Bài 2: Dưỡng Phổi - Mềm Cơ - Dẻo Khớp - Khỏe Toàn Thân_ Nguyễn Hiếu

Chào bạn thân mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp lại bạn trong buổi sáng ngày hôm nay Và hôm nay bạn thức dậy với tâm trạng thế nào? Vui vẻ chứ ạ? Và hào hứng đúng không nào? Nguyễn Hiếu cũng rất là hào hứng với chương trình luyện tập yoga cơ bản tại nhà mỗi ngày cùng với cả Nguyễn Hiếu Và chúng ta sẽ tiếp tục chuẩn bị để chào đón thêm các bạn vào sau nhé Trong khi chờ đợi thì chúng ta cứ chuẩn bị sẵn chảy thảm, chuẩn bị khăn, nước uống Để chúng ta sẵn sàng một không gian luyện tập sao cho thật sảng khoái và hiệu quả nhất Có nhiều bạn vào chứ Nguyễn Hiếu đang nhìn thấy rồi Các bạn đang vào nữa rồi thì chúng ta sẽ vui lòng chờ đợi các bạn vào sau cùng với Nguyễn Hiếu một chút nhé Có thể là mới tham gia chương trình cho nên là các bạn chưa quen với giờ live stream này của Nguyễn Hiếu Cho nên mình sẽ cùng chờ các bạn một chút xíu các bạn nhé Bạn nào đã sẵn sàng rồi thì hãy bình luận xuống phía dưới giúp Nguyễn Hiếu là sẵn sàng rồi đi Sau đó thì mình để cái màn hình đó để mà mình chờ đợi các bạn vào sau cùng với Nguyễn Hiếu Nào hãy bình luận xuống phía dưới sẵn sàng Còn bạn nào mà chưa chuẩn bị xong thì vui lòng chúng ta nhanh chóng chuẩn bị nước uống luôn đi này Để cho tuần hoàn máu tốt, chảy thảm thật nhanh, chuẩn bị khăn, lau thấm mồ hôi Để chúng ta bước vào chương trình tập này cùng với Nguyễn Hiếu Và giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái nhóm này của chúng ta Hoặc là tag tên bạn bè vào Hay là chia sẻ chính cái live stream này của Nguyễn Hiếu Cho bạn bè và người thân xung quanh của chúng ta cũng tìm được đến group này Để chúng ta cùng luyện tập mỗi vào buổi sáng Để chúng ta có được một cộng đồng thật khỏe mạnh Các bạn chung tay cùng với Nguyễn Hiếu làm điều này các bạn nhé Hãy giúp Nguyễn Hiếu, chung tay cùng Nguyễn Hiếu chia sẻ bài tập này Để chúng ta giúp cho cộng đồng xung quanh chúng ta thật khỏe mạnh, vui, khỏe Và thành công hơn nữa trong cuộc sống Rất nhiều các bạn đã giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ rồi Nguyễn Hiếu cảm ơn các bạn rất là nhiều Chúng ta tiếp tục chờ đợi một số các bạn vào sau Trong quá trình chờ đợi thì Nguyễn Hiếu sẽ cùng chuẩn bị với các bạn nhé Om Namah Svaya Chào bạn thân mến Bạn đã sẵn sàng chưa? Chúng ta sẽ bắt đầu trong bài tập ngày hôm nay nhé Và chúng ta tiếp tục đến với bài tập trong tuần đầu tiên Xin mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi thật sự thoải mái và dễ chịu nhất Bạn có thể để sau đó hai tay để trên đầu gối Thả lỏng vai, thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày Chúng ta sẽ cùng ngồi thiền thư giãn tĩnh tâm vài phút Chỉ cần một ngày vài phút bạn ngồi thiền thư giãn tĩnh tâm thôi Cũng đã giúp bạn khơi dậy nguồn năng lượng tích cực, chữa lành Và giúp bạn dễ dàng hoàn thành tất cả mọi điều mà bạn muốn Một cách dễ dàng Chúng ta cùng bắt đầu nhé Bạn hãy nhắm mắt lại đi Thế thả lỏng khuôn mặt, thả lỏng đôi mắt Thả lỏng tâm trí và mìm cười nhẹ nhàng Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra từ từ Hít vào, bụng phình lên Thở ra, xẹp bụng lại Để cảm nhận nguồn năng lượng của vũ trụ Đang tràn vào trong cơ thể của bạn Hãy tưởng tượng như Bạn đang ngồi trên một thảm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ hít vào một hơi thật sâu Để cảm nhận nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ Đang tràn vào trong cơ thể của bạn Nguồn năng lượng của sự chữa lành Đang lấp đầy trái tim của bạn Lấp đầy từng tế bào trên cơ thể của bạn Nhẹ nhàng thở ra Thở hết mọi ưu phiền, căng thẳng, mệt nhọc của cuộc sống Trút hết ra khỏi cơ thể của bạn Và hãy để dành những khoảng trống đó Cho nguồn năng lượng tươi mới Nguồn năng lượng chữa lành Lấp đầy cơ thể, tâm trí Và chữa lành cho thân thể Chữa lành cho tâm hồn của bạn Bạn cảm nhận cơ thể bạn lúc này Thật khỏe mạnh, thon gõn Tâm trí của bạn lúc này Thật bình an, hạnh phúc Và thành công viên mãn Bạn luôn tự tin trong cuộc sống Bạn luôn tự tin trong công việc Mỗi một ngày đến với bạn Là một phép màu Để bạn đón nhận những điều tuyệt vời Những sự hoàn mỹ Đến với cuộc sống của bạn Hãy khắc ghi Những sự đổi thay Hãy ghi khắc Những hình ảnh mà bạn thấy Vào trong tâm trí của bạn Và đưa về cuộc sống của bạn Một cơ thể hoàn toàn mới Khỏe mạnh, cân đối, tự tin Và tràn đầy hạnh phúc Từ từ đưa tâm trí Trở về với cơ thể của bạn Đưa tâm trí trở về với cơ thể của bạn Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra chắp tay trước ngực Rồi hít vào Bạn mở hai tay sang hai bên Mở rộng lông ngực của bạn ra Để đón nhận nguồn năng lượng chữa lành Nguồn năng lượng tươi mới Tràn vào cơ thể bạn Thở ra Vươn tay về phía trước Rưỡi thẳng hóp xiết chặt bụng lại Hít vào Mở lông ngực Nâng cầm Thở ra Ba hít vào Thở Bốn hít sâu Thở ra Năm hít vào Đẩy căng lông ngực của bạn lên Và thở ra Hóp xiết chặt bụng lại Mắt nhìn về rốn Rồi từ từ hít vào thật sâu Đưa tay trở về phía trước ngực của bạn Sau đó Nâng vươn hai tay lên Vươn hai tay dãn rũi mềm cho xương sống Đan hai tay lại Để hai tay phía sau đầu Khỉu tay của bạn mở sang hai bên nè Đúng rồi Từ từ hít vào Thở ra Hạ nghiêng khỉu tay của bên phải Chạm xuống dưới đầu gối phải Hít cơ thể về giữa Thở ra Nghiêng qua bên trái Hít vào Thở ra Nghiêng phải Hít cơ thể về giữa Thở Nghiêng qua bên trái Nhịp cuối hít vào Cơ thể về giữa Thở Nghiêng qua bên phải Bạn giữ ở đây 5 giây nha Trong khi giữ thì bạn hít thở bình thường 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít đưa cơ thể về giữa Thở ra Nghiêng qua bên trái Và bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Rồi sau đó hít Đưa cơ thể về vị trí ban đầu Vươn thẳng 2 tay Đan 2 tay hướng lên trên trần nhà Và bạn giữ ở đây 10 giây 10 9 8 7 6 5 4 3 2 Và 1 Sau đó thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng tay trên đầu gối Xoay thư giãn vai 1 2 3 Rồi từ từ xoay ngược lại 3 2 Và 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bạn ruỗi chân ra thư giãn Thả lỏng cho chân một chút nè Hai tay trống phía sau Dung dinh thư giãn Lắc lư Để thả lỏng cho cổ chân của bạn Thả lỏng cho cổ chân của bạn Rồi từ từ co 2 chân lại Co 2 chân lại 2 tay trống ra phía sau mông Chúng ta làm mềm cho khớp vai nha Hít vào Vươn cái ngực lên Thở ra Xiết chặt bụng lại Hạ khửu tay xuống Khép 2 khửu tay lại Hít lên Thở 3 Hít lên Thở 4 Hít lên Thở Và 5 Hít lên Thở Khép khửu tay Và bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Rồi từ từ nâng thẳng cơ thể lên Chụm 2 bàn chân của bạn lại Hít vào thật sâu Vươn 2 tay lên Thở ra Đan 2 tay lại Chúng ta hạ khửu tay xuống Ôm vòng quanh chân này Hạ khửu tay xuống Hít lên Vươn thẳng cơ thể Vươn tay lên Thở ra Bạn nhớ luôn luôn Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nha 3 Hít lên Thở 4 Hít lên Thở 5 Hít lên Và thở ra Hạ khửu tay xuống Bạn giữ ở đây Hít thở đều Hít vào Mụn phình lên Thở ra Xẹp mụn lại Rồi sau đó hít vào 1 hơi thật sâu Nâng vươn 2 tay lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Dựng chân của bên phải lên Dựng chân của bên trái lên Từ từ hít vào Giang 2 tay sang ngang Thở Bạn vặn qua bên phải Lấy khửu tay của bên trái Ấn ép đầu gối phải Để mở ngực của chúng ta Sau đó chắp 2 tay lại 2 ngón cái đặt ở giữa ngực Mắt nhìn qua phải Hít thở đều Hít vào Thở ra Sau đó hít đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Rồi quay vặn qua bên trái Dùng khửu tay ép chặt đầu gối của bên trái Sau đó chắp 2 tay lại Mắt nhìn qua bên trái Giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Giang 2 tay lên Thở ra Hạ tay xuống Đưa tay phải trống thẳng với mông của bên phải Tay trái Nắm lấy mưu bàn chân phía ngoài của bên phải Bạn hãy vươn thẳng Kéo rưỡi thẳng chân của bên Phải lên Vươn tay phải Mắt nhìn theo tay Hít thở đều nhé Hít vào Và thở ra Từ từ hít sâu Thở, hạ chân xuống Chúng ta đổi bên Quay qua bên trái Nắm lấy mưu bàn chân phía ngoài của bên trái Rồi hít rưỡi thẳng Căng chân lên Mở cánh tay trái Giờ sau giữ ở đây Hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ chân xuống Thả lỏng Sau đó chúng ta hợp Chân lại Mông ngồi lên gót chân Kéo quay cái xương cụt vào trong Kéo nhộn nhẹ cái mông lên Để quay cái xương cụt vào trong Hai tay đặt về phía đầu gối Hít vào một hơi thật sâu Vươn cái lồng ngực về phía trước Nâng cằm lên Thở, quay xương cụt vào trong Khóc chặt bụng mắt nhìn về dối Hít vào Thở ra 3 Hít vào Thở Chúng ta tập 5 lần 4 Hít vào Thở 5 Hít Thở, cong lưng ra sau Và giữ ở đây hít thở đều Từ từ trườn người về phía trước Trườn thật xa Thật xa dãn rũi Cho vai của bạn Sau đó vươn người về phía trước Hạ khỉu tay Rũi dài chân ra Chống khỉu tay Vươn cái mặt nâng cằm đầy ngực Giữ hít thở đều Hít vào Bụng phình lên Thở ra Xẹp bụng mặt Từ từ hít vào một hơi thật sâu Thở ra Bạn hạ cơ thể xuống Hạ chán xuống dưới sàn Lúc này hai tay của bạn Chống ngang với vai đi Để mở rộng các ngón tay ra nhé Khỉu tay khép sát vào thân này Hít vào Nhóc đầu Nâng ngực Ngóc cái cằm của bạn lên Thế hít thở đều Hít bụng phình lên Thở ra Xẹp bụng mặt Giữ thêm 5 giây nữa nào 5 4 3 2 1 Thở ra Hạ cơ thể xuống Xuôi hai tay theo thân Áp má xuống Thả lòng thư giãn cho bắp tay Cho khỉu tay và cho cổ tay của bạn Rồi từ từ hít vào một hơi thật sâu Chống hai tay ngang vai Chống mũi chân Lùi mông ra sau Rồi đẩy cơ thể lên Tư thế Chữ V ngược nhón gót chân Đi bộ tại chỗ Để cảm nhận Sự giãn mềm Gân và dây chằm ở chân của bạn Nhớ phải ép vai xuống Đầu ở giữa hai cánh tay Hít thở đều Ép xuống Từ từ hít vào Đẩy cơ thể về phía trước Bước bàn chân ra phía ngoài Của tay phải Sau đó bạn hạ đầu gối Chân của bên trái xuống Tay phải nhắc ra Ép mở Mở chân phải của bạn Sang bên phải Thế Mở chân phải sang bên phải Thế Rồi đồng thời Chúng ta hạ khỉu tay Của hai bên xuống Hạ hai khỉu tay Hai khỉu tay mở bằng vai Hạ xuống và bạn giữ ở đây Hít thở đều 5,4,3,2,1 Từ từ bạn trống tay lên Trống tay lên Đưa chân phải vào trong Của tay bên phải Sau đó nâng cơ thể thẳng lên Dùng đầu gối của bên trái Để đỡ cơ thể của chúng ta được thẳng lên Hít vào Vươn hai tay lên Dãn ruỗi Thật mềm, thật mềm cho xương sống của bạn Giữ ở đây Hít thở đều 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào Thở ra Vươn trồn người về phía trước Trống tay về phía trước thảm Nâng thẳng Nâng thẳng chân của bên trái lên Kéo căng gót chân ra Và đẩy cao cánh tay lên Giữ ở đây Hít thở đều Hít vào Thở ra Tay được ruỗi thẳng Vai được ruỗi thẳng Lưng cũng được ruỗi thẳng Hai chân đều được ruỗi thẳng Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra Từ từ bạn co chân lên Vị trí trên đầu thẳng Cong lưng và cuộn Từng đốt, từng đốt sống lên Đầu lên sâu cùng Sau đó Co chân phản Co chân trái Đặt vào bắp đùi trong của bên phải Hít vào Thở ra Bạn chắp hai tay về phía trước ngực Và giữ ở đây Tư thế giúp chỉnh xương Xương sống Và toàn bộ xương chân hông Hít vào Và thở ra Từ từ hít vào Thở ra Bạn nhẹ nhàng đưa chân trái Của bạn ra sau Chống hai tay ngang Với chân bên phải Rồi rút chân phải Trở về tư thế chữ V ngược Nhón gót chân làm mềm cho gân Và dây chẳng ở chân của bạn Chúng ta tiếp tục đổi bên nhé Hít vào Kĩa ngót chân trồm người về phía trước Bước chân trái Ra phía ngoài của tay trái Đồng thời Hạ đầu gối phải Thế sau đó nâng tay trái lên Bạn ép mở Chân trái qua bên trái Ép mở chân trái qua bên trái Thế rồi Tiếp tục Hạ khỉu tay xuống Bạn giữ ở đây Cảm nhận vùng hông Đang được giãn mở Hít thở đều Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Từ từ Chống tay Nâng cơ thể lên Rồi bạn di chuyển cái bàn chân của bên trái vào trong Thế Tay trái chống ra phía ngoài Dùng lực ấn của đầu gối Chống đầu gối của bên phải Bạn nâng cơ thể lên Vươn hai tay lên Giữ ở đây hít thở đều Vươn hai tay rưỡi thẳng lưng vai Và cột sóng 5 4 3 2 Và 1 hít vào Thở ra Chống đầu gối của bên Chống cái mũi chân của bên phải Chồm người về phía trước Rưỡi thẳng căng Chân của bên phải lên Chống rưỡi thẳng cả hai cánh tay Nhớ là hông của chúng ta Không được lệch Rưỡi thẳng như này Đúng rồi Hít vào Thở ra 5,4,3,2 Và 1 Từ từ hít vào một hơi thật sâu Bước chân Phải lên cạnh chân trái Cong lưng và cuộn Từng đốt, từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng Sau đó Bạn co chân của bên phải Đặt vào Bắp đùi trong của bên trái Để chỉnh xương sống cho bạn Hai tay chóc về phía trước ngực Hít sâu Và thở chậm Hít vào Thở ra Từ từ hít vào Thở ra Bạn thoát này Bấm chắc chân trái Lùi bước chân phải ra sau Thật chậm rãi Chậm rãi thôi Bước dài ra sau Chống hai tay ngang với chân của bên trái Rồi rút ra sau trở về tư thế Chữ V ngược Điều hòa hơi thở Ép vai xuống Hít vào Nhớ hắt mông lên Hắt mông lên, ép vai xuống Thở ra Hít sâu Thở chậm Sau đó nhẹ nhàng kiễn gót chân Bắt chèo hai chân Bước lên trên Rồi từ từ Bạn ngồi xuống Ngồi xuống Sau đó Nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống Hạ cơ thể Nằm xuống Chúng ta tiếp tục đến với Bài tập thở Ba phần để cho các bạn quen với Nhịp thở của cơ hoành Giãn mềm cơ hoành Bổ sung năng lượng Thiết yếu cho cơ thể bạn Chụm hai bàn chân lại Hai tay ôm Vào một quanh rốn Hãy hít vào Bụng phồng lên Căng tròn bụng lên Thở ra Xẹp bụng lại Hít vào thật sâu Phình căng bụng lên Thở ra Xẹp bụng xuống Hít vào Bụng phình căng lên Thở ra Xẹp sát bụng lại Bốn hít vào thật sâu Thở ra Từ từ Năm hít sâu Bụng phồng lên Thở ra Xẹp bụng xuống Sáu hít vào Thở ra Thắt chặt bụng lại Bảy hít Bụng phình căng lên Thở ra Xẹp Tám hít vào Thở ra Chín hít sâu Thở xẹp bụng xuống Và nhịp cuối cùng Mười hít vào Phình căng bụng lên Thở ra Xẹp bụng lại Xẹp sâu bụng xuống Từ từ bạn ruỗi chân ra Để rung rinh thả lỏng Thư giãn cho chân của bạn đi Rồi chúng ta tiếp tục nha Tiếp tục nè Hai tay Đan xuống dưới mông của bạn ý Đan nhẹ thôi Cài nhẹ xuống dưới mông thôi Nhẹ nhàng Nhấn khửu tay xuống Từ từ hít vào thật sâu Kéo căng gót chân ra Nâng hai chân lên 90 độ Hai chân được ruỗi thẳng Gót chân được hướng lên phía chân nhà Gập cằm xuống Thở không chạm sàn Chúng ta tập 5 nhịp Hai hít lên Thở Ba hít lên Thở Bốn gồng chắc bụng nha Thắt chặt bụng Thở Và năm hít lên Rồi từ từ chúng ta thở ra Hạ thật chậm xuống Chậm thôi Nhẹ nhàng Hạ xuống rồi thoát tay Thả lỏng thư giãn cho vùng bụng Thả lỏng và thư giãn Cho lưng hông của bạn Hít vào Và thở ra Sau đó bạn rang hai tay sang hai bên đi Rang hai tay sang hai bên Co cái chân của bên Của bên trái lên Vòng tay phải Nắm lấy chân của bên trái Bạn kéo thẳng qua bên phải đi Kéo thẳng chân qua bên phải Hơi cong cũng được không sao Kéo qua, mắt nhìn qua trái nhé Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Nâng cho lên thở hạ xuống Chúng ta đổi bên Co chân phải này Lấy tay trái nắm Sau đó mình kéo thẳng dần Nghiêng tới đâu thì kéo thẳng tới đó Kéo sang bên phải Hít thở đều giữ ở đây 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào thật sâu Đưa chân trở về vị trí ban đầu Thở ra Hạ chân xuống Thả lòng Sau đó hít vươn hai tay lên Giãn ruỗi thật dài cho sướng sống Nâng bật cơ thể lên Co hai chân Nắm lấy vùng cổ chân Ruỗi thẳng căng chân Giữ ở đây hít thở đều 10 giây nha các bạn Tư thế cuối cùng 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Thở ra Nhẹ nhàng hạ chân xuống Ruỗi thẳng hai chân Hai tay xuôi theo thân Lắc đầu qua phải Qua trái, phải Trái, phải Trái, đưa đầu về trung tâm Thả lòng cho cơ thể Thả lòng cho các khớp Các cơ Thả lòng cho từng đốt sóng của bạn Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra từ từ Hít Bụng phình lên Thở ra Dẹp bụng lại Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc trong đầu Tập trung tâm trí hoàn toàn Vào hơi thở Để cảm nhận Sự thư giãn Đang thư giãn cho Các tế bào Cho các khớp Cho các cơ quan nội tạng Cho bộ não Và cho tâm trí của bạn Cảm nhận Cơ thể bạn lúc này Đang được thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn Được thư giãn Thư giãn Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên Thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào Sâu bên trong chính bạn Để kết nối với chính bạn Kết nối với con người Bên trong bạn Bạn và nguồn năng lượng Của vũ trụ đang Hòa vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong Cơ thể bạn Đang được lấp đầy sự biết ơn Với những điều Mà bạn đang có Và khi bạn đang sống Từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào Sự biết ơn Thở ra Để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận sự biết ơn Đang thấm vào Từng tế bào Thấm vào từng mạch máu Và đang tuôn chảy đều Toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy tâm trí Và tâm hồn của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần Trở nên hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng mỉm cười Với một trái tim Đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào cuộc sống Của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy Cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ của bạn Bạn biết ơn Cơ thể tuyệt mỹ của bạn Biết ơn trái tim Bạn biết ơn Đôi mắt sáng long lanh Giúp bạn nhìn rõ Mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn Đôi tai khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ Mọi âm thanh ngọt ngào Của cuộc sống Bạn biết ơn Tất cả các bộ phận Hoàn hảo trên Cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn được Thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhét các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân Cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại Hít vào Vươn hai tay qua đầu Giãn ruỗi thật dài Cho cơ thể Rồi nghiêng mình qua bên phải Nhẹ nhàng chúng ta ngồi dậy Chúc mừng bạn đã hoàn thành Xong bài tập ngày hôm nay rồi Và bạn cảm thấy thế nào? Càng ngày tập càng thấy dễ dàng hơn Đúng không ạ? Và sau 30 ngày thì Chúng ta không còn nhận ra chính chúng ta nữa Bởi vì là hết cả đau lưng Hết cả mỏi vai Hết cả suy chết căng thẳng Rồi càng ngày càng vui Càng khỏe càng trẻ ra Lại hạnh phúc hơn và thành công hơn Rất là nhiều học viên của Nguyễn Hiếu Đã có cái sự thay đổi tuyệt vời như vậy Và chuẩn bị tới đây là đến nước bạn rồi đấy ạ Và Nguyễn Hiếu Rất là cám ơn bạn đã tin Hiếu Và đồng hành cùng Nguyễn Hiếu Trong chương trình luyện tập yoga cơ bản Tại nhà này Và bạn nhớ giúp Nguyễn Hiếu Chia sẻ Cái group, cái live stream này Đến cho cộng đồng, bạn bè Những người thân xung quanh của chúng ta Cũng tìm được đến cái nhóm này Để mà được luyện tập Đồng hành cùng Nguyễn Hiếu mỗi ngày Để chúng ta có được một cộng đồng Thật khỏe mạnh, biết cách bảo vệ sức khỏe Ngay tại nhà Mà không phải mất thời gian đi đâu Nguyễn Hiếu rất mong các bạn đồng hành cùng Nguyễn Hiếu Giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ, nhớ chia sẻ Và bạn nào mà Chưa được tham gia vào Trong cái nhóm này Thì nhấn vào cái link Đường link của Nguyễn Hiếu để ở dưới phần comment Thì để chúng ta được Tham gia và trở thành Cái thành viên ở trong group này Cùng với Nguyễn Hiếu Và trong bài tập ngày hôm nay Bạn luyện tập có bất cứ thắc mắc Điều gì hãy bình luận Ngay xuống phía dưới cái live stream này Để Nguyễn Hiếu giải đáp cho bạn được kịp thời Và nhớ Up hình ảnh của bạn lên Trong cái group này Để chuyên động lực Cho bạn bè Và chúng ta sẽ nhìn thấy sự thay đổi của chúng ta Rõ rệt hơn Sau 30 ngày tới Và cái việc mà chúng ta up hình ảnh lên Chính là cái việc mà chúng ta tôn trọng Nội quy của lớp Tôn trọng cô giáo, tôn trọng bạn bè xung quanh Bạn nhé, Nguyễn Hiếu cám ơn bạn Đã hoàn thành bài tập ngày hôm nay Và Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới Thật vui vẻ và hạnh phúc, ngọt ngào Om Namaste Hẹn gặp lại các bạn