【お腹痩せ完全版】40代50代の浮き輪肉解消してお腹まわりがぐんぐん痩せる！(脂肪燃焼)

短期間で浮き輪肉を落とすには 有酸素運動をして ストレッチで血行を促進して 脂肪の燃焼を促すべし 今日は脂肪燃焼する 有酸素運動もガンガンやりながら 最後には骨盤や腰周りを整えて 痩せやすい体を作る お腹痩せなかなかしない人こそ やってほしいメニュー では早速やってみよう 荒法からでもやればできる 今回も一緒に頑張りましょう では最初はストレッチからやります このように膝縁を抱え込むようにして 抱え込んでいる方の太ももの裏側だったり お尻周辺をねまずは しっかり伸ばして使いやすくしていきましょう ここが硬いと結構体がガタガタに崩れてしまって 代謝も落ちてしまいます しっかり呼吸を入れながら 気持ちよく伸ばすようにします ぐーっとね引き寄せられるだけ引き寄せる といった感じなので簡単にできると思いますよ はいOK では次反対いきます 反対側も 結構ね腰などが硬い人 腰痛持ちの人は痛いと思いますので 自分ができる範囲でぐーっとね 引き込んでくるようにしてみてください ここでしっかり呼吸を入れておきます 最初いきなり動くのはちょっと危険ですので 動けるような体作ってから できるだけ早い動きで 有酸素温度をこの後していきますので 皆さんのマックスの速さで ぜひチャレンジしてみてくださいね しっかりと呼吸 はいOK ではもう一種類だけやっていきます あぐらに座って片手はマットです 肘は伸ばしてください ここでぐーっと伸びます 肘は折らずに伸ばして そのことによってこっちの肋骨を ぐーっと伸ばすようにしたいですね ここで呼吸です 伸びている方の体側に呼吸を大きく入れる さらに余裕がある人は ちょっと天井の方を向いて 胸を開くようにしながら 開いている胸に大きく呼吸を入れていきます ずっとマットを下の手で押し続けてくださいね 押し続けて伸び続けることによって どんどんどんどん脇が伸びてきます 反対側もいきます 下の肘は伸ばして 押すことによって反対側の脇腹が ぐーっと伸びてきますよね ここに呼吸を入れるようにします 膨らむくらい呼吸を入れて 吐いて 余裕があれば天井の方に行きます 腰をガンガン反るというよりは 胸を開いて 腰はあまり反らないような意識も欲しいですね ではここからエクササイズ入ります 早くやることによって 有酸素の効果を出していきたいので できるだけ姿勢を意識しながら 速いペースで行います 最初は腕を横に伸ばして 膝を90度 吸って倒して 吐く呼吸で戻りましょう 吸って これは私的にいつもより早いペースでやっております 意識したいのは背骨から戻ること 膝は90度キープ 回旋するときに肩甲骨は安定させてください はいOK では今度はですね 膝を伸ばしてください 手はTでOKです 膝を伸ばした状態でさっきと同じ動きしていきますね 吸って 吐いて戻って 吸って反対 吐いて 足と反対側の肩甲骨特に浮きやすくなるので 肩甲骨がつけれる範囲で 可動域 この下半身を動かしますね 足だけというよりは骨盤から動かしてくださいね 吐いて すでに戻るときは 背骨をクルクルクルっと回しながら戻っていきましょう はいOK 結構ねお腹がいい感じに温まってきましたね では片方の膝の上に両手 頭胸上げます 三体の足伸ばして 吐く呼吸で足チェンジ 吐いてチェンジ 早く 吐いて この間中ずっと胸は立たせたまま 肩甲骨ギリ浮いているところでキープですよ どんどん頭下がっていかないように 吐いて 骨盤は安定させます グラグラしないように 伸ばした足は溝を力伸ばす意識です 吐いて はいOK おお 結構スピード上げるだけできますね ゆっくりやるとピラティスなエクササイズ スピード上げるとちょっと有酸素音の効果も出ますのでね じゃあ胸上げます ここから頭の後ろに手ひねります 吐いてひね 吐いて 繰り返しましょう これもね胸がどんどん下がっていかないように気をつけます 足はしっかり伸ばす 伸ばす 回旋 回旋しながら 吐いて 吐いてひねる 吐いてひねって頑張りましょう OK ではちょっと起き上がりますね マット幅に足開きます 骨盤立たせたいので膝曲がってもOKです ここでひねって前に戻ってひねって前に戻ってひねって前です 骨盤ぐらぐらしないように 座骨は常にマットに突き刺さるようにして ぐっとひねって これもねできるだけ早くですが ふにゃんふにゃん動かないって感じですね 左右の座骨はぐさっと突き刺さったまま 背骨から回旋させていきます はいOKです そしたら今度は 4つ倍です 4つ倍から後ろに足伸ばして ここで吐いて吸って 繰り返します 早く早く早く 肩はぐらぐら動いてないですか 一箇所安定させて支えます 吐いて吐いて吐いて しっかり引き込む 股関節から膝引き込むように 吐いて吐いて 安定させて 肩不安定にならないように 強い肩持っておきましょうね OK 結構筋を上げるだけです いきます じゃあ後ろに手です 指先は外向けましょう 足は拳幅 ここで吐く呼吸でお尻アップ 吸ってお尻チョン 吐いて吸って吐いて 繰り返します 吐いて吸って吐いて 一直線の所まで上がって お尻ドスンと乗せるんじゃなくて チョンです 足の裏側ぐーんと使われますよね ハムストリングスとか ふくらはぎ周辺ですね 体幹も結構使って 身の腕も使ってるの分かりますか はいOK スピード早くやると結構きます そうしたら今度は 最後ちょっと骨盤を整えたいですので お姉さん座りすねます ここからこっちの骨盤後傾 こっちの骨盤前傾するように 捻る 吐いて吸って吐いて吸って こっちの骨盤を丸める こっちの骨盤は取るような感じで 天頂関節を返して 左右で骨盤の倒し方を変えて 骨盤周辺を揺するようにして 整えていきたいと思います 次反対行きますね お姉さん座り ちょっと分かりにくいんですが こっちの骨盤を今度は後傾 反対を前傾するように こんな感じ こんな感じで骨盤を捻る こちらの手はマットについてていいので こっち後傾こっち前傾 捻る 捻ります骨盤が先です 骨盤 だから変に顔でグッと捻らないように 骨盤についていくように上側は それについていくだけ 骨盤から吸って吐いて 吸って吐いて 吸いますはいOK これでちょっと揺すって 骨盤の左右差をなくしていきますね 今度は足はマット幅 膝立たせていいので ここで吐く呼吸で骨盤を後傾 後ろにね 仙骨を倒すように 中呼吸でニュートラル 真っ直ぐからちょっと反って前傾 吐いて後傾 吸ってニュートラル 真っ直ぐからちょっと前に倒して前傾 吐いて 吸って繰り返しますね この骨盤の動きだけでも 下腹部使われている感じがある人は どんどん下腹部へ スッキリしていきますからね はいOKです ではここから 骨盤を正しいポジションに 占めるために うつ伏せです 吐く呼吸で足を上げ 吸ってダウン 吐いてアップ 吸って ゆっくりでいいので バタ足をするような感じですね この時に肘はマット 溝内はマットですが 胸をちょっと上げておきましょう 恥骨はマットにしっかりつけて 骨盤を反るんじゃなくて 後継方向に倒し続けます その中で吐いて 吸って はいOK 次最後です これでよりたれつきを完成化させて 骨盤を正しいポジションに していきます 両足軽く持ち上げて ここで早くいきます 吸って2、3、4、5 吐いて2、3、4、5 吸って2、3、4、5 吐いて この呼吸でいきますね 5カウントで吸って 5カウントで吐いていきます 骨盤グラグラしないように 足伸ばし続けて しっかり足を動かしていきましょう 頑張ります はいOKです 皆さんお疲れ様でした 最後までご覧いただきありがとうございます 今日のメニューは体を痛めないために ストレッチ、トレーニング さらに骨盤調整と スペシャルなメニューになっていますので ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください 毎回たくさんのコメントいつもありがとうございます 今回もこれならやれそう というようなコメントでもいいですので お待ちしています チャンネル登録がまだの方お願いします それではまた次回の動画でお会いしましょう バイバイ