Yoga Chào Mặt Trời - Tập Hàng Ngày KHỎE CẢ ĐỜI

Sẵn sàng, khép 2 chân lại, lưng giữ thẳng, nâng cầm nhẹ nhàng lên Xoay nhẹ cái vai ra sau để mở cho vai lưng dưới thẳng Hít sâu, thở ra, chắp tay trước ngực Chúng ta tập chậm sâu và đảm bảo an toàn nhé Hít vào, vươn 2 tay lên, thẳng cánh tay lên Hướng nhẹ cái cầm của chúng ta, mở cái ngực của chúng ta Thở ra, lưng vẫn được dưới dài, cánh tay được vươn thẳng về phía trước Rồi chân được dưới thẳng, gập cơ thể xuống, tay úp cạnh 2 bên chân Bạn nào mà chân không dưới được thẳng có thể trùng nhẹ xuống Để đẩy cái lưng của chúng ta được thẳng, được chưa? Sau đó hít vào, bạn rút chân phải ra sau Hạ đầu gối, vươn cái ngực lên, thật chậm thôi Nín nhẹ, chân trái rút ra sau, tư thế tấm ván Thở, hạ đầu gối, hạ ngực xuống giữa 2 tay Dưới chân, nâng cơ thể lên, rắn hổ mang Thở ra, chống mũi chân, đẩy mông lên, chữ V ngược Sau đó hít vào, bước chân phải lên, cạnh bàn tay phải Hạ gối trái, nhướn ngực, nâng cầm Thở, chân trái của bạn bước lên, cạnh chân phải Sau đó hít vào, rũi dài lưng, rũi dài 2 tay Vươn cơ thể thẳng lên, vươn ngực uốn cong lưng 1 chút, nâng cầm Thở ra, hạ tay xuống, thả lỏng Lượt 2, bên chân trái, hít vào Thở, cháp tay trước ngực Sau đó hít, vươn tay, đẩy ngực, nâng cầm Thở ra, vươn dài tay về phía trước, thật dài, thật dài Gập cơ thể xuống, tay chống cạnh 2 bên chân Cúi đầu, chân rũi thẳng nhất có thể Hít, chân trái rút ra sau Hạ gối, nâng ngực lên, rũi dài chân trái Nến chân phải rút ra sau Chúng ta cứ từ từ thư thái tập Tấm ván Thở, hạ gối, hạ ngực, hạ cầm Hít, hạ bụng, bật ngực lên, rắn hổ mang Thở, chống ngũ chân, đẩy mông, chữ V ngược Rồi hít, bước chân trái lên, cạnh bàn tay của bên trái Nâng nhớn ngực, nâng cầm Thở, chân phải của bạn bước lên Rồi rũi thẳng chân, rũi dài lưng vai, cúi đầu xuống, hít vào Rũi thẳng lưng, vươn tay thật thẳng, đẩy căng ngực nhẹ nhàng Thở ra, hạ tay xuống, thả lỏng Vòng 2, hít sâu Thở, chắp tay trước ngực Hít, vươn tay, đẩy ngực, nâng cầm Thở, với tay thật dài, lưng dài về phía trước, gập cơ thể xuống Tay chống cạnh hai bên chân, cúi đầu xuống, hít vào Rút chân phải ra sau, hạ gối, nhớn ngực, nâng cầm Nín chân trái ra sau, tấm ván Thở, hạ gối, hạ ngực, hạ cầm xuống Rồi hạ bụng, bật ngực, rắn hổ mang Hít vào, thở ra, chống mũi chân, đẩy mông lên Chữ V ngược, rồi từ từ hít Bước chân phải lên, cạnh bàn tay của bên phải Nhớn ngực, nâng cầm Thở, chân trái bước lên Dũi thẳng chân, cúi thả lỏng đầu cổ, hít vào Vươn tay lên, dũi thẳng lưng nhé Rồi đẩy nhẹ lòng ngực, nâng cầm Thở ra, hạ tay xuống, thả lỏng Tiếp tục, lượt cuối với bên chân trái Hít vào, thở, chóc tay trước ngực Hít, vươn tay, đẩy ngực, nâng cầm Thở, dũi thẳng lưng ra này bạn, đúng rồi Gập cơ thể xuống, tay chống cạnh bàn chân Hít, chân trái của bạn rút dài ra sau Nhớn ngực, nâng cầm lên Nến, chân phải ra sau Tấm ván, thở, hạ gối, ngực cầm xuống Hít, hạ bụng, bật ngực lên, rắn hổ mang Thở, chống mũi chân, đẩy mông, chữ V ngược Sau đó hít vào, bước chân trái lên Cạnh bàn tay trái, hạ gối phải Nâng ngực, nhớn cầm Thở, chân phải của bạn bước lên Dũi thẳng căng chân, cúi đầu xuống, thả lòng đầu cổ Hít vào, vươn hai tay Dũi thẳng căng cánh tay, đẩy ngực, nâng cầm Thở ra, hạ tay xuống, bạn nhắm mắt lại nha Nhắm mắt lại, nhắm mắt, điều hòa hơi thở Hít vào