BÀI 15: Bài tập Yoga tại nhà 30 phút đánh tan mỡ bụng _ Uốn chỉnh cột sống khỏe / Nguyễn Hiếu Yoga

Các bạn đã vào hết chưa? Xin chào, xin chào Chào mừng các bạn đến với chương trình luyện tập trực tiếp cùng với Nguyễn Hiếu ngày hôm nay Rồi, rất nhiều các bạn đang vào rồi. Sẽ còn một vài các bạn chờ đến sau Vào sau thì chúng ta sẽ cùng chờ đợi một vài phút nhé Trong khi chờ đợi thì các bạn hãy chuẩn bị khăn này, tấm khăn để lúc mà mình nằm đó rồi mình thấm mồ hôi nữa Có thể là chuẩn bị gạch tập uống nước đầy đủ trước khi luyện tập để cho khí huyết của chúng ta được tuần hoàn nhé. Rồi, bao nhiêu bạn đang có cốc nước ở trên tay? Rồi, rất tốt tuyệt vời. Đúng tinh thần thể dục thể thao đấy ạ Rồi, vào hôm nay thì chúng ta sẽ tập đứng nhé Tất cả các bạn mở hết màn hình để Nguyễn Hiếu nhìn thấy và sẵn sàng trang phục đầy đủ nhé mà nó phải có co giãn trang phục thể dục thể thao Bạn nào mà còn đang mặc chưa đúng thì hãy vào thay ngay ạ. Nguyễn Hiếu sẽ không nhắc tên các bạn ở đây. Rồi, xin mời các bạn đứng lên nhé xin mời các bạn đứng lên. Tất cả đứng lên ạ Tất cả đứng lên. Rồi, rất tốt Chúng ta sẽ đứng lên trên đầu thảm cùng với Nguyễn Hiếu và chúng ta sẽ hít thở nạp năng lượng để kích thích cái dòng chảy năng lượng hâm nóng cho cơ thể của bạn Rồi, xin mời bạn đứng mở rộng 2 chân bằng vai Thế, lưng giữ thẳng nhé Được chưa? Rồi, rất tốt Đẩy cái ngực lên Thả lỏng 2 tay 2 tay chắp về phía trước ngực này Hít vào 1 hơi thật sâu từ từ kĩ ứng gót chân của bạn lên Sau đó vươn 2 tay lên Vươn 2 tay lên. Thế Thở ra Chắp tay trước ngực Chúng ta tập 10 lần cho khỏe bạn nhé 2, hít vào Vươn tay lên Vừa săn chắc cơ thể, vừa thon bụng luôn Thở ra Chắp lại trước ngực Bạn hít bằng mũi và thở ra bằng mũi 3, hít vào Thở ra 4, hít Vươn 2 tay lên Thở, chắp tay trước ngực 5, hít vào Bạn thấy đã mỏi mỏi ở bắp chân chưa? Rồi, thở ra 6, hít Vươn lên thật chậm lại Thở ra Chắp tay trước ngực 7, hít vào Thở ra 8, hít Thở 9, hít vào Đã bắt đầu mỏi lên vùng đùi và vùng mông Thở ra Chắp trước ngực Và nhịp cuối cùng hít sâu Vươn tay lên Thở ra Chắp tay về phía trước ngực Điều hòa hơi thở, hít vào Thở ra Rất tốt rồi Bây giờ hít vào thật sâu Bạn vươn 2 tay lên Thở ra, gặp dài người về phía trước Đúng rồi, dài này Dài người về phía trước Hai tay trống xuống Trước thảm, trùng ngối của bên trái Vươn tay, hít Vươn tay lên Thở ra Hạ tay xuống, chúng ta đổi bên Hít, trùng ngối phải Thì vươn tay trái lên Thở ra Hạ xuống, một lần nữa Hít, trùng ngối trái Vươn tay phải nhé Thế đúng rồi, hít giữ Ở đây hít thở đều 5, 4, 3 2, 1 Tư tư hít vào Thở ra, hạ tay xuống Sau đó hít vào, trùng ngối phải Vươn tay trái nè, rồi Vươn lên, vươn lên, hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm 5, 4, 3 2, 1 Tư tư hít sâu Thở ra Bạn hạ tay xuống Sau đó hít vào Vươn 2 tay lên Vươn 2 tay, lưng rưỡi thẳng nhé Vươn 2 tay, nâng cơ thể lên Thế, đẩy căng lồng ngực Ngả nhẹ cơ thể ra sau 1 chút Rồi thở ra, hạ tay xuống Cúi gập cầm, cúi gập cầm Thế đúng rồi Gập cầm xuống, rồi hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra Thả lỏng lưng và vai Bây giờ mời bạn Mở rộng 2 chân sang 2 bên, mép thẳng Mũi chân hướng 1 góc 45 độ nha Rồi hít vào 1 hơi thật sâu Hít vào 1 hơi thật sâu, bạn vươn 2 tay lên Đẩy căng lồng ngực Thở ra Đưa 2 tay ra sau Khoanh 2 tay lại Khoanh 2 tay ra phía sau lưng của bạn Nhìn rõ không ạ? Rồi rất tốt Đẩy căng cái ngực của bạn lên Thế, căng ngực lên Dùng cái tay hỗ trợ Đẩy toàn bộ mở cái Xương sống phần ngực của bạn nha Rồi từ từ hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra, mông đẩy ra sau Đẩy mông Rồi với 2 tay về phía trước Đầu gối mở banh sang 2 bên 2 tay với xa Thật xa về phía trước Rồi hạ thấp mông xuống Để cho nở cái mông với đốt cái mỡ đùi Cho giúp cho mông đùi của bạn đẹp Tốt rồi, bây giờ hít vào thật sâu Nâng cơ thể lên Nâng vươn cơ thể lên, vươn 2 tay Thở ra Vòng 2 tay ra sau Khoanh tay lại Đấy, đẩy căng lồng ngực lên Mở cái vai Mở vai, đẩy ngực Nâng cầm lên Đẩy cái ngực nha, hỗ trợ cái lưng Thế, rất tốt, rất tốt Đỡ đẩy ngực của bạn lên thôi Đừng đẩy thắt lưng Rồi, tốt rồi, hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra, bây giờ thì lại đẩy mông Mở đầu gối Rồi với dài 2 tay về phía trước Cúi đầu xuống Thở hết, thở hết, hạ mông xuống Rồi, rất tốt, hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Một lần nữa nha bạn Thở ra, vòng 2 tay ra sau Khoanh tay lại Đẩy căng lồng ngực Nâng cầm lên Giữ ở đây, hít thở đều 5 4 3, 2 Và 1, tốt lắm, từ từ hít vào Thoát 2 tay, vươn tay lên Nâng cầm, thở ra Đẩy mông ra sau, lùi mông Rồi, tốt lắm, vươn tay về phía trước Cúi đầu xuống ở giữa 2 tay Đúng rồi, nào Một số bạn với dài cái tay ra Đừng trồm cả mông Mà phải lùi mông ra sau Nhưng tay thì với về phía trước Nếu nhìn thấy một số bạn trồm cái mông thế này Thì nó không có tác động nhiều vào cơ mông đâu Lùi mông ra sau, tay thì với về trước Tốt rồi, tốt rồi Đúng rồi, hít vào, cúi đầu xuống đi Và thở ra Rồi, bây giờ hít vào một hơi thật sâu Nhấc mông lên Nâng vươn 2 tay lên Thở ra, hạ tay xuống Xoay mũi chân thẳng, cúi đầu Thở hết, thở hết, thở hết nha Điều hòa hơi thở, hít vào Thở ra Hít sâu Và thở chậm Sau đó hít vào thật sâu Giang 2 tay sang ngang vai của bạn đi Giang 2 tay sang ngang vai Thở, nghiêng qua bên phải Đốt mỡ eo 2 bên Và nắn chỉnh cột sống Hít vào Nâng cơ thể về giữa Thở ra, nghiêng qua bên trái Cánh tay phải vơi thẳng Hít về giữa Thở ra Bạn nghiêng qua bên phải Hít về giữa Thở, bạn lại nghiêng qua bên trái Cánh tay phải bươn thẳng lên Một lần nữa, hít về giữa Thở ra, bạn nghiêng qua bên phải Giữa ở đây, hít thở đều Hít vào Thở ra 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào Đưa cơ thể về giữa Thở ra Nghiêng qua bên trái Hướng mắt nhìn lên Hít thở đều, hít vào Thở ra 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Thở ra Bạn hạ tay xuống, thả lỏng Điều hòa ơi thở nhé, hít vào Bụng phồng lên đi Thở ra, sẹt bụng lại Đúng rồi, rồi, bây giờ bạn thu chân lại Mở rộng chân bằng vai thôi Mở rộng chân bằng vai Thế, tốt lắm Xoay vai ra sau Xoay vai ra sau, rồi Đan hai tay lại đi Đan hai tay lại, đẩy căng lồng ngực về phía trước Lắc lư sang hai bên Tay dũi thẳng Lắc sang hai bên Làm mềm cho khớp vai của bạn, hít vào Thở ra 5,4,3,2,1 Tốt rồi Bây giờ đưa tay dũi thẳng nhé, hít vào Đẩy căng ngực tay dũi thẳng Trùng gối, trùng gối Thở ra Bụng chạm về phía đuôi Cúi gập đầu xuống, dũi thẳng chân Nếu có thể, chân mà chưa dũi được thẳng Bạn có thể trùng chân Đầu cúi xuống, tay vai được thả lỏng về phía trước Thế, rồi hít vào Nâng cơ thể lên Thật chậm, nâng cơ thể lên Thế, nâng cầm Thở ra, một lần nữa nhé Trùng gối Thả lỏng hai tay cúi đầu Có thể dũi thẳng chân, nếu có thể thôi Còn không thì bạn cứ trùng đầu gối lại, không sao hết Hít thở đều nhé Hít vào Thở ra 5,4,3,2,1 Tốt lắm Từ từ hít vào một hơi thật sâu Thoát hai tay Nâng vươn tay Kiễng chân của bạn lên Nâng vươn tay kiễng chân lên Sau đó đứng thẳng cơ thể lên Hít vào, thở ra Cúi gập cơ thể xuống Rồi, bây giờ rút dài chân phải của bạn ra sau Nâng vươn hai tay lên Hít vào thật sâu Vươn hai tay lên Chắp hai tay ra phía sau gáy của bạn ý Thế, đẩy căng Căng lồng ngực lên nào Hít vào Thở ra Rồi, bây giờ hít vươn thẳng lưng Thẳng tay lên, thở ra Gập dài cơ thể về phía trước Có bước chân phải lên Thế, như là bạn đang đi bộ đấy Rồi, hai tay ôm vòng quanh bắp chân Cúi gập cơ thể xuống Chúng ta có thể nhún nhẹ nhàng Để ép dẻo cho vùng gân chân và vùng lưng của bạn Được đàn hồi tốt hơn Đúng rồi Thấy bụng của bạn chạm vào đùi là thành công rồi đấy Hít thở đều nha Rồi Tốt lắm Rồi, bây giờ hít vào một hơi thật sâu Trùng gột Nâng vươn hai tay lên Đẩy căng Và thở ra Cúi gập cơ thể xuống Một lần nữa Rút chân trái của bạn ra sau Vươn hai tay lên Vươn hai tay Đẩy căng Căng lồng ngực lên Hai tay chóc ra phía sau gánh của bạn Để giữ ở đây hít thở đều Đúng rồi, tập trung mắt nhìn thẳng nhé Hít vào Thở ra 5,4,3 2,1 Rồi, tốt lắm, bây giờ rũi thẳng lưng Từ từ nhé, đang đẩy này Bây giờ bạn rũi thẳng lưng Vươn thẳng cánh tay lên, hít vào thật sâu Thở ra Gập người về phía trước Rũi thẳng cái chân của bên phải này Co chân trái Bước lên, đặt về vị trí cạnh bàn chân phải Như là bạn đi bộ đấy Rất là đẹp Rồi, bây giờ hít vào Nhướn cái ngực của bạn lên Thở ra, trùm gối, 2 tay ôm bắp chân Rồi, rũi thẳng căng chân Chúng ta nhún nhẹ cái người Gập qua, gập lại Để cho nó mềm, gân khéo chân nhé Hít thở đều 5 4 3,2,1 Tốt lắm, bây giờ trùm gối Hít vào một hơi thật sâu Vươn 2 tay lên Thở ra Hạ tay xuống, chắp trước ngực Hít vào Thở ra Hít sâu Và thở chậm Rồi, từ từ hít vào một hơi thật sâu Bạn vươn 2 tay lên Vươn 2 tay Đẩy căng lồng ngực lên Thở ra, gập dài người về phía trước Rút chân phải Và rút chân trái ra sau Tư thế chữ V ngực Ép cái gót chân của bạn xuống Kĩa gót chân cao lên Giữ ở đây nhé Hít vào Thở ra Hít sâu Và thở chậm từ từ cuộn người lên Đẩy cơ thể về phía trước Thắt bụng lại, tư thế Tấm ván Từ từ hít vào Đẩy lên, chữ V ngực Kĩa gót chân, thở ra Tư thế, tấm ván Rồi, một nhịp nữa, hít vào Đẩy cao gót chân của bạn lên Thở ra Đẩy, tấm ván, đau lắm Hít vào, thở sâu Đẩy mông lên, hạ gót chân xuống Đưa tay trái Nắm lấy mắt cá chân của bên phải Mắt nhìn qua bên phải Hít thở đều, 5 4, đúng rồi, 3 2, 1 Từ từ, với tay về phía trước Đổi bên nào, hít vào Thở ra Với tay phải qua bên trái Mắt nhìn sang trái nhé Hít thở đều, 5 4, 3 2, 1 Từ từ hít vào, với tay về phía trước Thở ra Hạ gót chân xuống Từ từ hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Sau đó hít vào Kĩa gót chân của bạn cao lên Đẩy người về phía trước Thở ra, hạ đầu gối xuống Hạ đầu gối xuống Hai tay chóng về phía trước Rủi cái mũi chân Chuẩn bị tư thế con mèo nè Hít vào thật sâu Võng lưng Ngẩn mặt nâng cầm lên Thở gù cao lưng lên Cúi đầu xuống Mắt nhìn rốn, 2, hít vào Võng lưng Ngẩn mặt nâng cầm Thở gù cao lưng lên Cúi đầu xuống Mắt nhìn rốn, 3, hít vào Chúng ta tập 5 lần cho dẻo bạn nhé Nâng cầm lên Thở gù cao lưng lên Cúi đầu 4, hít vào Võng lưng Ngẩn mặt nâng cầm Thở gù cao lưng lên Cúi đầu xuống Nhịp cuối cùng 5, hít vào Cương ngực nâng cầm lên Thở gù cao lưng lên Cúi đầu xuống Bạn tốt lắm rồi, bây giờ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Lùi mông của bạn ra sau đi Hít vào 1 hơi thật sâu Nâng vươn 2 tay Đẩy căng lòng ngực lên Thở ra Cong lưng nhấc đầu gội Cúi đầu xuống 2, hít vào Chúng ta tập 5 lần nhé Vươn 2 tay, đẩy căng ngực Thở ra Cong gù lưng, cúi đầu 3, hít vào Đẩy căng lòng ngực lên Thở ra 4, hít vào Vươn tay lên Thở Nhịp cuối 5, hít vào Thở ra Rồi, tốt lắm Thắt chặt bụng lại, xả hết khí độc Và thắt chặt cái đốt mỡ thừa Ở vùng bụng đấy Bạn sẽ có cái bụng rất là thon Lưng sưng sống đẹp Hít vào thật sâu Thở ra 2 tay ôm đặt về phía trước ngực của bạn Cảm nhận hơi thở Hít vào Thở ra Hít sâu Và thở chậm Từ từ hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra Bạn đẩy người về phía trước này Đẩy thật xa, thật xa Hai tay của bạn về phía trước nhé Mở đầu gối Rộng bằng vai Sau đó hạ ngực, hạ cầm xuống Nhấn xuống 1, hít Đẩy lên, thở Ép xuống 2, hít lên Thở 3, hít lên Thở 5 lần nha bạn, 4, hít lên Thở 5, hít Thở Rồi, hít vào Trống 2 tay về phía trước Trống mũi chân, thở ra Đẩy hạ ngực xuống Rồi, rất tốt, rũa dài Chân ra, từ thế rắn hổ mang Giữ ở đây, hít thở đều nha Hít vào Thở ra Hít sâu Và thở chậm Từ từ hít vào Thở ra Đẩy lùi mông ra sau Rồi Nhón gót chân làm mềm mại Cho gân kheo chân của bạn 1 chút Sau đó bắt chéo 2 chân Bắt chéo 2 chân Rủi thẳng căng chân Cúi đầu xuống, hít sâu Đẩy cơ thể về phía trước Lùi mông ra sau Thế Rồi, trụm 2 bàn chân lại Hít vào Thở ra Phút trượt 2 tay thật xa Thật xa về phía trước Rồi Chạm được ngực vào chân của bạn chưa nào? Thế, giữ hít thở đều Hít vào Thở ra, 5 4, 3 2, 1 Tốt lắm, từ từ hít vào Co chân trái, rủi chân phải Kéo căng gót chân, vươn 2 tay lên Hít sâu Thở ra Gập người xuống Gập người xuống, tốt lắm Bụng lúc này sẽ chạm vào đùi dễ hơn đúng không nào bạn? Bạn giữ ở đây nha Hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5, 4 3, 2 Và 1 Tốt lắm, sau đó hít vào Vươn 2 tay lên, co chân Phải rủi chân trái Bụng lúc này, ép chặt mông đùi xuống Kéo căng gót chân trái Thở ra, gập dài người xuống Thật dài, thật xa Với căng tay của bạn ra Hít thở đều Nhấn chặt chân xuống Hít sâu Thở chậm, 5 4, 3 2, 1 Từ từ hít vươn 2 tay lên Chúng ta lại đổi chân Rủi chân của bên phải Co chân trái lại, hít vào Thở ra Gập dài cơ thể xuống Giữ ở đây, lần này bạn gập sâu xuống thêm 1 chút nào Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1, từ từ hít vào Vươn 2 tay lên Chúng ta lại đổi chân Rủi chân trái, co chân phải lên Rất tốt, hít sâu Thở ra, gập dài ngồi xuống Nhấn chặt cơ thể Với xa 2 tay theo khả năng của bạn Cúi đầu chạm xuống cẳng chân Nếu tới giữ ở đây và hít thở đều Hít vào Và thở ra Rồi từ từ hít Vươn 2 tay của bạn lên Thở ra Hạ tay xuống, thả lòng Bây giờ Bạn mở 2 chân sang 2 bên nhé Mở rộng 2 chân sang 2 bên Rộng theo khả năng thôi Chúng ta cũng không cần phải mở quá rộng Hay cố gắng quá sức đâu Chúng ta luyện tập lâu dài mà Nguyễn Hiếu luôn ở đây Đồng hành cùng bạn Cho nên là chúng ta cứ thư thái Luyện tập sao cho sảng khoái Dễ chịu nhất Rồi, bây giờ nhấn chặt 2 chân của bạn xuống Hơi đau gân một chút đúng không ạ Hơi đau gân ở phía Gân khoeo chân dưới Với cái phần đùi của chúng ta Hít thở đều nhé Nhấn xuống một chút Đúng không nào bạn Cố lên nhé Xóa tan đi Những cái sự đau nhức mỏi Với vùng chân và làm cho 2 cái chân của chúng ta Da rất là mịn đẹp Đốt mỡ thừa và làm săn chắc Nổi cơ đùi Hít thở đều Dễ chịu hơn rồi đúng không bạn Bây giờ hít vào Vươn 2 tay lên Đàn 2 tay lại Lật ngược lòng bàn tay Để cho lưng của bạn được thẳng Giữ ở đây hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào Thở ra Nghiêng qua bên phải nhé Rồi trống tay xuống Cánh tay trái sát tay Không cần phải nghiêng quá sâu Tốt rồi Hít vào Đưa cơ thể về giữa Thở nghiêng qua bên trái Cánh tay phải sát tay là được Đánh tan đi mỡ lưng cho bạn nữa đấy Hít thở đều Vừa thon bụng Lại giảm mỡ lưng Hít nâng cơ thể lên Thở ra Nghiêng qua bên phải Hướng mắt nhìn lên Giữ nhé bạn 5,4,3,2,1 Từ từ hít nâng cơ thể lên Thở nghiêng qua bên trái Cánh tay phải sát tay Hướng mắt nhìn lên Hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5,4,3,2,1 Tốt lắm Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lòng Rồi bây giờ bạn với 2 tay về phía trước Với 2 tay về phía trước Hạ khỉu tay xuống Một chút thôi chúng ta giữ ở đây nhé Chúng ta giữ ở đây Hít thở đều Giữ hít thở đều Hít vào Thở ra 5,4,3,2,1 Tốt lắm Bây giờ hít vào Nâng cơ thể lên Một lần nữa Vươn 2 tay đan tay lại Lật ngược lòng bàn tay Kéo dãn rũi lưng vai Giữ hít thở đều Hít vào Và thở ra Từ từ hít sâu Hạ tay xuống Rất tốt rồi Bây giờ bạn khép chân lại đi Bạn khép chân lại Rất là căng Mở cho cái vùng khớp háng của bạn Rung rinh thư giãn Cho gân khoeo chân Sau đó hạ khửu tay xuống Hạ khửu tay nhé Đẩy căng lồng ngược lên Rũi cái mũi chân này Co lên này, một này Rũi ra không chạm sàn Mười lần hít thở đều nhé bạn Nhớ đẩy ngược lên Ba Bốn Năm Sáu Bảy Tám Chín Mười Thấy là đốt hết mỡ bụng của bạn chưa Rồi rũi thẳng hai chân Cách vào sàn 10cm Và giữ ở đây hít thở đều Năm Bốn Ba Hai Và một, tốt rồi, bây giờ hít vào Thở ra, hạ chân xuống Chúng ta nằm xuống Nằm xuống nhé bạn Thế Rồi tay trái ra ngang Co chân trái lên Tay phải nắm lấy đầu gối bên trái Phận qua bên phải Mặt nhìn sang trái Nhấn hai vai của bạn chạm sàn Giữ ở đây hít thở đều Hít sâu Thở chậm Hít vào, thở ra Năm Bốn Ba Hai, một, tốt rồi Bây giờ hít Đưa chân trở về vị trí ban đầu Rũi cái tay của bên phải Thở ra nào, co chân của bên trái lên Hít vào Đưa tay trái nắm lấy đầu gối phải Phận qua bên trái Giữ ở đây hít thở đều Năm Bốn Ba, hai, một Từ từ hít sâu Nâng cơ thể lên Vị trí ban đầu Rồi co hai chân lại, thở ra Hai tay ôm vòng quanh chân của bạn Thở hết nhé Xả hết chứa khí ra Hít thở đều, hít vào Và thở ra Sau đó mời bạn Duỗi thẳng hai chân sang hai bên Hai tay suôi theo thân Gập cầm xuống Nhắm mắt lại Thả lỏng cơ thể của bạn đi Thả lỏng các khớp các cơ Thả lỏng từng đốt sống Thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng đôi lông mày Hãy hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào Sâu bên trong chính bạn Để kết nối với Chính bạn Kết nối với con người bên trong bạn Bạn Và nguồn năng lượng của vũ trụ Đang hòa vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong cơ thể bạn Đang được lấp đầy Sự biết ơn Với những điều Mà bạn đang có Và khi bạn đang sống Từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào Sự biết ơn Thở ra Để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận Sự biết ơn Đang khấm vào từng tế bào Khấm vào từng mạch máu Và đang tuôn chảy đều Toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy Tâm trí và tâm hồn Của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần trở nên hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng mỉm cười Với một trái tim Đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào Cuộc sống của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy Cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ của bạn Bạn biết ơn Cơ thể tuyệt mỹ của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn bộ não Minh mẫn Bạn biết ơn Đôi mắt sáng lâm lanh Giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn Đôi tay khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ Mọi âm thanh ngọt ngào của cuộc sống Bạn biết ơn Tất cả các bộ phận hoàn hảo Trên cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn Được bưu rán Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân, cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái, sang phải Sang trái, phải Trái, đưa đầu về trung tâm Khép chân lại, hít vào Vươn hai tay qua đầu Rủi thật dài cho cơ thể Rồi bây giờ mời bạn Nghiêng mình sang bên phải Cho tim nghỉ ngơi tĩnh lặng và nhịp thở Sau đó nâng cơ thể ngồi dậy Wow Tập xong, cơ thể khỏe rất là nhiều Đúng không bạn? Bạn cảm thấy thế nào sau khi kết thúc bài tập này Cùng với Nguyễn Hiếu Cơ thể tươi trẻ, khỏe mạnh hơn rất nhiều Đúng không nào? Và nhớ giúp Nguyễn Hiếu Bình luận xuống những cái điều Mà bạn đã đạt được Trong cái chương trình điện tập trực tiếp Cùng với cả Nguyễn Hiếu như thế này Cái sự thay đổi sức khỏe của bạn ra sao Đừng quên tâm sự Với Nguyễn Hiếu nhé Và Nguyễn Hiếu có để cái đường link Của nhóm Zalo Để các bạn có thể Chat với Nguyễn Hiếu hằng ngày Và có để cái đường link Của trên Facebook Fanpage Shop Nguyễn Hiếu Để bạn có thể tham gia lựa chọn đồ tập Và để được tư vấn Những cái dụng cụ luyện tập Sao cho đạt được hiệu quả nhất Và Nguyễn Hiếu Rất là cảm ơn bạn Đã tham gia luyện tập chăm chỉ Đều đặn cùng Nguyễn Hiếu Đừng quên đăng ký Để luôn luôn là những người Được đón nhận những Bài tập trực tiếp đầu tiên Của Nguyễn Hiếu bạn nhé Nhấn đăng ký Cảm ơn bạn rất nhiều Đấy và chúng ta sẽ dừng bài tập này tại đây Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới Thật vui vẻ, hạnh phúc, ngọt ngào nhé Om Namaste