【朝or夜に2分！69kg→53kg】1時間歩くより『腰振る』だけで・・・（肝臓・膵臓 洗浄｜内臓/中性脂肪 減少｜動脈硬化予防｜腰痛・股関節痛・膝痛・脊柱管狭窄症・変形性股関節/膝関節症 解消）

無理なダイエットで体調を壊したり足腰の 廊下防止や健康のために1時間歩いたり ジムに行ったら逆に腰股関節無痛が悪化し てしまった実はこんな辛いことは言いませ ん発さ2分腰を振るだけでいいんですこれ を知らないまま闇雲に頑張っていくと将来 内臓脂肪中性脂肪もたまり肝臓が悪くなり 足腰の筋力も逆に大化していき最悪肝臓 水道の病気で命の危険を引き起こしたり 腰痛股関節痛はもちろん圧迫骨折や石中間 強食層水管板ヘルにや鎖骨神経変形性股 関節や膝間接症までなりアルケと出きに なる可能性まであるから一緒に解決しよ すごいセルフケア教室の生徒の皆さん戦わ ない格闘生態使のノですちょっとぐらい 戦いだと思ってる皆さん実は相撲をやって 膝を手術したけど結局良くならずボロボロ になって取ったまま引退しましたそこで そんな体でも元気に若々しく復活できた 今回のケアフでもあるセルフケア教室の 事業を実践して一緒に健康で若々しくなり [音楽] ましょう実は無理なダイエットパードな トレーニング1時間歩くよりもたった2分 で効率的に鉄火を出すこともできる筋肉が ありますその筋肉は普段からズボラがつき やすい筋肉で通称ズボラキンと呼んでるん やけどそのズボラキンを本日の腰振りで 専門的に動かさないと効率的に今回のネも 解消していきませんそこで今回の専門的に 狙うズボラ菌は4つでもこのズボラ菌を 動かす腰振りは2分で誰でも簡単にできる から安心してくださいそのズキ1つ目肋骨 背骨で骨盤体感や内臓を支える合金ズボラ 菌2つ目背骨骨盤股関節どもの内間まで 繋がり支える徴用筋この2つのズボラ菌で 体感や内蔵まで支え新部のインナー マッスルや骨盤定金まで働かせ会社を上げ てお腹をきしめ腰痛股関節石中間強食書 水管バヘルにや典型性股関節症を解消し 腹部リポも流しますズボラ金3つ目骨盤股 関節友の内側まで繋がり支える内転金ズラ 金4つ目骨盤股関節膝の内側まで繋がり 支える内側ハムストリングこの2つの ズボラ菌で股関節から膝を支えて合成し ともを引き締めて膝2や典型性膝間接を 解消し座骨神経2も取り除いて時計グ リンパを流し全体の6割7割を占める下 半身の大きい筋肉も動かし代謝をさらに爆 あげさせますこの4つのズラ菌を狙った 結果脂肪も燃焼し痩せて内臓脂肪中性脂肪 も減るので肝臓や水素も機能回復し観光変 や糖尿病も予防して動脈効果も取り除き 血圧も下がっていくので体に溜まった老廃 物や毒素も解毒分解していくので栄養素の 生産リサイクルが促進し栄養満点の血液も 全身にふわっと循環するから若々しい体も 手に入入りますなんでその隠れた原因の ズボラ菌を専門的に狙って動かすのが1番 の地物ですこれめちゃくちゃ簡単ですみ まず最初にチェックします腕を組んで早い 速度でこのように5回椅子立ち上がり テストをしていきますそしてこの検査が 12秒以内でできるのかをチェックしてみ てください足す時は膝ちゃんと伸ばし切っ てね次に股関節が胸にどれぐらい近づくの かこのように回してみてくださいそして腰 の動きもね前に行ったりとか後に行ったり で体こうやって横にひねったりこに倒す チェックもしてみてくださいこれ終わった 後めっちゃ柔軟性も上がるから次におへそ からねぐるっとこのようにウエストを チェックしてみてくださいこれも終わった 後へこむからね次に呼吸もチェックし ましょう息をはーと履いたりスーっと吸っ してみてこれも終わった後めっちゃ履ける し吸えるからそしてこれ終わった後もう1 回チェックして変わってたらちゃんとり できてるから安心してなまず頭の後ろに このように手を決めます次に軽く胸は貼っ てくださいその状態をキープしたまままず 片方にこのように腰を振りますそして振っ た方の足をつま先立ちしていただいてその まま脇腹がちむように肩をこのように下げ ていきますそうすると脇腹に力が入るので 入ったら今度は反対腰を振ってつま先立ち 脇腹縮めるように肩を下げていきますそう すると反対の脇腹のところに力が入ります この時に手を上げてるのが辛いっていう方 は手のひ上に向けてもらってこのように 軽く脇を締めといてくださいそれでさっき と一緒ね腰振ってでつま立ちほんで脇腹 縮むように傾げるこれでも大丈夫ですなの でやりやすい方やってねではみんなやって いきましょうまず腰を振っていただいて つまたちで脇腹縮むように下げていきます そうみんなうまい反対同じようにこね振っ てつま先立ち脇よに肩上げさですはいふっ て上げて縮めまそうふってあげて脇縮め ますほい振ってあげげて脇腹縮めます みんなうまいはい振って上げて脇腹縮め ますそうはい振って上げて脇腹縮めます みんな一緒にね口はい振ってあげて脇腹 縮めましょうそうはい振ってあげて脇 しめるはい振ってあげて脇縮めるほい振っ てあげて脇腹縮めるほい振ってあげて脇腹 縮めるはいオッケーですなんか体ポカポカ してくるねではズボラキ2つ目まず最初に 足のを前に向けていただいてこうやって 軽く足を上げます次に足を上げた状態で腰 を丸めるようにこのように腰をぎゅっと 振っていきますそうすると股関節の前お腹 の前に力が入ってくるので入ったらパンも 同じように足指を前で浮かした状態で腰を このように丸めるようにこうやってぐっと 下げていきますみんないけるかな大丈夫か なこうやってね前向けてで後ろにこのよう 倒すように腰を振るで反対も前出してで 後ろに倒すように腰をこのようにぎっと 振りますそう上げて振るそう上げて振る そう上げて振るそう上げてくるこういう 感じですみんないけるちょっとずつ慣れて くると思うから逆にこの動きできないと やっぱあんま良くないからねちょっとずつ やれるように頑張ろうじゃ行こっか行くよ はい足前向けてはい上げて後ろに倒すよう にこう丸めるそうはい上げて腰振るそう 上げて腰振るそうはい上げてこしフるどっ から見たこんねはい上げてこしフるそう 上げてこフるそうですはい上げて腰振る そう上げて腰振るはい上げて腰フるそう ですはい上げて腰フるそうですはい上げて 腰振るそう上げて振りますそう上げて振り ますゆっくりね上げてゆっくり振るねそう 上げてゆっくり振るそう上げてゆっくり 振るそう上げてゆっくりそうはいオッケー ですなんか体もっとポカポカしてくるねで はズボラ金3つ目まずこのように片足上げ てもらって足を内側にこのように軽く向け ときますそのまの状態をキープしたまま さっきと同じように腰をこのように後ろ 倒すように腰を振りますそして振ったら 後ろに足をこう蹴るような感じでゆっくり 伸ばしていきますそうするとそちらの太腿 の内側のところに力が入りますので入っ たら反対も同じように上げて足指内側 そして腰を丸めるように腰を振って いただいてでゆっくり後ろに足を蹴って いきますそうすると反対のの太物の内側の ところに力が入る連続するとこんな感じか なこうやって内側けて腰後ろに倒すように 振って後ろにこうやって蹴りますそうで まだ一緒ね間向てで倒してからっとけるで 反対も同じようにこのしからしけるそう はいそうやって倒してからけるそうです はいこね倒してからけるこれを30秒間 繰り返していくみんないけるなんか結構手 戻ってないこれできるようになってと めちゃくちゃね体活性化してくから ちょっとず頑張ろなこれもなじゃあ行き ますよはい足打ち軽く足上げますで腰 丸めるようにしていただいて腰を振ります で軽くね後にこのようにそのまま減って いきますその打ち替えねはい反対も同じ ようにねうちけてよしはいゆっっくり切り ますみなワはい時間向けて はいゆっくり下げますそううち向けてぶっ てゆっくり下げますそうはいカ向けて振っ てゆっくり下げますそうはいち向けて振っ てゆっくり下げますそうですはいう向けて 振ってゆっくり下げるそうはいう向けて 振ってゆっくり下げますそう内側向けて 振ってゆっっくり下げるそうですはい内側 向けて振ってゆっくり下げますそう藤間 向けてはい振ってゆっくりげますそう みんなうまいねう向けて振ってゆっくり 下げていきます前から見るとこやねうか 向けて振ってゆっくり下げますそううちか 向けて振ってゆっくり下げますそううちか 向けて振ってゆっくり下げるそうですはい うち向けて打ってゆっくり下げるはい オッケーです最後の方だんだんリズム出て きたやろではズボラ金4つ目これもまずね 足の指を内側向けますそしてかが尻に 近づくようにこのように膝を超えて曲げ ますそして曲げた後にまたね後ろに腰を このように振りますそしてその状態を キープしたまま膝を後ろの方にこのように ぐーっと下げていきますそうすると太腿の 裏のところに力が入るので入ったら反対も 同じように足指をうか向けるで踵が押しに 近づくようにしてもらって腰を風で膝を このように下げていきますそうすると反対 の太の裏んところに力が入りますでこの時 に結構股関節こうやって開く人いるから ちゃんと締めといてねで足の指うちかで踵 が押しに近づくように膝曲げでその状態で 腰振ってゆっくり膝後ろに振っていきます さみんなうまいこれはね30秒間繰り返し ていこうかいける大丈夫かな最初はねまた 一緒でも慣れてくるから大丈夫無理した あかんからねこれもね最初はで戻るけど だんだんできるようになるで若干ねノトレ みたいな形もなるから無理せずやって いこっかじゃあ行くねはいまず足の指うち から向けてでカが押しに近づくようにして もらってから星を振りますほんでゆっくり 膝になっていくねみんなうまいはい反対も ねうちかけそしてかとの押に近づくように してから腰をぶってゆっくり下げていき ますそみんなうまいはいち向けてち後ろに 振ってゆっくり伸ばしていくそうですはい 足うちかか近づけて後ろに振ってから ゆっっくり持っていきますそうみんな うまいはいうちか向けてか近づけて後ろに 振ってからゆっくり持っていきますそう はい内側向けてか近づけて後ろに振って ゆっくり持っていくそみんなうまいはい ちか向けて近づけて後ろに振ってゆっくり 持っていくそうはい間向けて近づけてはい 吸ってからゆっくり持っていきますお 頑張ろうはいうち向けて片けて後ろ倒して ゆっくり持っていくそうはいうち向けて片 けてゆっくり打ってそしてゆっくり下げて いきますそいつもうちょっと頑張ろうはい 時間開けて時間けて後ろゆっくり振って からゆっくりこのに下げていきますみだ うまい間向けて付けて腰を振ってから ゆっくり持っていきますはいオッケーです なんか結構動き水かの感じしてきたよろ じゃあ終わったからもう1回チェックする ねまず腕組んでもらって早い速度でこう いう感じで5秒間立ち上がりやってね結構 先よりがスムーズになってきてない次股関 節やったねこのようにどこまで曲がるよう になってるのかで股間節こね動かしてみて ください次こしね前とか後にどこまで行く とかで体このようにひねってみるで横に 倒すこのチェックしてみていさっきよりか めっちゃ柔軟性とが上がってきてない次ね ウエスト測っていこうかおへそからこの ようにぐるっと回して見てみてじゃあ さっきよりから結構縮んでない呼吸の チェックもするね行き はーこ入たしーあすっぱりしてみて めっちゃ開けるし強そしてこの腰振り子に 合わせておすすめなさらに老廃物を流して 健康になる方法もご紹介しますので最後 まで注目して見てじゃないこれテレビ見 ながらスマホ見ながらできるし正確には たったこれだけめちゃめちゃくちゃ簡単 でしょこの毎日たった2分の行動ルこれが セルフ健康貯金への訣ですからねほんま どんどん健康貯金貯めてなここで今回の ケア語にお勧めなさらに老廃物を流して 健康になるセルフケアを一緒にやって もっと健康貯金を食べましょうあと概要欄 で友達限定にもっと健康で若々しくなれて 綺麗になる最新の足踏だけで痩せて若え 動画やあなたにあったセルフケア方法が 分かるケア診断など今なら期間限定で無料 プレゼントしてるからこれもチェックして みてしょうないまず足を組みます組んだら この足首から膝の間の大体真ん中ぐらいの とこにこうやって組んでくださいそして このままの状態をキープしたままおへそ からこのようにですね体を前に出すように ぐっとこうやって体を折り曲げていきます そうするとお尻の辺りがぐーっと伸びて くるのでこのもの状態で30秒そして できる方はもうちょっとこのように組む 角度を深くしてくださいそして先ほどと 同じようにおへそから前にこのように出し ていきますそうすると先ほどのお尻のもう ちょっと違うところが伸びてくるのでこれ をすると骨盤股関節をさらに固めてた筋肉 も緩むのでもっと骨盤内や下半身全身の 血流も良くなり老廃物も流すので合わせて やってみてよかったら高評価チャンネル 登録もよろしくお願いいたしますあと実践 して変化もあったらコメントでもこっそり 教えてしだいほんまここまで見てくれて ありがとうそれでは概要欄のプレゼントで もチェックしてまた次回お会いしましょう これ反対も同じようにやってね