Yoga cho vòng 3 nẩy nở/ Nguyễn Hiếu Yoga

Tiếp tục trống đầu gối, hít vào thật sâu, trống mũi chân này, trống mũi chân nhé, rồi lùi mông ra sau Chúng ta tiếp tục làm săn chắc và nảy nở cho vùng mông Đấy bạn nhón gót chân làm mềm gân, khoeo chân một chút, hít thở đều Hít thở đều nhé, 5, 4, 3, 2, và 1 Tốt lắm, bây giờ ép gót chân xuống, kéo dãn lưng vai của bạn ra Được chưa nào, dãn rũi lưng vai rồi, đúng không, hít vào Thở ra, hít sâu, thở chậm, giữ nguyên chân trái nhé Bạn rũi cái chân phải ra sau, đá lên này, đá lên 1 này, thở 2, thở ra, 3, hít thì lên này, thở chúng ta đá 5 lần 4, hít thở đều, và 5, đá chân lên cao, đúng rồi Từ từ hít vào một hơi thật sâu, co gập chân lại Rồi, co gập chân đầu gối, đổ người về phía trước, đưa đầu gối chạm về khỉu bên trái Khỉu tay trái rồi kéo qua khỉu phải, thế, sau đó hít, lại đá chân lên Rồi bây giờ lại co lại, chúng ta lại từ trái kéo qua phải, thế Hít, đá lên, rồi tiếp tục 1 lần nữa, từ trái kéo qua phải Rồi, đá chân lên cao, hít vào 1 hơi thật sâu, thở ra Bước chân phải của bạn lên cạnh tay phải, đó, sau đó nâng vươn 2 tay lên Được chưa nào, điều hóa hơi thở ở đây, hít vào, thở ra Thiết chặt vùng mông và đùi của bạn nhé, hít vào thật sâu, thở Bạn vặn người qua phải 1 chút này, nắm chạm về phía đùi bên trái chưa, đúng rồi Hít, nâng tay lên, thở, lại nghiêng bạn qua bên trái, chạm tay trái vào đùi của bên trái Vòng nữa hít vào, thở ra, vặn phải, hít lên, thở, vặn sang trái Rồi từ từ hít lên, thở ra, bạn gập cơ thể xuống Gồng cao lưng vai của bạn lên, sau đó rút chân ra sau Đá chân cao, giữ ở đây hít thở đều, 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào, thở ra, bạn hạ chân xuống, hạ gót chân Kéo dãn lưng vai, điều hóa hơi thở, hít, thở ra Bài tập này sẽ giúp cho mông đùi của chúng ta săn chắc và nâng cơ mông rất đẹp Chúng ta đổi bên nhé, giữ chắc chân phải, đá chân trái lên Hít thở đều, 1, 2, 3, đá thẳng mẫn nhé 4, và 5, đá chân lên, từ từ hít vào Co gập đầu gối lại, đẩy người về phía trước, kéo đầu gối trái từ khỉu phải Lướt qua khỉu tay bên trái, sau đó lại đá chân lên 1, vòng 2, co lại, lướt từ phải qua trái, rồi lại đá chân lên Vòng 3, hít thở đều nhé bạn Sau đó hít vào, đá chân lên cao, từ từ đẩy người về phía trước Đẩy bước chân trái lên cạnh bàn tay của bên trái, sau đó bạn nâng vươn 2 tay lên Hít thở đều và giữ ở tư thế này, hít thở đều nhé, hít vào Thở ra, rồi từ từ hít vào thật sâu Thở ra, bạn vặn qua bên trái để đưa tay trái nắm được vào bắp đùi của bên phải Hít về giữa, thở nghiêng qua bên phải, chạm tay phải vào bắp đùi của bên phải Hít, thở, vặn qua bên trái Rồi hít đưa tay lên, thở, vặn qua bên phải Tốt lắm, bây giờ hít vào, vươn 2 tay lên, thở ra Bạn gập người về phía trước, đó Chống tay, gồng cao lưng vai Sau đó từ từ bạn đá chân trái của bạn lên Giữ ở đây, hít thở đều, 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào, thở ra Bạn hạ chân xuống, điều hòa hơi thở, hít vào Thở ra, hít sâu, thở chậm Rồi bây giờ bạn chống chắc 2 tay nhé, hít vào