Neujahrsvorsätze umsetzten: 5 Tipps, die sofort helfen

jedes Jahr dasselbe die guten Vorsätze am 3 od 5 Januar sind sie vorbei diese fünf Tipps die werden dabei helfen das ist dieses Jahr besser wird ja und deswegen schau dir dieses Video bis zum Ende an dann wirst du nämlich genau erfahren wie du deine Ziele erreichst und du wirst es auch gleich spüren ein frohes neues Jahr wir wünschen Dir für 2025 nur das allerbeste auch von mir natürlich für euch nur alles Gute du kennst es wahrscheinlich von vielen vielen Jahren zuvor man nimmt sich immer vor sich anders zu ernähren mehr Übungen zu machen mehr Sport zu treiben und so weiter aber das ist meistens zu viel zu viel gute Vorsätze sind zwar völlig ehrenhaft ja und auch positiv gemeint aber die überfordern meistens und dann geht's immer wieder schief und genau dafür haben wir nämlich diese fünf Tipps für dich damit es dir dieses Jahr richtig gelingen wird ich bin mir ziemlich sicher dass dieser erste Tipp ein richtig guter für dich ist weil ich kenne es ich bin ja schon seit 40 Jahren ein Ärztin und mein Leidenschaft ist einfach auch die Ernährungsmedizin und deswegen weiß ich dass es so viele Menschen gibt die sich gerade zu Beginn eines neuen Jahres vornehmen abzunehmen und dann haben die so riesenziele also sie wollen am besten im ersten Monat gleich 10 kg verlieren und dann über das ganze Jahr am besten wenn sie sehr sehr übergewichtig sind bis bis zu 50 kg und ja dann kann ich einfach nur sagen wenn man so rangeht dann ist es eher oder ganz sicher zum Scheitern verurteilt weil das allerwichtigste ist meine Erfahrung nach und da habe ich wirklich eine Menge davon weil weil ich weiß warum Menschen gescheitert sind weil einfach die die die Wege die Ziele zu groß sind zu schnell sind deswegen der erste Tipp kleine Häppchen kleine Ziele erreichen und dann hast du auch dieses Gefühl dass du erfolgreich bist und dann machst du weiter also du fängst erstmal an mit einer einzigen kleinen Sache und da wäre z.bispiel für die Menschen die abnehmen wollen die Idee von mir du hast sonst immer gegessen bis du s warst das waren mal zwei Teller mal drei Teller nein du nimmst dir ab sofort vor nur noch einen Teller leer zu essen das könnte ein kleiner Tipp sein und bei mir im Bereich Bewegung Schmerzfreiheit Sport machen körperlich immer besser drauf sein fällt sich es eigentlich ganz genauso das sind auch ganz große Ziele ich möchte so viel Muskeln aufbauen ich will meine Ausdauer steigern und ich möchte meine Schmerzen loswerden wenn man das alles zu sehr auf einmal angeht zum Scheitern verurteilt deswegen aus meinem Bereich einfach eine Übung nehmen und ein eine Übung dauert 2 Minuten und mit der einen Übung einfach anfangen und wenn die 2 Minuten schon zu viel sind es geht eigentlich weniger um die Zeit bei diesen körperlichen Aktivitäten es geht den Schluss und wirklich das Umsetzen dann nimm i nur 15 Sekunden vor in die Position der Übung reinzugehen die du auf Youtube überall findest und dann wieder rausgehen und dann wirst du merken wenn du das ein paar Tage machst dann möchtest du mehr und dann dreht man das ganze Ding um und dann wird's immer besser beim Tipp Nummer 2 geht es da dass du dein Wunsch deinen Plan dein Ziel ganz konkret formulieren sollst also du möchtest abnehmen dann darfst du nicht sagen ich möchte am Ende des Jahres 10 20 30 Kilo abgenommen haben sondern du beginnst mit dem ersten Schritt und das ist am besten für die erste Woche was möchtest du in einer Woche an Gewicht verlieren was kannst du wirklich leisten und dann schreibst du dir hin die easy ist und wenn man wirklich bewusst sich ernährt dann schafft man in der ersten Woche ganz einfach 1 Kilo und wenn du das geschafft hast dann bist du so froh dass du weißt wenn du das so weitermchst indem du dein Ziel ganz konkret vor Augen hast dass du auf jeden Fall Woche für Woche für Woche weitermachst und besser wirst und das konkrete setzen wir gleich fort im Bereich Bewegung nämlich meistens geht's erstmal damit los du willst Sport machen aber Dir tut dein Knie weh deine Schulter tut dir weh und das hindert Dich natürlich daran also ganz konkret würde ich dir vorschlagen nimm dir erstmal vor deine Schmerzen loszu werden und dann auch nicht ich will alle meine Schmerzen loswerden sondern ganz genau fühl in dich rein was würde dich daran stören Sport zu machen dein Knie piekst ab und zu deine Schulter besestimmte Bewegungen gehen überhaupt nicht dein Rücken da musst du aufpassen dass er nicht gleich überreagiert das schreibst du dir auf wer schreibt der bleibt ja machst ganz konkret und dann machst du eine Rangordnung was ist das Wichtigste von deinen drei Schmerzen oder drei Spannungszuständen oder drei unbeweglichkeiten schreibst sie dir auf und hakst sie eins nach dem anderen ab ganz konkret wenn du das erfüllt hast dann machst du den nächsten konkreten Plan und arbeitest sich immer mehr durch deinen Körper durch und kannst dann auch vielleicht nach ein paar Wochen schon anfangen wieder jogen zu gehen weil das Knie sich viel besser fühlt und Tipp Nummer 3 ist ein super wichtiger mach dir einen Plan und genau dabei unterstützen wir dich sogar weil du kannst einen Plan von uns bekommen wenn du in den ersten Kommentar auf den Link klickst dann kriegst du ihn und was macht dieser Plan dieser Plan macht den genauen Vorschlag wie du für den Januar vorgehen kannst welche Übung du machen solltest für welchen Bereich deines Körpers das ist und das kannst du noch dadurch ergänzen dass Du individuell an deinem Schmerzzustand arbeitest und das wird Monat für Monat fortgesetzt also mehr dich unterstützen da gut reinzukommen kann man kaum nutzt es unbedingt und dazu kann ich nur sagen unbedingt machen weil ich war jemand der war immer planlos ja weil ich dachte ich kriege das auch hin wenn ich das nur im Kopf habe und habe das auch mit meinen Patienten so probiert aber ehrlich gesagt nicht lange weil ich recht schnell festgestellt habe wer schreibt der bleibt ich finde diesen Spruch im übrigen richtig cool weil alles aufschreiben was du machst dann ist es so toll wenn du am Abend siehst dass du das alles erledigt hast was du dir vorgenommen hast deswegen dieser Plan ist ein total tolles Geschenk finde ich der Tipp Nummer 4er ist dass du alte Gewohnheiten mit deinen neuen Zielen kombinierst alte Gewohnheiten sind Aufstehen schlafen gehen Zähne putzen und so weiter etwas was du jeden Tag machst und das ist eine ganz ganz wichtige Sache auch für den Bereich der Bewegung weil du kannst nämlich deine Übung auch machen ohne zusätzlich Zeit zu investieren beispielsweise stehe ich jeden Morgen bist du echter Meister drin das ist wirklich ungau jeden Morgen stehe ich auf dem knieretter oder auch in der wadendehnung ist egal und dabei putze ich mir die Zähne das heißt diese zweim xal 2 Minuten die habe ich sowieso vorgesehen und damit kombiniere ich jetzt das neue oder auch du schläfst jede Nacht das ist eine Gewohnheit ich bringe den Leuten bei auch nachts im Schlaf Übung zu machen oder z.B auch un Matratze oder Kissen zu benutzen weil das ein übungskissen ist um Schmerzen los zu werden oder sich in bestimmte Position zu legen wo ganz ganz sanft die Nacht über gedehnt wird was gibt's noch ja zu bestimmten Gelegenheiten also nach dem Aufstehen mache ich beispielsweise immer meine ganzen Übungen also ich kombiniere die alte Gewohnheit ich stehe jetzt auf mit jetzt geht's gleich nach dem warten natürlich mit den Übungen los das hilft unheimlich weil dann kann du die neuen Gewohnheiten die brauchst du nicht ganz neu zu installieren sondern du kombinierst sie mit etwas was du schon gewohnt bist wo du schon eine Routine hast dann fällt's viel leichter ja und wenn du z.B als Ziel hast dass du besser schlafen möchtest dann kann ich dir wirklich dazu einen ganz konkreten Tipp auch mit auf den Weg geben also lege deine schlafenszeitfest also wann gehst du zu Bett wie lange möchtest du schlafen ich würde sagen sollten ungefähr 8 Stunden sein aber was Neues dabei ist dass du dir vornimmst damit du besser schläfst vier Stunden bevor du zu Bett gehst deine letzte Mahlzeit genommen hast weil das wird dich definitiv in einen viel tieferen und festeren Schlaf bringen und du wirst das Gefühl haben endlich schlafe ich wieder besser nämlich das was Du gerne möchtest und jetzt Tipp Nummer 5 der ist super super wichtig kalkuliere rücksch äge ein weil die sind überhaupt nichts schlimmes sie müssen nur geplant sein und ich sag dir ein ganz genauen Plan wenn Du beispielsweise dir vornimmst gegen deine Schulterschmerzen was zu tun oder gegen deine Knieschmerzen und dann hast du drei Übungen zur Auswahl wir hatten ja im Tipp Nummer 1 gesagt fang mit einer Übung an und dann machst du folgendes wenn du diese eine Übung eine Woche lang schaffst jeden Tag dann hast du Erlaubnis die zweite Übung dazu zunehmen wenn du deine zweite dazu genommen hast und du kriegst mit oh ein Tag hat nicht funktioniert dann musst du sie wieder weglassen und solange machen bist du wieder eine Woche deine Vorgabe gehalten hast und immer dann kannst du eine dazu nehmen und wenn du sie nicht erfüllst dann darfst du nicht weiter steigern und so dreht sich das ganze um du wirst immer mehr Lust bekommen mehr Übungen machen zu dürfen und deswegen regelmäßig sie durchzuführen nun ja und diese Rückschläge bei ernährungsvorsetzen das kennen wir glaube ich alle wir ziehen es vielleicht ganz gut durch aber dann kommt irgendwann der Tag an dem alles anders ist und dann fangen wir plötzlich an so uns zu ernähren wie wir das eigentlich gar nicht mehr wollen und machen weiter und weiter und weiter und am Abend denken wir um Gottes Willen was habe ich jetzt gemacht jetzt habe ich alles kaputt gemacht jetzt kann ich es auch sein lassen nein es stimmt nicht das musst du dir merken wenn du einmal einfach ein Tag hast so ein sogenannter Cheat day dann ist es überhaupt nicht schlimm dann beende ihn und am nächsten Tag machst du weiter das ist das wichtige nicht zu sagen oh jetzt habe ich versagt oder ich bin gescheitert und jetzt höre ich ganz auf weil das machen das nehmen auch ganz viele Menschen als Entschuldigung aber diese Entschuldigung die gilt da nämlich nicht weil man kann echt am nächsten Tag weitermachen und du wirst so stolz sein wenn du deem Abend von dem er von dem einen Tag den du nicht so gut durchgehalten hast den nächsten wieder durchgehalten hast du wirst so stolz auf dich sein und du machst dann ganz easy weiter du hast mich richtig abgeholt eben die Peter nämlich ich habe bei mir festgestellt wenn dann mal so am Donnerstag oder Freitag irgendwas schief geht mit der ernährungsvorgaben die man sich eigentlich selbst gegeben hat dann ist die Woche halt irgendwie nicht so toll gewesen aber dann kommt der neue Montag und der neue Entschluss diese Woche klappt und so kannst du dich immer wieer nach kleinen Rückschlägen trotzdem immer wieder auf die Aufwärtsspirale begeben und es wird immer besser und wir fassen das ganze noch mal kurzwürdig zusammen Tipp Nummer 1 war kleine Ziele setzen die du auch umsetzen kannst ja und benenne sie auf jeden Fall konkret also was möchtest du genau erreichen das ist der zweite tipp tipp Nummer 3 mach dir einen Plan wann möchtest du was erreicht haben und Tipp Nummer 4 war dass du alte Gewohnheiten mit deinen neu ne Zielen kombinierst das funktioniert super gut Tipp Nummer 5 mach dich drauf befasst dass du Rückschläge erleidest aber die sind nicht negativ die sind positiv weil du lernst aus jedem Rückschlag und dann geht das Ganze weiter und wir unterstützen dich ja mit unserer Challenge am 5 Januar geht eine neujahrschallenge los wo eine Woche lang die Routine aufgebaut wird und in deinem Plan den du dir runterladen kannst ist diese Challenge drin freu dich drauf wir machen was ganz Tolles wo du auch jeden Tag ein Erfolgserlebnis hast