Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bài tập Yoga thanh lọc cơ thể

Chào bạn thân mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp bạn ở trong bài tập ngày hôm nay Và trong bài tập ngày hôm nay thì chúng ta lại tiếp tục đến với những động tác để thải độc cho cái đường ruột Thải những chất cặn bã ở trong đường ruột và thanh lọc cho cơ thể của chúng ta được thanh sạch hơn Và phòng ngừa bệnh tật nhé Nào xin mời bạn trước tiên hãy cùng nằm xuống với Nguyễn Hiếu Chúng ta nằm xuống nè Rưỡi thẳng 2 chân, 2 tay vươn qua đầu, hít vào 1 hơi thật sâu, co chân phải lên, thở ra Nâng cơ thể ôm chân ép sát vào cơ thể, xả hết trược khí ở trong cơ thể Cũng như là trong cái đường ruột của bạn ra, 2 hít vào Chúng ta đổi chân, thở ra, co chân trái lên, thiết chặt bụng lại, ép chặt chân về phía bụng và ngực của bạn 3 hít vào, thở ra Có thể cầm chạm vào đầu gối 4 hít vào, thở Bạn tới gối chưa ạ? 5 hít vào, thở ra Và giữ ở đây hít thở đều 10 giây 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, từ từ hít vào Vươn 2 tay lên, thở ra Cầm chạm sát về phía đầu gối, giữ hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1, từ từ hít vào Vươn 2 tay lên, dãn ruỗi thật dài cho cột sống Rồi bạn hãy co chân của bên trái lên, chúng ta ép sang phía bên phải Mặt nhìn sang bên trái Giữ ở đây hít thở đều, nhấn đầu gối chạm sát sàn 5, 4, 3, 2, 1, từ từ hít Đưa chân về vị trí ban đầu Vươn 2 tay lên, rồi thở ra Vặn chân phải qua bên trái Mặt nhìn qua bên phải Chúng ta giữ ở đây hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1, từ từ hít vào Vươn 2 tay lên, thở ra Vặn chân trái qua bên phải Mặt nhìn sang bên trái Giữ hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1, từ từ hít vào Đưa cơ thể về vị trí ban đầu Thở ra, chúng ta vặn qua bên trái Quay mặt nhìn sang phải và giữ ở đây hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1, sau đó hít vào Nâng vươn 2 tay và cơ thể lên Co 2 chân, vòng tay ôm lấy 2 chân Thở ra, hít thở đều và giữ ở đây 5, 4, 3, 2, 1, từ từ hít vào Vươn 2 tay lên, rưỡi thẳng 2 chân Rồi nâng bật cơ thể, chúng ta ngồi dậy Sau đó bạn hãy gập 2 chân qua bên trái Chống 2 tay về phía trước Rưỡi mũi chân của chúng ta ra Tư thế con mèo hỗ trợ thải độc Và làm sạch cho khoang ruột của chúng ta rất hiệu quả Chúng ta bắt đầu, hít vào Võng lưng vươn ngực nâng cầm Thở, hít chặt bụng lại Cong lưng cuối đầu xuống 5 nhịp 2 hít vào, võng lưng ngẩn mặt nâng cầm lên Thở, cong lưng cuối đầu xuống 3 hít vào, võng lưng ngẩn mặt lên Thở ra, cong lưng cuối đầu 4 hít vào, thở, cong lưng thiết chặt bụng cuối đầu xuống Nhịp cuối, 5 hít vào Võng lưng ngẩn mặt lên Thở, cong lưng cuối đầu xuống Thở hết, xả hết độc tố Sau đó hít, đưa cơ thể về vị trí ban đầu Rưỡi thẳng chân phải ra sau Từ từ hít vào thở sâu Thở ra, co chân phải vào khoảng giữa 2 tay 2 hít đá lên Mỗi bên chúng ta tập 5 lần 3 hít, thở 4 hít, thở Và 5 hít vào Thở ra, chúng ta co chân hù cao vai giữ ở đây 5, 4, 3, 2, và 1 Từ từ hít vào thật sâu Thở ra, hạ chân trở về vị trí ban đầu Tiếp tục nào, hít vào Rưỡi thẳng chân của bên trái Rồi từ từ nâng chân trái lên Thở ra, co vào khoảng giữa 2 tay 2 hít, chân lên, vươn căng mực lên Thở, co chân 3 hít vào, thở ra 4 hít, thở Và 5 hít vào Rưỡi thẳng chân sâu Thở ra, co chân hù cao vai giữ hít thở đều 5, 4, 3, 2, và 1 Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu Hít vào thật sâu Thở ra, lùi mông ra sau Vươn dài 2 tay về phía trước Cúi đầu xuống, điều hòa hơi thở Hít vào, thở ra Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm Rồi hít vào Nhất đầu, cong lưng và cuộn từng đốt Từng đốt sống lên Như vậy là chúng ta vừa luyện tập xong bài tập rồi Với bài tập này thì bạn có thể luyện tập từ 2 cho đến 3 lần Để gia tăng hiệu quả cho bài tập Đối với việc thanh lọc làm sạch cho cơ thể Sạch cho đường ruột và bảo vệ sức khỏe của chúng ta Và bạn thân mến nếu như bạn mong muốn Luôn luôn là người đầu tiên đón nhận Những video mới nhất của Nguyễn Hiếu Và luyện tập cùng Nguyễn Hiếu hằng ngày Thì hãy nhớ đăng ký, nhớ nhấn vào nút đăng ký Là bạn sẽ là người đầu tiên Luôn luôn nhận được video mới nhất của Nguyễn Hiếu Và Nguyễn Hiếu xin chào, hẹn gặp lại bạn Vào những bài tập tiếp theo Nhớ nhấn nút đăng ký để hằng ngày Luyện tập cùng Nguyễn Hiếu Om Namasaya