Yoga dáng xinh đón tết cùng Nguyễn Hiếu Yoga / Bài 5

Om Namasaya Chào bạn thương mến Nguyễn Hiếu rất vui gặp lại lớp ta ở trong bài tập ngày hôm nay Và ngày hôm nay thì chúng ta lại tiếp tục đến với hành trình chuỗi những cái bài tập để tăng cường sức khỏe, sự săn chắc và giải tỏa tất cả mọi những cái cơn đau nhức mỏi của cơ thể và của tâm trí của chúng ta nhé Chuẩn bị bước vào bài tập ngày hôm nay thì chúng ta sẽ đứng lên nào đứng lên hít thở nạp cái nguồn năng lượng tươi mới tràn vào trong cơ thể của chúng ta nào Xin mời bạn Bạn đứng lên trên đầu thảm này Mở rộng hai chân bằng vai nhé Thế Hai tay thả lỏng xuống Hãy hít vào một hơi thật sâu Thở ra Chắp tay trước ngực Rồi đan tay lại Đồng thời kiếm cái gót chân của bạn lên Vươn hai tay Rưỡi thẳng lên Thở ra Hạ xuống Chắp trước ngực Chúng ta tập năm lần như vậy nào Hai hít vào Vươn tay lên Thẳng căng lưng Thở ra Hạ xuống Chắp trước ngực Ba hít vào Hít bằng mũi nha các bạn Vươn tay nào Và thở ra Hạ xuống Chắp trước ngực Bốn hít sâu Thở ra Và năm hít vào Vươn tay lên Thở ra Hạ tay xuống Chắp trước ngực Tiếp tục hít vào một hơi thật sâu Bạn đưa tay lên này Rồi đưa tay qua đầu này Tay trái nắm khỉu phải Tay phải nắm khỉu trái Đẩy căng nhướn căng lồng ngực về phía trước Thì bạn sẽ thấy đưa tay ra phía sau dễ dàng hơn Chân vẫn giữ nguyên Đấy đẩy căng ngực này hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi bây giờ ngực được mở rồi Quay cái xương cùng cột vào trong Và ruỗi thẳng cuộc sống của bạn đi Hít vào Thở nghiêng qua phải Hít giữa Thở nghiêng trái Hít giữa Thở nghiêng phải Hít giữa Thở nghiêng trái Hít giữa Thở nghiêng phải Hít giữa Thở nghiêng trái Rồi bây giờ hít vào Đưa cơ thể về vị trí ban đầu Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng thư gián cho tay vai Bạn thấy ấm nóng toàn bộ cơ thể chưa nè Rất là nhanh để hâm nóng cho cơ thể của chúng ta Rồi từ từ hít vào thật sâu Vươn tay lên Thở ra Đẩy mông vươn dài lưng Gập người xuống Trùng đầu gối chân của bên trái Gập đến đâu thì chân bên trái trùng đến đấy Rồi vươn tay phải lên Hít vào Thở ra Hạ tay xuống Trùng đầu gối này 2 đầu gối cong lưng Thả lỏng đầu cổ cuộn người lên Rồi lên Điều hòa hơi thở Hít vào Thở ra Rồi tiếp tục hít Vươn tay lên Dũi dài lưng đẩy mông ra sau Vươn thật dài, đẩy mông ra sau Rồi chống tay phải Trùng đầu gối phải Xoay tay trái vươn lên Mắt nhìn theo tay Thở ra Hạ tay xuống Trùng 2 đầu gối Cong gù lưng Kéo cơ thể lên Thật chậm dãi Mềm mại, khi lên thì có thể nhắm mắt lại Điều hòa hơi thở Hít vào Thở ra Mỗi bên 1 lần nữa, hít vào 1 hơi thật sâu Vươn tay lên Thở vươn dài lưng Thế Rồi tập bài tập này thì lưng đẹp này Chân đẹp lắm đó bạn Trùng gối trái vươn tay lên Hướng mắt nhìn theo tay Hít thở đều 5 4 3 2 1 Thở ra Hạ tay phải xuống Trùng gối phải Rồi bây giờ xoay vươn tay trái lên Mắt nhìn lên Hít thở đều Thở ra 5 4 3 2 1 Thở ra Hạ tay xuống Trùng đầu gối Kéo cơ thể lên Chậm dài Nhắm mắt lại Điều hòa hơi thở Hít vào Thở ra Hít sâu Và thở chậm Rồi bây giờ Mở rộng 2 chân sang 2 bên Khoảng cách 80cm hoặc là 1m Đấy Xoay mũi chân phải qua bên phải đi Mũi chân phải qua bên phải Hông hướng thẳng về phía trước Hít vào Giang 2 tay sang ngang Trùng đầu gối chân của bên phải Mắt nhìn theo tay phải Hông hướng thẳng về phía trước Hít vào 1 hơi thật sâu Thở ra Tay phải chống ngang hông Nghiêng người xuống Rũi kéo dãn rũi thẳng toàn bộ Vùng lườn eo bên trái Mắt nhìn xuống hít thở đều 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Thở Nghiêng ngả qua bên trái Cánh tay phải sát tay Hít sâu Thở 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra Hạ sâu cơ thể xuống Chống tay phải Về phía trong của chân phải Cánh tay trái vươn thẳng lên Hít vào Và thở ra 5,4,3,2,1 Từ từ Đẩy cơ thể lên Rũi thẳng căng chân và tay lên Thở ra Hạ xuống Rũi thẳng mũi chân về phía trước Rồi bây giờ hít vào Giang hai tay sang ngang Rồi đưa hai tay về phía trước Thở ra Từ từ Hạ khỉu tay xuống Đúng rồi Giữ ở đây hít thở đều Hít thở đều Hít vào Thở ra 5,4,3,2,1 Từ từ Hít vào Nâng tay lên Nâng cơ thể lên Giang hai tay sang ngang Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Xoay mũi chân trái qua bên trái Hông hướng thẳng về phía trước Hít vào Giang hai tay sang ngang Mắt nhìn qua bên trái Trùng đầu gối của bên trái lại Hít thở đều 5,4,3,2,1 Từ từ Hít sâu Thở ra Chống tay trái Ngang hông bên trái Nghiêng ngã người sâu qua bên trái Hít thở đều Hít vào Thở ra 5,4,3,2,1 Tốt rồi Hít nâng cơ thể lên Giang hai tay sang ngang Thở Ngã qua bên phải Hít thở đều nha Hít thở đều 5,4,3,2,1 Từ từ Hít vào Nâng tay vào cơ thể lên Thở ra Chống tay bên trái Vươn cánh tay phải thẳng lên Mắt nhìn theo tay Hít sâu Thở chậm 5,4,3,2,1 Từ từ Đẩy thẳng cơ thể lên Nâng thẳng cơ thể lên Nâng cả chân lên Dùng cơ đùi rất là nhiều Giang hai chân sang ngang Hít sâu Thở ra Đưa hai tay về phía trước Thế rồi Nhẹ nhàng đẩy mông qua sau Vươn dài cột sống Để hạ được khỉu tay xuống dưới sàn Đó Giữ ở đây hít thở đều 30 giây hít sâu Thở ra Ép xuống nè Mỗi một lần thở ra thì cái xương của chúng ta nó được mềm và thả lỏng hơn Thì bạn lại hạ sâu xuống được Một lần nữa hít vào Thở ra Giữ ở đây hít thở đều 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào thở sâu Chống bàn tay Nâng thẳng cơ thể lên Nâng cái cằm ngực của bạn lên Rồi chung đầu gối của bên phải Rưỡi dài chân trái Ép sâu toàn bộ cái vùng cơ bóc đùi phía bên trái Xuống dưới sàn Mắt nhìn phía trước Hít thở đều 5,4,3,2,1 Rồi bây giờ chúng ta xoay nhé Nghiêng qua bên trái Rưỡi thẳng căng chân phải Hít thở đều Cảm nhận dãn mở toàn bộ vùng lưng Và hông của bạn Đổi bên hít vào Thở ra Lại qua bên phải Rưỡi dài thật căng chân trái Dựng thẳng bàn chân lên Thì toàn bộ gân khoeo Được kéo dãn hết Hít Thở qua bên trái Rồi Hít thở đều 5,4,3,2,1 Rồi qua bên phải Hít vào Thở ra Rưỡi thẳng căng chân trái Rồi vòng 2 tay ra sau Vòng 2 tay ra sau Ôm quanh chân trái của bạn Quanh chân phải của bạn và giữ ở đây Hít vào thật sâu Và thở ra từ từ 5 4 3,2 Và 1 Rồi bây giờ chúng ta lại Quay qua bên trái nhé Quay qua bên trái này Rưỡi thẳng căng chân phải Vòng tay trái ra sau Ôm quanh chân trái Giữ ở đây, hít thở đều 5,4 3,2 Và 1 Tốt rồi từ từ Bây giờ hít vào Thoát 2 tay, chống 2 tay về phía trước Đưa chân về giữa Rưỡi thẳng lưng lên Hít sâu Và thở chậm Hít vào Và thở ra Bây giờ xoay mũi chân phải qua bên phải Đồng thời bạn cũng đưa Người theo chân của bên phải Kiễng gót chân trái lên Trùng đầu gối, vươn tay lên Hít vào một hơi thật sâu Vươn tay Và giữ ở đây hít thở đều Hít thở đều 5,4 3,2 Và 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ tay xuống Rồi bạn xoay qua bên trái Xoay qua bên trái Chống mũi chân của bên phải Trùng gối trái Hít Vươn tay lên Giữ ở đây hít thở đều 5,4 3,2 Và 1 Tiếp tục đổi bên Hít, nâng đẩy cơ thể lên Chúng ta lại xoay qua bên phải Chống mũi chân trái Vươn 2 tay lên Giữ 30 giây lần này Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm 5,4 3,2 Và 1 Từ từ hít vào Vươn thẳng cơ thể lên Xoay qua bên trái Thở ra, kiễng gót chân này Hít vào, trùng gối trái Vươn tay Giữ hít thở đều Hít vào Và thở ra 5,4 3,2 Và 1 Từ từ hít sâu Thở ra vươn dài, người về phía trước Gập cơ thể xuống Rồi rút chân trái ra sau Nhón gót chân ở tư thế chữ V ngược Như cả lớp Nhón gót chân này Đẩy cái đỉnh mông cao lên Vai đẩy cao lên, hít thở đều 5,4 3,2 Và 1, ép gót chân xuống Kéo dãn dài lưng vai Giữ, hít vào thật sâu Thở ra thật chậm Rồi bây giờ kiễng 2 gót chân của bạn lên Đá chân phải này Bạn bẻ qua bên trái này Bẻ qua bên trái Đẩy cao vai lên nhé Hít, thở đều, giữ 30 giây 5,4 3,2 1, tốt rồi Bây giờ đưa cơ thể về vị trí ban đầu Hạ chân xuống Đẩy đỉnh mông cao lên, hít vào Đá chân trái lên thẳng đã Sau đó bẻ qua bên phải Đẩy đỉnh vai cao lên Giữ ở đây, hít thở đều 5,4 3,2 Và 1 Từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Đá chân thẳng lên Về vị trí ban đầu Thở ra, hạ chân xuống Hạ gót chân, điều hòa hơi thở Ở tư thế đấy Chữ V ngược đẩy cái đỉnh mông cao Đẩy vai lùi ra sau, hít sâu Thở chậm 5 4,3 2,1 Từ từ kiễng gót chân này, thở Hạ gối Lùi mông ra sau Rồi Từ từ hít vào Thở ra, cuộn lưng này Rồi hạ đùi xuống Nhướn ngực, nâng cầm lên Tư thế rắn hổ mang nhé Rắn hổ mang Rồi hít lên Có thể lên cao thấp tùy theo khả năng Và sự mềm mại của cơ thể bạn Hít thở đều 5 4 3 2,1 Rồi hít sâu Thở ra, lùi mông ra sau Lùi mông ra sau Đấy Mông ngồi trên gót chân và hạ chán xuống Thả lỏng vai Và cuộc sống của bạn Điều hòa hơi thở Ở tư thế em bé hít vào Thở ra Hít sâu Từ từ Công lưng và cuộn người nâng cơ thể lên Nâng cơ thể lên Đấy Được chưa nào Nâng cơ thể lên nhé Chống hai tay ra sau Nâng đầu gối lên Kéo rãn mềm mại cho toàn bộ vùng cổ chân của bạn Lắc nhẹ nhàng sang hai bên Giống như là đang Massage cho chân ý Nguyễn Hiếu rất là thích động tác này, hít thở đều 5 4 3 2 Và 1, từ từ hít vào một hơi thật sâu Thở ra Hạ chân xuống Rất là thích cho cái vùng cổ chân, bóc chân của bạn nữa Đấy Rồi bây giờ bạn ngồi nhé Co gập chân của bên Phải vào trong, bên trái Ra phía sau và nhớ là cái mũi chân này Gần như là ôm về phía mông của bạn Đấy Mông ngồi chạm sát sàn Hai tay để trên Đầu gối của bạn Hít vào một hơi thật sâu Thở ra, gập cầm xuống Sau đó quay qua bên phải Nhớ cứ cầm đấy Rồi Hít thở đều, quay qua bên trái Giống như cái con lắc Của đồng hồ ấy bạn Nửa vòng cung thôi Hít này Hít thở đều nhé Quay qua phải Trái Phải Trái Tốt rồi, đưa cơ thể về vị trí ban đầu Điều hòa hơi thở nào Nhắm mắt lại hít sâu Thở chậm Rồi bây giờ hít vào Giang hai tay của bạn sang ngang Thở ra Nghiêng qua bên trái, nghiêng sâu qua bên trái Rất là tốt cho các khớp của bạn Cánh tay phải sát tay Hít thở đều Năm, bốn Ba, hai Và một Rồi hít vào, nâng cơ thể lên Chống tay qua bên phải Đồng thời nhấc chân Trái của bạn lên Nắm lấy các cái ngón chân Rồi kéo thẳng căng chân Mắt nhìn lên hít thở đều Giữ 30 giây Năm Bốn Ba Hai Và một từ từ hít sâu Thở ra, co chân ruộng Co chân trái lại Rủi Gập chân phải ra sau Quay cái mũi chân vào Thế Hai mông sát sàn Hai tay đặt trên đầu ngủ Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra từ từ Sau đó hít vào Giang hai tay sang ngang Thở ra, nghiêng sâu qua bên phải Cánh tay trái Sát tay mắt nhìn lên Hít thở đều Năm Bốn Ba Hai Một từ từ hít vào Nâng tay vào cơ thể lên Thở ra nghiêng qua bên trái Rồi Nâng chân phải lên Căng cái chân ra để nắm được vào Các cái ngón chân Rủi thẳng căng Mắt nhìn lên giống như là đang bắn cung Hít thở đều Hít vào Thở ra Năm Bốn Ba Hai và một từ từ hít sâu Thở ra, co chân lại Bạn cảm thấy dễ chịu không? Cứ theo khả năng của mình mà tập thôi Chụm lòng bàn chân về phía trước Gót chân cách bắp đùi khoảng 30cm Để 40cm Hai tay đặt trên đầu gối, hít vào Vươn tay lên Thở ra Gập người về phía trước Hạ cái khỉu tay xuống Hít lên Chúng ta tập 5 lần nhá Thở ra Hạ xuống Hít lên rất tốt cho nội tiết của trẻ em phụ nữ ở tư thế này Thở ra Hít này Thở này Lần cuối hít vào Thở ra Và giữ ở đây hít thở đều Hít sâu Thở chậm Hít vào Thở ra Rồi bây giờ hít vươn tay lên Thở ra Hạ tay xuống Dưới chân trái thẳng này Dựng cái bàn chân trái lên chân phải Bắt qua đầu gối của bên trái Kéo cái cơm ôm qua sau Rồi bây giờ hít vào vươn tay lên Thở ra Ôm cái chân phải Sát về phía cơ thể của bạn Rồi chắp tay trước ngực Mắt nhìn qua bên phải Giữ 30 giây hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Vươn tay lên Thở ra Hạ xuống Chúng ta dưới chân phải Đưa chân trái Bắt qua chân phải Co sâu dưới Hít vào vươn tay Thở ra Ôm chân phải Sát về phía cơ thể Rồi chắp 2 tay trước ngực Mắt nhìn qua vai trái Giữ hít thở đều Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Vươn tay lên Duỗi thẳng 2 chân này Thở ra gập người về phía trước Ôm lấy bàn chân Tới không ạ? Chưa tới thì làm lại lần nữa nào 5 lần hít vào Thở ra Có thể ôm lấy cổ chân Duỗi cái lưng của bạn thẳng nhé Không cần gập sát bội cứ thẳng lưng Đúng rồi 3 hít lên Thở ra 4 hít Thở 5 hít Thở Ôm lấy chân và giữ ở đây hít thở đều Hít vào thở sâu Chân duỗi thẳng căng ra nha bạn Thở ra Hít vào Thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra hạ tay xuống Thả lỏng Bây giờ mời bạn nằm xuống Nằm xuống nhé Chúng ta thư giãn Răng 2 tay sang ngang Co chân lên Cẳng chân song song với mặt sàn hít vào Tư thế vặn như thế này Chúng ta nhớ là gồng chắc vùng bụng nhé Thở ra Vặn phải Hít về giữa Thở vặn trái Hít giữa Thở vặn phải Hít giữa Thở vặn trái Hít giữa Thở vặn phải Hít giữa Thở vặn trái Rồi đưa cơ thể về giữa Ôm chân sát về phía ngực Êp lại Giữ hít thở đều Xả hết ra Hít vào Thở ra Từ từ rủi thẳng 2 chân 2 tay xuôi theo thân Thả lỏng đầu cổ Thả lỏng các khớp Các cơ Thả lỏng từng đốt sống Thả lỏng khuôn mặt của bạn Hãy hít vào thật sâu Và thở ra từ từ Để cảm nhận Nguồn năng lượng thư giãn Đang bao trùm toàn bộ cơ thể bạn Thư giãn cho các khớp Các cơ Thư giãn cho từng đốt sống Thư giãn cho khuôn mặt Cho đôi lông mày Cho bộ não của bạn Cảm nhận cơ thể bạn lúc này Thật nhẹ nhàng Mềm mại Thanh khiết Và Hoàn toàn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân Cổ tay Quay đầu sang phải Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại Hít vào Vươn hai tay qua đầu Rủi thật dài Rồi nghiêng mình sang bên phải Nâng cơ thể ngồi dậy Chúc mừng bạn đã hoàn thành rất là xuất sắc Bài tập ngày hôm nay bạn cảm thấy thế nào? Tập xong thì Cơ thể rất là khỏe khoắn Và mỗi một ngày cơ thể mềm mại và dẻo dai Cũng như là cái sức bền của chúng ta Được gia tăng thêm Đúng không nào bạn? Và hãy luyện tập chăm chỉ đều đạn thường xuyên của Nguyễn Hiếu mỗi ngày nhé Đừng quên chia sẻ những điều này cho bạn bè và người thân Và nhớ Nhấn nút đăng ký Để luôn là người đầu tiên đón nhận Những bài tập mới nhất của Nguyễn Hiếu Và Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới Thật vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Hẹn gặp lại các bạn vào bài tập tiếp theo