Yoga Trực Tuyến Tại Nhà_ Bài 23 Thư giãn cơ thể - giải tỏa stress Nguyễn Hiếu Yoga

Chào các bạn! Nguyễn Hiếu chúc các bạn buổi sáng ngọt ngào Và các bạn đã thức dậy đầy đủ hết chưa ạ? Nguyễn Hiếu đã dậy từ rất sớm Và chờ đợi và rất là háo hức cho bài tập ngày hôm nay Chúng ta cũng đã tập được 4 tuần bước sang tuần thứ 4 rồi Đúng không ạ? Chắc hẳn là chúng ta đã có cái thói quen dậy sớm Và bản thân Nguyễn Hiếu cũng vậy Dậy sớm là chúng ta được gặp nhau Và cảm giác hồi hộp chờ đón một cái điều gì đó rất là thú vị Rồi, Nguyễn Hiếu thấy các bạn đang vào dần rồi Các bạn đã dậy rồi, chuẩn bị xong rồi Bình luận trong phía dưới Chúc buổi sáng ngọt ngào để cho cả ngày nay của chúng ta toàn những điều ngọt ngào được không ạ? Và thêm một công đoạn nữa là giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ ngay cái live stream này Để chúng ta có được một cộng đồng thật khỏe mạnh, thành công và hạnh phúc Có sức khỏe thì sẽ có thành công và sẽ có hạnh phúc Có sức khoẻ thì sẽ có thành công và sẽ có hạnh phúc Cho nên là giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream này Và bạn nào mà chưa chuẩn bị sẵn sàng Thì hãy nhanh chóng trải thảm ra Và chuẩn bị một không gian luyện tập sao cho chúng ta cảm thấy thư thái và cảm thấy thoải mái nhất một cái không gian riêng càng tốt ạ và Nguyễn Hiếu thấy rằng là chúng ta tập tại nhà thì mình có thể tập ở ngay phòng ngủ mình hay là ở phòng khách và ngày xưa thì Nguyễn Hiếu còn tập cả phòng bếp mà đứng ở đâu Nguyễn Hiếu cũng có thể tập được và coi yoga giống như là người bạn đồng hành mọi lúc mọi nơi giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream này bạn nhé và chúng ta sẽ cùng chờ đợi các bạn dậy sau vào sau để chúng ta cùng luyện tập cho khi thế được không ạ và bây giờ thì Nguyễn Hiếu cũng sẽ đi chuẩn bị để có được một cái không gian tươi mát nhất và truyền được cái năng lượng nhiều nhất tới cho các bạn trong bài tập ngày hôm nay và Nguyễn Hiếu và các bạn cùng đi chuẩn bị trước khi đi thì chúng ta hãy giúp Nguyễn Hiếu nhấn nút chia sẻ live stream này nha cám ơn bạn rất nhiều Om Namaste chào bạn thân mến và nếu như bạn đã chuẩn bị sẵn sàng rồi thì bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu đến với bài tập của ngày hôm nay nha nào xin mời bạn trước tiên thì chúng ta sẽ cùng ngồi thiền thư giãn tĩnh tâm vài phút bạn hãy điều chỉnh tư thế ngồi thật thoải mái mông chạm chắc xuống dưới sàn hai tay để trên đầu gối và giữ cho lưng của bạn thật thẳng thả lỏng hai vai thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng cho đôi lông mày hãy hít vào một hơi thật sâu thở ra hít vào thở ra từ từ loại bỏ mọi suy nghĩ lo lắng công việc trong đầu tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở hãy hít vào một hơi thật sâu để thể giác và tâm hồn của bạn được thư giãn thở ra thật chậm thở hết mọi bức xúc căng thẳng bệnh tật được đầy lùi và tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một thảm cỏ xanh non xung quanh đầy hoa trái và bầu không khí trong lành của thiên nhiên khi hít vào cảm nhận nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ đang tràn vào trong cơ thể của bạn mang theo sức mạnh và tình yêu thương thầm thấu vào từng tế bào thầm thấu vào các cơ quan nội tạng của bạn khi thở ra bạn thở hết mọi bức xúc căng thẳng bệnh tật được đầy lùi để cảm nhận cơ thể bạn lúc này đang tràn đầy năng lượng từ từ đưa tâm trí trở về với cơ thể của bạn đưa tâm trí trở về với cơ thể của bạn hãy hít vào thật sâu và thở ra chóc tay trước ngực sau đó hít vào bạn nâng vươn hai tay lên đan hai tay lại dãn ruỗi thẳng cánh tay thẳng cột sống giữ ở đây hít thở đều đẩy vươn dãn như ai đang kéo lưng của bạn lên trần nhà hít vào thở ra 5 4 3 2 và 1 từ từ thở ra nhẹ nhàng bạn hạ tay xuống thả lỏng tay trên đầu gối chúng ta hít thở đều từ từ hít vào thật sâu thở quay qua bên phải hít về giữa thở quay qua bên trái hít về giữa thở quay qua bên phải hít về giữa và thở bạn quay qua bên trái từ từ hít đưa đầu về giữa bạn nâng cây cầm của bạn lên vươn căm cầm lên nhé thở ra kéo dãn những đốt sống gáy cuối gập cầm xuống hít vào nâng cầm lên thở ra xiết chặt bụng lại gập cầm xuống kéo dãn vai cổ gáy nhịp cuối cùng hít vào nâng căm cầm lên căm lên thở ra gập cầm xuống kéo dãn gáy đi dãn dãn sau đó hít vào thật sâu đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu bạn nhẹ nhàng rũi chân phải qua bên phải nhấn chặt bắp đùi và bắp chân của bạn xuống dưới sàn hai mông chạm sát xuống dưới sàn nhé tay để trên đầu gối hãy hít vào một hơi thật sâu bạn rang hai tay rang hai tay lên rồi đưa tay phải của bạn đặt lên đầu gối của bên trái nghiêng mình qua bên phải rũi thẳng cánh tay hướng mắt nhìn lên từ từ hít vào thật sâu nâng tay và cơ thể lên rồi bạn hạ khử tay trái qua bên trái đó cánh tay phải sát tay hướng mắt nhìn lên rồi hít vào nâng tay và cơ thể lên thở ra chúng na lại nghiêng qua bên phải hít nâng cơ thể lên thật chậm dãi nhé bạn thở ra bạn nghiêng qua bên trái nhớ hai mông vẫn ấn chặt xuống dưới sàn vòng cuối hít vào nâng tay và cơ thể lên thở ra nghiêng qua bên phải hướng mắt nhìn lên giữ hít thở đều hãy hít vào và thở ra 5 4 3 2 và 1 từ từ hít nâng tay và cơ thể lên thở ra bạn nghiêng qua bên trái cánh tay phải sát tay và bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 và 1 sau đó hít vào nâng tay và cơ thể lên rồi quay người theo chân của bên phải thở ra vươn hai tay chống ngang với cả cổ chân và mắt cá chân vươn cái ngực của bạn lên hướng mắt nhìn lên hít thở đều chúng ta giữ 30 giây hít vào thở ra bạn nhớ hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nhé 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào nâng vươn tay và cơ thể lên thở ra bạn hạ tay xuống thả lỏng hai tay trên đầu gối từ từ hít vào thật sâu trượt thật dài thật ra hai tay của bạn về phía trước hạ khỉu tay hạ chán xuống giữ ở đây hít thở đều hít bụng phình lên và thở ra xẹp bụng lại 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào nâng vươn tay lại đan hai tay lại một lần nữa chúng ta giữ ở đây cảm nhận rũi căng mở căng bung cho vùng ngực vùng thắt lưng những cái đốt sống của chúng ta 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào thở ra hạ tay xuống thả lỏng bạn thấy thế nào mới có một bên thôi mà cơ thể đã cảm thấy được giải phóng và rất là nhẹ rồi đúng không ạ chúng ta đổi bên nha thu chân phải lại đi rồi rưỡi chân trái sang ngang hai tay để trên đầu gối mông ngồi sát sàn nha đừng cạnh mông thế này nhiều bạn mới đầu ngồi cạnh mông đó chúng ta phải ấn cái mông của mình xuống đúng rồi, rất tốt ấn xuống, đúng rồi kéo căng cấy gót chân ra ngoài và hướng ngón vào trong cơ thể của chúng ta lưng giữ cho thật thẳng nào từ từ hít vào sâu bạn giang hai tay sang ngang thở ra bạn nghiêng qua bên trái thì đưa tay trái đặt lên gối phải cánh tay phải sát tay mắt nhìn lên hít vào nâng tay vào cơ thể lên chúng ta thở ra nghiêng qua bên trái hạ khỉu tay xuống cánh tay trái sát tay hướng mắt nhìn lên mông vẫn giữ sát sàn không di chuyển rồi hít vào nâng tay vào cơ thể thở ra nghiêng qua bên bên trái hướng mắt nhìn lên hít vào nâng tay vào cơ thể lên thở ra nghiêng qua bên phảt vòng cuối hít vào nâng tay vào cơ thể thở ra nghiêng sang trái bạn giữ ở đây hít thở đều hít bụng phình lên thở xẹp xuống rất là đã cho cái vùng lườn thông hết cái tóc ở cái vùng lườn eo bên phảt rồi từ từ hít vào nâng tay vào cơ thể lên thở ra bạn nghiêng qua bên phải đi cánh tay trái sát tay hít thở đều hít vào thật sâu và thở ra thật chậm 5 4, 3 2 và 1 từ từ hít vào nâng tay vào cơ thể lên xoay cơ thể theo chân của biên trạng rồi vươn dài thật dài vươn ngực theo bên trái hướng mắt nhìn lên hít thở đều hít bụng phình lên và thở ra xẹp bụng lại chúng ta giữ 30 giây hít vào và thở ra luôn luôn hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nha bạn rồi từ từ hít vào nâng vươn tay vào cơ thể lên thở ra bạn đi bộ 2 tay về phía trước trượt dài hạ hướng tay xuống hạ chán xuống và chúng ta giữ tiếp tục hít thở đều hít bụng phình lên thở ra xẹp bụng lại 5 4, 3 2 và 1 từ từ hít vào nâng vươn tay vào cơ thể lên lần này chúng ta đan tay lại rồi vươn thẳng cánh tay lên rủi thẳng vai ngực từng đốt sống đang được mở ra giữ ở đây hít thở đều nào 5, 4, 3 2 và 1 từ từ hít vào thở ra bạn hạ tay xuống thả lòng sau đó rủi chân chúng ta thư giãn cho chân nha rung rinh thư giãn từ từ gập 2 chân qua bên trái 2 tay trống về phía trước rủi mũi chân ra rủi mũi chân đẩy vai cao lên hít vào hơi sâu thở ra từ từ hít vào vươn tay phải vươn lên quay tròn hướng mắt nhìn theo bạn thở ra bạn luôn tay phải qua bên trái hạ vai xuống hạ đầu rồi vòng vươn tay trái lên vòng qua lưng nắm lấy đùi bên phải giữ ở đây hít thở đều 10 giây bạn hít thở bằng mũi nhé 10, 9, 8 7, 6 5, 4 3, 2 và 1 rồi vươn tay trái lên hít vào hạ tay xuống nâng cơ thể vươn tay phải thở ra thở hết thì thiết chặt cái bụng của bạn lại rồi chúng ta đổi bên tay trái quay từ trước ra sau vươn lên rồi luồn tay trái qua bên phải rồi hạ vai xuống vươn tay phải lên vòng qua lưng nắm lấy đùi bên phải bạn giữ ở đây hít thở đều hít vào thở ra hít sâu thở chậm 5, 4, 3 2, và 1 từ từ thoát tay hít vào nâng vươn tay lên chống tay phải rồi nâng tay trái xoay 1 vòng thở ra hạ tay xuống điều hòa hơi thở hít vào vươn đẩy cái lồng ngực của bạn lên nâng cầm thở cong lưng thắt chặt bụng lại cúi đầu xuống ở giữa 2 tay 2 hít vào võng nâng ngầm mặt lên thở ra cong lưng thiết chặt, thiết chặt, thiết chặt bụng lại rồi từ từ hít vào đưa cơ thể trở về trở về vị trí ban đầu rũi thẳng chân phải hít vào một hơi rất sâu nâng chân phải vươn cái ngực của bạn lên đồng thời gập nhẹ chân phải lại chúng ta giữ ở đây hít thở đều 5, 4, 3 2, và 1 từ từ hít vào thở ra co chân phải bước chân phải lên cạnh bàn tay phải đồng thời rũi thẳng căng gối của bên phải đẩy gồm cao cái vai của bạn lên giữ ở đây hít thở đều căng chân mục đích là giãn cái gân chân của chúng ta 4, 3, 2, và 1 từ từ hít vào thật sâu đẩy cơ thể về phía trước nâng vươn 2 tay lên nhấn cái đầu gối để nâng cơ thể đẩy lên hít vào và thở ra vặn qua bên phải bạn đưa tay phải nắm lấy bóc chân của bên trái, cánh tay trái vươn thẳng mắt nhìn xuống giữ hít thở đều 5, 4, 3, 2, và 1 từ từ hít vào nâng vươn tay lên thở ra bạn hạ tay xuống đồng thời rút chân phải ra sau điêu hoa hơi thở hít vào võng lưng vươn ngực nâng cầm thở cong lưng thắt chặt bụng lại cúi đầu xuống và thở hết ra rồi từ từ hít vào thật sâu ruỗi thẳng chân trái, nâng chân lên gập lại vươn cái cầm của bạn lên hít thở đều, vươn cái cầm lên tùy theo khả năng của mình nhé vươn cái ngực đẩy ngực vươn cầm nhấc cao với đầu gối lên từ từ hít sâu thở ra bước chân trái lên cạnh bàn tay của bên trái đồng thời ruỗi thẳng căng chân trái chống các cái ngón tay để đẩy vai của bạn cao lên và ruỗi thật thẳng chân của bên trái giữ hít thở đều hít vào, thở ra hít vào thật sâu và thở ra từ từ hít vào đẩy cơ thể về phía trước nâng vươn 2 tay lên ấn cái đầu gối của bên phải để nâng đỡ đẩy cơ thể thẳng lên rồi đúng rồi hít vào thật sâu thở ra quay vặn mình qua bên trái bàn tay trái chạm nhẹ vào bắp chân cánh tay phải vươn thẳng mắt nhìn xuống, hít thở đều 1, 5 4, 3 2, và 1 thật từ hít vào nâng vươn tay và cơ thể lên thở ra bạn hạ tay xuống rồi gồng cao lưng vai để rút chân thật sâu hít thở đều, điều hóa hít sâu chống mũi chân đẩy mông lên chữ về ngược khoan, hãy ruỗi thẳng chân mà từ từ kéo lưng vai thật dài ra đã bạn, đúng rồi sau đó mới nhón gót chân đi bộ tại chỗ để làm mềm cho gân và dây chẳng ở chân của bạn hít thở đều hít sâu thở chậm hít vào thở ra, nhấn chặt gót chân đẩy hất cái mông cao lên rồi sau đó chúng ta đi bộ thật chậm hai chân về phía gần với tay chung đầu gối lại từ từ cong lưng và gồng cơ bụng để rút từng đốt từng đốt sống lên đầu lên sâu cùng nâng thẳng cơ thể lên thả lòng cho ai vai thả lòng khuôn mặt bạn hít vào sâu và thở ra thật chậm, hít vào thở ra từ từ, hít vào bạn nâng vươn hai tay lên sau đó đan hai tay lại lật ngược lòng bàn tay lên thở ra bạn nghiêng qua bên phải hít về giữa thở nghiêng qua bên trái hít về giữa thở nghiêng phải hít về giữa thở nghiêng trái, thắt chặt bụng lại từ từ, hít vào đưa cơ thể về giữa thở ra bạn vòng hai tay ra sau khoanh hai tay lại ở phía sau lưng của mình như này tay trái nắm khủyu phải tay phải nắm khủyu trái hít vào một hơi thật sâu chân phải giữ làm trụ rồi nhẹ nhàng kéo căng gót chân của bên trái trùng ngối phải đưa thật chậm đưa chân trái ra sau rồi cảm thấy giữ thăng bằng tốt bạn hãy rủi thẳng chân trái có thể vẫn trùng nhẹ ngối phải không được trùng ngối quá sâu hoặc là rủi thẳng tuy theo khả năng của mình trùng nhẹ cũng được chân sau được rủi thẳng ngót được hướng ra ngoài 5,4,3,2,1 từ từ hít vào bạn nâng cơ thể lên đưa chân trở về vị trí ban đầu thở ra, chúng ta đổi bên chân trái giữ làm trụ nhẹ nhàng, hít vào rồi kéo căng căng, căng, căng rủi thẳng, căng chân của bên phải đấy dần theo khả năng của mình giữ ở đây, hít thở đều mắt nhìn vào một điểm nha bạn 5 4,3 2,1 từ từ hít nâng cơ thể lên, thở ra hạ chân xuống chúng ta tập mỗi bên chân thêm một lần nữa, hít vào rồi bấm chắc chân phải làm trụ, từ từ kéo, trùng gối phải và kéo chân trái ra sau rủi thẳng, căng chân thẳng lưng lên, tay chúng ta đỡ ở đây để lưng của chúng ta được thẳng đấy mắt nhìn một điểm nào bạn, 5 4,3 2,1 từ từ hít vào nâng cơ thể lên, thở ra hạ chân trái xuống chúng ta đổi bên hít sâu chân trái giữ làm trụ lùi chân phải ra sau rồi kéo căng chân của bên phải giữ ở đây, hít thở đều 5,4 3,2 3,1, hít vào nâng cơ thể lên thở ra, hạ chân xuống điều hòa, hơi thở hít sâu thở chậm hít vào một hơi rất sâu bạn vươn hai tay lên rủi thẳng cánh tay sát về phía tay của bạn, rồi đẩy cái mông ra sau, vươn dài lưng đẩy mông ra sau cúi đầu xuống, mắt nhìn xuống cái ghế 5,4,3 2,1 từ từ hít vào vươn hai tay lên, thở ra hạ tay xuống, thả lỏng chúng ta tập thêm một lần nữa hít vào một hơi thật sâu vươn hai tay lên quay tròn, cánh tay vươn thẳng thở ra đẩy mông ra sau rủi dài, lưng của bạn thắt chặt cái bụng của bạn, thắt chặt bụng dưới lại nhé hít thở đều, 10 giây 10,9,8 7 6 5,4 3,2,1 từ từ hít vào nâng vươn thẳng cơ thể lên và thở ra hạ tay xuống, thả lỏng điều hòa hơi thở hít sâu thở chậm hít vào thở ra rồi bạn mở rộng 2 chân sang 2 bên giang rộng 2 chân sang 2 bên đi nào thế, chân mũi chân hướng thẳng gót chân với cả mũi chân bằng nhau đó, đứng cơ thể thật là vững chắc, hít vào một hơi thật sâu nâng vươn hai tay lên rủi thẳng cánh tay xóa tay, quay người qua bên bên trái, thở ra hạ bàn tay phải xuống cạnh bàn chân của bên trái, vươn cánh tay lên hít thở đều 5, 4 3, 2 và 1, từ từ hít vào nâng vươn tay và cơ thể lên rồi vặn qua bên trái, thở ra hạ bàn tay trái xuống vươn thẳng tay phải lên mắt nhìn theo tay hít vào thở sâu và thở ra từ từ hít vào nâng vươn tay và cơ thể lên thở ra, một lần nữa vặn mình qua bên bên trái, tay phải có thể nắm vào bàn chân, vươn cánh tay trái lên, chúng ta giữ hít thở đều 10 giây nha các bạn 10, 9 8 7, 6 5, 4 3, 2 và 1, từ từ hít vào nâng vươn tay và cơ thể lên lượt cuối, thở ra vặn qua bên phải, nắm lấy bàn chân của bên phải vươn cánh tay phải lên giữ hít thở đều nè 5 4 3, 2 và 1, từ từ hít sâu nâng tay và cơ thể lên thở ra hạ tay xuống, thành lòng điều hòa hơi thở hít vào, thở ra hít sâu thở chậm sau đó bạn di chuyển hai chân khép lại đó, đứng về phía đầu thẳng hít vào thở sâu kiễng gót chân nè vừa kiễng gót chân vừa vươn hai tay lên vươn hai tay thở ra, nhẹ nhàng bạn chung gối lại hai tay chống về phía trước hít vào ruỗi thẳng lưng, ruỗi thẳng chân thở ra thả lòng tay, thả lòng đầu hít vào, 2 vươn thẳng dài, cơ thể lên chống nhẹ ngón tay xuống dưới sàn thở ra, chung đầu gối thả lòng tay, 3 hít sâu vươn dài, cơ thể lên giữ ở đây, hít thở đều nha bạn chân thẳng lưng thẳng đầu vươn thẳng, hít thở đều 5, 4, 3 2 và 1 từ từ hít vào thở ra chung đầu gối, chống tay di chuyển thật chậm hai chân ra sau tư thế chữ phê ngược ép gót chân xuống kéo dãn lưng vai, hít vào thở ra hít sâu thở kiễng gót chân rồi bạn trùng thắt chặt bụng, hạ cái đầu gối cách cái mặt sàn khoảng chừng 5 cho đến 7cm hít vào dãn lưng vai, thở ra kiễng thật sâu cái chân nha thắt chặt bụng khi hạ đầu gối trùng xuống 3, hít dãn dài lưng vai ra nè thắt chặt bụng cuộn người thở ra hít thở đều từ từ hít vào thở ra, hạ đầu gối dưới cái mũi chân của bạn rồi bạn hạ đùi, hạ bụng hạ ngực hạ chán xuống, điều chỉnh tay chống ngang với vai hít vào thật sâu nâng cơ thể lên nhấn chặt cái bụng của bạn xuống nâng ngóc cơ thể lên thở ra hạ xuống một lần nữa hít vào nâng ngóc đầu lên xoay vai mở ngực vươn ngực cảm thấy cái lồng ngực của bạn và cái đốt sống đang được hướng về phía trước được mở bung ra hít thở đều 5 4 3, 2, 1 từ từ thở ra bằng mũi nha bạn hạ chán xuống sau đó bạn gập 2 chân lại sát về phía mông của bạn đi, rồi 2 tay ôm vòng quanh cái cổ chân cổ chân của mình hít vào một hơi thật sâu ngóc cái đầu lên, khép 2 cái đầu gối chân lại thở ra hạ xuống, tùy theo khả năng của mình 2, hít bật lên, thở ra hạ xuống mở rất tốt cho cái vùng vai rồi chống 2 tay ngang vai, hít vào thở lùi mông ra sâu kéo dãn dài, thật dài cho từng đốt sống hạ chán xuống, điều hòa hơi thở, hít vào thở ra hít sâu thở chậm ngóc đầu lên thắt chặt bụng và kéo từng đốt từng đốt sống lên, đầu lên sau cùng, sau đó chống 2 tay ra phía sau dựng cái