BÀI 3: Bài tập Yoga chuẩn gốc cho người mới tập _ Loại mỡ thừa sạch nội tạng / Nguyễn Hiếu Yoga

Om Namasvaya, chào bạn thân mến Nếu như bạn đã chuẩn bị sẵn sàng thì chúng ta sẽ bắt đầu đến với bài tập của ngày hôm nay nha Rồi trước tiên thì hôm nay chúng ta sẽ cùng nằm xuống hít thở 3 phần để cơ thể chúng ta căn no nguồn năng lượng vào buổi sáng được không nào Xin mời bạn điều chỉnh tư thế nằm đi Chúng ta sẽ nằm xuống trước đã nha Bạn nằm xuống này, thả lòng cơ thể thả lòng cuộc sống của bạn đi Thế sau đó hai tay của bạn để về vòng xung quanh rốn đó Gập cầm xuống, cảm nhận những đốt sống gáy đang được giãn mềm ra Hãy hít vào thật sâu Bụng bạn căng phồng lên Thở ra, xẹp bụng lại Hít vào, phình căng bụng lên Thở, bạn xẹp sát bụng xuống Chúng ta hít thở 5 lần nha 3 hít sâu Phình bụng lên Thở, xẹp bụng lại 4 hít vào Thở ra Và nhịp cuối hít sâu Bụng phình căng lên Thở ra Bạn xẹp bụng lại Xiết chặt, xiết chặt bụng xuống đi Đúng rồi, sau đó bạn khép 2 chân lại Hít vào thật sâu Bạn vươn 2 tay lên Vươn, vươn đến đâu thì cảm nhận ngực được giãn Cột sống được giãn Sau đó bạn co chân phải lên Vòng 2 tay ôm lấy chân của bên phải Êp sát vào cơ thể Thở ra, kéo gối sát về phía cầm Tư thế ống bể để xả những khí ứ động trong cơ thể của bạn ra Rồi hít vào Bạn lại vươn 2 tay lên Dũi dũi dũi dũi Cho cột sống của bạn đi Sau đó co chân trái Thở ra Bạn ép sát chân về phía ngực Vươn cái cầm chạm gối chưa nè Bạn vươn cầm chạm gối đi Đúng rồi, sau đó từ từ hít vào thật sâu Vươn 2 tay lên Kéo giãn giãn giãn Cho cột sống lần này chúng ta co 2 chân nhé Ôm 2 chân lại Thế sau đó kéo Cầm vào gối sát nhau 5,4,3,2,1 Từ từ dũi chân ra Hít vào 1 hơi thật sâu Vươn 2 tay Vươn vươn vươn vươn Giãn dũi ra sau đó Nâng bật cơ thể ngồi dậy Được không nào, bạn nào mà chưa bật lên ngồi được Thì chúng ta hãy cứ nằm Niêng sang phải sau đó Rồi chống tay để chúng ta bật dậy nhé Rồi bây giờ Thì bạn gập 2 chân ra sau Gập 2 chân, mở đầu gối Rộng hơn cái phần hông của mình 1 chút Vươn thật dài Thật dài cơ thể Thật dài Hạ chán xuống, thế 1 lần nữa Giãn mở cho vùng hông Vùng vai Vùng lưng Các bạn cứ duy trì đều đặn như thế này Mỗi 1 ngày 30 phút thôi Thì các bạn cũng đã khỏe lắm rồi đấy ạ Rồi sau đó quay qua bên Quay qua bên phải Quay qua bên phải để hạ chán xuống Sau đó chúng ta lại chuyển qua bên trái nhé Kéo dài tay Nhớ cái tay của bạn phải được vươn dài Vươn dài Dài thật dài Đi sang bên trái đi Lưng tay vươn dài chán Chạm xuống dưới sàn Rồi từ từ hít vào thật sâu Bạn đưa 2 tay trở về vị trí ban đầu 1 lần nữa kéo dãn dài Lưng vai Hạ cầm xuống hít thở đều ở tư thế này Hít vào Thở ra Sau đó chống tay này Cuộn cái lưng của bạn lên Cuộn lưng lên Khép đầu gối lại bằng vai Và đầu gối mở ngang không Tư thế chuẩn bị của con mèo Mà mọi lần chúng ta vẫn tập đó Rồi bây giờ thì chúng ta làm mềm Cho phần cổ tay một chút nhé Xoay ngược cái tay của bạn lại Đấy ngón tay hướng vào trong Rồi 2 bàn tay xoay ngược lại Lùi mông ra sau một chút 1 Bạn hít thở đều Trong khi chúng ta tập tư thế này 1 2 3 4 Và 5 Rồi sau đó bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít Đẩy cơ thể về vị trí Ban đầu xoay tay trở lại Rồi bây giờ lật ngược tay lại Tay phải 5 4 3 2 Và 1 Rồi sau đó chúng ta lại lật ngược tay trái lại Nhớ cánh tay chống thẳng Sẽ rất là mềm mại cho cánh tay của mình 5 4 3 2 Và 1 Từ từ đưa tay trở về vị trí ban đầu Hít vào một hơi thật sâu Thở ra Từ từ Bạn nhớ hít bằng mũi Và thở ra bằng mũi nhé Và khi ở tư thế chuẩn bị một con mèo Thì thắt chặt cái bụng dưới lại Đấy thấy không Thì cái phần xương cụt của mình quay lại Và những cái đốt sống thắt lưng nó được kéo lên Thì sẽ bảo vệ cái cột sống của chúng ta tốt hơn Thắt chặt lại Giờ chúng ta tiếp tục Hít vào thật sâu Bạn nâng tay phải Xoay dãn cánh tay của bên phải Rồi từ từ bạn luồn tay phải sang bên trái Đó, sâu về vai Sâu sâu về vai của bạn Qua bên trái Vươn cánh tay trái thẳng lên Không đẩy thẳng giữ thở đều 5 4 3, 2 và 1 Từ từ chống tay trái Hít vào Nâng cơ thể lên thì lại vươn cánh tay phải Trở lại, thở ra Bạn hạ tay xuống, chúng ta đổi bên Hít vào một hơi thật sâu Bạn quay vươn Vươn, vươn tay trái Sau đó bạn luồn tay trái qua bên phải, được chưa nào Sâu vào nhá, luồn sâu qua bên phải Rồi đó hạ đầu xuống Không, không thì khi bạn hạ xuống nó hay đổ này Thì bạn phải dựng thẳng lên Vươn cánh tay phải Rồi thẳng Thế và giữ ở đây, hít thở đều 5 4 3, 2 Và 1, từ từ hít vào Bạn đưa tay phải Chống, rồi Chống tay Nâng tay trái xoay Thở ra, bạn hạ tay xuống Điều là hơi thở, hít vào thật sâu Võm cái lưng xuống Để chúng ta sóc xếp cho cuộc sống Thở ra, bạn không lưng ra sau Kéo dãn Dãn lưng vai ra sau Thế rồi, từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, khép đầu gối lại Lùi mông ra sau Sau đó, từ từ chống hai tay ra sau Bạn dựng cái bàn Dựng cái đầu gối của bạn lên Dựng đầu gối lên, hít thở đều Hít thở đều 5 4, 3 2, và 1 Rồi từ từ hít sâu Thở ra Hạ đầu gối xuống Đẩy cơ thể vươn dài Lưng nhé, vươn dài lưng này Chống tay về phía trước Rồi, thấy cái lưng của bạn dài hơn chưa nào Dãn dài ra Và chúng ta giữ ở đây, hít thở đều 5 giây 5, nhớ Đừng có hư lưng Phải vươn cái lưng của bạn ra Được chưa nào, gù lưng này Thường thường các bạn mới tập thì hãy gù lưng này Bây giờ mình ruỗi ra đi Và giữ nha 5, 4, 3 2, và 1 Rồi sau đó Từ từ bạn chống mũi chân này Chống mũi chân này Lùi mông ra sau này Lùi, lùi, dãn Dãn cái lưng của bạn trước, sau đó nhón gót chân Bạn đi bộ tại chỗ ý Thế để cho mềm Gân và dây chằn người chân của bạn trước Hít thở đều Ép gót chân xuống Ép xuống, sau đó kiễng cao lên Rồi ép xuống Hít lên Thở xuống, dãn toàn thân đúng không bạn Hít lên Thở xuống, rồi bây giờ hít vào Kiễng chân lên, xem bạn giữ bao lâu nào 5 4, 3 2, và 1, thở ra Thở ra, hạ xuống, điều hòa hơi thở Hít vào Thở Sau đó giữ nguyên tư thế Giữ chắc tay phải nhé, chống chắc dùng sàn Bây giờ bạn luôn Chái nắm vào mắt cá chân Của bên phải được không Ép cái vai để mắt nhìn được lên Trên phía chân nhà Hít thở đều 5, 4, 3, 2, và 1 Rất tốt Sau đó mình đưa tay trái trở về vị trí ban đầu Bây giờ thì lại chống chắc tay trái Rồi mình đổi tay nè Đưa tay phải nắm về phía mắt cá chân của bên trái Ép sâu vai Để mắt nhìn được lên phía trên đó Hít thở đều 5, 4, 3, 2, và 1 Từ từ hít vào Đưa tay trở về vị trí ban đầu Kéo dãn lưng vai Hít vào thở sâu Thở ra Kiễng ngót chân Đẩy người về phía trước Tư thế tấm ván Bạn thắt chặt bụng lại Ngồng cao lưng vai lên Tư thế tấm ván giữ ở đây Hít thở đều Xoay 2 gót sang bên phải đi Rồi xoay qua bên trái Hít thở đều nha Ngồng chắc bụng Xoay qua trái Chúng ta làm khỏe cơ bụng một chút nè Phải trái thêm 1 lần nữa nè Phải trái Phần thân trên được chống chắc đúng không Rồi hít vào Thở ra, đẩy cao gót chân lùi mông ra sau Trở về tư thế Chữ V ngược Sau đó bạn đi bộ 2 chân hướng về phía giữa của tay và chân Giữa thảm Sau đó quay gót chân vào để mũi chân trách vào góc 45 độ Rồi ngồi xuống Được chưa nè Mở toàn bộ vùng hông Vùng đùi của bạn ra 2 tay chóc về phía trước ngực của bạn Hít vào Thở ra Rồi Bạn cảm thấy ngồi ở tư thế này chắc chắn chưa Giờ thì mình đổ người về phía trước một chút nè Đổ người về phía trước một chút Căng hơn cho vùng hông đúng không nào Rồi mình nghiêng qua bên phải đi ạ Nghiêng qua bên phải Chạm vai về phía đầu gối được không Sau đó vòng tay phải qua chân của bên phải Và tay trái vòng qua lưng chúng ta nắm 2 tay lại với nhau Bạn tới chưa Rồi Giữ thở đều nhé Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm 5 giây nữa nè 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào Rồi bạn lại đưa tay chắc về phía trước ngực của bạn Điều chỉnh cho xương sống thẳng và ngực được hướng về phía trước, chúng ta tiếp tục đổi bên, hít sâu Thở chúng ta lại nghiêng đổ dạp người xuống và nghiêng người qua bên trái Đúng rồi, rất là đã cho cái vùng lưng của bạn đấy Rồi vòng tay qua chân của bên trái, tay phải qua lưng để nắm được 2 tay vào nhau Sau đó bạn hướng mắt nhìn lên, hít thở đều đi giữ ở đây 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào 1 ơi đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu bạn chắp 2 tay lại chắp 2 tay lại 1 lần nữa hít vào thở ra, bây giờ bạn vươn dài 2 tay về phía trước thật dài, thật dài 2 tay của bạn về phía trước đi đó, hít thở đều nha mọi sự nhức mỏi ở trên cơ thể chúng ta là bởi vì nó bị kẹt khí và cơ thể của chúng ta nó bị cứng cơ, cho nên bây giờ mình cứ làm mềm mình xả hết khí, hứa động ở các cái khối cơ, các khớp thì là các bạn khỏe một cách tự nhiên xương chắc khỏe, khớp dẻo dài rồi hít vào thở, bạn nghiêng qua bên phải nghiêng qua bên phải, nghiêng thấp hơn một chút, sau đó mình vòng tay trái qua chân, vòng tay phải qua chân tay trái qua lưng nắm chân tay lại với nhau thế hướng mắt nhìn lên bạn hít thở đều nè 5 4 3, 2 và 1, từ từ hít vào rồi bạn thoát tay, bây giờ lại vươn người về phía trước đi vươn người về phía trước, phía trước thế, dãn dài bạn ngả cơ thể qua bên trái ngả qua bên trái vòng tay trái quanh chân của bên trái tay phải vòng qua vùng lưng của bạn thế, hướng mắt nhìn lên bạn giữ ở đây hít thở đều hít sâu thở chậm 5, 4 3, 2 và 1, từ từ hít vào đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu thoát tay lại vươn, vươn, vươn thật xa, thật xa tay của bạn đi kéo dãn vai từ từ hít vào thật sâu nâng cơ thể lên chắp 2 tay trước ngực điều hòa hơi thở hít vào thở ra hít vào thật sâu và thở ra thật chậm rất tốt, sau đó bây giờ bạn chống 2 tay về phía trước mặt của mình rưỡi thẳng tay chống xuống khoảng cách vừa đủ bạn nâng hông của bạn lên rồi chúng ta thả lỏng cho vùng hông háng bắp đùi trước 1 chút dễ chịu hơn chưa bạn thế thì dễ chịu rồi bây giờ mình lại mở rộng chân của mình sang 2 bên 1 chút đi mở rộng 2 chân sang 2 bên 1 chút sau đó hạ gót chân xuống trách mũi chân 1 góc 45 độ sau đó bạn nâng cơ thể lên cháp 2 tay về phía trước ngực mông đùi song song với nhau hít sâu thở chậm hít vào thở ra từ từ hít vào thật sâu bạn chống tay phải xuống cạnh bàn chân phải vươn gánh tay trái lên dãn toàn bộ vùng eo hít về giữa thở nghiêng qua bên trái chống tay trái xuống vươn gánh tay phải lên từ từ hít vào đưa cơ thể về giữa thở vươn tay trái nghiêng qua phải giữ hít thở đều 4,3,2,1 hít vào đưa cơ thể về giữa cố lên cả lớp nghiêng qua bên trái giữ ở đây hít thở đều cố lên nhé 4,3,2,1 từ từ đưa tay về phía trước hít vào thật sâu thở ra chống tay nâng hông lên điêu hoa hơi thở đi hít vào thả lòng mông đùi và lưng của bạn hít sâu thở chậm hít vào thở ra rồi giữ nguyên tư thế đứng của bạn ngóc cơ thể lên vươn dài lưng ngực sau đó đưa 2 tay ra sau bạn đan tay lại rũi thẳng lưng cơ thể song song với mặt sàn úp 2 cái cường tay lại với nhau hít vào thở ra, bạn hạ cú đầu xuống, thả lòng tay vai thả lòng tay vai sau đó quay bạn qua bên phải hít thở đều vặn qua bên trái và 2 cái lòng bàn tay của bạn vẫn được úp chặt lại hít về giữa thở vặn phải hít giữa thở vặn trái rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu thả lòng tay thả rơi lên xuống đi sau đó hít vào thở sâu rũi thẳng lưng lên rồi thoát tay ra, thở ra cú đầu xuống, cong gù lưng cao, lưng của bạn lên thắt chặt bụng dưới lại hít thở đều, hít vào thở ra, lưng vẫn được hù cao rồi hít vào võng lưng vươn ngực nhón các cái ngón tay của bạn lên quay người qua bên phải xoay cái mũi chân xoay cái mũi chân sang phải thế, được chưa rồi, thì lúc này bụng của bạn áp sát đùi rồi đấy cơ thể mềm một cách tự nhiên được không nào nhấn chán xuống cẳng chân bên phải nhé hít thở đều 5, 4, 3 2 và 1 từ từ hít vào đưa cơ thể về vị trí ban đầu rồi chúng ta lại quay qua bên trái xoay mũi chân trái đi xoay mũi chân trái, xoay hông đấy, mũi chân phải lúc này hơi chéo nhẹ lên 45 độ nhấn chán sát về phía cẳng chân của bên trái và giữ ở đây hít thở đều 5, 4 3, 2 và 1 từ từ hít vào đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, chống tay lại rồi bạn khép 2 chân lại khép 2 chân lại, hít vào thật sâu thở ra thả lỏng tay vai, rưỡi dài cột sống, 2 hít vào thở ra ê, rất tốt bụng sát, đùi mông được đẩy ra phía sau tay được kéo dài về phía trước, bạn đang làm mềm cơ thể gân chân tay vai một cách tự nhiên đó, hít vào nâng cơ thể lên sau đó bạn chống tay lại rồi đi bộ chân ra sau từ thế chữ V ngược, hít vào thật sâu thở ra thật chậm, dãn vai xuống bạn hạ thử cái chán xuống xem tới chưa, hít vào thở ra hít thở động tác tuần hoàn máu về não và phòng chữa các trứng bệnh đau nhức vai xương khớp rất hiệu quả từ từ hít sâu kiếng gót chân lên, kiếng gót chân rồi thở ra, bạn hạ đầu gối xuống đùi mông ra sau để lấy đà sau đó trườn người về phía trước rồi hạ ngực xuống hạ cầm xuống chống những chân dũi dài cái phần đùi mông bụng của bạn lên chống tay xoay vai nâng cơ thể lên hít thở đều hít sâu thở chậm hít vào thở ra bạn hạ cơ thể xuống hạ cầm vừa sau đó hạ má xuống điều hòa hơi thở thả lòng vai đi bạn hít vào, thở ra hít sâu thở chậm từ từ bạn chống khủyểu tay úp bàn tay xuống khủyểu tay và vai thẳng hàng nhau nhé đẹp chưa nào dũi hai chân nhớ cái ngực của bạn lên và bạn giữ ở đây 30 giây tư thế nhân sư gia tăng cái sức mạnh cho trí não của chúng ta hít vào, thở ra hít sâu thở thở đến đâu cảm nhận những cái đốt sống ngực được uốn cong và mở căng về phía trước tới đó được chưa nào rồi từ từ bạn hạ cơ thể xuống hạ má trái rang hai tay sang ngang khép hai chân sát lại thế, rang hai tay sang ngang nhé áp má trái xuống này rồi được chưa bạn hít vào, bạn nâng chân của bên phản sau đó lật lật dần, lật dần qua bên trái chống với mũi chân xuống được không, hít thở đều giữ ở đây 5, 4 3, 2 và 1, sau đó hít vào xoay cơ thể trở lại nâng chân phản thở ra, hạ xuống chúng ta đổi bên bây giờ thì mình lại quay cái má của bên của bên phải xuống nhé áp má phải này từng bước chính xác nhé bạn hít nhắc chân trái của bạn lên sau đó bạn quay vặn cái chân qua bên trái chống cái mũi chân lên và bạn giữ ở đây hít thở đều 5, 4 3, 2 và 1 từ từ hít vào xoay chân trở về vị trí ban đầu tuổi thẳng chân, thở ra hạ xuống, rồi bây giờ chúng ta thả lỏng tay vai điều hòa hơi thở, hít vào thở ra hít sâu thở chậm chậm rãi, bạn chống 2 tay về phía trước ngực của bạn từ từ hít vào thở sâu, hạ trán xuống chống mũi chân, lùi mông ra sau lùi mông ra sau kéo mông này rãn từng đốt sóng rãn rũi thật mềm thật mềm sau đó rũi mũi chân để gom lưng và cuộn được từng đốt, từng đốt sóng lên đầu lên sau cùng nâng thẳng cơ thể lên chúng ta điều hòa hơi thở hít vào thở ra hít sâu thở chậm chậm rãi bạn hạ mông qua bên phải sau đó rũi 2 chân về phía trước rũi 2 chân về phía trước bạn co chân trái lên co chân trái lên co chân trái được chưa? mở gót chân thẳng với vai bên trái mông được để chạm sáp sàng hít vào một hơi thật sâu bạn vươn 2 tay lên vươn 2 tay rũi dài cột sống thở ra, gặp người về phía trước tay với nắm lấy lòng bàn chân của bên phải bạn giữ ở đây, hít thở đều vươn ngực lên, hít vào thở ra, lúc này vươn ngực đầu gối bên trái sẽ hơi bẻ sang trái một chút, thở ra 5, 4, 3 2, và 1 từ từ hít vào một hơi thật sâu thở ra thở chậm sau đó bạn nắm lấy tay trái nắm mắt cá chân của bên phải rồi vươn cánh tay phải với ra sau mắt nhìn theo tay bạn giữ thở đều 5, 4 3, 2 và 1 sau đó hít vào thở ra, bạn hạ tay xuống vị trí ban đầu hai tay ôm nắm lấy lòng bàn chân của bên trái, hít vào bạn từ từ rũi rũi thẳng thẳng dần chân trái của bạn rũi thẳng dần chân trái giữ ở đây, hít thở đều 5 rũi thẳng nào, 4 cố lên cả lớp 3, 2, và 1 thở ra, bạn gập chân trái lại qua chân phản để đầu gối thẳng hàng với nhau sau đó bạn đổ ép người xuống toàn bộ chân của bên trái hai tay ôm nắm lấy lòng bàn chân cuối thả lòng ở đây thả lòng lưng và bạn giữ ở đây, hít thở đều 5 4 3 2, và 1 từ từ hít vào bạn nâng thẳng cơ thể lên một lần nữa vươn hai tay để bạn đan hai tay rũi thẳng lưng thắt lưng cột sống chân của bạn giữ hít thở đều nha 5, 4 3, 2, và 1 từ từ hít vào thở ra bạn hạ tay xuống thả lòng rồi, rất tốt, chúng ta rũi chân trái nào co chân phải của bạn lên co chân phải lên để mông chạm sát sang gót chân thẳng với phần nách gót chân thẳng với nách rũi thẳng căng chân của bên trái để từ từ hít vào một hơi thật sâu vươn hai tay lên vươn hai tay kéo rũi lưng và vai rũi thẳng lưng và thở ra đổ người về phía trước mở nhẹ đầu gối chân của bên phải sau đó với ôm lấy lòng bàn chân bạn giữ ở đây hít thở đều 5, 4 3, 2 và 1 sau đó hít vào một hơi thật sâu bạn từ từ nhé vòng tay phải nắm lấy chân của bên trái dựng cơ thể vươn cánh tay của bên trái hướng mắt nhìn theo tay và bạn giữ ở đây hít thở đều dựng thẳng chân của bên trái lên hít thở đều 5 4 3, 2 và 1, từ từ hít vào thở ra bạn hạ tay xuống, nâng vươn hai tay lên vươn hai tay lên thở ra bạn hạ tay ôm vòng lấy lòng bàn chân của bên phải sau đó hít vào thật sâu bạn hít đến đâu thì cái chân phải của bạn được ruỗi, ruỗi thẳng căng thẳng căng tới đó được chưa nào, giữ ở đây hít thở đều nhé, hít vào thở ra bạn hít bằng mũi và thở ra bằng mũi, rất tốt chân đã thẳng hơn nhiều rồi đúng không bạn càng giữ thì thấy chân của mình càng mềm càng thẳng, 5 4, 3 2, và 1 từ từ hít vào thở ra, bạn gập chân lại vòng cái đầu gối chân của bên phải lên trên chân của bên trái sau đó nhấn hai mông chạm sàn nhé, hít sâu đổ người về phía trước thả lỏng cơ thể lên trên chân rồi tay ôm lấy bàn chân của bên trái, cúi đầu xuống thả lỏng nào, hít vào thở ra hít sâu thở chậm từ từ hít vào bạn vươn tay lên vươn tay kéo rãn lưng vai đan hai tay lại một lần nữa rủi, rãn rủi cho lưng vai ở đây bạn giữ thở đều đi 5 4 3 2, và 1 hít vào thở ra, từ từ hạ tay xuống thả lỏng tay vai rồi bạn rủi hai chân thư giãn thả lỏng cho chân đi rung rinh thư giãn thả lỏng cho chân của bạn thả lỏng cho từng đốt sống sau đó bạn hãy nằm xuống nằm xuống nhé từ từ nằm xuống hai tay của bạn ra ngang đi để sau đó chân trái bạn vắt qua bên phải vắt chân trái qua bên phải rồi bạn vặn kéo kéo hai chân qua bên phải mặt nhìn sang trái hít vào, đưa hai chân về giữa bạn đổi bên chân phải vắt qua chân trái rồi bạn vặn kéo mình sang bên trái hít thở đều bạn giữ ở đây từ từ hít vào bạn đưa chân về vị trí ban đầu mở rộng hai chân bằng vai gót chân kéo sát dần chân về phía mông của bạn rũi gập cằm của bạn xuống rũi gập cằm xuống đúng rồi sau đó hai tay vươn qua đầu vươn hai tay qua đầu từ từ hít vào thắt chặt bụng dưới xiết chặt bụng dưới thở ra hạ xuống chúng ta tập 5 lần nhớ đầu cổ giữ thẳng hít lên thở hạ xuống 3 hít lên thở hạ xuống 4 hít lên thở hạ và nhịp cuối cùng 5 hít lên bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 và 1 từ từ thở ra bạn hạ chân xuống rũi gập hai chân lại hai tay ôm vòng quanh chân bạn lắc lư sang hai bên đi thư giãn và thả lỏng cho vùng lưng vùng vai của bạn rất tốt sau đó từ đây hai tay của bạn ôm nắm lấy vùng bắp chân rũi thẳng hai chân của bạn lên kéo căng gót chân theo khả năng của mình rũi thẳng kéo căng gót chân chúng ta đang thông và làm sạch cho các mạch máu của chân của bạn nắm lấy vào các ngón chân cái hít vào thở ra từ từ bạn mở hai chân sang hai bên theo khả năng của mình sau đó hít vào khép hai chân lại thở ra bạn mở thật chậm theo khả năng của bạn 3 hít vào thở ra chúng ta tập 5 lần 4 hít thở và 5 hít vào thở ra và bạn giữ ở đây tay có thể đổi để nắm lấy lòng bằng chân thắt chặt vùng bụng lại hít thở đều bạn giữ ở đây 30 giây lắc lứa sang hai bên đi làm mềm cho khớp hãng của bạn hít bằng mũi hít và thở ra bằng mũi 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào khép chân lại rồi thở ra hạ chân xuống giang hai tay của bạn sang ngang bạn rủi chân phải rồi co chân trái đặt vặn chân trái xuống dưới sàn có thể dùng tay phải ép đầu gối xuống giữ hít thở đều 5 4 3, 2 và 1 từ từ hít, đưa chân về vị trí ban đầu rủi thẳng chân ra sau đó bạn co chân trái vặn qua bên trái xoay mặt nhìn sang phải bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4, 3 và 1, rất tốt rồi hít vào đưa cơ thể về vị trí ban đầu rồi bây giờ bạn nằm xuống để thư giãn thả lỏng đi thư giãn thả lỏng có thể để cái khăn xuống phía dưới gáy của bạn để nó đỡ đốt sống cổ của mình sau đó mình thả lỏng nhé mở rộng hai chân sang hai bên hai tay xuôi theo thân lắc đầu qua phải qua trái phải, trái rồi đảm bảo đốt sống vùng cổ gáy được thả lỏng ai chân kiểm tra chân được thả lỏng hông, lưng vai, tay tất cả đều được thả lỏng bạn hãy nhắm mắt lại hít vào thở sâu bụng phình lên thở ra xẹp bụng lạc hít vào phình căng bụng lên và thở ra xẹp bụng xuống hít vào thở ra hãy tưởng tượng như bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non, đầy hoa trái và bầu không khí trong lành của thiên nhiên từ từ bạn đang đi vào sâu bên trong chính bạn để kết nối với chính bạn kết nối với con người bên trong bạn bạn và nguồn năng lượng của vũ trụ đang hòa vào làm một trở thành một thể thống nhất hoàn thiện lúc này đây toàn bộ cơ thể bạn tâm trí bạn và từng tế bào bên trong cơ thể bạn đang được lấp đầy sự biết ơn với những điều mà bạn đang có và khi bạn đang sống từng giây phút trong sự biết ơn thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn nhiều điều tuyệt vời hơn nữa hãy hít vào sự biết ơn thở ra để lan tỏa lòng biết ơn và cảm nhận sự biết ơn đang thấm vào từng tế bào thấm vào từng mạch máu và đang tuôn chảy đều toàn bộ cơ thể của bạn lấp đầy tâm trí và tâm hồn của bạn ngay lúc này bạn đang dần trở nên hạnh phúc hãy nhẹ nhàng mỉm cười với một trái tim đầy yêu thương và đón nhận những điều tuyệt vời đang tuôn chảy vào cuộc sống của bạn bạn hãy cảm nhận nguồn năng lượng biết ơn đang lấp đầy cơ thể khỏe mạnh cơ thể đẹp đẽ của bạn bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ của bạn biết ơn trái tim khỏe mạnh biết ơn bộ não minh mẫn bạn biết ơn đôi mắt sáng long lanh giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp mọi vật mỗi ngày bạn biết ơn đôi tay khỏe mạnh giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh ngọt ngào của cuộc sống bạn biết ơn tất cả các bộ phận hoàn hảo trên cơ thể bạn và cơ thể bạn lúc này đang hoàn toàn được thư giãn và thật mềm mại nhẹ nhàng thanh khiết cơ thể bạn đang hoàn toàn thư giãn từ từ đánh thức cơ thể nhúc nhích các ngón chân ngón tay xoay nhẹ cổ chân cổ tay quay đầu sang phải sang trái sang phải sang trái đưa đầu về trung tâm khép chân lại hít vào vươn hai tay quả đầu dũi dài đật dài cho cơ thể nghiêng mình sang bên phải rồi nâng cơ thể ngồi dậy chúc mừng bạn đã hoàn thành xong bài tập ngày hôm nay cùng với Nguyễn Hiếu rồi các bạn cảm thấy thế nào sau khi tập xong cơ thể rất là khỏe mạnh dẻo dai và tràn đầy năng lượng trong ngày hôm nay đúng không ạ và Nguyễn Hiếu mong rằng bạn hãy cứ duy trì cái thói quen luyện tập đều đặn như thế này cùng với Nguyễn Hiếu nhé và đừng quên chia sẻ ngay cái bài tập này tới cho bạn bè và người thân xung quanh của chúng ta cùng luyện tập vào mỗi sáng cùng với Nguyễn Hiếu và bạn thân mến trong quá trình luyện tập nếu như bạn đọc bất cứ thắc mắc hay là có câu hỏi gì thì hãy nhớ comment xuống phía dưới ngay xuống phía dưới cái live stream này của Nguyễn Hiếu hoặc là nhấn vào cái phần ghim Nguyễn Hiếu luôn ghim ở cái phần bình luận ghim ngay trên đầu cái phần bình luận dưới cái live stream này cái group để mà chúng ta tham gia gặp gỡ cùng Nguyễn Hiếu thường xuyên group facebook hoặc là bạn có thể liên hệ với số điện thoại của Nguyễn Hiếu số điện thoại gia lô của Nguyễn Hiếu 032 646 9866 bạn nhé và Nguyễn Hiếu cũng ghim lại thông tin ở cái phần bình luận ngay phía dưới cái live stream này rồi và nếu như bạn muốn luôn là người đầu tiên nhận được những video thông báo của Nguyễn Hiếu hay là những cái live stream thông báo của Nguyễn Hiếu thì hãy nhấn cái nút đăng ký ở trên kênh youtube này để bạn luôn luôn là người đón xem đầu tiên những buổi live stream của Nguyễn Hiếu cảm ơn bạn đã tham gia đồng hành cùng Nguyễn Hiếu trong chương trình này và chúng ta lại sẽ tiếp tục gặp nhau trong những bài tập tiếp theo Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới vui vẻ hạnh phúc ngọt ngào Om Namaste