BÀI 16: Bài tập Yoga tại nhà 30 ngày tập cơ bụng _ Uốn chỉnh cột sống / Nguyễn Hiếu Yoga

Om Namasvaya! Chào bạn thân mến! Bạn đã chuẩn bị sẵn sàng chưa? Nguyễn Hiếu đang ngồi đây chờ bạn trong chương trình luyện tập trực tiếp này và đang chờ đợi bạn chuẩn bị. Hãy trải thảm ra nào! Đúng rồi! Hãy trải thảm ra! Rất tốt! Và lưu ý là khi mà tập cùng với Nguyễn Hiếu trong chương trình tập trực tiếp này thì bạn hãy mặc đồ tập để có cái sự co giãn nhé. Nguyễn Hiếu nhìn thấy một vài bạn mặc đồ ngủ khi mà mình tham gia mình tập như vậy thì sẽ làm cho cái sự vận động của các bạn nó bị cản trở. Tại vì nó không co giãn thì các bạn sẽ vươn tay vươn chân. Sẽ rất là hạn chế. Thấy chưa nào? Bạn nào có một vài bạn đang mặc đồ ngủ thì hãy nhanh chóng vào thay đồ rồi chúng ta sẽ bắt đầu với Nguyễn Hiếu nhé! Uống nước sẵn sàng đi ạ! Để khí huyết của chúng ta được tuần hoàn tốt hơn. Và chúng ta sẽ bắt đầu đến với bài tập ngày hôm nay nha! Xin mời các bạn điều chỉnh tư thế ngồi nào! Tất cả các bạn điều chỉnh tư thế ngồi. Đúng rồi! Lưng giữ cho thẳng này. Đấy! Rất tốt! Hai tay để trên đầu gối. Rồi thả lỏng vai của bạn ra. Thả lỏng vai Rồi. Thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày. Hãy nhắm mắt lại nha Mỉm cười nhẹ nhàng Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Hít vào. Phình bụng lên Thở ra Xẹp bụng lại. Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ, lo lắng công việc trong đầu Tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào. Và thở ra Để tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một thảm cỏ xanh non. Xung quanh đầy hoa trái và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Khi hít vào bạn mang theo nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ. Khi thở ra bạn thở hết mọi bước xúc căng thẳng Bệnh tật được đầy lùi Cảm nhận như lúc này cơ thể bạn đang ấm nóng dần lên và tràn đầy năng lượng. Từ từ đưa tâm trí trở về cơ thể Đưa tâm trí trở về với cơ thể Hãy hít vào. Và thở ra Bạn chắp tay trước ngực Sau đó hít vào. Vươn hai tay lên Kéo rãn rũi lưng vai vào cột sống. Thở ra Úp bàn tay và hạ tay xuống Bạn chắp trước ngực. Hít vào thật sâu Vươn tay lên. Chúng ta tập 5 lần nhé Thở ra. Hạ tay xuống Chắp trước ngực. Hít sâu Vươn tay lên Và thở ra. Hạ tay xuống Chắp trước ngực một lần nữa. Hít vào Vươn tay lên. Thẳng căng cánh tay Và thở ra Bạn hạ tay xuống. Cúi gập cầm xuống Kéo rãn các ngón tay và vai Chống ngón tay ngang mông nhé. Hít vào Và thở ra Từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu. Thở ra Bạn trượt người qua bên phải Hạ khều tay phải xuống. Cánh tay trái vươn thẳng lên Hướng mắt nhìn theo tay Bạn giữ ở đây. Hít thở đều Hít sâu. Thở chậm Hít vào. Và thở ra Từ từ hít. Nâng cơ thể lên Rồi thở ra Bạn nghiêng qua bên trái. Hạ khều tay nhẹ xuống Đúng rồi. Vươn thẳng cánh tay phải lên Mắt bạn nhìn theo tay. Bạn giữ ở đây Hít thở đều. Hít vào Thở ra. Hít sâu Thở chậm. 5 4, 3, 2 Mồ tốt lắm. Từ từ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Thở ra. Hạ tay xuống Rồi chân trái của bạn giữ nguyên Nâng chân phải lên. Nâng chân phải. Đẹp Hai tay đang ôm lấy Lòng bàn chân. Sau đó hít vào Bạn rũi thẳng căng chân của bên phải của bạn Và giữ ở đây. Hít thở đều. Hít sâu Thở chậm. Nhớ vươn cái ngực lên để Lưng cho bạn thẳng nha. Rồi cố lên nào Giữ hít thở đều. Hít vào thở sâu Và thở ra Từ từ. Sau đó Nắm chắc bàn chân của bên phải. Hít vào Mở chân phải sang ngang. Đưa tay trái Chống ngang hông. Thế. Rồi Hít thở đều. Hít sâu Thở chậm. Hít vào Và thở ra Từ từ. Hít vào Thở ra. Bạn hạ chân xuống vị trí ban đầu Sau đó vươn tay lên. Hít vào Vươn hai tay lên. Thở ra Hạ tay xuống. Gập trượt dài cơ thể Về phía trước. Trượt thật dài Thật xa. Cơ thể của bạn về phía trước Hạ chán xuống và giữ ở đây. Hít thở đều Hít vào. Thở ra Năm. Bốn Ba. Hai Một. Tốt lắm. Bây giờ hít vào Vươn hai tay lên. Thở ra Bạn hạ tay xuống. Thả lỏng Rồi gập chân của bên phải. Dựng chân trái lên Hai tay ôm lấy lòng bàn chân của bên trái nha Hít vào. Rưỡi thẳng căng Chân trái nào. Rồi bạn giữ ở đây Hâm nóng và làm mềm cho gân kheo chân của bạn Hít thở đều. Hít vào Thở ra. Hít sâu Thở chấp Năm. Bốn. Ba Hai. Một. Cố lên nha các bạn rồi Bây giờ đưa tay này nắm chắp Chắp lấy lòng bàn chân của bên trái Kéo chân trái sang ngang rồi đưa tay Phải chống ngang hông. Giữ ở đây Hít thở đều. Hít sâu Thở chậm. Hít vào Thở ra. Từ từ Hít vào. Và thở ra Đưa chân trở về vị trí ban đầu Hạ chân xuống. Sau đó hít vào Vươn hai tay lên. Thở ra Gập tay xuống. Trượt dài cơ thể về phía trước Rũi dài. Tay Thở hết. Thở hết. Hạ chân xuống Điều hòa hơi thở. Hít sâu Thở chậm. Năm Bốn. Ba. Hai Một. Tốt rồi. Bây giờ hít vào Bạn nâng vươn hai tay lên Thở ra. Nhẹ nhàng hạ tay xuống Thả lòng tay. Rồi xoay tay Vào cơ thể. Chống hai tay về phía trước Chống đầu gối. Rồi bây giờ Bạn chống mũi chân nha. Hít vào Thở ra. Đẩy mông lên. Nhón gót chân Đi bộ tại chỗ. Làm mềm lại cho gân Và dây chằn ở chân của bạn trước đã Nhón gót chân. Hít thở đều. Năm Bốn. Ba. Hai Và một. Rất tốt. Từ từ hít vào Đẩy mông cao. Ép sâu vai của bạn xuống Hít thở đều. Hít vào thật sâu Thở ra thật chậm Từ từ hít vào Kiễng gót chân lên. Rồi đi bộ thật chậm Hai chân về phía trước. Được chưa ạ? Hai chân của bạn đi bộ thật chậm Về phía trước. Sau đó Trùng nhẹ đầu gối lại. Tay trái nắm khỉu phải Tay phải nắm khỉu trái nhé. Thế Rồi. Đưa hai tay qua đầu Đưa hai tay qua đầu. Được chưa? Rồi dần dần bạn Rủi thẳng chân một này. Trùng này Hít thở đều. Hai. Trùng gối này Rủi thẳng này. Ba. Hít thở đều bạn nhé Bốn Và năm. Thế rất tốt. Sau đó Thả lỏng đầu cổ ở đây. Hít thở đều Hít vào. Thở ra Năm. Bốn Ép cơ thể của bạn sát dần xuống chân Ba. Hai Và một. Rồi rất tốt Từ từ hít vào. Thoát hai tay Vươn cơ thể của bạn lên. Chống hai tay ngang Với đầu gối của bạn. Chống hai tay ngang đầu gối Giữ ở đây. Hít thở đều. Hít vào Và thở ra. Rất tốt Sau đó từ từ hít vào thật sâu Trùng đầu gối nha. Trùng đầu gối này Xoay tay từ trước ra sau. Vươn hai tay lên Tư thế cái ghế. Giữ ở đây. Hít thở đều Đầu ở giữa hai tay. Hít sâu Và thở chậm Hít vào. Và thở ra Từ từ hít vào. Thở ra Bạn chống tay về phía trước này. Chống tay về phía trước Được chưa ạ? Chống tay phải. Duỗi thẳng chân phải Nâng chân trái của bạn lên Từ từ đưa tay trái lên. Giữ ở đây Hít thở đều. Năm. Bốn Ba. Hai Một. Từ từ hít vào. Thở ra Bạn hạ chân trái xuống nha Nâng vươn hai tay lên Chống chắc mũi chân. Vươn hai tay hít vào thật sâu Vươn hai tay đẩy căng lồng ngực Uốn nhẹ cái vùng lưng của bạn Cong nhẹ ra sau. Hít vào Và thở ra. Năm. Bốn Ba. Hai Một. Tốt rồi. Bây giờ hít vào Thở ra. Vươn người về phía trước Gập dài người về phía trước. Chống tay Duỗi thẳng chân của bên phải. Cố lên Hít vào thật sâu. Kiễn cái gót chân của bạn cao để vươn thẳng được cái lưng của bạn Thở ra thật chậm. Từ từ hít vào Thở ra Sau đó hít vào. Trùng đầu gối của bên phải Rồi lấy đà. Co chân trái Hãy bước trở về vị trí ban đầu Trùng đầu gối lại. Thế hai tay ôm nắm lấy Vùng cổ chân và bắt chân phía sau Hít vào thật sâu Thở ra. Duỗi thẳng căng đầu gối cuối Thả lòng đầu của bạn xuống nhé Hít thở đều. Năm. Bốn Ba. Hai. Một rồi Bây giờ trùng nhẹ đầu gối Lùi mông ra sau. Tiếp tục tư thế cái ghế Hít vào. Vươn tay từ trước ra sau Đầu ở giữa hai cánh tay. Giữ ở đây Hít thở đều. Năm. Bốn Ba. Hai. Một Từ từ hít vào. Thở ra Bạn đổ gập cơ thể của bạn xuống Trống hai tay xuống này. Thế Sau đó từ từ đá chân phải của bạn lên cao. Chân phải đá lên cao Tay phải của bạn nhẹ nhàng vươn lên mắt Nhìn xuống dưới thảm. Giữ ở đây hít thở đều Năm. Bốn. Ba Hai. Một. Tốt lắm Từ từ hít vào. Trùng đầu gối chân của bên trái Hạ thật dài chân phải của bạn Xoay tay từ trước ra sau. Vươn hai tay lên Hít sâu. Thở Ngả nhẹ cơ thể ra sau. Nâng cầm lên Hít vào. Và thở ra Từ từ hít sâu Chúng ta thở ra Đổ gập người về phía trước. Chân phải vẫn rũi nha. Rồi rũi thẳng nốt chân trái Giữ ở đây hít thở đều Hít vào. Rũi thẳng căng hai chân. Nhướn ngực lên Hít thở đều. Năm. Bốn Ba. Hai. Một Từ từ hít vào một hơi thật sâu Rồi trùng gối. Lấy đà Bước chân phải của bạn lên cạnh chân trái Hít vào. Vươn cơ thể lên Thở ra. Trùng đầu gối rồi Hai tay bạn ôm bòng quanh bắp chân Rồi cúi gập cơ thể xuống Rũi thẳng chân nhất có thể theo khả năng của bạn Thả lỏng đầu cổ đi. Hít vào Thở ra. Hít sâu Và thở chậm. Sau đó Hít vào thật sâu Thở ra. Trùng đầu gối. Rồi hai tay chống về phía trước Rút chân ra sau. Tư thế chữ phê ngược Từ từ hít vào. Kiễng gót chân của bạn cao lên. Kéo sát lưng vai Đẩy mông thật cao. Thở ra Bạn hạ đầu gối xuống Rồi hạ ngập xuống giữa hai tay Rũi dài hai chân Sau đó bật cơ thể lên Tư thế rắn hổ mang. Giữ ở đây Hít thở đều. Hít vào Thở ra. Hít sâu Và thở chậm. Tư tư hít vào Thở ra. Bạn lùi mông ra sau Lùi mông ra sau Kéo rãn rũi thật dài Lưng vai của bạn mông ngồi lên gót chân Thả hạ khửu tay. Hạ trán xuống điều hòa Hơi thở hít sâu Thở chậm. Hít vào Thở ra. Tư tư chống tay Mở nhẹ đầu gối. Hít vào Xoay tay phải. Vươn từ trước ra sau Mắt nhìn lên. Thở ra Luôn tay phải. Qua bên trái Bạn hạ vai xuống. Hạ đầu Rồi vươn tay trái lên. Giữ ở đây Hít thở đều. Hít vào Thở ra. Hít sâu Thở chậm. Tư tư hít vào Thở ra. Bạn hạ tay xuống Nâng vươn tay phải lên. Hít vào Thở ra. Tư tư hạ tay Lùi mông ra sau Hạ trán xuống. Chúng ta đổi bên. Hít vào Nhắc đầu gối. Nhắc lưng. Đồng thời xoay tay của bên trái Từ trước ra sau Vươn tay lên. Thở ra Luôn tay trái. Qua bên phải Thật chậm dãi. Hạ đầu. Hạ vai Vươn cánh tay phải của bạn lên Giữ ở đây. Hít thở đều. Hít sâu Thở chậm. 5 4. 3. 2 1. Tư tư hít vào Thở ra. Bạn hạ tay xuống này Rồi nâng vươn tay của bên trái lên Hít vào. Thở ra Hạ tay. Thì bạn lùi mông lại Hạ trán xuống. Điều hòa hơi thở Hít vào. Thở ra Rồi bây giờ hít vào Đẩy cơ thể về phía trước Tư thế chuẩn bị của con mèo Giữa mũi chân. Hít vào một hơi thật sâu. Võng lưng. Nâng cầm lên Thở. Cong lưng Gù cao vai lên. Cúi đầu xuống giữa hai tay Hít vào thật sâu Võng lưng ngẩn mặt. Nâng cầm lên Thở. Cong lưng gù cao lưng vai lên Chúng ta tập 5 lần cho khỏe bạn nha Vừa dẻo vừa tan mỡ bụng Sạch hết cả mỡ trong nội tạng luôn Nâng cầm lên. Thở gù cao Lưng cúi đầu xuống. Hít sâu Võng lưng ngẩn mặt Nâng cầm. Thở gù cao Lưng lên. Cúi đầu Hít vào. Nhịp cuối Võng lưng ngẩn mặt. Nâng cầm. Bạn cảm thấy cuộc sống dẻo dai hơn nhiều đúng không nào Và thở ra Gù cao lưng lên. Cúi đầu xuống Thế rất tốt. Từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Chống chắc mỡ chân nhé Lùi nhẹ mông ra sau. Nâng bật cơ thể lên Hít sâu. Vươn 2 tay lên Vươn 2 tay. Thở ra. Vòng 2 tay ra sau Úp lòng bàn tay Đỡ lấy cái vùng thắt lưng. Đẩy căng ngược về phía trước. Khuyểu tay ép sát lại Rồi nâng cầm lên. Bạn giữ ở đây Hít thở đều. 30 giây Hít vào 1 hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Hít vào. Thở ra 5, 4 3, 2 1. Tốt rồi. Bây giờ hít vào Nâng vươn 2 tay của bạn lên Thở ra. Lùi mông ra sau Bạn trượt dài 2 tay về phía trước nhé Kéo dãn dài lưng vai của bạn Dãn dài lưng vai. Hạ trán xuống Rồi bây giờ hít vào thật sâu Đẩy cuộn cơ thể về phía trước Thở ra. Rồi hạ ngực của bạn xuống giữa 2 tay. Rồi bây giờ chống cái mũi chân của bạn. Sau đó rưỡi dài, bụng, mông Thế. Hít vào. Bật cơ thể lên Giữ ở đây. Hít thở đều nha bạn Hít sâu. Thở chậm 5, 4, 3 2, và 1 Từ từ hít vào Thở ra. Bạn hạ cơ thể xuống Hạ xuống thật chậm. Hạ trán xuống nha Đúng rồi. Bây giờ chống mũi chân này Đẩy lùi mông ra sau Lùi mông ra sau. Thế Nhón gót chân đi bộ tại chỗ. Rồi Một số bạn đứng khoảng cách gần quá Giờ phải lùi cái mông xuống. Thế. Lùi cái mông và cái chân xuống Tạo thành chữ V. Thì cái tư thế của chúng ta chắc chắn hơn. Đúng không? Đúng rồi. Rất tốt Hít thở đều nha. Hít sâu Thở chậm. Rồi Rưỡi thẳng căng đầu gối ra để kéo rãn thật mạnh cho cuộc sống của bạn. Sau đó kiện cao gót chân lên. Êp vai xuống một lần nữa. Hít vào. Cuộn người về phía trước. Bước chân phải lên cạnh bàn tay của bên phải. Thế. Từ từ nâng vươn tay lên. Hít sâu. Vươn tay lên. Đẩy căng lồng ngực mở hai cánh tay rộng sang hai bên một chút. Hít vào Thở ra. Hít sâu Cuộc động tác này tan mỡ bụng và uấn chỉnh cuộc sống rất đẹp cho bạn. Đấy. Hít vào và thở ra. Bây giờ vươn cái tay về phía trước lùi mông ra sau. Bụng ép sát vào chân của bên phải. Tới không ạ? Nếu mà không tới thì chúng ta cũng không sao nhá. Thì đẩy cái lưng vai của chúng ta cao lên. Cố gắng rũi dài cái lưng thật xa ra. Hít sâu Thở chậm. Rồi một lần nữa hít vào. Vươn hai tay lên ép sâu cái đồi của bên trái. Đẩy căng lồng ngực. Nâng cầm lên. Bạn giữ ở đây. Hít thở đều nè. Đúng rồi. Cố lên nha Chỉ tập theo sức của mình thôi nha. Một số bạn đang cố gắng ngả rất là sâu thì chúng ta lựa theo khả năng của mình nhá. Hít vào và thở ra Gặp người về phía trước. Rũi dài chân rũi dài, lưng bụng ép sát về phía đùi của bên phải Hít thở đều. Hít sâu Thở chậm. 5 4, 3, 2 1. Từ từ đẩy cơ thể về phía trước rồi rút chân phải của bạn ra sau Tư thế chữ về ngược ép gót chân xuống. Hít sâu. Thở chậm Sau đó kĩa ngót chân cao lên Hít vào. Cuộn người về phía trước bước chân trái lên rồi hạ đầu gối của bên phải. Trống mũi chân nhẹ. Vươn hai tay lên Hít sâu. Đẩy căng lồng ngực Thế giữ thở đều Hít vào. Thở ra 5, 4, 3 2, 1. Từ từ hít vào Thở ra. Đẩy người về phía trước này. Lùi mông ra sau Với tay thật xa. Chân rũi thẳng Rồi. Bụng bạn chạm về đùi bên trái chưa Rất tốt. Một số bạn đã chạm vào lưng rũi rất dài Tốt rồi. Còn bạn nào chưa chạm thì không sao nhé Chúng ta tập theo khả năng. Hít vào thật sâu Và thở ra. Từ từ 5, 4, 3 2, 1. Tốt lắm Thêm một lần nữa cho đẹp bụng nào rồi dẻo lưng Hít vào. Vươn hai tay lên Đẩy căng lồng ngực. Tay mở rộng ra một chút. Đúng rồi Rất tốt. Hít vào. Thở ra 5, 4 3, 2, 1 Từ từ hít vào. Thở ra Gập dài. Ngồi về phía trước được chưa Lùi mông ra sau Chân trái rũi thẳng. Đúng rồi. Rất tốt Bạn giữ ở đây nhé. Hít thở đều Hít vào. Và thở ra 5, 4 3, 2, 1 Tốt rồi. Đẩy cơ thể về phía trước. Trùng gối lại Hít sâu. Rút chân trái ra Từ thể chữ V ngược điều hòa hơi thở thì bạn hít vào. Và thở ra Từ từ hít vào. Kĩa ngót chân cao một lần. Ép vai xuống một lần nữa Rồi. Hít thở đều. 5, 4 3, 2, 1 Tốt lắm. Hít vào thật sâu Đẩy cơ thể về phía trước. Mắt treo hai chân Nhẹ nhàng ngồi xuống Được rồi. Chúng ta tiếp tục nào Giữ nguyên chân nhé. Hít vào Vươn hai tay lên. Thở ra. Gập dài Cơ thể về phía trước. Thật xa Thật xa về phía trước nhé. Hạ trán xuống Rồi. Và bạn giữ ở đây. Hít thở đều Hít vào. Thở ra 5, 4, 3 2, 1. Từ từ hít vào một hơi thật sâu. Vươn tay của bên phải lên Rồi. Vặn qua bên phải Cánh tay trái đặt lên đầu gối của bên phải Mắt nhìn qua vai. Hít thở đều Hít vào. Thở ra 5, 4 3, 2, 1 Tốt lắm. Bây giờ hít vươn tay của bên trại Xoay qua bên trại. Tay phải đặt qua đầu gối trại Mắt nhìn qua vai trái Hít thở đều. Hít vào Thở ra. 5, 4 3, 2, 1 Từ từ hít vào Vươn hai tay của bạn lên. Một lần nữa Thở ra. Trượt dài. Thật dài và thật xa Cơ thể xuống. Hạ khỉu tay Hạ trán. Hít thở đều Hít sâu. Thở chậm Rồi hít vào Cuộn lưng. Kéo cơ thể của bạn lên Duỗi hai chân và từ từ chúng ta Nằm xuống thư giãn. Kết thúc bài tập ngày hôm nay nha Động tác mà mong chờ nhất Sau mỗi bài tập Nằm xuống Rất tốt. Nâng hai chân lên Song song với mắt sàn. Hai tay ra ngang Hít sâu. Thở Bạn vặn hai chân qua bên phải. Mặt nhìn sang trái Hít vào Đưa hai chân về giữa. Thở Vặn qua trái. Thì mặt lại nhìn sang phải Rồi hít hai chân về giữa Thở. Vặn sang bên phải Mặt nhìn sang trái. Hít vào Đưa hai chân về giữa Thở. Vặn qua trái. Mặt nhìn sang phải Từ từ hít. Nâng hai chân về giữa Thở ra Hạ chân xuống. Duỗi thẳng hai chân Giang hai chân rộng sang hai bên mếp thảm Hai tay xui theo thân. Bạn gập cầm xuống Lắc đầu qua phải này. Lắc đầu qua trái Phải. Trái. Phải Trái. Đưa đầu về trung tâm. Nhắm mắt lại Hít vào. Thở ra Hít sâu. Thở chậm Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái và bầu không khí Trong lành của thiên nhiên Từ từ. Bạn đang đi vào sâu bên trong Chính bạn để kết nối với Con người bên trong bạn Và nguồn năng lượng của vũ trụ Đang hòa vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn và từng tế bào Bên trong cơ thể bạn Đang được lấp đầy sự biết ơn Với những điều mà bạn đang có Và khi bạn đang sống từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào sự biết ơn Thở ra để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận sự biết ơn Đang thấm vào từng tế bào Thấm vào từng mạch Và đang tuôn chảy đều toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy tâm trí và tâm hồn của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần trở nên hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng mỉm cười Với một trái tim đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào cuộc sống của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ của bạn Bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn bộ não minh mẫn Bạn biết ơn đôi mắt sáng long lanh Giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn đôi tay khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh ngọt ngào Của cuộc sống Bạn biết ơn tất cả các bộ phận hoàn hảo Trên cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn được thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn đang hoàn toàn thư giãn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân ngón tay Xoay nhẹ cổ chân cổ tay Quay đầu sang phải này Sang trái, sang phải, sang trái Đưa đầu về trung tâm, bạn khép chân lại, hít vào Vươn hai tay quả đầu dũi thật dài Cho cơ thể rồi, bây giờ bạn nghiêng mình sang phải Cho tim nghỉ ngơi, tĩnh lặng và nhịp thở Sau đó nâng cơ thể ngồi dậy Thư giãn xong bạn cảm thấy thế nào? Nguyễn Hiếu thấy rất là nhiều bạn Khương mặt đỏ má hồng phây phây Cảm giác như trẻ ra rất là nhiều rồi Rất là dễ chịu Cảm ơn bạn đã tham gia luyện tập Rất là đều đặn, chăm chỉ cùng với Nguyễn Hiếu Trong bài tập ngày hôm nay, bài tập trực tiếp này Nếu như bạn mong muốn luôn luôn là những người Mà được đón nhận, chia sẻ Những bài tập trực tiếp này của Nguyễn Hiếu Thì đừng quên nhấn đăng ký nhé Hãy nhấn đăng ký ngay Để chúng ta được đồng hành cùng với Nguyễn Hiếu hàng ngày Trực tiếp cùng Nguyễn Hiếu Và nếu như có bất cứ câu hỏi hay là có chia sẻ Thì hãy bình luận ngay ạ Để Nguyễn Hiếu sẽ giải láp cho bạn được kịp thời Cảm ơn bạn rất nhiều Và chúng ta kết thúc bài tập ngày hôm nay tại đây Chúng ta sẽ gặp lại nhau vào những bài tập tiếp theo Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ Và hạnh phúc ngọt ngào Om Namasvaya