Metas de Año Nuevo que Sí Vas a Cumplir: Estrategias Realistas

Arrancamos un nuevo ciclo, un nuevo año, unas nuevas metas, sueños, expectativas, ganas de hacerlo más y mejor. Y esta época se habla mucho de construir, construir metas, empezar nuevas cosas, empezar nuevos hábitos. A mí me encanta porque es la oportunidad, como el espacio para hacerlo con más dedicación. Ojo, no estoy diciendo que sea la única fecha del año en la que tú puedas iniciar algo, en la que tú puedas crear un nuevo hábito, en la que tú puedas reconstruirte, pero sí es una gran época del año para que trabajes en ti, en tu propósito, en las cosas que te gustan, en los nuevos hábitos, en tu salud, que te fijes en cada una de las áreas de tu vida. Hoy quiero ayudarte a que sí cumplas tus metas, a que no llegues a diciembre y digas no hice nada nuevamente de mi lista de hábitos, de metas y de sueños. Las metas son para cumplirse, no para quedarse en un papel, no son para soñarse, no son para dejarlas ahí empolvadas, son para hacerlas una realidad. Y si eso no está pasando, deberías replantearte muy bien cómo estás creando tus metas. Y bueno, hoy vamos a aprender un poco sobre eso. Vamos a verlo. Hello! Bienvenidos a este nuevo video. Para los que no me conocen, mucho gusto. Mi nombre es María Paula, soy psicóloga clínica y en este canal vas a encontrar todo lo relacionado acerca de psicología, terapia, crecimiento personal, entre otras cosas. Hoy te traigo un video que para mí es muy especial. Yo soy fan de estos temas, a mí me encanta esta época. Me encanta ponerme metas, me encanta cerrar ciclos, empezar nuevos. Me parece que es algo hermoso, maravilloso, es una oportunidad nueva de la vida. Así que qué bonito que podamos hacerlo en conjunto, guiándote un poco de lo que he aprendido a lo largo de este tiempo y que por supuesto puedas este año sentirte mucho más satisfecha, satisfecho con lo que lograste. Algo acá muy importante que quiero, como que reflexiones antes de que arranquemos, es que cuando tú te pones una meta, un objetivo y no trabajas hacia él y no te cumples, es muy difícil, es muy, muy, muy difícil que después sí vayas a cumplirte y que tu autoconcepto vaya cambiando. ¿Por qué? Porque es como cuando tú tienes a algún amigo que tú sabes que es incumplido, que llega tarde, que dicen ahí veámonos y nunca llega esa cita, el cual como que esa persona te dice mira, esta vez sí, te lo prometo y tú ay, sí, sí, otra vez. Si tú tienes un autoconcepto de que tú no eres una persona que se cumple o que cumple posiblemente te estés autosaboteando constantemente y cada que te pongas una meta al final muy dentro de ti sabes que no se va a lograr, que es simplemente una actividad más de inicio de año, algo que pues ya estás acostumbrado a hacer, pero en tu autoconcepto está que eres una persona que no cumple. Así que hay que hacer ese cambio autoconcepto de forma progresiva, cumpliéndote sí o sí. Así que yo sí te pido que te pongas metas que tú consideres vas a cumplir, así sean un poco más sencillas y las vayas aumentando a lo largo del tiempo para que tu autoconcepto no empeore y por el contrario se resignifique. Vamos a hacerlo desde ahí, desde esa autocompasión y desde ese cambio que queremos empezar a construir. Cuando tú te ves como una persona que cumple todo lo que se propone, que eres una persona disciplinada, versátil, fácil de adaptarse a los cambios, o sea, no tienes límite, no tienes techo y acaba a sonar pues de pronto presumido, pero también te lo recomiendo. Presume de lo que tienes bien, porque siento que es la forma de dejarlo muy claro dentro de tus valores y dentro de tu auto percepción. Hay que presumir de lo que sí hacemos bien, no solamente yo me equivoco, no lo hago bien. Así que cada que tengas algo bonito, resáltalo con autenticidad y con orgullo y mostrándote lo de forma personal. Yo puedo decir con plena certeza María Paula es igual a disciplina. María Paula es igual a hábitos. María Paula es igual a adaptabilidad. Entonces en mi mente está si a mí me llega un reto, si algo cambia, si llega una nueva pandemia, María Paula estará ahí bien, lo va a lograr, va a salir de ahí. A María Paula se le presentó una meta y una grano porque ella lo va a hacer. Si ese es mi autoconcepto, por qué? Porque obviamente ha tenido un trabajo, no ha sido así toda la vida. Ha tenido un trabajo y unos logros. Entonces cada que logra ser disciplina es que eres lo más eres lo más disciplinado al mundo y en mi círculo cercano, las personas que comparten conmigo en el día a día saben y ven esos mismos valores. Por qué? Uno, porque yo lo digo en voz alta, con mis acciones y con mis palabras. Así como te lo estoy diciendo acá, yo lo digo, yo soy disciplinada y mis acciones también lo dicen constantemente y mis amigos, mi esposo, mi familia, las personas que comparten conmigo. Soy segura que si tuviesen que pensar una palabra cuando piensan en mí iría alguna de esas. Por qué? Porque todo va en coherencia, así que no es imposible hacer ese cambio, pero va muy de generar un concepto acerca de ti. Vamos a empezar a trabajar en eso antes de arrancar con estas recomendaciones para que este año sí cumplas tus metas. Quiero poderte acompañar. Quiero estar contigo en este proceso. Y cómo lo podemos hacer en mi membresía? En paz contigo vamos a empezar a trabajar este año todo el tema de cumplimiento de metas. Ya en diciembre hicimos el cierre de ciclos, dejar el año, resaltar lo bueno, los aprendizajes por mejorar. Todas estas clases están grabadas. Si tú no has hecho estas actividades, vas a tener las grabaciones que hicimos en diciembre. Adicional, estamos haciendo un club de lectura maravilloso con el libro Mike Time, que es una guía para aprender a gestionar tu tiempo. Y este club de lectura también puedes pertenecer si haces parte de mi membresía, tienes meditaciones semanales, plantillas y clases semanales donde vamos a aprender un montón de cosas y todas estas son en vivo. Así que bueno, qué rico si quieres hacer parte de en paz contigo y te voy a dar un secretito, porque esto es para nosotros que estamos acá en este espacio, en este canal. Te voy a dar un mes gratis si ingresas en el mes de enero. Te voy a dejar el enlace acá en la partecita abajo y por acá también debe estar saliendo para que ingreses con un mes gratuito y mejor dicho, este año sea el año de tu desarrollo personal que va a impactar todas las áreas de tu vida profesional, amorosa, social, etcétera. Así que bueno, vamos a empezar con nuestras recomendaciones. La primera recomendación es entender que cuando yo me planteo una meta o un nuevo hábito o algo nuevo, no es que ahí no hubiese nada. Ahí había algo. Entonces, en vez de crear algo nuevo, puedo pensar en qué voy a sustituir o por qué lo voy a sustituir, porque yo tengo las mismas 24 horas. Cuando yo digo voy a gestionar mejor mi tiempo, al final yo ya tengo ese tiempo, si no voy a hacer más tiempo ni hay una metodología para que tú ya no tengas 24 horas, sino 26, 27, no la hay. De hecho, el libro que nos estamos leyendo ahorita en el club de lectura, el mismo libro, que es una metodología muy buena para priorizar. Nos dices que acá no te vamos a enseñar a hacer las cosas en menos tiempo, más rápido, más eficiente, porque eso pues es humo. Eso no existe. O sea, las cosas son como son. Lo que te voy a enseñar es a priorizar, enfocarte así como con lo que ya tienes. Hagamos lo mejor que podemos. Así que lo ideal en esta primera recomendación es adaptar una meta que sustituya algo que ya está. Por ejemplo, yo quiero ser una persona que lee más o que escucha podcast o que se educa más seguido, pues lo voy a sustituir por una meta o un hábito, perdón, que ya está instaurado. Entonces, por ejemplo, yo de 7 a 8 de la mañana, cuando abro mis ojos, estoy en el celular una hora. Me doy cuenta que estoy una hora porque llevo registrándolo, porque llevo haciendo alguna actividad. Esta actividad a mí me encanta. Si tú no sabes tú qué haces o en qué hay gente que dice es que yo pienso me va el tiempo, todo el tiempo se me va. Yo no sé en qué se me va, pues lo que yo te recomiendo es en una semana hacer un tracker de tus acciones diarias y entonces llevas esa anotación a de 7 a 8. Qué hice? Me la pasé en el celular bastante. Después a desayuné, hice esto, hice lo otro otra vez en el celular y ahí vas anotando como todo lo que haces en el día para al final no juzgarte. Uy, soy terrible, sino allá veo dónde puedo meter esto, que puedo cambiar, que puedo hacer esa actividad. Te la super recomiendo. Pero bueno, entonces acá vamos a sustituir. Entonces, si de 7 a 8 yo me despierto y lo primero que hago es toco celular, entonces voy a sustituir ese tiempo que ya estaba dedicando a una actividad que no me aporta, que por el contrario me acelera, sobre todo por las horas de la mañana. Levantarme y directo a este aparato, pues obviamente va a generar algo en mi sistema de inmediato, todo el tema de dopamina, etcétera. Entonces acá te recomiendo que puedas poner una actividad sustituta porque es como ya no lo voy a hacer. Y entonces qué vas a hacer en ese tiempo? Yo no puedo quitar algo sin buscarle también un reemplazo a esa actividad que me ayude, pues porque entonces digo bueno, tengo una hora libre, qué hago con esa hora? Ahí lo que tengo que poner es mi nueva, mi nuevo hábito que quiero construir, ya sea leer, ya sea meditar, escuchar un podcast, bueno, lo que tú quieras hacer y entonces vamos es a poner metas sustitutas o hábitos sustitutos de los que ya están instaurados y no nos hacen tanto bien. Esa es nuestra recomendación número uno. Vamos por la número dos. Vamos a usar la técnica de anclar. Vamos a anclar un hábito que queremos instaurar en un hábito ya instaurado. Ejemplo, yo quiero empezar a meditar, cierto? Entonces lo primero que voy a hacer es buscar en qué sincronía o a qué hábito lo puedo pegar hábito que yo ya tenga instaurado. Entonces, no sé, por ejemplo, si yo ya tengo instaurado el hábito de hacer journaling todas las mañanas, después apenas termine ese hábito, inmediatamente voy a meditar. Siento que es la forma más efectiva para construir hábitos, hacerlo en un circuito y que sigas todos los días esa misma regla. Porque si yo me levanto, me cepillo, medito, hago ejercicio y al otro día me levanto, me cepillo, hago ejercicio y luego medito, o sea, se va a empezar a hacer un desorden mental bastante fuerte. Así que lo ideal es irlo construyendo en acciones que se van a repetir por lo largo del tiempo, que obviamente se puede ser flexible, claro, o sea, si es la vida misma, pero que es mucho más efectivo si lo hago en esa misma línea todos los días. Ya les hice un video de mi rutina de la mañana, rutina de la noche, para que vean como ese tipo de hábitos. Y si tú, por ejemplo, no sé, quieres hacer journaling, lo hato a un hábito. Por ejemplo, yo tengo atado mi hábito de hacer ejercicio a tener la ropa del gimnasio. Si tú quieres hacer ese hábito o mejorar ese hábito, es vestirte. O sea, vestirte de inmediato te cambia el mood, te cambia como ya sí o sí lo hago. Ya sí, porque ya me puse la ropa, yo no voy a ensuciar ropa, es que no voy a usar en su plenitud. Así que no, en mi caso me ha funcionado súper bien. Y no es que yo hago ejercicio, me cambio y ya voy al gimnasio, no, pero sí es lo primero que yo hago. Yo me levanto, me cepillo, tiendo la cama y me pongo la ropa del gimnasio. Ahí me tomo mi café, hago journaling, hago duolingo, hago un montón de cosas, pero ya tengo la ropa del gimnasio. Ya sé que a tal hora ya tengo que ir al gimnasio, me demore más, me demore menos, voy a ir al gimnasio porque ya estoy vestida. Entonces ancla ese hábito que quieres construir a uno que sea más sencillo, más fácil o ya esté instaurado en ti. Siguiente actividad que te va a ayudar a lograr tus metas este año es hacer un contrato contigo. Yo siento que los contratos tienen un poder muy valioso, no más que lo digamos los emprendedores que hacemos contratos todo el tiempo. Tienen un poder muy valioso porque significa que sí o sí lo vamos a cumplir o lo vamos a hacer y no sólo para ti, sino para las demás partes. Y esta es una actividad muy bonita que yo siento que lo mágico es escribirlo. No es como ay, si yo lo pensé y me lo prometo que lo voy a lo voy a hacer. No le dejemos a la mente las cosas. Entonces acá la actividad es que básicamente escribas, ya sea en una hoja o lo hagas en computador como tú prefieras, un contrato tal cual como María Paula Peña se compromete a realizar esto. Esto especifiquen lo que van a hacer y promete que se cumplirá, que hará lo posible por al menos hacerlo cada tanto tiempo. Y si lo hace muy bien, va a lograr tal cosa. Así que cada contrato también tiene su remuneración, que tampoco tiene que ser pues te va a ganar dos millones de pesos. No puede ser como la meta va a lograr que se sienta más saludable, que es una consecuencia de hacer ejercicio, comer más sano o va a lograr. Ya ahí tú vas decidiendo y firma a la fecha tal y hacer todo este ejercicio de ritual. Siento que te conecta mucho con tus promesas, con lo que quieres, con tu energía femenina, que me parece también súper importante. Así que te lo recomiendo. Si sientes que tu compromiso contigo no está al 100 en este momento y que debes trabajarlo. Ahora vamos con la siguiente recomendación y es imaginar el proceso en vez del resultado. Yo creo que siempre lo que sucede cuando me propongo una meta es irme al resultado, pero el proceso también es hermoso porque estás construyendo un hábito. Por ejemplo, si yo quiero tener la meta este año de ahorrar para irme a un viaje, cierto? Entonces uno se imagina en el viaje, se imagina en ese lugar, se imagina haciendo esto. Pero acá lo bonito de esa meta fue que ahorré, que estuve tanto tiempo construyendo un hábito. En realidad, el hábito que yo estuve forjando fue el de ahorrar, no el de viajar. No, el hábito que yo hice tan bonito fue ahorré y me restringí o lo pensé o consumí menos o llevé un orden o llevé un compromiso conmigo. Si es un hábito muy bonito, así que visualizar ese proceso también y reconocerlo me parece muy especial. Como guau, estoy desarrollando este hábito, que si es por esta meta, que si es por eso tan rico que quiero hacer o comprarme o lograr, pero estoy haciendo realidad este nuevo hábito que es ahorrar. Así que bueno, visualiza ese proceso, agradece ese proceso que realmente es lo bonito de cualquier proyecto y meta. Siguiente punto muy importante. Ajusta tus metas cada tres semanas. Por qué? Porque a veces nos ponemos metas muy desproporcionadas y lo lindo es ir avanzando. Entonces, por ejemplo, si yo tengo la meta de correr diez kilómetros en un mes y me estoy dando cuenta que si al caso llego a dos o a tres diario, pues está siendo bastante complicado llegar a esa meta y de pronto no sé, no lo vi muy fácil cuando me la propuse, me estoy exigiendo de más. Pero acá lo importante es que lo estoy haciendo y que llevo varios días haciendo y llegando a dos kilómetros. Entonces en un mes mi meta ya no va a ser diez kilómetros y no va a ser tres. Y ya no es que esos diez kilómetros se vayan a ir. Pues nunca me vaya a poner la meta de diez kilómetros, pero no va a ser en un mes. Lo que voy a es aplazar el tiempo a eso va a ser en seis meses y poco a poco. Ahorita voy a correr de lo que mi cuerpo pueda hacer mientras se va acostumbrando, se va adaptando. Pero lo más bonito es que lo estoy haciendo todos los días. Entonces reajustar esas metas también es muy importante revisarlas. No es como que me las puse en enero y vuelvo a ver en diciembre ese papel. No, lo ideal es que lo veas al menos una vez al mes y que las reajustes, que las veas y las analices. Si vamos por buen camino o de pronto me puse una meta que ya yo la veo casi que cumplida. Vamos a ponerle un poquito más de dificultad y así sucesivamente. Siguiente recomendación. Encuentra un compañero de responsabilidad. Esto es bonito cuando tengo a mi lado personas que vitamina, personas que te acompañan en la vida y que te impulsan. Entonces si lo tienes, utilízala. Si no, pues bueno, no pasa nada. Ojo, no te estoy diciendo que todo lo que te estoy mencionando debas hacerlo. Son recomendaciones y algunas aplicarán para ti, otras no. Lo importante es que hagas algunas. Entonces acá este compañero pues es esa persona que te va a estar pidiendo cuentas. Bueno, cómo vas con esta meta? Cómo vas con esto? Va a ser esa persona que te va a estar recordando. Eso es muy importante para algunas personas. Hay personas que son mucho más autónomas, como hay personas que les gusta o necesitan que estén ahí pendientes. A ver si lo hiciste, no lo hiciste, ya lo vas a hacer. Cuando lo vas a hacer? Porque desde el amor, no? También pues si yo no tengo al lado mío personas de ese estilo, mejor me quedo yo con mis metas y haciendo las otras actividades. Listo? Y por último, mi recomendación final es prepara el ambiente para el éxito. Si yo tengo las ganas este año de comer más saludable, pero en mi alacena hay papitas, hay comida chatarra, pues por supuesto mi ambiente no está preparado para que yo cambie mi alimentación y así sucesivamente, con todo que mi ambiente sea un espacio adecuado para esos hábitos y ese éxito que yo quiero conseguir este año. Por último, quiero recordarte que es un proceso, es progresivo, no tienes que hacer unos cambios extraordinarios de un día para otro porque va a ser muy agotador. Te recuerdo que ir acompañado también es mucho más lindo, así que si tú quieres que nosotros te acompañemos, no olvides que tienes un mes gratis de En Paz Contigo, nuestra membresía de salud mental. Y si quieres un proceso más personalizado uno a uno y quieres iniciar terapia, yo tengo un equipo también maravilloso de psicólogos y damos terapia alrededor del mundo. Tenemos la maravillosa oportunidad de atenderte en cualquier parte del mundo y asesorarte, acompañarte, recogerte en las situaciones difíciles, complejas o no tan complejas que estés pasando, acompañarte en tu proceso de creación de hábitos, cambios de rutinas para que tu vida en general mejore. Contáctanos, te dejo los links en la partecita abajo, nuestro número de WhatsApp y tú y yo tenemos una cita la próxima semana. Sin embargo, te voy a dejar por acá un video de micro hábitos, hábitos de cinco minutos que seguramente te van a inspirar a ponerte esas metas para este año. Dale click ahí y sigue viendo.