am Aufbau ihrer Knochen beteiligt während der pubertätpiz wichtige Rolle im jungen Erwachsenenalter mit der 20er Jahre ist ca der sogenannte peakbodenmaßwert erreicht das bedeutet der maximale Wert der Knochendichte und warum ist das wichtig eine niedrige Knochendichte kann zu Knochenbrüchen vor allem im Bereich der Wirbelsäule des oberschenkelhses führen man nennt es dann Osteoporose wir baden quasi später wenn wir älter sind aus wenn wir als junge Menschen wenig Sport gemacht haben aber auch bei uns Männern kann sich Sport fürs hormonelle Gleichgewicht auszahlen es ist normal dass mit dem Alter die Produktion des Sexualhormons Testosteron abnimmt jedoch übernimmt das Hormon viele Aufgaben in ihrem Körper Ausdauersport soll sich positiv auf den Testosteronspiegel auswirken aber auch Kraftsport auch hochintensives Intervalltraining sie sehen also verschiedene Sportarten wirken sie auf den Hormonspiegel aus und kombiniert jetzt mit einem gesunden Lebensstil können Sie also auf natürliche Art und Weise ihren Testosteronspiegel positiv beeinflussen so und bevor es weitergeht mit den Auswirkung auf ihren Körper es kommen noch Stichwort Stoffwechsel Organe Körpergewicht ganz wichtig ist auch die Ernährung gerade wenn man Sport macht das Training beginnt in der Küche was brauchen wir zum Muskelaufbau aber auch zum Abnehmen wie viel Protein ist wichtig all das gibt es in diesem Ratgeber schauen Sie also gerne einmal mein Shop rein Anpassung Nummer 2 Stoffwechsel und jetzt geht's um das Thema Stoffwechsel Gewicht Muskelmasse einen ent Stoffwechsel wünscht sich wahrscheinlich jeder von uns sei zum Abnehmen oder um die Leistungsfähigkeit zu steigern immer wieder hört man ja Stoffwechsel Boostern und wie Sport ihren Stoffwechsel positiv beeinflussen kann zeig ich ihn anhand des Laufsports einmal weil regelmäßiges Laufen kann ihren Stoffwechsel langfristig optimieren vor allem die sogenannten Mitochondrien also die Kraftwerke ihrer Körperzellen die sollten sie fördern und gerade durch das Laufen durch Ausdauersport ist es möglich die Anzahl ihrer mit schon zu steigern also man kann auch schwimmen man kann auch Fußball spielen ausport machen die mitondren die sind wichtig für atpbildung und je mehr Sie von diesen Kraftwerken haben desto mehr Energie kann verarbeitet und bereitgestellt werden und langfristig wird sich Ihre Biochemie verändern und ihr Körper greift vermehrt auf fette statt Kohlenhydrate zurück um sich mit der nötigen Energie zu versorgen ihr Körper hat mehr Energie und das ist das wenn sie relativ schnell schon sagen ich fühle mich fitter wann genau kommen die Änderung die man am im Körper selbst spürt dazu sage ich gleich noch was aber daneben ist immer auch die Ernährung nicht zu vernachlässigen Sport ist nämlich belastend für ihren Körper und damit dieser sich wieder regenerieren optimal funktionieren kann benötigt er wichtige Nährstoffe und wenn sie mit Sport anfangen brauchen sie mehr Nährstoffe als vorher sie merken vielleicht auch selber dass sie Hunger öfter haben essen sie bunt essen sie abwechslungsreich essen sie proteinreich um ihren Stoffwechsel optimal zu unterstützen um den Muskelaufbau zu unterstützen natürlich braucht es ein wenig Zeit bis sich etwas verändert nach zwei bis vier Wochen verbessert sich ihre Durchblutung es dauert ungefähr vier bis 8 Wochen bis ihr Körper die Energie effizienter nutzen kann und vermehrt auf Fettsäuren als Kohlenhydrate zurückgreift hier auf das Körperfett das ist ja super und 12 Wochen benötigt der Körper bis sich der Sauerstofftransport verbessert und nach ca einem halben Jahr kann man mehr mitochondrie nachweisen bei Läufern sind das ca doppelt so viel wie bei Menschen die keinen Sport machen also fangen Sie mit Ausdauersport an und wie sie dafür trainieren müssen zeige ich Ihnen jetzt einmal zuerst machen sie 80% ihres Trainings mit langsamen vor allem etwas längeren Läufen sie können auch gerne dazwischen mal gehen für Sie als Anhalspunkt der Lauf soll sie nicht außer Puste bringen man kann es auch als quaseltempo bezeichnen G1 sagt man dazu auf schlau können Sie unangestrengt während des Laufens Reden sind Sie auf dem richtigen Weg bei Anfängern können es auch 90% der Zeit des Trainings so sein ebenso effektiv sind Intervalleinheiten oder andere intensive Trainingsmethoden machen sie der Art belastende Aktivitäten als Anfänger aber wirklich nicht oft einmal im Monat maximal einmal der Woche aber echt nicht öfter und zudem ist es wichtig dass Sie Ihren Fokus vor allem auf die moderaten Trainingseinheiten und die Regeneration legen weniger ist manchmal mehr nicht nur Stoffwechsel wird für sie motivierend sein sondern auch die Effekte aufs Laufen auf den Ausdauersport aufs was auch immer sie da machen D mitchondrien dafür sorgen dass die Muskulatur besser mit Sauerstoff versorgt wird führt es dazu dass Ihre Muskeln leistungsfähiger werden auch z.B beim Kraftsport Anpassung Nummer 3 Herzkreislaufsystem so und hier habe ich das Herz beispielhaft für ein Organ aber Sport hat auch Auswirkung natürlich auf ihre Leber Niere Lunge Lungenkapazität VO2 max jetzt einmal zum Herzkreislaufsystem weil so wichtig gerade Probleme hier häufigste Todesursache die Hälfte alle Herzinfarkte Schlaganfälle wissen wir wären weltweit vermeidbar wenn man die klassischen Risikofaktoren abstellen würde was ihr Herzkreislaufsystem hingegen stärken kann und das wissen wir und sie ahnen es schon richtig Bewegung Sport ist ein gutes Mittel zur Prävention regelmäßiger Sport sorgt dafür dass mit jedem Herzschlag mehr Blut in ihre Körper gepumpt wird das Herz ist ja ein Muskel kann man also auch trainieren die Sauerstoffaufnahme ist bei Sportlern viel höher und effizienter als bei Nichtsportlern ihr Körper wird leistungsfähiger und kann somit mit weniger Aufwand die gleiche Arbeit verrichten sie merken dann auf einmal wenn Sie ein Berg hochgehen wenn sie wandern wenn sie die Treppen steigen sie brauchen nicht mehr so viel Kraft sind nicht so schnell auuserpuster ein ständig zu hoher Blutdruck kann gesundheitliche Folgen haben das wissen wir auch genauso wie erhöhte Cholesterinwerte gerade das erhöhte LDL Cholesterin das ist das schlechte Cholesterin was sie auf die Herzkreislauf Gesundheit auswirkt und genau diese Sachen können Sie verbessern Blutdruck senken LDL Cholesterin senken durch Sport im schlimmsten Fall ansonsten wissen wir das sind alles Risikofaktoren für Herzinfarkt für Schlaganfall etc und wie schon erwähnt ist die Herz in der Lage die gleiche Arbeit durch Sport mit weniger Aufwand auszuführen und so können trainierte Menschen auch einen ruheuls von so 50 55 60 Schlägen pro Minute oder sogar weniger haben ein starker Herzmuskel ist wichtig für ein gesundes Herzkreislaufsystem und somit auch für Ihre allgemeine Gesundheit und das merken sie relativ schnell wenn sie mit Sport beginnen die Kombination aus Ausdauer und Kraftsport kann ideal sein um das Ziel zu erreichen vor allem Sportarten wie Radfahren Schwimmen auch Nordic Walking eignen sich besonders und ich nenne das immer gerade diese Kombination aus Kraft und Ausdauersport hybridtraining Anpassung Nummer 4 Bewegungsapparat so und weiter mit den Auswirkungen auf ihren Körper und habe ich mal den Bewegungsapparat beispielsweise die Wirbelsäule aber natürlich dazu zählen vor allem auch Kniegelenk Fußgelenk Hüftgelenk die Auswirkung auf Bänder sehen Gelenke durchsport sind enorm sowohl Ausdauersport wieder Bewegung als auch Kraftsport ohne Sport werden die Gelenke mit der Zeit steif Problem Osteoporose habe ich schon gesagt Knorpelgewebe dient dir als Stoßdämpfer und federt ab Bänder hingegen schützen und sichern Ihre Gelenke und die dies so wichtigen Knorpel die werden leider nicht durch Gefäße versorgt sondern mittels ja Diffusion durch die sogenannte Gelenkschmiere BZ Gelenkflüssigkeit mit Nährstoffen versorgt also wenn hier Druck drauf ist das gleiche hier hier muss Druck sein und dann findet hier ein Austausch der Nährstoffe und auch der Giftstoffe drck statt und Druck entsteht durch Bewegung natürlich die Dosis macht das Gift zu viel Bewegung kann gerade auch Arthrose Gelenkbeschwerden mit verstärken und das wissen wir deswegen wenn sie da Probleme haben schauen Gelenk ja gute Sportarten zu finden Schwimmen Radfahren ansonsten gilt halt wer rastet der rostet und dieser Spruch gilt natürlich nicht nur für die Knochen die sie durch Bewegung ebenfalls stärken und ihr Risiko wie gesagt für Osteoporose reduzieren können neben den bereits erwähnten Effekten auf die Östrogenproduktion hatte ich am Anfang gesagt mit den Hormon sorgt regelmäßig Belastung durch die leichte Stoß Belastung auch dafür dass der Knochenstoffwechsel aktiv bleibt und neue Knochenzellen tatsächlich gebildet werden berücksichtigen Sie auch unbedingt Osteoporose ist keine Krankheit die nur im hohen alte auftreten muss es gibt einige Risikofaktoren die die Entstehung begünstigen können und es gibt tatsächlich Menschen die schon mit 50 60 Osteoporose haben und klar ohne Muskeln gibt es keine Bewegung und ohne Bewegung gibt es auch keine Muskulatur also jetzt sindmer bei den Muskeln das wird bedeutet für sie stärken sie regelmäßig ihre Muskeln sie haben direkten Einfluss auf ihre Gesundheit auch auf ihr Gewicht sage ich gleich noch was zu egal ob klassisches Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht durch intensive re Reize letztlich wächst ihre Muskulatur und ja je älter man wird desto mehr Muskelmasse verliert man das ein normaler Prozess und wir wissen so ab den 30 lebensjahr verlieren wir ungefähr 1% unserer Muskelmasse und Muskelmasse ist wichtig gerade im höheren Alter um sturzrisiken zu n aber natürlich auch ja um so mit 30 40 50 noch irgendwie gut und fit auszusehen also Kraftsport machen wirklich gezielt die Muskulatur trainieren und ja wenn man Sport anfängt oft ist es so am Anfang hat man mehr Hunger man istst alles durcheinander deswegen habe ich gesagt ja auch das richtige Essen ist wichtig man nimmt an Masse vielleicht zu weil man an Wasser verliert vielleicht an Fett aber an Muskeln gewinnt und Muskeln sind sozusagen schwerer als ja Fett deswegen darf man sich davon natürlich nicht täuschen lassen und dann noch ein wichtiger Punkt während ihre Muskulatur natürlich arbeitet schüttet die auch hormonähnliche heilbotenstoffe aus das sind die sogenannten myokine und das kann sich positiv auswien auf Ihr Immunsystem ihre gehirngesundheit da kommen ich eh noch gleich zu und auch auf ihr Herzkreislaufsystem als Beispiel für Sie einmal eines der myokine kann den ausbauen neuer Neurone also Nervenzellen von Synapsen auch im Hippocampus fördern und das ist der Teil ihres Gehirns der fürs Lernen und fürs Gedächtnis zuständig ist also sport hilft beim Lernen und dadurch sollen sich Krankheiten wie Demenz vorbeugen lassen das ist der Grund warum man sagt Bewegung Sport schützt vor Demenz auch beim Spaziergang ist es möglich dass myokine freigesetzt werden aber hierfür sollten Sie mindestens 30 Minuten Zeit einplanen um einen Effekt zu erzielen Anpassung Nummer 5 psychische Gesundheit und jetzt sind wir mal vom Körperlichen Weg zur Psyche unser Alltag wird ja oft immer stressiger langfristig ja eine Herausforderung für unsere Psyche ein gamechanger könnte Sport sein zuerst werden bei einer sportlichen Aktivität zwar Stresshormone freigesetzt in dem Moment wo wir Sport machen wird Adrenalin freigesetzt Kortisol aber der Körper lernt das und schüttet in der Zeit danach weniger Stresshormone aus das wirkt sich nicht nur auf sie aus in Ruhephasen sondern sie merken auch tatsächlich ja wie sie weniger vielleicht gereizt sind wie ihr kortisoll Level niedriger ist mit der Zeit leichte Ausdauer Einheiten helfen auch ein stresspuffer aufzubauen und das hilft letztlich auch Krankheiten zu vermeiden Sport kann aber noch mehr bewirken bei negativen Emotionen oder ständigen krübeln ist der sogenannte präfrontale Cortex das weiß man ja der hier ist in ihrem Gehirn her beteiligt und auch Ängste sind eng mit dem präfrontalen Kortex ja verbunden und sportliche Aktivität kann hier entgegensteuern indem es die Aktivität der Gehirnregion tatsächlich reduziert Bewegung kann also ebenso hilfreich sein um Umlernen von angstbesetzten Situationen zu helfen als Beispiel für Sie einmer Panikattacken anfänglich kann das Training Ängste verstärken da es z.B zu einer pulssteigerung kommt das führlt sich für Patienten oder Betroffene irgendwie so hektischer an panikattack kan vielle eher kommen hier sollten sich betroffen also nicht einschichtern lassen körperliche Aktivität hilft aber dabei mit der Zeit aufkommende Angstgefühle zu reduzieren die der Puls senkt sich wie gesagt herzauswirkung und präfrontal im Gehirn finden tatsächlich durch Sport auch Änderung statt also das war mal ein Beispiel wie Sport sich auswirkt auf ihre Psyche und konkret auch was z.B im Gehirn stattfindet neben natürlich Neurotransmittern wie Serotonin die freigesetzt werden etc ich habe auch gesagt hier Auswirkung aufs Herz Herzkreislaufsystem Puls Blutdruck VO2 max Lungenkapazität Vitalkapazität auch Auswirkung auf Gelenke also Sport hat Auswirkung auf ihren Körper beginnen sie mit Sport egal welches das letzte ist kneifen sie die Pobacken zusammen gerne kommentieren Sie jetzt einmal das Video vielen Dank und bleiben sie mir treu